Якія вітаміны мне прымаць?

Аздараўленчы фармацэўт ведае лепшае

Арганізму патрэбныя розныя вітаміны і мінералы, каб дзейнічаць у лепшым выглядзе. Некаторыя з нас атрымліваюць большую частку неабходнага дзякуючы збалансаванаму харчаванню. Іншым патрэбныя дадаткі, каб дасягнуць рэкамендаванай сутачнай колькасці. Калі вы задаецеся пытаннем: 'Якія вітаміны мне прымаць?', Гэтыя рэкамендацыі могуць дапамагчы вам вызначыць, ці даюць прадукты, якія вы ўжываеце, усе неабходныя пажыўныя рэчывы.

Якія вітаміны трэба прымаць у якасці дадаткаў?

1. Вітамін А для зроку
2. Вітаміны групы В для атрымання энергіі
3. Вітамін С для імунітэту
4. Вітамін D для трываласці
5. Вітамін Е для антыаксідантаў
6. Вітамін Да для здаровай згусальнасці крыві

Вітамін А

Вітамін А гуляе важную ролю ў росце эрытрацытаў і касцей, а таксама здароўе гледжання. рэкамендуемая дзённая дапамога (RDA) складае 5000 міжнародных адзінак (МЕ). RDA - гэта спосаб колькаснай ацэнкі колькасці кожнага вітаміна, які вам звычайна патрэбны, аднак гэта колькасць можа вар'іравацца ў залежнасці ад многіх фактараў.

Некаторыя харчовыя крыніцы ўключаюць рыбу, печань і яйкі. Печань можа ўтрымліваць да 250% RDA для вітамін А , але гэта не ежа, якую любяць усе. Тыповае філе ласося можа ўтрымліваць да 50% ад штодзённага рэкамендаванага рацыёну вітаміна А.

Вітаміны групы В

Вітаміны групы В гуляюць ключавую ролю ў пераўтварэнні ежы ў энергію вашага цела. Розныя тыпы вітамінаў групы В утрымліваюцца ў розных відах ежы і маюць розныя паказчыкі RDA. Увогуле, вітаміны групы В можна лёгка атрымаць з узбагачаных збожжавых культур і збожжавых культур, а таксама з многіх відаў морапрадуктаў. Як фармацэўт, у мяне ўзнікае шмат пытанняў пра вітамін B12 канкрэтна. На рынку прадстаўлена мноства прадуктаў з супердозамі вітаміна В12, пазначанымі як дадаткі для павышэння энергіі. Рэкамендуемая сутачная колькасць B12 складае 6 мкг, але на паліцах крам вы знойдзеце прадукты да 5000 мкг. Хоць часам прымаць супердозы, верагодна, добра, абавязкова пракансультуйцеся з урачом альбо фармацэўтам, перш чым прымаць такія дозы штодня.

Фалійная кіслата з'яўляецца яшчэ адным вельмі важным вітамінам групы В. Ён сустракаецца ў зялёная гародніна, авакада, фасолю і ўзбагачаная збожжавая ежа. RDA для большасці людзей складае 400 мкг; аднак цяжарным жанчынам большасць спецыялістаў рэкамендуюць да 1 мг. Фалійная кіслата гуляе найважную ролю ў прадухіленні прыроджаных дэфектаў, і цяжарнай жанчыне вельмі важна пераканацца, што яна ўжывае дастатковую колькасць фалійнай кіслаты як мага раней. Разумна пачынаць дадаваць фалійную кіслату, як толькі вы пачынаеце спрабаваць зацяжарыць. Адна паўшклянкі шпінату забяспечвае каля 30% RDA фалійнай кіслаты.

Вітамін С

Вітамін С - антыаксідант, жыццёва неабходны для працы імуннай сістэмы. Ён сустракаецца ў розных садавіна і гародніна , асабліва цытрусавыя садавіна і сокі. RDA складае 60 мг. Адзін апельсін сярэдняга памеру змяшчае прыблізна 70 мг вітаміна С і больш, чым адпавядае RDA па вітаміне С.

Вітамін D

Вітамін D, сярод іншых функцый, важны для засваення кальцыя і росту костак. Ён сустракаецца ў рыба і ўмацаваныя малочныя прадукты . RDA для вітаміна D складае 400 МЕ. Філе ласося ў тры ўнцыі змяшчае больш за 400 МЕ і адпавядае агульнай RDA, тады як адна кубак узмоцненага малака будзе ўтрымліваць каля 33% RDA.

Вітамін Е

Вітамін Е - антыаксідант, які падтрымлівае імунную функцыю і развіццё сасудаў. Ён сустракаецца ў зялёная гародніна, арэхі, насенне і ўмацаваныя крупы . RDA складае 30 МЕ. Адна унцыя насення сланечніка забяспечвае каля 7 МЕ, альбо прыблізна адну траціну RDA для вітаміна Е.

Вітамін Да

Вітамін Да мае важнае значэнне для згусальнасці крыві. Лепшая яго крыніца - зялёная ліставая гародніна. RDA складае 80 мкг. У якасці прыкладу адзін шклянку сырога шпінату змяшчае каля 145 мкг. Гэта амаль удвая больш, чым RDA. Некаторыя пацыенты, якія прымаюць пэўныя сродкі для разрэджвання крыві, павінны пераканацца, што іх узровень вітаміна Да з'яўляецца паслядоўным, каб не перашкаджаць прыёму лекаў.

Як прымаць штодзённыя вітаміны

Магчыма, вы атрымліваеце шмат гэтых вітамінаў са свайго рацыёну, але калі не, што прымаеце?

Адзін з найбольш распаўсюджаных спосабаў папаўняць вітамін - адным полівітамінным прадуктам. На рынку прадстаўлена мноства полівітамінаў, і рэцэптура любога з іх прызначаецца вытворцам. Увогуле, полівітаміны спрабуюць забяспечыць большасць вітамінаў, верагодна, разам з іншымі мінераламі, на ўзроўні каля RDA для кожнага інгрэдыента. Як спажыўцу важна прачытаць этыкетку, каб зразумець, ці забяспечвае ён патрэбны вітамін на адпаведным узроўні. Калі ў вас ёсць якія-небудзь пытанні ці вам патрэбна дапамога ў вызначэнні таго, што вам трэба, фармацэўты і дыетолагі - гэта цудоўныя рэсурсы.

Калі вы адчуваеце, што атрымліваеце большасць неабходных вітамінаў са свайго рацыёну, вы можаце набыць асобныя вітамінныя прадукты, каб дапоўніць іх некалькімі. Проста пераканайцеся, што вы ведаеце, колькі вам трэба дадаць да спажывання, бо многія з гэтых вітамінаў даступныя ў розных дозах. Хоць гэта і рэдка, але можна прымаць занадта шмат вітаміна, таму перад прыёмам доз вышэй RDA заўсёды пракансультуйцеся з медыцынскім работнікам.

Некаторыя фактары, такія як узрост, цяжарнасць і іншыя захворванні імунітэту ці стану здароўя, уплываюць на колькасць неабходнага вам вітаміна. Ваш лекар можа даць канкрэтныя рэкамендацыі для вашага стану.

Збалансаванае харчаванне - выдатны спосаб атрымаць штодзённыя вітаміны, але калі ваш рацыён не адпавядае вашым патрэбнасцям, даданне вітамінных прадуктаў дапамагае забяспечыць ваша цела неабходнымі інструментамі для здаровага жыцця.