Ці мае яблычны воцат карысць для здароўя?

Аздараўленчы

Яблычны воцат (ACV) атрымлівае шмат ажыятажу як натуральнае хатняе сродак з карысцю для здароўя. Прыхільнікі кажуць, што гэта лекі ад доўгага спісу хвароб, ад дыябету да перхаці. Крытыкі сцвярджаюць, што гэта выдатна, як запраўка для салаты, але не шмат у чым іншым.

Праўда, што воцат мае некаторыя перавагі. Даследаванні паказваюць, што гэта кіслая вадкасць (і не толькі гатунак яблычнага сідру) процівомікробное ўздзеянне супраць норавіруса і Кішачная палачка . Маці ў нефільтраваным яблычным воцаце - які Універсітэт Чыкага ў медыцыне апісвае як спалучэнне дрожджаў і бактэрый, якія ўтвараюцца ў працэсе закісання - насычана прабіётыкамі.

Менавіта гэта, а таксама воцатная кіслата, шмат у каго хваляе. І ў некаторых выпадках навука падтрымлівае іх.

6 карысных якасцяў яблычнага воцату для здароўя

Гістарычна склалася так, што людзі ўжывалі воцат лячэбныя мэты як барацьба з інфекцыяй, гаенне ран і кіраванне цукрам у крыві. Гэта не даказана эфектыўным для усе з гэтых відаў выкарыстання, але ёсць некалькі пераваг для здароўя яблычнага воцату (купоны на яблычны воцат), якія можна адзначыць. Гэта шэсць лепшых.

1. Страта вагі

Некаторыя лічаць, што ўжыванне невялікай колькасці ACV перад ежай прывядзе да страты вагі, і ёсць некаторыя доказы, што гэта можа дапамагчы.

ДА Японскае даследаванне параўноўвалі страту вагі людзей, якія не пілі воцату, 15 мл воцату ці 30 мл воцату на працягу 12 тыдняў. Даследчыкі выявілі, што групы, якія штодня ўжывалі воцат, страцілі больш вагі ў параўнанні з групай плацебо да канца даследавання. У іх таксама паменшыўся вісцаральная тлушч, ІМТ, трыгліцерыды і акружнасць таліі.Гэта істотная перавага, кажа Бэкі Гіласпі, акруга Калумбія, мануальны тэрапеўт і заснавальнік Доктар Бэкі Фітнес , таму што тлушч на жываце (вісцаральная тлушч) звязаны з метабалічным сіндромам, які шкодзіць вашаму сэрцу.

Іншая невялікае даследаванне мелі аналагічныя вынікі. Спажыванне яблычнага воцату, а таксама дыета з абмежаваным утрыманнем калорый, зніжэнне масы цела, ІМТ, акружнасці сцёгнаў і канцэнтрацыі трыгліцерыдаў у плазме для 39 вывучаных людзей. Удзельнікі таксама адзначылі карысць зніжэння апетыту.

Дыетычныя тэндэнцыі - гэта тое, што яны ёсць ( гэтыя , хто-небудзь?) гэтая навіна непазбежна прывяла да дыеты з яблычным воцатам, якая, па сутнасці, прадугледжвае ўжыванне ад 1 да 2 чайных лыжак ACV перад ежай. Доктар Роберт Х. Шмерлінг з Выдавецтва ў Гарвардзе па ахове здароўя кажа, што людзі павінны моцна трымацца перад тым, як прыняць моду. Да гэтага часу даследаванне не асабліва пераканаўчае ў тым, што ACV з'яўляецца надзейным, доўгатэрміновым варыянтам пахудання. Доктар Шмерлінг мяркуе здаровую дозу скептыцызму разам з чайнай лыжкай, поўнай ACV.

ЗВЯЗАНЫЯ: Ці можа яблычны воцат дапамагчы пры пахуданні?

