Што ёсць пры грыпе (альбо прастудзе)
Ахова здароўяКалі вы адчуваеце сябе няшчасным, ежа часта з'яўляецца апошнім, што вам на ўвазе. Магчыма, вам проста не хочацца есці. А можа, вам млосна, і ад думкі ўкусіць бутэрброд жывот паварочваецца.
Вы, напэўна, чулі разнастайныя парады наконт таго, што ёсць пры прастудзе ці грыпе (альбо чаго нельга ёсць). Цяжка разабраць, якія хатнія сродкі на самай справе дзейнічаюць, і што гэта проста казка старых жонак. Ці варта карміць прастуду і галадаць гарачку? Ці прымушаюць малочныя прадукты выпрацоўваць больш слізі? Ці з'яўляецца імбірны эль лекам для расстройстваў жывата? А як наконт дыеты BRAT?
Важна сілкаваць сваё цела і заставацца ўвільготненым, асабліва калі вы хворыя. Паўнавартаснае харчаванне спрыяе павышэнню імуннай сістэмы. Таму мы параіліся са спецыялістамі, каб даведацца, што ёсць, калі хворы, і ад чаго трэба трымацца далей.
ЗВЯЗАНЫЯ: Колькі доўжыцца прастуда?
Што ёсць, калі вы хворыя
Калі вы хворыя, важна паспрабаваць ёсць нешта , нават калі вы асабліва гэтага не адчуваеце. Іншымі словамі, галаданне ад ліхаманкі можа не спрацаваць.
Калі ў вас вірусная інфекцыя, лепш паспрабаваць паесці, кажа Майкл Дж. Браўн, Р.Ф. ., клінічны фармацэўт з возера Асвея, штат Арэгон. Ён кажа, што ў даследаваннях мышы з віруснымі інфекцыямі атрымлівалі поспех, калі іх кармілі ў параўнанні з некармілімі. Ліхаманка можа ўзнікнуць пры вірусах, таму галадаць арганізм не заўсёды лепш.
Але што вы павінны ёсць? Давайце разгледзім лепшыя прадукты, якія дапамогуць вашаму арганізму змагацца з інфекцыяй.
ЗВЯЗАНЫЯ: Што такое грып?
Дыета BRAT
Дыета BRAT - гэта бананы, рыс, яблычны соус і тосты, і яна ідэальна падыходзіць людзям з расстройствам жывата. Гэтыя прадукты лёгка пераносяць страўнік і даюць вашаму арганізму патрэбнае харчаванне, кажа Браўн. Акрамя таго, гэтыя мяккія прадукты з высокім утрыманнем вугляводаў і нізкім утрыманнем абалоніны, таму могуць дапамагчы звязаць вадкі крэсла ў людзей з дыярэяй.
Сярод іншых прадуктаў, якія некаторыя лічаць часткай дыеты BRAT, - курыца, прыгатаваная на пару або запечаная, кавун і аўсяная каша.
Ёгурт
Калі пры прастудзе альбо грыпе баліць горла, гладкая крэмавая тканіна ёгурта можа адчуваць сябе вельмі заспакаяльна. Яшчэ лепш, што жывыя культуры валодаюць прабіётыкамі і павышаюць імунітэт. У адным вучоба , заражаныя грыпам мышы, якія елі ёгурт, выяўлялі антыцелы, якія змагаюцца з грыпам, мяркуючы, што ёгуртавыя культуры дапамагаюць іх арганізму змагацца з інфекцыяй.
І бонус: ёгурт утрымлівае бялок, які дапамагае вашаму арганізму падтрымліваць сілы і энергію, таму, спадзяюся, вы будзеце адчуваць сябе не так зруйнавана.
ЗВЯЗАНЫЯ: 25 сродкаў ад ангіны
Цытрусавыя
Цытрусавыя садавіна, такія як апельсіны, грэйпфруты і клементыны, з'яўляюцца добрай крыніцай вітамін С , які з'яўляецца важным антыаксідантам для павышэння імуннай функцыі.
Хоць даследаванні паказваюць, што прадукты, багатыя вітамінам С, не памяншаюць рызыку прастуды (насуперак распаўсюджанаму меркаванню), але гэтыя прадукты могуць палегчыць сімптомы прастуды альбо скараціць іх працягласць. Аднак вы павінны іх ёсць рэгулярна, таму што пачынаючы з гэтага вітамін С пасля таго, як сімптомы прастуды пачынаюцца, не мае значэння.
Іншыя прадукты, якія маюць высокую канцэнтрацыю вітаміна С, ўключаюць ліставыя зялёныя гародніна, такія як капуста, дыня, ківі, клубніцы і манга. Магчыма, вы захочаце кінуць некалькі з іх у замарожаны смузі, каб палегчыць боль у горле, альбо выпіце свежевыжатый апельсінавы сок!
Прадукты з высокім утрыманнем цынку
У такіх прадуктах, як вустрыцы, крабы, курыца, нятлустае мяса, нут, запечаная фасолю і ёгурт, шмат цынку - іншага боку манеты імуннай сістэмы.
Падумайце пра клеткі імуннага адказу як пра першых людзей, якія рэагуюць на інфекцыю. Яны разглядаюць ваш грып як пажар, які неабходна патушыць. Але калі яны застануцца ў адзіноце, яны выйдуць з-пад кантролю, выклікаючы хваравітае і небяспечнае запаленне. Вось тут і паступае цынк. З-за павышаючых імунітэт уласцівасцей цынк актыўна вывучаецца для пацыентаў з COVID-19.
