Галоўная >> Ахова Здароўя >> Як адрозніць прыступ трывогі ад прыступу панікі

Як адрозніць прыступ трывогі ад прыступу панікі

Ахова здароўя

Мне не чужая трывога. Я не памятаю, каб у жыцці мяне не наведвалі знаёмыя назойлівыя думкі пра непакой і што-небудзь. У той час як я мог адчуваць некаторыя фізічныя сімптомы, такія як пачашчэнне сардэчнага рытму з эпізодамі трывогі, заўсёды турбаванне давала мне ведаць, што віной стала трывога.

Калі аднойчы ноччу ў мяне адбыліся раптоўныя прылівы, пачашчанае сэрцабіцце, лёгкі боль у грудзях і потлівасць, я падумаў, што, мабыць, у мяне інфаркт. Я не адчуваў трывогі - прынамсі, пакуль не падумаў, што паміраю, - таму не разглядаў магчымасці, звязаныя з трывогай. Гэта сышло прыблізна праз паўгадзіны, і я зразумеў, што ў мяне ўсё добра. Калі гэта паўтарылася праз некалькі тыдняў, я пагаварыў са сваім лекарам і даведаўся, што ў мяне панічныя атакі.

Прыступы трывогі і панічныя атакі часта выкарыстоўваюцца як узаемазаменныя, але паміж імі ёсць некаторыя асноўныя адрозненні.

'Прыступ трывогі' - гэта непрафесійны тэрмін, які пазначае пачуццё падвышанай трывогі, якое звычайна нарастае з цягам часу з-за празмернага турботы. Шана Олмстэд , MA, LMHC, псіхатэрапеўт у Кірклендзе, штат Вашынгтон. Панічная атака можа адчувацца як нечаканасць і можа быць звязана з трывогай ці стрэсам, але не абавязкова ў момант стрэсавай сітуацыі.

Якія сімптомы прыступу трывогі супраць прыступу панікі?

Сімптаматыка	Трывожны прыступ	Панічная атака
Празмернае непакой	Так	Часам
Цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі	Так	Менш верагодна
Раздражняльнасць	Так	Менш верагодна
Неспакой	Так	Менш верагодна
Стомленасць	Так	Менш верагодна
Напружанне цягліц	Так	Менш верагодна
Парушаны сон	Так	Менш верагодна
Падвышаная рэакцыя на здзіўленне	Так	Менш верагодна
Пачашчэнне пульса / сэрцабіцце / стук сэрца	Так	Так
Галавакружэнне	Так	Так
Адчуванні дыхавіцы / цяжкасці дыхання	Так	Так
Пачуццё нерэальнасці	Менш верагодна	Так
Адчуванне адарванасці ад сябе	Менш верагодна	Так
Страх страціць кантроль альбо звар'яцець	Менш верагодна	Так
Страх памерці	Менш верагодна	Так
Падвышаная потлівасць	Менш верагодна	Так
Дрыжаць ці дрыжаць	Менш верагодна	Так
Адчуванне ўдушша	Менш верагодна	Так
Боль у грудзях	Менш верагодна	Так
Млоснасць альбо дыскамфорт у жываце	Менш верагодна	Так
Адчуванне галавакружэння, няўпэўненасці альбо прытомнасці	Менш верагодна	Так
Здранцвенне адчуванняў паколвання	Менш верагодна	Так
Дрыжыкі	Менш верагодна	Так
Прылівы	Менш верагодна	Так

Як адрозніць прыступ трывогі ад прыступу панікі

Прыступ трывогі, як правіла, выкліканы нарастаючай інтэнсіўнасцю турботы ў адказ на рэальны альбо ўспрыняты ўнутраны ці знешні стрэс, кажа Шэрон Д. Томас , MS, LCMHC, ліцэнзаваны клінічны кансультант па псіхічным здароўі ў цэнтрах дапамогі MindPath у Ролі, штат Паўночная Караліна. Гэта непакой нарастае, і празмернасць стрэсу становіцца непераадольнай, што можа адчувацца як прыступ.

Панічныя атакі аналагічна ўплываюць на ўнутраны / знешні стрэсавы фактар, кажа Томас, але замест эскалацыі альбо нарошчвання рэакцыі стрэсара пры атацы трывогі рэакцыі страху з'яўляюцца рэзкімі, інтэнсіўнымі і вельмі разбуральнымі для здольнасці чалавека рэагаваць у адказ. да страху.

