Галоўная >> Ахова Здароўя >> Ваша кіраўніцтва па звароце пераддыябету пры дапамозе дыеты і лячэння

Ваша кіраўніцтва па звароце пераддыябету пры дапамозе дыеты і лячэння

Ваша кіраўніцтва па звароце пераддыябету пры дапамозе дыеты і лячэнняАхова здароўя

Вы праходзіце звычайныя аналізы крыві толькі для таго, каб патэлефанаваць лекара. У вас преддиабет - стан, калі ўзровень цукру ў крыві вышэйшы за норму, але недастаткова высокі для дыягностыкі дыябету 2 тыпу.

Прыблізна 84 мільёны амерыканцаў преддиабет , паведамляюць Цэнтры па кантролі і прафілактыцы захворванняў (CDC), якія ў канчатковым рахунку могуць павялічыць рызыку развіцця дыябету 2 тыпу, сардэчных захворванняў альбо інсульту. Дыябет 2 тыпу адрозніваецца ад дыябету 1 тыпу - гэта стан, калі людзі не выпрацоўваюць інсулін. Людзі, якія пакутуюць дыябетам 2 тыпу, рэагуюць на інсулін не так добра, як павінны, потым у далейшым падчас хваробы іх арганізм перастае выпрацоўваць дастатковую колькасць інсуліну.



Што такое преддиабет?

Вы лічыце, што ў вас преддиабет, калі ўзровень цукру ў крыві складае ад 100 да 125 мг / дл пры двух і больш аналізах глюкозы нашча альбо калі вашы лічбы падаюць ад 5,7% да 6,4% пры аналізе AIC, які вымярае сярэдні ўзровень цукру ў крыві на працягу апошніх двух-трох месяцаў.



Дыягназ перад дыябетам можа падацца страшным. Але добрая навіна - зваротны преддиабет магчымы - простымі зменамі ладу жыцця вы можаце прадухіліць яго пераход да дыябету 2 тыпу.

Да гэтага дыягназу трэба ставіцца з усёй сур'ёзнасцю, але пры раннім умяшанні, напрыклад, прытрымлівацца здаровай дыеты, падтрымліваць здаровы вага і рэгулярна займацца спортам, людзі могуць знізіць рызыку развіцця дыябету 2 тыпу, кажа доктар медыцынскіх навук Усама Хамдзі, аўтар кніга, Прарыў дыябету.



ЗВЯЗАНЫЯ: Кіраўніцтва па преддиабет

9 спосабаў натуральным шляхам пачаць разварочваць преддиабет

Вось яшчэ некалькі парад спецыялістаў, якія дапамогуць вам праверыць узровень цукру ў крыві і прадухіліць дыябет другога тыпу. Пачніце з аднаго-двух простых крокаў, і, засвоіўшы іх, дадайце яшчэ пару.

1. Праліць некалькі кілаграмаў.

Набор вагі, асабліва вакол вобласці жывата, павялічвае рызыку развіцця дыябету 2 тыпу. Нават умераная страта вагі можа дапамагчы паменшыць гэтую небяспеку і палепшыць узровень цукру ў крыві. У сваім даследаванні доктар Хэмдзі выявіў, што тыя, хто страціў 7% масы цела (што эквівалентна 16 фунтам у 225-кілаграмовай жанчыны), палепшылі сваю здольнасць рэагаваць на інсулін прыблізна на 57%. Гэта вялікая розніца!



2. Правільна выбірайце прадукты.

Доктар Хэмдзі даследаванні паказвае, што тыя, хто прытрымліваўся міжземнаморскага плана харчавання, не абмяжоўваючы калорый, паказалі большае паляпшэнне глікемічнага кантролю і адчувальнасці да інсуліну, чым тыя, хто прытрымліваўся іншых дыет.

Такія прадукты, як авёс, суцэльнае збожжа, ёгурт і малочныя прадукты, зялёныя ліставыя гародніна, яблыкі, чарніцы, грэцкія арэхі, карычневы рыс і бабовыя, звязаны са зніжэннем рызыкі дыябету, тлумачыць доктар Хамдзі. Важна ёсць бялок, такі як рыба, курыца і індычка, суцэльнае збожжа і малочныя прадукты.