Даследаванні паказваюць, што цынк дзейнічае, каб збалансаваць імунную рэакцыю, і працуе як натуральнае супрацьзапаленчае сродак. Калі вы не можаце страўнікаваць малюскамі і птушкай, паспрабуйце ўзяць цынкавая дабаўка калі вы ўпершыню заўважыце сімптом прастуды ці грыпу.
ЗВЯЗАНЫЯ: Прышчэпка ад грыпу 101
Што піць, калі вы хворыя
Празрыстая вадкасць
Калі вы проста не можаце нічога ўтрымліваць, няма неабходнасці прымушаць сябе карміць сябе, але вельмі важна сачыць за сабой. [Важна піць вадкасць], асабліва пры ліхаманцы, калі вы хутчэй абязводжваеце, кажа Сьюзан Лепш , Доктар медыцынскіх навук, сямейны ўрач у Балтыморы. Акрамя таго, вадкасці, як правіла, дапамагаюць разрэджваць лішнюю слізь пры прастудзе, што палягчае яе вывядзенне. Часам спартыўныя напоі, такія як Gatorade, альбо булён могуць дапамагчы ў гідратацыі, але многія спартыўныя напоі ўтрымліваюць шмат цукру, а ў многіх камерцыйных супах шмат натрыю. Не забудзьцеся прачытаць этыкетку і развесці іх вадой. Калі вам трэба трохі цукру, каб падбадзёрыць вас, піць плоскую газіроўку (напрыклад, Sprite або gingerale) - гэта нармальна. Толькі пераканайцеся, што вы таксама атрымліваеце дастатковую колькасць H2O.
Травяны чай
Выдатны спосаб ужывання вадкасці - гэта піць гарачую гарбату. Некаторыя гарбаты, звараныя з гарачай вадой, могуць таксама супакоіць некаторыя вашы сімптомы прастуды і грыпу. Па словах Браўна, ментол у гарбаце з мятай можа дапамагчы ачысціць заложенность носа ці насмарк. Чай з бузіны мог бы зрабіць тое ж самае, паменшыўшы ацёк у насавых хадах і зняўшы заложенность носа. Імбірны чай часта палягчае сімптомы млоснасці і нават можа дапамагчы вам хутчэй вылечыцца. Імбірны чай можа таксама дапамагчы арганізму змагацца з вірусамі, звязанымі з гэтымі хваробамі, а таксама палегчыць заложенность носа і грудной клеткі, кажа Браўн.
Аднак будзьце асцярожныя, бо ў многія камерцыйныя гарбаты можа быць дададзены цукар.
Ежы і напояў, якіх трэба пазбягаць, калі вы хворыя
У адрозненне ад выбару вышэй, ёсць некаторыя прадукты, якія на самой справе могуць пагоршыць вашы сімптомы. Вось спіс прадуктаў, якіх варта пазбягаць:
Тлустая ежа
Вы можаце лічыць смажаную курыцу мамы сваёй любімай ежай для камфорту, але калі вы хворыя, лепш прытрымлівацца нятлустага гатунку. Доктар Бесер кажа, што тлустая ежа, такая як піца, бульба фры або што-небудзь, змочанае алеем, пераварваецца цяжэй, і гэта не лепшы выбар для тых, хто пакутуе ад страўніка.
Малочная
Гэта не дакладна, што малочныя прадукты, такія як малако, сыр і марожанае, прымушаюць ваша цела выпрацоўваць больш слізі. Аднак доктар Бесер кажа, што гэтыя прадукты могуць пераварвацца складаней, таму лепш трымацца далей, пакуль вам не стане лепш.
Алкаголь і кафеін
Напоі, якія ўтрымліваюць алкаголь (віно, піва, спіртныя напоі) або кафеін (кава, чорная гарбата, газіроўка), з'яўляюцца вялікім недахопам для хворых людзей, няхай гэта будзе вірусная ці бактэрыяльная інфекцыя. П'юць кафеін або алкаголь могуць прывесці да абязводжвання . Гэта вельмі небяспечна, асабліва калі ваша хвароба суправаджаецца ванітамі або дыярэяй. Акрамя таго, алкаголь можа ўзаемадзейнічаць з вашымі безрэцэптурнымі лекамі ці лекамі, якія адпускаюцца па рэцэпце. Магчыма, лепш пазбягаць гэтых двух, пакуль вам не стане лепш.
ЗВЯЗАНЫЯ: Ці бяспечна ўжываць алкаголь разам з лекамі ад прастуды і грыпу?
Ешце і піце, каб адчуваць сябе лепш
Важна сілкаваць сваё цела і заставацца ўвільготненым, асабліва калі вы хворыя. Паўнавартаснае харчаванне дапамагае падтрымаць імунную сістэму, каб вы маглі хутчэй аднавіцца.
Аднак няма неабходнасці націскаць, калі вам проста не хочацца есці. Па словах доктара Бесера, самае галоўнае, пра што трэба памятаць, - гэта тое, што вам трэба ёсць і піць, каб адчуваць сябе лепш.Няхай ваша цела будзе вашым правадніком, кажа яна.
Так што, калі вам не хочацца есці, не трэба. Хутчэй за ўсё, ваша цела загадае вам узяць кавалак тоста альбо міску курынага супу неўзабаве. Пакуль вы будзеце ўвільгатняць і не заставацца без ежы занадта доўга, вы будзеце знаходзіцца ў бяспецы. А калі вы адчуваеце голад, паспрабуйце адзін з прадуктаў, пералічаных вышэй.