2. Знізіць узровень халестэрыну

Два вельмі невялікіх даследаванні - у 2018 год і 2012 год —Устаноўлена, што ўжыванне яблычнага воцату можа знізіць агульны ўзровень халестэрыну, трыгліцерыдаў і халестэрыну ЛПНП. Ан даследаванне на жывёл паўтарыла гэтая знаходка. ACV валодаў падобнымі ўласцівасцямі зніжэння ўзроўню халестэрыну ў пацукоў. І нават, здаецца, не так доўга ўступае ў сілу - большая частка даследаванняў праходзіла на працягу ўсяго некалькіх месяцаў.

Хоць неабходна правесці дадатковыя даследаванні, каб даведацца, ці можна абагульніць гэтыя вынікі для большага насельніцтва, справядліва сказаць, што АЦВ можа стаць добрым дадатковым варыянтам для тых, хто лечыць высокі ўзровень халестэрыну. Гэта не азначае, што вы можаце прапусціць прадпісанае статыны . Заўсёды пракансультуйцеся са сваім урачом пра тое, як лепш прайсці курс лячэння, і ці можа ACV падысці менавіта вам.

3. Палепшаны ўзровень цукру ў крыві

Адным з невядомых, але важных пераваг яблычнага воцату з'яўляецца тое, што ён можа значна знізіць узровень цукру ў крыві пасля ежы, якая выклікае ўсплёск ўзроўню глюкозы ў крыві, кажа Лайнел Рос, трэнер па харчаванні і фітнесе і заснавальнік Зівадрэм . Яна прыводзіць а 1995 даследаванне з пяці падыспытных і іх адказы на шэсць тэставых страў, каб падмацаваць гэта. Нават невялікая доза, напрыклад, пару чайных лыжак яблычнага воцату, можа істотна паўплываць на глікемічны адказ, тлумачыць Рос, што можа мець асаблівае значэнне для людзей з дыябетам 2 тыпу, які характарызуецца высокім узроўнем цукру ў крыві.

Іншыя даследаванні далі аналагічныя вынікі, у тым ліку а 2005 даследаванне ад узроўню інсуліну ў 12 добраахвотнікаў, і 2008 даследаванне ва ўздзеянне ACV на здаровых пацукоў і пацукоў з дыябетам.

Існуюць даследаванні, якія пацвярджаюць, што ACV можа знізіць узровень цукру ў крыві, згодны Гіласці. Адно даследаванне паказала, што ў пацыентаў з дыябетам, якія спажывалі дзве сталовыя лыжкі АЦВ перад сном, ранішнія паказчыкі глюкозы ў крыві скараціліся, кажа яна. даследаванні з 2007 года .

Нават Амерыканская дыябетычная асацыяцыя ацаніў патэнцыйны ўплыў ACV на ўзровень цукру ў крыві , разгледзеўшы даследаванне і зрабіўшы выснову, што воцат можа значна палепшыць адчувальнасць да інсуліну пасля ежы ў людзей, якія ўстойлівыя да інсуліну.

ЗВЯЗАНЫЯ: Адмена преддиабета пры дапамозе дыеты і лячэння

4. Зніжэнне сардэчных рызык

ACV можа дапамагчы зніжаюць узровень халестэрыну і трыгліцерыдаў , якіяк вядома, яны павялічваюць рызыку сардэчных захворванняў, калі яны занадта высокія. Акрамя таго, было ўстаноўлена, што альфа-ліноленовая кіслата (у якой высокае ўтрыманне АЦВ) знізіць рызыку сардэчных захворванняў у жанчын. І воцат быў паказаны зніжаюць артэрыяльны ціск у пацукоў з гіпертанічнай хваробай - добрыя навіны, так як высокі крывяны ціск звязана з сардэчна-сасудзістымі захворваннямі і павелічэннем смяротнасці.

Такім чынам, калі здароўе сэрца займае вас, дадайце АЦВ у свой рацыён, магчыма, варта падумаць.

5. Палепшанае здароўе валасоў

Яблычны воцат - звычайны інгрэдыент, які змяшчаецца ў натуральных шампунях. Гэта можа быць таму, што яна ўтрымлівае воцатную кіслату, якая спрыяе натуральнаму зніжэнню рн. Даследаванні знайшоў перавагі зніжэння рн для здароўя валасоў і антымікробныя перавагі ACV добра дакументаваны. Усё, што можна сказаць, ACV можа дапамагчы збалансаваць і ўдакладніць валасы, а таксама можа дапамагчы валасам змагацца з бактэрыямі , якія могуць нанесці шкоду здароўю і выгляду вашых замкаў.

