Заняты графік? Паспрабуйце гэтыя 15 хуткіх саветаў, як падтрымліваць здароўе ў форме
АздараўленчыКалі вы ўвесь час націскаеце на час, захаванне здароўя можа ўпасці ў дно спісу спраў. Вырвацца ў дзверы ў апошнюю хвіліну і ўпасці ў ложак у канцы доўгага дня спакушае, а ранняя ранішняя трэніроўка - гэта цяжкі продаж, калі вам утульна ў ложку. Але занятасць не азначае, што вам трэба ахвяраваць сваімі фітнес-мэтамі.
Ад дыеты да плана трэніровак існуе мноства хуткіх і простых спосабаў захаваць здароўе, калі жыццё становіцца напружаным. Пачніце падарожжа з гэтымі 15 парадамі па аздараўленні, каб інвеставаць у сябе, здароўе і дабрабыт.
Парады па харчаванні
1. Не думайце пра гэта як пра дыета .
Самы эфектыўны спосаб палепшыць спосаб харчавання - гэта змяненне стылю жыцця, а не часовае рашэнне. Гэта можа здацца страшным, але калі вы думаеце, што ваш рацыён харчавання - гэта прафесійныя, фізічныя ці асабістыя задачы - гэта можа здацца крыху прасцей. Калі здаровае харчаванне стане прыярытэтам, гэта дасць вам энергіі і падштурхне вас да руху.
ЗВЯЗАНЫЯ: Вітаміны, якія трэба прымаць зімой
2. Прытрымвайцеся просты ежы.
Лёгка, хутка і бязбольна - гэта можа падацца папярэдне расфасаванай, апрацаванай ежай, але ёсць шмат карысных страў, якія вы можаце зрабіць у самыя кароткія тэрміны. Зрабіце батат у мікрахвалеўцы, намажце арахісавае масла і банан на цельнозерновые хлеб альбо патушыце на пліце курыцу. Здаровае харчаванне не павінна быць складаным!
3. Атрымайце бялок.
Загрузка бялку дапамагае даўжэй заставацца сытай. Высокакаларыйныя прадукты, такія як бульбяныя чыпсы і батончыкі з гранолай, наносяць менш удару, чым напоўненыя вавёркамі, калі трэба ўзмацняць абмен рэчываў і заставацца паўнавартасным. Ёгурт, адрывістае насенне, гарбузовыя семечкі і мясныя закускі - гэта цудоўныя лёгкія і пераносныя закускі, багатыя бялком.
4. Перакус для задавальнення.
Часам доўгі парадак дня не дазволіць пазней, чым звычайна. Трымайце з сабой закускі ў такіх сітуацыях, так што позна вяртацца дадому не азначае залішняй кампенсацыі вячэрай. Ешце, калі вы злёгку галодныя, і спыняйцеся, калі вас задавальняе.
5. Скарыстайцеся перавагамі сняданку.
Думаеце, можна падарваць сняданак? Падумайце яшчэ раз. Карысць сняданку не толькі ад ранішняй ежы, якая рыхтуецца доўга. Хуткае пажыўнае харчаванне па раніцах павысіць вашу разумовую і фізічную працаздольнасць, што пазней зэканоміць ваш час і сілы.
ЗВЯЗАНЫЯ: Ваша кіраўніцтва па звароце дыябету перад дыябетам
Парады па трэніроўках
6. Зрабіце менш, каб зрабіць больш.
Адкіньце доўгі лозунг і паспрабуйце замест гэтага кароткія парывы. Інтэрвальныя трэніроўкі, такія як спрынты на веласіпедзе альбо бегавой дарожцы альбо трэніроўкі ў вагавой форме ў стылі Табата, дадуць вам больш грошай. За кароткі прамежак часу гэтыя высокаінтэнсіўныя практыкаванні павялічваюць спальванне калорый на працягу дня - на працягу 15 хвілін.
7. Трымайце рэчы цікавымі.
Робячы адну і тую ж трэніроўку кожны дзень, вы можаце стамляцца і зніжаць матывацыю. Паспрабуйце ўзяць занятак, заняцца ёгай або ўзняць цяжар, калі вы звычайна бегаеце ці катаецеся на ровары - ці наадварот. Змяненне рэжыму дапамагае максімальна павялічыць вынікі трэніровак і дазваляе лёгка захапляцца чымсьці новым.