Ён таксама рэкамендуе выкарыстоўваць глікемічны індэкс (ГІ) як інструмент для вызначэння ўплыву некаторых прадуктаў на ўзровень цукру ў крыві. Індэкс ранжыруе прадукты па шкале ад 1 да 100. Прадукты з высокім узроўнем ГІ, напрыклад, з вялікай колькасцю перапрацаваных вугляводаў, павышаюць узровень цукру ў крыві хутчэй. Прадукты харчавання, якія займаюць ніжэйшыя месцы па шкале ЖКТ - такія, як багатыя клятчаткай, бялком і тлушчам - больш паступова павышаюцца ўзровень цукру ў крыві . Амерыканская дыябетычная асацыяцыя прапануе дадатковую інфармацыю пра ГІ, а таксама рэцэпты, якія спрыяюць дыябету.

І не забудзьцеся практыкаваць кантроль порцый. Паспрабуйце перайсці на талерку меншага памеру і выпіваць поўны шклянку вады пры кожным прыёме ежы, каб стрымаць апетыт.

3. Пазбягайце пэўнай ежы.

Дыета аказвае вялікі ўплыў на ўзровень глюкозы ў крыві, і ўжыванне няправільнай ежы можа павялічыць рызыку развіцця дыябету 2 тыпу.

Абмяжоўвайце колькасць насычаных тлушчаў і рафінаваных вугляводаў, кажа доктар Хамдзі. Мінімізуйце спажыванне апрацаванага мяса і ўсяго, што зроблена з белай мукі, напрыклад, піцы, абаранкаў і макаронных вырабаў, а таксама салодкіх прадуктаў, такіх як марожанае, малочны шакалад і сок.

Іншыя прадукты, якіх трэба пазбягаць альбо абмяжоўваць, калі вы працуеце над змяненнем дыябету, ўключаюць смажаную ежу, усё, што ўтрымлівае транс-тлушчы, і каларыйную ежу з высокім утрыманнем тлушчу.

4. Павялічце спажыванне клятчаткі.

Атрыманне рэкамендаванай дзённай колькасці клятчаткі ў вашым рацыёне можа дапамагчы кантраляваць узровень глюкозы ў крыві.

Большасць людзей не атрымлівае рэкамендаванага прыёму ад 25 да 30 грамаў харчовых валокнаў у дзень, кажа Лі Трэйсі, Р.Д., дыетолаг і педагог па дыябеце з Цэнтр эндакрыналогіі пры медыцынскім цэнтры Mercy у Балтыморы. Павелічэнне спажывання некрахмалістых гародніны (спаржа, фасолю, моркву і іншае) да паловы талеркі як падчас абеду, так і падчас вячэры - выдатны спосаб дасягнуць гэтай мэты.

5. Выбірайце правільныя напоі.

Для тых, хто пакутуе преддиабетом, падсалоджаныя напоі з фруктозай з'яўляюцца горшым выбарам і звязаны з рэзістэнтнасцю да інсуліну.

Замест таго, каб піць газіроўку альбо салодкі кававы напой, я рэкамендую ўвільгатняць цела вадой, несалодкай гарбатай альбо вадой, настойванай з садавінай для дадатковага водару, кажа Трэйсі.

Акрамя таго, важна падтрымліваць належную гідратацыю. Даследаванні вы выявілі, што колькасць выпітай вады можа гуляць пэўную ролю ў тым, як ваш арганізм рэгулюе ўзровень цукру ў крыві. Калі вы не ўжываеце дастатковую колькасць вады, глюкоза ў крыві становіцца больш канцэнтраванай, што прыводзіць да павышэння ўзроўню цукру ў крыві.

Большасці людзей трэба выпіваць 8-10 шклянак вады кожны дзень (больш, калі яна гарачая і вільготная).

6. Прыміце рэгулярныя практыкаванні.

Даследаванні паказала, што нізкі ўзровень актыўнасці звязаны з павышэннем узроўню цукру ў крыві нават у дарослых, якія маюць здаровы вага.

Я рэкамендую займацца якім-небудзь рухам, які вам падабаецца і будзе працягваць рабіць, кажа Трэйсі. Калі прагулка ў парку вам прыносіць задавальненне, адважвайцеся і нацэльвайце на тры-пяць дзён нейкага руху.

