Галоўная >> Ахова Здароўя >> Сувязь паміж фізічным і псіхічным здароўем

Сувязь паміж фізічным і псіхічным здароўем

Сувязь паміж фізічным і псіхічным здароўемАхова здароўя

Фізічнае і псіхічнае здароўе звязана - фізічная форма вашага цела можа ўплываць на вашы эмоцыі, і наадварот. Дрэннае фізічнае здароўе, уключаючы праблемы, выкліканыя хранічнымі захворваннямі, можа павялічыць рызыку развіцця псіхічных захворванняў. Дрэннае псіхічнае здароўе павялічвае верагоднасць развіцця фізічнага стану. Зусім і наадварот. Калі вы добра спіце, рэгулярна займаецеся спортам і елі здарова, гэта можа мець сур'ёзныя станоўчыя наступствы для псіхічнага самаадчування.





Фізічная актыўнасць настолькі карысная, што многія лекары лічаць яе натуральным метадам лячэння такіх станаў, як трывога, дэпрэсія, посттраўматычны стрэсавы засмучэнне і сіндром гіперактыўнасці з дэфіцытам увагі.



Пасля таго, як вы зразумееце сувязь розуму і цела, вы можаце прыняць меры для стварэння здаровага ладу жыцця, які падтрымлівае вашу практыку псіхічнага здароўя.

Сувязь фізічнага і псіхічнага здароўя

Фізічнае здароўе - гэта спалучэнне пажыўнай ежы, паўнавартаснага сну і перамяшчэння цела, каб падтрымліваць нармальны вага і зніжаць рызыку такіх фізічных праблем, як хваробы сэрца, дыябет і некаторыя віды раку. Актыўнасць паляпшае кровазварот, умацоўвае мышцы і косці і павялічвае верагоднасць доўгага жыцця. Ён таксама ўключае ў сябе адмовы ад шкодных звычак, такіх як курэнне і празмернае ўжыванне алкаголю.

Псіхічнае здароўе ахоплівае ваша эмацыянальнае, псіхалагічнае, духоўнае і сацыяльнае самаадчуванне mentalhealth.gov . Гэта ўплывае на тое, як вы думаеце, адчуваеце, дзейнічаеце і ставіцеся да іншых. Ён ахоплівае ваш настрой, паводзіны і тое, як вы спраўляецеся са стрэсам.



Абодва яны моцна звязаны. Клопат пра сваё цела можа палепшыць ваша псіхічнае самаадчуванне, але калі адзін падае, другі часта таксама. Цэласны падыход да практык псіхічнага здароўя можа дапамагчы падтрымаць абодвух.

Калі вы адчуваеце сябе псіхічна здаровым, лягчэй падтрымліваць свой распарадак дня - бачыць іншых, быць актыўнымі, заставацца прадуктыўнымі на працы і спраўляцца са штодзённым стрэсам. Калі вы жывяце з псіхічным здароўем, усё гэта становіцца больш складаным. У вас можа не хапіць сіл займацца спортам. Ці вы можаце адчуваць сябе замкнёным і не гатовым звязацца з сувязямі, якія звычайна вас падтрымліваюць. Лёгкія, хуткія ў падрыхтоўцы прадукты больш прывабныя, нават калі ў іх адсутнічае харчовая каштоўнасць. Карацей кажучы, праблемы з псіхічным здароўем парушаюць звычайнае захаванне фізічнага здароўя. У сваю чаргу гэта можа павялічыць рызыку ўзнікнення такіх фізічных праблем, як хваробы сэрца і дыхальных шляхоў.

Калі вы адчуваеце сябе фізічна здаровым, верагодна, штодзённыя звычкі падтрымліваюць ваша псіхічнае здароўе. Калі хранічны стан перашкаджае вам займацца спортам, гэта можа паўплываць на ваша самаадчуванне, сацыялізацыю і прывесці да псіхічных расстройстваў.



ЗВЯЗАНЫЯ: Як вашы думкі могуць паўплываць на ваша здароўе

Фізічныя прычыны дэпрэсіі і іншыя праблемы з псіхічным здароўем

Пытанне псіхічнага здароўя - гэта не проста рэакцыя на хваробу. Гэта яшчэ адзін сімптом хваробы. Напрыклад, дэпрэсія можа быць следствам фізічнага захворвання. Гэта таксама можа быць сімптомам хваробы.

