Як здароўе кішачніка можа паўплываць на ваша здароўе ў цэлым

Аздараўленчы

Цікава, наколькі вы здаровыя? Ну, магчыма, вам не трэба будзе ісці далей, чым ваш уласны страўнік, каб даведацца. Хоць вы можаце разглядаць бактэрыі як дрэнную рэч, добрыя бактэрыі ў кішачніку надзвычай важныя для вашага самаадчування. Гэта можа здзівіць вас, наколькі здароўе кішачніка можа паўплываць на ўвесь арганізм.

Вялікая частка ваша імунная сістэма на самай справе жыве ў вашым страўнікава-кішачным тракце , паводле даследаванняў, праведзеных у медыцынскай школе Джонса Хопкінса. Даследаванні паказваюць, што захаванне здаровы кішачнік неабходны для імуннага гамеастазу , што ваш кішачнік можа паўплываць на алергію, якую вы выпрабоўваеце , і можа быць нездаровым кішачнікам звязаны з такімі захворваннямі, як дэпрэсія і рак .

Кішачнік - гэта крыніца, адкуль паступае ўся энергія для арганізма Рудольф Бедфард, Доктар медыцынскіх навук, урач-гастраэнтэролаг медыцынскага цэнтра Правідэнса Сэнт-Джона ў Санта-Моніцы, Каліфорнія. Вы можаце сказаць, як працуе арганізм у цэлым, абапіраючыся на кішачнік.

Каб зразумець больш, вам трэба ведаць, што такое мікробы ў кішачніку і як тое, што вы ясце, можа паўплываць на агульны стан вашага здароўя.

Як здароўе кішачніка ўплывае на ўвесь арганізм

Ваш мікрабіём кішачніка адносіцца да бактэрый і іншых мікраарганізмаў, якія жывуць у стрававальным тракце, тлумачыць Леслі Бончы, MPH, RD, CSSD, LDN, аўтар Кіраўніцтва Амерыканскай дыетычнай асацыяцыі па паляпшэнню стрававання ізаснавальнік кампаніі па харчаванні Парады па актыўным харчаванні .

Мікрабіем адыгрывае пэўную ролю ў кантролі стрававання, абароне імуннай сістэмы, абароне ад іншых захворванняў, можа сыграць пэўную ролю ў кіраванні вагой і можа дапамагчы кантраляваць запаленне, тлумачыць Бончы. Гэтыя бактэрыі таксама вырабляюць вітаміны B12, тыямін, рыбафлавін і вітамін K, які вельмі важны, каб дапамагчы згусціць кроў.

Бактэрыі кішачніка таксама важныя для метабалізм лекаў і павышэнне біялагічнай даступнасці лекаў (альбо доля прэпарата, які паступае ў абарот пры прыёме лекаў).

Калі мікрабіём у вашым кішачніку не такі разнастайны, як павінен быць - гэта значыць, недастаткова разнастайных карысных бактэрый - рызыка некаторых захворванняў, такіх як дыябет 1 тыпу, рэўматоідны артрыт, мышачная дыстрафія, безуважлівы склероз і фібраміалгія, можа быць вышэй, тлумачыць Бонсі.

Акрамя таго, наяўнасць нездаровых бактэрый у кішачніку можа быць шкоднай і для кішачніка ў цэлым. N-аксід трыметыламіна (ТМАО) - гэта злучэнне, якое ўтвараецца ў вашым арганізме пасля ўжывання прадуктаў, якія ўтрымліваюць рэчыва, якое называецца холін. Чырвонае мяса і яйкі - вялікія крыніцы холіну, - тлумачыць доктар Бедфард. Шкодныя бактэрыі ў кішачніку таксама могуць выпрацоўваць холін, што прыводзіць да павелічэння ТМАО, кажа ён. Занадта шмат ТМАО можа быць звязана з атэрагенезам, які з'яўляецца назапашваннем тлушчавага налёту ў артэрыях, што з'яўляецца шкодным для здароўя.

Дрэнна бактэрыі ў кішачніку таксама могуць павялічыць рызыку адукацыі тромбаў, тлумачыць Бончы. Даследаванні, якія праводзяцца, каб вызначыць, ці можа змяненне мікрабіёты кішачніка таксама знізіць узровень халестэрыну.

Што выклікае дзіравую кішку?

Нездаровая кішка таксама вядомая як няшчыльная кішка. Дзірачная кішка ўзнікае, калі прастора паміж клеткамі тоўстай кішкі аддзяляецца, і частка змесціва, якое павінна застацца ў кішачніку, праскоквае праз расколіны клетак і трапляе ў кроў, тлумачыць доктар Бедфард. Гэта таксама можна назваць падвышаная кішачная пранікальнасць . Сюды могуць увайсці часціцы ежы, якія могуць прывесці да імунных рэакцый, а таксама таксічныя хімічныя рэчывы, якія выпрацоўваюцца мікробамі, што прыводзіць да запалення і парушэння функцыі кішачніка, тлумачыць Бончы.

