Галоўная >> Ахова Здароўя >> Якія прэнатальныя вітаміны трэба прымаць?

Якія прэнатальныя вітаміны трэба прымаць?

Якія прэнатальныя вітаміны трэба прымаць?Санітарная асвета Мацярынскія пытанні

Вы памачыліся на палку, і вынікі такія: вы цяжарныя. Сардэчна запрашаем у ранішнюю млоснасць, азызлыя шчыкалаткі і прыблізна 287 паходаў у ванную кожны дзень.

Акрамя відавочных анатамічных прыкмет цяжарнасці (прывітанне, шышка!), Вырошчванне дзіцяці прад'яўляе шматлікія патрабаванні да фізіялогіі жанчыны. У рэшце рэшт, вы - адзіная крыніца харчавання і прытулак вашага дзіцяці на працягу наступных дзевяці месяцаў. Усё гэта азначае, што вам спатрэбіцца дадатковы імпульс неабходных пажыўных рэчываў, каб даць дзіцяці тое, што яму трэба, каб развівацца - і менавіта тут трэба прэнатальны вітамін заходзіць.



У чым карысць прэнатальных вітамінаў?

Прэнатальныя полівітаміны адрозніваюцца ад звычайных полівітамінаў, якімі вы можаце прымаць, тым, што яны маюць больш высокія дозы вітамінаў і мінералаў, арыентаваных на рост дзіцяці.



Яны ўтрымліваюць некаторыя пажыўныя рэчывы, такія як жалеза, кальцый і фалійная кіслата, якія маюць вырашальнае значэнне для развіцця плёну, і іх патрэба ў спажыванні павялічваецца падчас цяжарнасці, кажа Карыэль Нікель, MS, RDN, дырэктар па харчаванні ў Persona.Вось чаму так важна дапаўняць высакаякасны прэнатальны прэпарат, калі вы цяжарныя ці спрабуеце зацяжарыць.

Прэнатальныя вітаміны не могуць замяніць здаровае харчаванне, аднак падкрэслівае Адээці Гупта , Доктар медыцынскіх навук, сертыфікаваны OB-GYN. Я па-ранейшаму рэкамендую рэгулярнае збалансаванае харчаванне з правільнай прапорцыяй спажывання бялкоў, тлушчаў, вугляводаў, а таксама працягваць рэжым штодня і піць ваду.



Варта адзначыць яшчэ адно: прэнатальныя вітаміны не павялічваюць фертыльнасць у жанчын - яны проста спрыяюць лепшым вынікам для дзіцяці і дапамагаюць захаваць здароўе маці падчас цяжарнасці.

Што шукаць у прэнатальных вітамінах

Купляючы прэнатальны вітамін, абавязкова праверце этыкетку на прадмет наступнага:

Фалійная кіслата

Фалійная кіслата з'яўляецца вітамінам групы В, і, па словах доктара Гупты, недахоп гэтага вітаміна можа прывесці да дэфектаў нервовай трубкі, гэта значыць да анамалій у галаўным і / або спінным мозгу плёну. Цэнтры па кантролі і прафілактыцы захворванняў (CDC) рэкамендуе ўсім жанчынам рэпрадуктыўнага ўзросту прымаць па 400 мікраграмаў (мкг) дадаткаў фалійнай кіслаты кожны дзень. Гэта звязана з тым, што дэфекты нервовай трубкі ўзнікаюць вельмі рана пры цяжарнасці, часта да таго, як жанчына нават ведае, што цяжарная, і пачынае прымаць прэнатальны вітамін. Акрамя таго, кажа Нікель, звярніце ўвагу на метилированную форму фалійнай кіслаты, званую метилфолат. У многіх жанчын ёсць разнавіднасці генаў, якія не дазваляюць у поўнай меры выкарыстоўваць фалійную кіслату, кажа яна. Гэтая форма дазваляе ім гэта рабіць.



Жалеза

Жалеза з'яўляецца важным мінералам для развіцця мозгу дзіцяці. Занадта мала жалеза можа павялічыць рызыку недастатковай вагі альбо заўчасных родаў, а таксама можа прывесці да дэфіцыту жалеза, да таго ж анеміі, як у дзіцяці, так і ў маці. Нацыянальныя інстытуты аховы здароўя рэкамендуйце цяжарным жанчынам прымаць 27 мг жалеза кожны дзень.

Кальцый і вітамін D

Па словах Нікеля, кальцый і вітамін D працуюць разам, каб падтрымаць развіццё костак і зубоў вашага дзіцяці. (Вітамін D дапамагае засвойваць кальцый.) Занадта мала вітаміна D можа выклікаць дадатковыя праблемы, кажа доктар Гупта. Недахоп вітаміна D, як вядома, уплывае на дэпрэсію і, магчыма, выклікае дыябет і дэменцыю ў доўгатэрміновай перспектыве, кажа яна. Цяжарныя жанчыны павінны прымаць па 1000 мг кальцыя кожны дзень і 15 мкг вітамін D. (або 600 МЕ), паведамляе NIH.

Амега-3 тлустыя кіслоты

У прыродзе сустракаецца ў такіх прадуктах, як рыба і ільняное семя, амега-3 тоўстыя кіслоты (у прыватнасцідокозагексаеновая кіслата, вядомая як даў )важныя для развіцця мозгу і костак дзіцяці, кажа доктар Гупта. Цяжарныя жанчыны павінны атрымліваць 200 мг DHA кожны дзень .