У прыватнасці, можа быць сувязь паміж запаленчымі захворваннямі і псіхічным здароўем. Запаленне - і адпаведны імунны адказ - звязаны з дэпрэсіяй, шызафрэніяй і іншымі захворваннямі, такімі як засмучэнне аўтыстычнага спектру і біпалярнасць. А даследаванне, апублікаванае ў 2016 годзе выявілі, што людзі з запаленчымі захворваннямі часцей пакутуюць дэпрэсіяй, чым тыя, хто мае незапаленчыя захворванні, такія як хваробы сэрца. Даследчыкі выявілі, што па меры павышэння ўзроўню запалення ўзрастае і рызыка дэпрэсіі. Аўтаімунныя парушэнні, якія лічацца запаленчымі захворваннямі, прымушаюць вашу імунную сістэму занадта моцна рэагаваць, выклікаючы запаленне. Многія аутоіммунные захворванні, такія як рэўматоідны артрыт, ваўчанка, падагра і дыябет, лічацца запаленчымі захворваннямі.



У людзей з хранічнымі захворваннямі павялічваецца рызыка развіцця ўмоў псіхічнага здароўя. Хранічны боль, пастаяннае лячэнне, змяненне відаў дзейнасці і парушэнні паўсядзённага якасці жыцця з-за хваробы могуць выклікаць сімптомы. Напрыклад, наступнае паказвае працэнт людзей з пэўным захворваннем жыццё з дэпрэсіяй .

  • Сардэчны прыступ: 40% -65%
  • Ішэмічная хвароба, уключаючы высокае крывяны ціск (без сардэчнага прыступу): 18% -20%
  • Хвароба Паркінсана: 40%
  • Рассеяны склероз: 40%
  • Інсульт: ад 10% да 27%
  • Рак: 25%
  • Дыябет: 25%

Шмат разоў правільнае кіраванне фізічным станам можа паменшыць альбо ліквідаваць сімптомы дэпрэсіі. Іншым разам патрэбныя метады лячэння дэпрэсіі, такія як антыдэпрэсанты.



ЗВЯЗАНЫЯ: Лячэнне дэпрэсіі і лекі

Фактары ладу жыцця

Нават калі хранічныя захворванні не з'яўляюцца часткай карціны, як вы клапоціцеся пра сваё цела, гэта ўплывае на псіхічнае здароўе.



Фізічныя практыкаванні і адпачынак

Бяздзейнасць можа спрыяць дэпрэсіі і іншым парушэнням псіхічнага здароўя. Фізічныя практыкаванні паляпшаюць ваш настрой Амерыканская псіхалагічная асацыяцыя . Актыўныя людзі менш прыгнечаны, чым тыя, хто вядзе маларухомы лад жыцця. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні вызваляюць бялкі, якія называюцца нейратрофнымі або фактарамі росту, якія дапамагаюць нервовым клеткам мозгу расці і ўсталёўваць новыя сувязі, паляпшаючы функцыянаванне мозгу. Гарвардскае здароўе . Адных фізічных нагрузак можа быць недастаткова для людзей з цяжкай дэпрэсіяй, але для некаторых людзей яна настолькі ж эфектыўная, як антыдэпрэсант.

Дыета і ўвільгатненне

Існуе моцная залежнасць паміж здароўем кішачніка і псіхічным здароўем. Іншымі словамі, тое, што вы ясце, уплывае на тое, як вы сябе адчуваеце, і тое, як вы сябе адчуваеце, уплывае на тое, наколькі добра працуе ваша стрававальная сістэма. Важна ўжываць сумесь садавіны, гародніны, бялкоў, тлушчаў і складаных вугляводаў. А здаровае харчаванне ўключае шмат вады. Калі ты абязводжаны гэта можа выклікаць фізічныя сімптомы, такія як галаўны боль, млоснасць або стомленасць, і нават прывесці да змены настрою, напрыклад, раздражняльнасці.



ЗВЯЗАНЫЯ: Як здароўе кішачніка ўплывае на агульны стан здароўя

Спаць

Здаецца, усё крыху цяжэй, калі ты дрэнна адпачыў. Спаць мае важнае значэнне для вашага мозгу. Гэта дапамагае захоўваць успаміны і рэгуляваць настрой. І гэта галоўнае для таго, як працуе ваша цела. Калі вы не лавіце дастаткова zzz, гэта ўплывае на ўсё, ад таго, наколькі добра працуе ваша імунная сістэма, да апетыту і метабалізму.

Курэнне і ўжыванне алкаголю

Алкаголь і нікацін у цыгарэтах уздзейнічае на настрой і можа мець сур'ёзны негатыўны ўплыў на фізічнае здароўе - павялічваючы фактары рызыкі развіцця рэспіраторных і сардэчна-сасудзістых захворванняў. Абодва рэчывы могуць забяспечыць часовае палягчэнне сімптомаў псіхічнага здароўя, але гэты эфект кароткачасовы. У доўгатэрміновай перспектыве абедзве звычкі шкодныя.