6. Крыніца прабіётыкі

Малочныя прадукты, такія як ёгурт, кефір і пахта, вядомыя сваімі прабіётыкі, але яны таксама з'яўляюцца добра вядомымі прычынамі запалення, і многія з нас нават не могуць іх пераварыць, тлумачыць Джэй Гудбіндэр, акруга Калумбія, заснавальнік Цэнтр аздараўлення эпігенетыкі .

Рашэнне? ACV. Ён забяспечвае прабіётыкі без рызыкі дадатковага запалення.

Вы можаце лічыць прабіётыкі культурнымі бактэрыямі, неабходнымі вашаму арганізму для рэгулявання працы стрававальнага гасцінца і іншых органаў, кажа доктар Гудбіндэр. Змены дыеты, скіраваныя на прабіётыкі, якімі б маленькімі яны ні былі, могуць дапамагчы вам атрымаць больш энергіі, падтрымліваць сістэму ЖКТ рэгулярна і палепшыць агульную якасць жыцця.

Гэта прэтэнзія даследаванне вызначана рэзервовыя копіі.

Атрымаць дысконтную карту па рэцэпце SingleCare

Пабочныя эфекты яблычнага воцату

Абмяркоўваючы патэнцыйную карысць яблычнага воцату для здароўя, важна таксама ўлічваць яго патэнцыйныя рызыкі —Асабліва тыя, якія могуць узнікаць пры штодзённым спажыванні.

Яблычны воцат кіслы, што можа нанесці шкоду зубной эмалі, Dr.- кажа Гіласпі.Карысна піць яго праз саломінку, разводзіць вадой альбо паласкаць рот вадой пасля прыёму.

Эрозія зубоў быў выяўлены ў выніку штодзённага ўжывання яблычнага воцату. Але ёсць і іншыя магчымыя пабочныя эфекты яблычнага воцату, у тым ліку

• Траўма стрававода
• Затрымка апаражнення страўніка (што можа прывесці да парушэння стрававання, пякоткі, уздуцці жывата і млоснасці)
• Гіпакаліемія (узровень калію падае занадта нізка - калі гэта назіралася ў мінулым, даследчыкі мяркуюць, што гэта вынік парушэнняў электралітнага і кіслотна-шчолачнага балансу ў арганізме з цягам часу)
• Страта косткі (на што можа паўплываць ўзровень калію )
• Хімічны апёк
• Узаемадзеянне з лекамі (як і ва ўсіх прыродных лекаў, заўсёды існуе магчымасць узаемадзеяння з лекамі, таму спачатку варта абмяркоўваць усё, што вы прымаеце, са сваім лекарам)

Вынік

Універсітэт Чыкага медыцыны ўзяў курс на развянчаць некаторыя шуміху навакольнага яблычнага воцату ў 2018 годзе, уключаючы сцвярджэнне, што ACV забівае ракавыя клеткі (даследаванні тут надзвычай абмежаваныя, без вялікай рэальнага патэнцыялу, на жаль). Даследаванне прыйшло да высновы, што незалежна ад таго, што Google можа сказаць вам інакш, ACV - гэта не пыл, але і змяіны алей.

Іншымі словамі, ёсць рэгулярнае ўжыванне яблычнага воцату. Але, як і ў большасці дзівацтваў, перавагі, напэўна, былі завышаныя на працягу некаторага часу. Такім чынам, вы піце яблычны воцат прама ці разводзіце брагг ACV аліўкавым алеем ва ўсіх хатніх запраўках для салат, напэўна, не варта чакаць вынікаў за ноч.

Калі вы збіраецеся паспрабаваць ACV, пачніце павольна ацэньваць, як ваш жывот з гэтым спраўляецца. Падумайце і пагаворыце з лекарам, якому давяраеце, пра патэнцыйныя рызыкі - асабліва пра ўзаемадзеянне з вашымі бягучымі лекамі - і пра перавагі перад тым, як узяць усе.