8. Пазбягайце знаходжання ў сядзячым становішчы.
Рабіце некалькі участкаў падчас канферэнц-сувязі, прыпаркуйцеся далей ад месца прызначэння альбо выйдзеце з аўтобуса на прыпынку раней. А 2015 даследаванне паказвае, што прагулка ў абед можа адчувальна - і адразу - павысіць настрой людзей і здольнасць пераадольваць стрэс на працы. Даданне некалькіх дадатковых крокаў да вашай руціны можа фактычна паставіць бадзёрасць ва ўсіх вашых кроках.
9. Сплануйце.
Паход у трэнажорную залу, калі вы заняты, можа быць складана рацыянальна зразумець, і калі вы прыходзіце з дня, поўнага прыняцця рашэнняў, неабходнасць выбіраць паміж сілавымі практыкаваннямі і аэробікай можа дадаць стрэсу. Планаванне трэніроўкі раней часу дапамагае засяродзіцца на трэніроўцы. Калі вы скончыце, вы будзеце адчуваць сябе моцным і дасягнутым!
10. Усё лепш, чым нічога.
Сапраўды, выцісканне нават 30 хвілін практыкаванняў кожны дзень для многіх амаль немагчыма. Памятаючы, што фітнес дасягаецца невялікімі намаганнямі - 10 хвілін перад ранішнім душам альбо час перад сном дапамогуць вам дасягнуць гэтых мэтаў у галіне здароўя і фітнесу. FitnessBlender прапануе мноства відэа для хуткіх практыкаванняў на ўсіх узроўнях, так што вы можаце заставацца актыўнымі ў любы час.
Змены ладу жыцця
11. Пачні кожны дзень з намерам.
Паспрабуйце ўсталяваць напамін на тэлефоне, калі прачынаецеся, каб памятаць пра сваё здароўе і самаадчуванне на працягу дня. Уважліва ставіцца да сваіх намераў азначае, што вы будзеце радзей паддавацца невялікім спакусам, якія складаюцца ў доўгатэрміновай перспектыве.
ЗВЯЗАНЫЯ: Лепшыя прыкладанні для кіравання псіхічным здароўем
12. Пераключыце гук на бясшумны.
Вярнуўшыся дадому пасля доўгага працоўнага часу, хочацца прагартаць Facebook альбо перагледзець электронныя лісты дня. Хоць гэта другая натура - і нават можа падацца расслабляльнай - даследаванні з Нацыянальны фонд сну паказваюць, што электроннае святло перад сном спрыяе бессані і парушае сутачныя рытмы. Не варта недаацэньваць сілу дастаткова якаснага сну! Так што выключыце тэлефон, выключыце тэлевізар і заўтра прыгледзьцеся да больш прадуктыўнага дня.
13. Вазьміце гэта па адным моманце.
Калі вы перастараліся на закусках на ўрачыстай вечарыне ўчора ўвечары ці захапілі другое печыва ў абедзенны час, вярнуцца на фурманку не позна! Не дазваляйце гэтай ікаўцы вывесці вас з каляіны. Калі вы шмат працуеце кожны дзень у кірунку асабістага альбо прафесійнага росту, вы маеце поўнае права аддаваць сябе часам. Заставайцеся пазітыўным, ешце гародніну і паспрабуйце яшчэ раз.
14. Графік самаабслугоўвання.
Расстаўце сабе прыярытэты. Выдзяляйце 10 хвілін у дзень для павольнай расцяжкі, моцна задрамайце альбо пачніце расслабляльную шпацыр у абедзенны перапынак. Асабістае самаадчуванне мае вырашальнае значэнне для прадукцыйнасці працы, і чым больш вы шчаслівыя, тым больш вы прадуктыўнымі.
15. Не будзьце жорсткім да сябе.
Баланс - гэта ключавое значэнне. Кавалачак піцы не зменіць таго факту, што вы вядзеце здаровы лад жыцця, а часам прапускаць трэніроўкі - гэта сапраўды правільна. Не перанапружвайцеся і не дадавайце дадатковага стрэсу ў сваё жыццё, турбуючыся пра рэчы, якія вы не можаце кантраляваць, напрыклад, пра траўмы ці хваробы.
ЧЫТАЙТЕ ТАКОЖ:
