Якія вітаміны лепшыя для мужчын?

Аздараўленчы

Вітаміны - гэта буйны (і пастаянна расце) бізнес: у 2018 годзе рынак харчовых дабавак у ЗША вырас да 42,6 мільярда долараў, паведамляе кампанія па даследаванні рынку Справаздачы і дадзеныя . Да 2026 года кампанія мяркуе, што ўвесь сусветны рынак харчовых дабавак будзе каштаваць 210,3 мільярда долараў.

Не дзіўна, што галіна набірае ўсе гэтыя нулі, улічваючы гэта 50% амерыканцаў прымаюць полівітаміны . (Гэта ўзрастае да 68% пры апытанні толькі пажылых грамадзян.) Усё гэта выклікае пытанне: а амерыканцы выкідваюць грошы? Ці сапраўды вітаміны і дадаткі неабходныя для нашага здароўя і дабрабыту? Ці вы можаце атрымаць неабходныя пажыўныя рэчывы, неабходныя вам толькі з дыеты?

Ну, для цяжарных жанчын, па меншай меры, прыём фалійнай кіслаты неабходны для развіцця плёну . Але калі гаворка ідзе пра здароўе мужчын, адказ не такі ўжо выразаны і высушаны.

Інгрэдыенты ў штодзённым полівітаміне для мужчын

Па-першае, важна разумець агульныя інгрэдыенты, якія змяшчаюцца ў полівітаміны для мужчын. Лепшыя полівітаміны - як для мужчын, так і для жанчын - павінны ўключаць 13 неабходных вітамінаў і мінералаў , кажа Говард Д. Сесо, доктар медыцынскіх навук, кандыдат медыцынскіх навук, дацэнт-эпідэміёлаг Брыгама і жаночай бальніцы і дацэнт медыцыны Гарвардскай медыцынскай школы:

• Вітамін А : Карысна для здароўя вачэй
• B-вітаміны ( тыямін , рыбафлавін , ніацін , пантатэнавая кіслата, біятын , B6 , B12 , і фолата ): Удзельнічае ў здароўі і вытворчасці клетак, а таксама на ўзроўні энергіі
• Вітамін С : Падтрымлівае здароўе імунітэту
• Вітамін D : Важна для здароўя костак і працы цягліц
• Вітамін Е : Зніжае ўздзеянне свабодных радыкалаў на арганізм
• Вітамін Да:Гуляе ролю ў згусальнасці крыві і падтрыманні ўзроўню кальцыя

Акрамя таго, полівітаміны ў мужчын звычайна ўтрымліваюць медзь, марганец, селен і цынк. Аднак інгрэдыенты і колькасці вар'іруюцца ў залежнасці ад гандлёвай маркі (гэта значыць, Адзін у дзень мужчыны не будзе зусім такім жа, як Nature Made Multi для яго альбо Centrum Men Полівітаміны ). Вы павінны ўважліва прачытаць этыкетку інгрэдыентаў, каб знайсці алергены, штучныя фарбавальнікі, кансерванты і іншыя інгрэдыенты, да якіх вы можаце адчуваць сябе.

Інгрэдыенты могуць таксама адрознівацца ў залежнасці ад вашага ўзросту. Напрыклад, полівітаміны для мужчын ва ўзросце старэйшыя за 60 гадоў могуць утрымліваць дадатковыя інгрэдыенты, такія як пальма або магній. Пажылыя мужчыны таксама могуць разгледзець пытанне аб дазоўцы вітаміна В12. Важны для нервовай сістэмы і эрытрацытаў узровень вітаміна В12 з узростам часта зніжаецца, кажа Сесо.

ЗВЯЗАНЫЯ: Ці могуць вітаміны лячыць эректільную дысфункцыю?

Ці сапраўды вітаміны для мужчын дзейнічаюць?

Нягледзячы на ​​грандыёзны памер рынку харчовых дабавак, было праведзена адносна невялікая колькасць даследаванняў эфектыўнасці вітамінаў. А для тых даследаванняў, якія існуюць, вынікі часта супярэчлівыя.

Там няма важкіх доказаў пераваг.

Адно маштабнае даследаванне, вядомае як Даследаванне здароўя лекараў II ,адсочвалі групу мужчын-лекараў на працягу больш за дзесяць гадоў (паміж 1997 і 2011 гадамі), бо яны прымалі альбо полівітаміны, альбо плацеба. Вынікі? Па словах Сессо, які ўзначальваў даследаванне, у полівітамінаў рызыка рака была зніжана на 8%, а таксама прадэманстравана зніжэнне рызыкі развіцця катаракты. Аднак яны не выяўлялі зніжанага рызыкі сардэчна-сасудзістых захворванняў.

З іншага боку, даследаванне 2019 года, праведзенае Універсітэтамі Тафтса і Гарварда і апублікаванае ў Летапіс унутранай медыцыны выявілі, што ўжыванне харчовых дабавак не ўплывае на смяротнасць (гэта значыць, гэта не дапамагае людзям жыць даўжэй).

Якія высновы з усяго гэтага можна зрабіць? Для большасці мужчын, напэўна, няма абсалютна важкай прычыны, па якой ім даводзіцца прымаць якія-небудзь харчовыя дабаўкі, кажа Сесо.

Дабаўкі могуць папоўніць харчовыя прабелы.

Аднак калі ў вашым рацыёне не хапае асноўных вітамінаў і мінералаў (напрыклад, вы знаходзіцеся на веганскай або глютенавай дыеце, і тое, і іншае можа прывесці да дэфіцыту вітаміна В12), полівітаміны могуць дапамагчы запоўніць гэтую дзірку. Акрамя таго, калі ў вас ёсць канкрэтнае асноўнае захворванне ці вы проста хочаце праяўляць асаблівую ўважлівасць да свайго харчавання, Сесо кажа, што вы можаце разгледзець пытанне аб полівітамінах пасля абмеркавання яго з лекарам ці дыетолагам.