Напады трывогі:

З'яўляюцца не прызнаным станам, а, хутчэй, тэрмінам абывацеля для пачуцця падвышанай трывогі. (Яны часта з'яўляюцца сімптомам прызнанага трывожнага засмучэнні.)
Адказваюць на стрэсавы фактар (рэальны альбо ўяўны).
Давайце павольна і будаваць з залішняй турботай.
Можа адчуваць сябе пераважнай.
Больш арыентаваны на роздум, але можа мець некаторыя фізічныя сімптомы.

Панічныя атакі:

Яны прызнаюцца дыягнастуемым станам, звычайна як частка панічнага засмучэнні.
Давай раптам і ў цябе з'явяцца сімптомы, якія дасягаюць піку на працягу некалькіх хвілін з пачатку атакі.
З'яўляюцца інтэнсіўнымі.
Можа быць звязана з асноўнай трывогай, але не абавязкова ўзнікае падчас трывогі ці стрэсу.
Сустракаюцца ў эпізодах, якія могуць паўтарыцца альбо не паўтарыцца.
Могуць узнікаць самі па сабе альбо ў рамках розных трывожных расстройстваў, такіх як сацыяльная трывожнасць, генералізованная трывога альбо спецыфічная фобія.
Ёсць па меншай меры чатыры сімптомы панічных нападаў, якія ўзнікаюць на працягу аднаго эпізоду.
Звычайна доўжацца ад 20 да 30 хвілін і рэдка больш за гадзіну.

Што рабіць падчас нападу

Мэта як падчас прыступаў трывогі, так і прыступаў панікі - супакоіцца. Ёсць неадкладныя меры, якія могуць быць прыняты, каб дапамагчы з абодвума тыпамі нападаў.

Паспрабуйце самазаспакойлівы глыбокім удыхам на працягу чатырох і выдыхам на шэсць. Затым паўтарыце. Гэта дапамагае запаволіць дыханне і сардэчны рытм і стварае агульнае адчуванне спакою.
Практыкуйце ўважлівасць з практыкаванне 5-4-3-2-1. Назірайце пяць рэчаў, якія вы можаце ўбачыць, чатыры рэчы, якія вы можаце пачуць, тры рэчы, якія вы можаце дакрануцца, дзве рэчы, якія вы можаце панюхаць, і адну рэч, якую вы можаце паспрабаваць. Вазьміце або дакраніцеся да прадметаў і заўважыце іх асаблівасці: мяккія яны ці цвёрдыя? Якога колеру яны? Яны цяжкія ці лёгкія?
Займайцеся паступовым паслабленнем цягліц. Пачынаючы з ног, напружце кожную цягліцу цела на працягу 30 секунд і адпускайце па чарзе.
Самастойнае размова. Нагадайце сабе, што вы ў бяспецы, і гэта пройдзе.
Звярнуцца па дапамогу размаўляючы з сябрам, медыцынскім работнікам ці любым іншым, хто супакойвае гэты момант.

Лячэнне трывогі і паўторных панічных прыступаў залежыць ад асноўнай прычыны. Важна звярнуцца да ўрача для правільнай дыягностыкі. Лячэнне трывожных і панічных расстройстваў можа ўключаць:

Змены ладу жыцця. Займайцеся такімі практыкаваннямі для паслаблення, як ёга, рэгулярна займайцеся спортам, атрымлівайце дастаткова спаць , і пазбяганне стымулятараў, такіх як курэнне і кафеін, можа дапамагчы ў агульным пачуцці трывогі.
Кагнітыўная паводніцкая тэрапія (ТГТ). Засяроджванне ўвагі на мадэлях мыслення і паводзін.
Экспазіцыйная тэрапія. Неаднаразова выпрабоўваючы панічныя адчуванні ў кантраляванай абстаноўцы, якія з цягам часу выклікаюць менш страху. Пры выкліканай фобіяй трывозе альбо паніцы гэта можа ўключаць уздзеянне трыгера фобіі.
Лекі. Трывожнасць і панічныя засмучэнні можна лячыць пры дапамозе лекаў, якія рэгулярна прымаюць, напрыклад антыдэпрэсанты падабаецца Прозак , Золофт , Паксіл , Лексапра , альбо Целекса . Панічныя атакі можна лячыць з дапамогай хуткадзейных лекаў, такіх як бензадыазепіны Ксанакс альбо Атыван . Бензадыазепіны могуць утвараць звычку, і іх ужыванне павінна старанна кантралявацца медыцынскім работнікам. Антыдэпрэсанты могуць уплываюць на розных людзей па-рознаму —Выконвайце ўказанням вашага лекара.