Хэмдзі кажа, што лепшы рэжым практыкаванняў для адмены преддиабета мяркуе спалучэнне расцяжкі, аэробных практыкаванняў і трэніроўкі сілы ці супраціву.

Расцяжка ўключае прыток крыві, павялічвае аб'ём рухаў для суставаў і прадухіляе траўмы, кажа ён. Аэробныя практыкаванні, якія могуць уключаць плаванне або хуткую хаду, карысныя для здароўя сэрца, а сілавыя трэніроўкі падтрымліваюць мышачную масу.

Хоць ён рэкамендуе ў канчатковым рахунку паспрабаваць дасягнуць 300 хвілін практыкаванняў на тыдзень, але ён таксама можа зрабіць гэта, разбіваючы яго кароткімі парывамі па 10 хвілін за раз.

Прагуляйцеся пасля абеду і вячэры і выкарыстоўвайце паласы супраціву альбо гіры падчас прагляду любімага тэлешоу, кажа Хэмдзі. Даследаванні паказалі, што калі вы займаецеся кожны дзень на працягу 66 дзён, гэта становіцца звычкай.

7. Сачыце за ўзроўнем цукру ў крыві з лекарам.

У тых, хто пакутуе преддиабетом, узровень цукру ў крыві звычайна правяраецца раз на год пры штогадовых абследаваннях. Калі ў вас преддиабет, у вас больш высокі рызыка развіцця дыябету 2 тыпу, калі вы:

  • Ёсць ва ўзросце старэйшыя за 60 гадоў
  • Маюць высокі індэкс масы цела (ІМТ)
  • Мець гестацыйны дыябет у анамнезе

Для пацыентаў з высокай рызыкай лекары могуць прызначыць лекі пад назвай метфармін, якое дапамагае знізіць колькасць цукру ў крыві.

Амерыканская дыябетычная асацыяцыя (ADA) рэкамендуе штогод праводзіць абследаванне людзей ва ўзросце 45 гадоў і старэй - тым, хто пакутуе ад залішняй вагі альбо мае сямейную гісторыю дыябету. Пэўна расавыя і этнічныя групы такія як афраамерыканцы, амерыканцы іспанамоўных, карэнныя амерыканцы і азіяты-амерыканцы часцей развіваюць преддиабет.

8. Пераканайцеся, што вы дастаткова высыпаецеся.

Занадта мала сну - менш за сем гадзін у суткі - і дрэнная якасць сну можа павялічыцца рэзістэнтнасць да інсуліну .

Атрыманне якаснага сну (7,5-8 гадзін у суткі) жыццёва неабходна для здароўя, кажа Трэйсі. Недастаткова якасны сон можа павялічыць у арганізме гармоны стрэсу, што можа прывесці да павышанага ўзроўню цукру ў крыві.

Спецыялісты рэкамендуюць падтрымліваць рэгулярны графік сну, калі гэта магчыма, звяртацца па медыцынскую дапамогу, калі ў вас бессань ці пакутуе храп (што можа быць прыкметай апноэ сну), і выконваць гігіену сну. Гэта азначае, што ў спальні няма электронных прылад, каб ваша спальня была цёмнай, прахалоднай і ціхай і не ела ежу і не ўжывала алкаголь позна ўвечары.

9. Паменшыце стрэс.

Калі вы знаходзіцеся ў фізічным стрэсе, узровень цукру ў крыві можа павялічыцца.

Кіраванне псіхічным стрэсам з'яўляецца ключавой часткай як страты вагі, так і эфектыўнага кантролю глюкозы, кажа Хэмдзі. Важна практыкаваць метады дыхання і паслаблення, якія дапамагаюць змагацца са штодзённымі стрэсавымі фактарамі.

У той час як некаторыя людзі лічаць, што ёга з'яўляецца добрым проціяддзем, малітва, медытацыя, фізічная актыўнасць, размовы з тэрапеўтам ці сябрам пра ваш стрэс альбо ўступленне ў групу падтрымкі (у Інтэрнэце альбо асабіста) таксама могуць дапамагчы знізіць узровень стрэсу.

З упартасцю і падтрымкай вашай медыцынскай каманды вы можаце пачаць шлях да развароту преддиабета і паляпшэння агульнага стану здароўя.