Праверце ўзаемадзеянне вітамінаў.

Важна параіцца са сваім медыцынскім работнікам наконт харчовых дабавак, бо магчымыя ўзаемадзеянні з іншымі лекамі. Сесо кажа, што яго менш турбуе ўзаемадзеянне аднаго вітаміна з другім, як і яго змешванне дабавак і лекаў .

Напрыклад, вітамін Да і антыкаагулянты не заўсёды гуляюць добра, кажа Карыэль Нікель, MS, RDN, дырэктар па харчаванні ў Persona.

Вітамін Да з'яўляецца важным вітамінам для павышэння нармальнай згусальнасці крыві ў арганізме і прадухілення празмерных крывацёкаў, кажа яна. Аднак у спалучэнні вітамін K можа дзейнічаць супраць лекаў супраць каагулянтаў і павялічваць рызыку адукацыі тромба.

Не бярыце занадта шмат.

Таксама ёсць магчымасць празмернага папаўнення. Хоць гэта не можа адбыцца з полівітамінамі, калі колькасць звычайна падпадае пад пэўныя рэкамендацыі, і вы прымаеце толькі па адной у дзень, гэта можа адбыцца з асобнымі дадаткамі, калі вы не выконваеце рэкамендаваныя дазоўкі альбо не ведаеце пра іх. Напрыклад, даследаванне Тафтса і Гарварда паказала, што вялікая колькасць прэпаратаў кальцыя (звыш 1000 мг / дзень) звязана з павышаным рызыкай смерці ад раку.

Высокія дозы вітамінаў таксама могуць быць патэнцыйна небяспечнымі. Занадта вялікая колькасць вітаміна А можа выклікаць млоснасць, галаўны боль ці галавакружэнне, а ў самых экстрэмальных (і рэдкіх) абставінах нават смерць. Нацыянальныя інстытуты аховы здароўя .

Па-ранейшаму цікавіцеся, ці не марнаванне прыёму вітамінаў? Калі вы дарэчныя ў выбары, я б не сказаў, што гэта выкідванне грошай, кажа Сесо. Але ніколі не варта меркаваць, што вы атрымліваеце выгаду ад таго, што прымаеце.

Якія вітаміны павінны прымаць мужчыны?

Калі вы думаеце пра тое, каб пачаць вітамінную схему, Сэса кажа, што вам лепш за ўсё атрымаць полівітамінныя дабаўкі з большасцю, калі не ўсімі з 13 неабходных вітамінаў і мінералаў.

Вы хочаце знайсці тое, што мае як мага большую шырыню, кажа Сесо. Калі гэта павінна быць пэўная колькасць вітаміна B6 альбо пэўная колькасць вітаміна C, мяне гэта менш турбуе. Гаворка ідзе сапраўды пра тое, каб у вас было шмат вітамінаў і мінералаў.

У зарэгістраванага дыетолага Нікель ёсць некалькі мінеральных рэчываў і харчовых дабавак, якія яна рэкамендуе мужчынам сачыць за тым, калі яны робяць пакупкі полівітамінаў, незалежна ад таго, ці дацягваецеся вы да гуммі, безалкагольных геляў альбо каплетаў. Яны ўключаюць у сябе:

• Цынк : Хоць гэты мінерал часта звязаны з імунітэтам і кантролем ўзроўню цукру ў крыві, Нікель кажа, што гэта дадатковая карысць для мужчын. Цынк мае важнае значэнне для здароўя і фертыльнасці прастаты, што з узростам становіцца ўсё больш непакойным.
• Селен : Селен з'яўляецца важным пажыўным рэчывам, якое дапамагае арганізму выпрацоўваць селенапратэіны, якія дзейнічаюць як антыаксіданты, кажа Нікель. Ён таксама падтрымлівае імунную сістэму, працу прастаты і здаровую рухомасць народкаў.
• Кофермент Q10 (CoQ10): Нікель кажа, што гэта растваральнае ў тлушчы вітамінападобнае рэчыва паводзіць сябе як антыаксідант і можа дапамагчы арганізму ствараць энергію і спрыяць здаровай запаленчай рэакцыі. І як селен, ён таксама павялічвае колькасць і рухомасць народкаў.
• Амега 3 і -6 : Гэтыя тоўстыя кіслоты з'яўляюцца ключавым саюзнікам для нервовай сістэмы, мозгу і здароўя сэрца. Тыповая заходняя дыета ўключае занадта шмат амега-6 тоўстых кіслот і недастаткова амега-3, кажа Нікель. Дабаўка можа дапамагчы аднавіць аптымальнае суадносіны. Яны таксама станоўча ўплываюць на канцэнтрацыю спермы.

ЗВЯЗАНЫЯ: Якія вітаміны мне прымаць?

Пасля таго, як вы вырашылі прыняць дадатак, абавязкова пашукайце УСП альбо Пячатка NSF , дзве арганізацыі, якія стварылі стандарты на харчовыя дабаўкі, бо Адміністрацыя па харчовых прадуктах і леках (FDA) не правярае, што ў іх уваходзіць.

Зноў жа, незалежна ад таго, вырашылі вы прымаць вітамін, дадатак ці штодзённыя полівітаміны для мужчын, вы павінны прыняць гэта рашэнне ў пары з лекарам.

Ці ўсе павінны прымаць дадаткі? Зусім не, кажа Сесо. Ёсць так шмат людзей, якія ўжо прытрымліваюцца правільнага рэжыму харчавання і зусім не патрэбныя. У шэрай зоне ёсць іншыя людзі, і тут развязаць гэта крыху цяжэй.