Што выклікае дзіравую кішку? Па словах Бончы, наступнае можа спрыяць дзіраваму або нездароваму кішачніку:

• Дрэнная дыета
• Нізкі ўзровень жалеза, вітаміна А і вітаміна D
• Стрэс
• Антыбіётыкі

Сімптомы нездаровага кішачніка

Існуе не адзін дакладны сімптом, які мог бы дыягнаставаць дзіравую кішку, але ёсць мноства прыкмет таго, што ў вас можа быць. Гэтыя прыкметы ўключаюць:

• Хранічная дыярэя
• Завала
• Уздуцце жывата
• Пякотка
• Стомленасць
• Галаўныя болі
• Праблемы са скурай
• Болі ў суставах
• Запаленне

Як дыягнаставаць дзіравую кішку

Калі вы сутыкнуліся з адным або некалькімі з гэтых прыкмет, пракансультуйцеся з гастраэнтэролагам, урачом, які спецыяльна падрыхтаваны для лячэння захворванняў стрававальнага гасцінца, для дыягностыкі. Для дыягностыкі нездаровага кішачніка няма ніводнага аналізу, але ваш гастраэнтэролаг можа прызначыць наступныя ацэнкі: тэст на лактозу / манніт, тэст на паразіта, тэст на бактэрыяльны дысбактэрыёз або тэст на харчовую непераноснасць / алергію.

Як палепшыць здароўе кішачніка

Не хвалюйцеся, калі ў вас ёсць дзіравая ці нездаровая кішка - вы можаце палепшыць праблему.

1. Зменіце свой рацыён

Пачніце з дыеты. Бончы рэкамендуе ўжываць разнастайную ежу з высокім утрыманнем абалоніны, якая дапамагае абараніць слізісты пласт кішачніка. Паспрабуйце дадаць у свой рацыён фасолю, сачавіцу, гарох, ягады ці арэхі. Кудзелістыя прадукты дапамагаюць развіваць біяразнастайнасць у самім кішачніку, тлумачыць доктар Бедфард. Гэта таксама дапаможа скараціць шкодныя прадукты, якія могуць назапашвацца ў кішачніку, напрыклад, холін.

Вы таксама захочаце ёсць прадукты, якія ўтрымліваюць вітамін D, для абароны ад пранікальнасці кішачніка, і вітамін А для прадухілення дэфіцыту, кажа Бончы. Каб атрымаць вітамін D, паспрабуйце яечныя жаўткі, тунец, ялавічную печань ці сардзіны. Рыба карысная і для кішачніка, бо ўтрымлівае добрыя тлушчы і з'яўляецца добрым крыніцай бялку, які павялічвае біяразнастайнасць кішачніка, кажа доктар Бедфард. Для атрымання вітаміна А неабходна звярнуцца да гародніны, як моркву, патысоны, салодкі бульбу і шпінат.

Прадукты, якія ўтрымліваюць прабіётыкі, такія як марынаваныя або ферментаваныя прадукты, карысныя для кішачніка. Гэтыя прадукты зноў павялічваюць бактэрыяльную разнастайнасць у самім кішачніку, што дапамагае здароўю ў цэлым, тлумачыць доктар Бедфард.

Падводзячы вынік, вось чатыры віды прадуктаў, якія вылечваюць ваш кішачнік:

1. Прадукты з высокім утрыманнем абалоніны, такія як фасоля, сачавіца, гарох, ягады, арэхі
2. Багатыя вітамінам D прадукты, такія як яечныя жаўткі, тунец, ялавічная печань, сардзіны
3. Багатыя вітамінам А гародніна, такія як морква, патысоны, салодкая бульба, шпінат
4. Марынаваныя або ферментаваныя прадукты, такія як кимчи, квашаная капуста, камбуча

Цікава, якой ежы пазбягаць? Па словах Бончы, прадукты з гэтымі характарыстыкамі могуць быць не карыснымі для стрававальнай сістэмы:

• Мала клятчаткі
• Лішак алкаголю
• Салодкія напоі
• Ежа з высокім утрыманнем тлушчу
• Прадукты, якія змяшчаюць цукровы спірт, такія як дзёсны і мяты без цукру (могуць выклікаць уздуцце жывата і дыярэю)
• Кафеін у вялікай колькасці (можа выклікаць больш частае апаражненне кішачніка)
• Газаваныя напоі (могуць выклікаць уздуцце жывата)
• Нятлустая ежа
• Празмернае чырвонае мяса (можа павялічыць узровень ТМАО)

Дыета для выключэння ежы альбо тэст на харчовую алергію ад гастраэнтэролага ці імунолага таксама можа дапамагчы вызначыць прадукты, якія не з'яўляюцца карыснымі для здароўя. ваша кішачнік канкрэтна. Гэта можа дапамагчы вызначыць, якія прадукты выклікаюць праблемы, - тлумачыць доктар Бедфард.