ЗВЯЗАНЫЯ: Ці павялічвае курэнне рызыка заражэння COVID-19?

Падтрыманне добрага фізічнага і псіхічнага здароўя

Сувязь паміж псіхічным і фізічным дабрабытам азначае, што фізічна здаровы лад жыцця мае вырашальнае значэнне для падтрымання псіхічнага здароўя і шчасця.

Парады па фізічным здароўі

Наступныя звычкі могуць дапамагчы палепшыць фізічнае здароўе:

  • Харчаванне здаровае, з вялікай колькасцю садавіны і агародніны
  • Займайцеся рэгулярна
  • Піць шмат вады кожны дзень
  • Высыпанне
  • Адмова ад курэння, што можа пагоршыць сімптомы многіх хранічных захворванняў

Рэгулярныя агляды ў тэрапеўта дапамагаюць выявіць сімптомы хваробы да таго, як інфекцыя стане сур'ёзнай, спрыяючы доўгаму і здароваму жыццю.

Калі ў вас хранічная хвароба, неабходна таксама кіраваць сімптомамі. Сюды ўваходзіць:

  • Прытрымліваючыся рэкамендацый лекара і прысутных на ўсіх сустрэчах
  • Прыём лекаў па прызначэнні
  • Праца са спецыялістамі ў галіне аховы здароўя - фізіятэрапеўтамі, эрготерапевтами, эмацыянальнымі кансультантамі

Вашы медыцынскія работнікі могуць дапамагчы вам навучыцца жыць з фізічнымі наступствамі вашай хваробы.

Парады псіхічнаму здароўю

Паколькі псіхічнае здароўе ўплывае на фізічнае здароўе, клопат пра сваё псіхічнае здароўе гэтак жа важны, як і клопат пра фізічнае здароўе. Некаторыя парады для павышэння настрою, павышэння стойкасці і паляпшэння агульнага стану здароўя і задавальнення жыццём ўключаюць у сябе:

  • Займайцеся ўдзячнасцю - нагадайце сабе тры рэчы, за якія вы ўдзячныя кожны дзень
  • Выкарыстоўвайце медытацыю, глыбокае дыханне, ёгу і медытацыя ўважлівасці садзейнічаць паслабленню і зніжэнню стрэсу
  • Развіццё сеткі падтрымкі
  • Зрабіце штосьці прыемнае для іншых - засяроджванне ўвагі на тым, як вы можаце дапамагчы іншым, часта падымае вам настрой
  • Праводзіце час на свежым паветры

У спалучэнні з тэрапіяй людзі, якія пакутуюць дэпрэсіяй, могуць змяніць лад жыцця дома, кажа доктар медыцынскіх навук Стывен Лойд. JourneyPure . Сюды ўваходзіць падтрыманне здаровага харчавання, захапленні, якія прыносяць задавальненне, і рэгулярныя фізічныя практыкаванні. Іншыя карысныя спосабы лячэння дэпрэсіі ўключаюць медытацыю, ёгу, іглаўколванне і масаж.

Калі вам патрэбна дапамога, папытаеце яе. Шукаць паслугі ў галіне псіхічнага здароўя, такія як гутарковая тэрапія альбо кагнітыўная паводніцкая тэрапія, для вашага эмацыянальнага дабрабыту не з'яўляецца прыкметай слабасці; гэта знак сілы. Знайсці чалавека, з якім можна пагаварыць пра жыццё хранічнай хваробы і кіраваць стрэсам, гэтак жа важна, як і сыход за вашай фізічнай хваробай.

Калі змены ладу жыцця недастаткова

Спалучэнне харчавання, фізічных практыкаванняў, тэрапіі і якаснага аховы здароўя дапамагае змагацца як з фізічнымі, так і з псіхічнымі захворваннямі. Унясенне некалькіх змен у лад жыцця можа стаць першым крокам да больш светлага і лёгкага жыцця. Але калі здараецца непадкантрольны вам стан, пошук дапамогі жыццёва важна. Сувязь розум і цела моцная, але недастаткова моцная, каб перамагчы любыя псіхічныя і фізічныя праблемы.

Калі тэрапія і змены ладу жыцця не прыводзяць да палягчэння хранічнага фізічнага стану або праблем з псіхічным здароўем, лекі можа стаць варыянтам. Існуюць эфектыўныя метады лячэння шматлікіх відаў хранічных захворванняў.

SingleCare забяспечвае эканомію да 80% для многіх лекаў для людзей, якія не маюць медыцынскай страхоўкі. Калі ваш лекар прызначае лекі, праверце на сайце SingleCare альбо ў дадатку найбольш разумную цану ў вашым рэгіёне.