Хоць гэта, безумоўна, не адзіныя інгрэдыенты, якія вы знойдзеце ў дародавым вітаміне, яны з'яўляюцца аднымі з самых важных. Лекар можа парэкамендаваць прэнатальны вітамін з дадатковымі пажыўнымі рэчывамі альбо ў больш высокіх дозах, у залежнасці ад вашых патрэбаў.

Калі трэба пачынаць прымаць прэнатальны вітамін?

Медыцынскія спецыялісты сыходзяцца ў меркаванні, што пачынаць прыём прэнатальных вітамінаў перад цяжарнасцю вельмі важна. На самай справе, калі вы жанчына ў рэпрадуктыўным узросце, вы можаце разгледзець пытанне пра пачатак прэнатальнай вітаміннай схемы прама зараз.



Складана прадбачыць, калі вы зацяжарыце, таму жанчынам у рэпрадуктыўным узросце добра прымаць прэнатальную дабаўку, мяркуе Нікель. Добрае эмпірычнае правіла - пачынаць прыкорм па меншай меры за тры месяцы да таго, як пачаць спрабаваць зацяжарыць. Гэта гарантуе, што вы забяспечваеце пажыўныя рэчывы сваім целам і дзіцяці спатрэбяцца з моманту зачацця.

Прыём прэнатальнага вітаміна да цяжарнасці не толькі бяспечны, але і можа даць дадатковыя перавагі для здароўя. Напрыклад, па словах доктара Гупты, амега-3 у прэнатальных вітамінах таксама карысныя для вашых валасоў, пазногцяў і памяці. Гэта як ежа для мозгу, кажа яна.



Дэфіцыт вітаміна D сярод насельніцтва ў цэлым таксама стаў распаўсюджаным у апошні час - магчыма, з-за павелічэння колькасці сонцаахоўнага крэму і павелічэння спажывання апрацаванай ежы - гэта азначае, што дадатковая доза, якая прадастаўляецца прэнатальным вітамінам, можа дапамагчы захаваць вашыя косці ў трываласці.

Пасля таго, як вы нарадзілі, добра працягваць прымаць прэнатальныя вітаміны, асабліва калі корміце грудзьмі, паколькі кормяць жанчыны перадаюць дзіцяці неабходныя пажыўныя рэчывы праз малако.



Яны падтрымліваюць пажыўнасць груднога малака, кажа Нікель. Сусветная арганізацыя аховы здароўя прапануе прыкорм дародавым, пакуль вы корміце грудзьмі.

Што лепш ужываць дародавы вітамін?

Калі гаворка ідзе пра прыкорм перад цяжарнасцю, Nikkel раіць пракансультавацца са сваім урачом, каб знайсці правільны прэнатальны вітамін для вас, бо на рынку існуе мноства разнавіднасцей, арыентаваных на пэўныя патрэбы. Напрыклад, прэнатальныя вітаміны ад млоснасці, верагодна, будуць утрымліваць больш вітаміна B6, у той час як у прэнатальных вітамінах для груднога гадавання будзе больш амега-3 і вітаміна D, кажа доктар Гупта. Калі вы не хочаце глынаць таблеткі, ёсць таксама мноства жавальных і гуммистых варыянтаў. Але не варта занадта захапляцца галавакружнай колькасцю этыкетак: доктар Гупта адзначае, што амаль усе прэнатальныя вітаміны, якія прадаюцца без рэцэпту, падобныя.

Ці маюць прэнатальныя вітаміны пабочныя эфекты?

Хоць пабочныя эфекты прэнатальных вітамінаў звычайна мяккія, ёсць некалькі, пра якія варта памятаць цяжарным жанчынам. Жалеза ў прэнатальных вітамінах можа выклікаць завала , таму доктар Гупта рэкамендуе сваім пацыентам прымаць таблеткі з ежай увечары. Некаторыя жанчыны могуць таксама мець алергію на або не здольныя перапрацаваць адзін ці некалькі пажыўных рэчываў у прэнатальных вітамінах. Але калі ваш дародавы вітамін не згодны з вамі, ёсць мноства іншых, якія ваш лекар можа параіць!

Адміністрацыя ЗША па харчовых прадуктах і леках (FDA) рэгулюе біялагічна актыўныя дабаўкі інакш, чым звычайныя лекі. Калі вы не ўпэўненыя, ці з'яўляецца прэнатальны вітамін бяспечным, памыліцеся з пункту гледжання бяспекі і звярніцеся да лекара за рэкамендацыяй.

Акрамя таго, прэнатальныя вітаміны могуць мець узаемадзеянне з лекамі вы ўжо прымаеце, кажа Нікель.

Прымаючы прэнатальны сродак, надзвычай важна ўлічваць пабочныя дадаткі і лекі, каб пазбегнуць перавышэння верхніх межаў і / або рызыкі ўзаемадзеяння паміж лекамі і пажыўнымі рэчывамі, кажа яна.

Зноў жа, для вырашэння гэтых праблем лепш параіцца са сваім урачом. У той час як прэнатальныя вітаміны, як правіла, з'яўляюцца безрэцэптурным біялагічна актыўным дадаткам, лекар можа прапісаць прэнатальны вітамін, накіраваны на вашыя унікальныя патрэбы (і на немаўля).