Ці небяспечныя прыступы трывогі і панікі?

У той час як прыступы трывогі і панікі адчуваюць моцнае засмучэнне, яны гэта адчуваюць не небяспечна самастойна.

Тым не менш, у першы раз, калі хто-небудзь адчувае гэтыя сімптомы, ён павінен звярнуцца ў аддзяленне хуткай медыцынскай дапамогі, каб выключыць нешта больш сур'ёзнае, напрыклад, інфаркт альбо тромб.

Людзі, у якіх паўтараюцца прыступы трывогі ці панікі, звычайна пачынаюць распазнаваць адчуванні і могуць адрозніць іх нешта больш сур'ёзнае .

Прыступы трывогі і панікі рэдка працягваюцца даўжэй гадзіны, а звычайна менш за паўгадзіны. Калі сімптомы працягваюцца даўжэй, чым звычайна, яны больш інтэнсіўныя, адчуваюць сябе інакш, чым звычайна, не рэагуюць на спробы супакоіцца, маюць сімптомы, якія не адпавядаюць панічнай атацы (напрыклад, боль, якая ірадыёўвае ў сківіцу ці ўніз) альбо рукой), альбо ёсць пытанне, што гэта можа быць чымсьці іншым, чым трывога альбо прыступ панікі, перайдзіце ў аддзяленне хуткай дапамогі.

Хоць прыступы трывогі і панікі самі па сабе не небяспечныя, яны могуць быць сімптомам больш сур'ёзных асноўных захворванняў. Важна звярнуцца да лекара, каб праверыць фізічныя ўмовы і знайсці канкрэтную прычыну нападаў.

Прычыны і фактары рызыкі развіцця панічных расстройстваў

Прыступы трывогі і панікі могуць быць выкліканы трывожнымі засмучэннямі, але прыступы панікі могуць мець прычыны, якія не звязаны з псіхічным здароўем, у тым ліку :

Выпадзенне мітральнага клапана (нязначная сардэчная праблема, якая ўзнікае, калі адзін з клапанаў сэрца закрываецца няправільна.)
Гіпертіреоз (гіперактыўнасць шчытападобнай залозы)
Гіпаглікемія (нізкі ўзровень цукру ў крыві)
Стымулятары (амфетаміны, какаін, кафеін)
Адмена лекаў

Ёсць некалькі фактараў, якія павялічваюць рызыку ўзнікнення панічных расстройстваў. Яны ўключаюць у сябе:

Быць жанчынай. Жанчыны ёсць у два разы хутчэй адчуваць панічныя засмучэнні, чым мужчыны.
Генетыка. Панічныя засмучэнні могуць працякаць у сем'ях.
Узрост. Панічныя засмучэнні звычайна пачынаюцца ад падлеткавага ўзросту да сарака гадоў.
Курок. ДА стрэсавая падзея такія як страта працы, траўма ці злоўжыванне (мінулае або цяперашняе) - альбо нават шчаслівыя падзеі, такія як шлюб альбо нараджэнне дзіцяці - могуць павялічыць верагоднасць панічных нападаў.
Умовы псіхічнага здароўя. Панічныя атакі могуць быць сімптомам некалькіх псіхічных захворванняў, такіх як агарафобія, дэпрэсія , альбо трывожныя засмучэнні.
Парушэнне ўжывання рэчываў. Ужыванне алкаголю і наркотыкаў, а таксама курэнне , можа стварыць такія фізічныя адчуванні, як галавакружэнне або пачашчэнне сэрцабіцця, якія могуць прывесці да пачуцця трывогі.

Цяпер, калі я ведаю, як адчуваюць сябе мае панічныя атакі, я магу размаўляць сам. Распазнаўшы, што адбываецца, я магу сказаць сабе, што гэтыя раптоўныя прылівы азначаюць, што ў мяне напэўна нападзенне панікі, і я магу падрыхтавацца. З дапамогай звычайнага руціна лекаў , інструменты, якія дапамагаюць мне супакоіцца, і разуменне таго, што са мной адбываецца, мае панічныя атакі сталі значна больш кіраванымі, а агульная трывожнасць знізілася.

Панічныя атакі і трывога палохаюць і разбураюць, але з дапамогай і лячэннем гэта можа палепшыцца.