2. Дадайце прабіётыкі

Прабіётыкі гэта жывыя арганізмы, такія як бактэрыі і дрожджы, якія маюць карысць для здароўя. Вы можаце знайсці прабіётыкі ў ферментаваных прадуктах, такіх як некаторыя ёгурты, кефір, камбуча, квашаная капуста, саленні, міса, кімчы і многае іншае. Калі вы не атрымліваеце дастатковай колькасці гэтых здаровых бактэрый у сваім рацыёне, вы можаце параіцца са сваім урачом аб даданні прабіётыкі у вашу паўсядзённую руціну.

У вас у кішачніку трыльёны бактэрый - на самой справе больш бактэрый, чым клетак у вашым целе, тлумачыць доктар Бедфард. Важна, каб у вас было шмат біяразнастайнасці бактэрый. Прабіётыкі даюць вам больш высокую канцэнтрацыю жывых мікраарганізмаў, якія будуць жыць у кішачніку, што павялічвае біяразнастайнасць бактэрый. Прабіётыкі дадаюць больш добрых бактэрый, каб забяспечыць большае біяразнастайнасць, таму працэс стрававання можа нармальна рухацца, дадае доктар Бедфард.

3. Знізіць узровень стрэсу

Верыце ці не, стрэс на самай справе моцна ўплывае на здароўе кішачніка. Няшчыльная кішка можа быць прадукт трывогі і стрэсу .

Каб палегчыць стрэс, паспрабуйце такія рэчы, як медытацыя, ёга і глыбокае дыханне ў жываце.

ЗВЯЗАНЫЯ: Лепшыя прыкладання для псіхічнага здароўя

4. Заставайцеся актыўнымі з практыкаваннямі

Калі вы выпрабоўваеце нездаровыя сімптомы кішачніка, вы можаце разгледзець магчымасць перагляду рэжым практыкаванняў . Дарослыя павінны атрымліваць рэкамендуецца Ад 150 хвілін да 300 хвілін у тыдзень актыўнасці ўмеранай інтэнсіўнасці альбо ад 75 хвілін да 150 хвілін фізічнай актыўнасці інтэнсіўнай інтэнсіўнасці.

Існуюць розныя даследаванні, у якіх людзі, якія займаюцца спортам, маюць лепшае здароўе кішачніка, чым тыя, хто гэтага не робіць, тлумачыць доктар Бедфард. Цыркуляцыя крыві і ўсмоктванне з кішачніка, якое адбываецца падчас трэніровак, карысна для кішачніка і карысна для ўсяго здароўя.

Толькі не перастарайцеся - занадта шмат практыкаванняў можа на самай справе дадаць да вашых праблем з кішачнікам.

5. Атрымайце якасны сон

Дрэнны сон можа негатыўна адбіцца на вашым кішачніку таксама. У адпаведнасці з Фонд сну , дарослыя ва ўзросце ад 24 да 64 гадоў павінны высыпацца ад сямі да дзевяці гадзін у суткі. Калі ў вас узнікаюць праблемы з засынаннем па начах альбо засынаннем, парайцеся са сваім лекарам, ці можна што-небудзь зрабіць.

ЗВЯЗАНЫЯ: 23 спосабы лепш спаць сёння ўвечары

6. Лячыце асноўныя праблемы са здароўем

Лячэнне асноўных праблем са здароўем - яшчэ адзін важны фактар, бо гэтыя захворванні могуць моцна адбіцца на здароўе кішачніка, тлумачыць доктар Бедфард. Некаторыя з іх ўключаюць:

Цукровы дыябет

Гэта, безумоўна, вялікі, кажа доктар Бедфард. Любы тып сардэчных захворванняў важны для лячэння, бо ён выклікае дрэнны кровазварот у кішачніку. Гэта таксама можа паўплываць на перыстальтыку тонкага кішачніка, запавольваючы працэс, бо нервы працуюць няправільна з-за залішняй колькасці цукру ў крыві.

Атлусценне

Гэта можа прывесці да сардэчных захворванняў, гіпертаніі і праблем з сэрцам, якія шкодзяць кішачніку ў цэлым, кажа доктар Бедфард.

Сіндром раздражнёнага кішачніка, язвавы каліт, хвароба Крона

Усе яны ствараюць запаленне ў вашых стрававальных шляхах і могуць выклікаць уздуцце жывата, спазмы і болі ў жываце, кажа доктар Бедфард.

ЗВЯЗАНЫЯ: Лячэнне СРК і лекі

Калі вы лічыце, што ў вас ёсць асноўнае захворванне, парайцеся са сваім урачом аб тэставанні на любы з гэтых пытанняў і плане лячэння для лячэння, а таксама адновіце здароўе стрававальнай сістэмы.