Галоўная >> Аздараўленчы >> Пошук правільнай дазоўкі мелатоніна: колькі трэба браць для сну?

Пошук правільнай дазоўкі мелатоніна: колькі трэба браць для сну?

Пошук правільнай дазоўкі мелатоніна: колькі трэба браць для сну?Аздараўленчы

Калі вы адзін з 70 мільёнаў людзей, якія жывуць з парушэннем сну , вы напэўна змагаліся за тое, каб знайсці бяспечны і эфектыўны спосаб палепшыць начны сон. Сродкі для сну, якія прадаюцца без рэцэпту , як ZzzQuil і Unisom, не заўсёды працуюць. Між тым, пагрузіўшыся ў лекі для сну, якія адпускаюцца па рэцэпце, такія як Ambien, стварае рызыку залежнасці (ствараючы іншую праблему замест рашэння!).





Для многіх людзей, якія маюць праблемы са сном, прыём дабаўкі мелатоніна перад сном здаецца лепшым варыянтам. Паколькі дадаткі самі па сабе не з'яўляюцца лекамі, яны даступныя без рэцэпту і часта лічацца натуральным альбо бяспечным спосабам лячэння бессані. Але ёсць мелатонін бяспечна прымаць? І як вы ведаеце, якая правільная доза для вас? Вось як гэта зразумець.



Што такое мелатонін?

Мелатонін (купоны на мелатонін | Што такое мелатонін?) - гэта гармон, які паступае з невялікай залозы мозгу, якая называецца эпіфіз, асноўнай працай якога з'яўляецца выпрацоўка мелатоніна. У адпаведнасці з Таварыства эндакрыналогіі , мелатонін рэгулюе сутачныя рытмы вашага цела, альбо гадзіннік, які паказвае вашаму целе, які час дня і ночы, і што ён павінен рабіць кожны дзень у гэты час. (Вось чаму вы звычайна адчуваеце сан прыблізна ў адзін і той жа час кожную ноч.)

Звычайна ўзровень мелатоніна павялічваецца ўначы. Але многія людзі не вырабляюць гэтых вышэйшых узроўняў па вечарах, а гэта значыць, што іх гадзіннік не пасылае ім патрэбных сігналаў. Прычыны, па якіх розныя; некаторыя людзі з цяжкасцю спяць, калі маюць пэўныя медыцынскія і псіхічныя захворванні, як трывога альбо дэпрэсія , а іншыя могуць прасачыць сваю бяссонніцу па сітуацыйных або экалагічных прычынах.

Натуральны выкід мелатоніна можа быць зменены экранамі сотавых тэлефонаў, тэлевізарамі і яркім святлом ва ўсім доме, кажа доктар медыцынскіх навук Анжалі Колі, тэрапеўт Х'юстанскай метадысцкай першаснай медыцынскай дапамогі. Іншыя распаўсюджаныя прычыны ўключаюць парушэнні ў цыкле няспання [напрыклад, выкліканыя адставаннем у працы альбо зменай.



Недастатковая колькасць мелатоніна можа часам прыводзіць да бяссоннай ночы, але таксама можа выклікаць першасныя парушэнні сну, такія як бессань, апноэ падчас сну (аб апноэ сну), парушэнне сну сутачнага рытму і сіндром неспакойных ног. Калі бессань становіцца пастаяннай, многія людзі аддаюць перавагу дадатак мелатонінапавысіць натуральны ўзровень мелатоніна ў арганізме.

Доктар Колі кажа, што мелатоніна няма сіла вам спаць, але калі вы знаходзіцеся ў правільным асяроддзі - накшталт цёмнага, ціхага, камфортнага пакоя - гэта павінна дапамагчы вам адчуць дрымотнасць і палегчыць вам дрэйф. Мелатонін з'яўляецца жыццяздольным варыянтам для многіх людзей, якія маюць праблемы са сном, і, хоць ён працуе не для ўсіх, звычайна лічыцца эфектыўным.

Хочаце лепшую цану на мелатонін?

Падпішыцеся на папярэджанне аб цэнах на мелатонін і даведайцеся, калі кошт зменіцца!



Атрымайце абвесткі пра цэны

Ці варта мне разглядаць пытанне пра прыём мелатоніна?

У адпаведнасці з Нацыянальны цэнтр дадатковага і інтэграцыйнага здароўя (NIH), ёсць некалькі сцэнарыяў, калі вы можаце атрымаць выгаду ад прыёму мелатоніна падчас сну. Сюды ўваходзяць:

  • Адчуванне рэактыўнага лага падчас або пасля падарожжа па розных гадзінных паясах
  • Выкананне зменнай працы, якая парушае ваш цыкл сну
  • Наяўнасць часовых выпадкаў трывогі, звязаных з падзеямі ў вашым жыцці
  • Часам перажывае бяссонную ноч
  • Яму ставяць дыягназ: парушэнне фазы няспання і няспання

Некаторыя медыцынскія работнікі таксама рэкамендуюць дзецям, якія адчуваюць цяжкасці са сном з-за іншых захворванняў, такіх як засмучэнне аўтызму і дэфіцыт увагі і гіперактыўнасць, прымаць мелатонін - хаця спецыялісты ўсё яшчэ не ўпэўнены ў агульнай бяспецы і эфектыўнасці гэтага падыходу. Амерыканская акадэмія педыятрыі (AAP) нагадвае бацькам заўсёды абмяркоўваць ужыванне харчовых дабавак з лекарам дзіцяці, тым больш, што мелатонін з'яўляецца гармонам і можа паўплываць на рост і развіццё дзіцяці, які не даспеў цалкам.



Атрымаць дысконтную карту па рэцэпце SingleCare

Пабочныя эфекты мелатоніна

Як і любыя іншыя харчовыя дабаўкі, мелатонін можа выклікаць пабочныя эфекты ў некаторых людзей - магчымыя пабочныя эфекты ўключаюць:



  • Млоснасць
  • Галаўныя болі
  • Галавакружэнне
  • Дрымотнасць

Па словах доктара медыцынскіх навук Універсітэта Місуры Медыцыны Прадыпа Болу, дрымотнасць можа азначаць альбо празмерную дрымотнасць па начах, альбо марочанасць на наступны дзень. Ён таксама дадае, што ўмяшанне ў натуральныя сігналы вашага цела можа мець і іншы пабочны эфект.

Рэгулярны прыём гіпнатычнага лекі штовечар можа аслабіць прыроджанае цягу да сну, тлумачыць доктар Болу, які дадае, што, хаця мы дакладна не ведаем, гэта можа быць і для мелатоніна. Аднак некаторыя даследаванні мяркуе, што мелатонін можа не згасаць гэты прывад гэтак жа, як гэта робіць, напрыклад, Ambien. Калі ваша цела распазнае ў сабе больш мелатоніна, з часам яно пачынае запавольваць уласную выпрацоўку мелатоніна. Такім чынам, кароткачасовае выкарыстанне дабаўкі мелатоніна з'яўляецца пераважным.



Колькі мелатоніна мне прымаць?

Дабаўкі мелатоніна даступныя ў шырокім дыяпазоне дазіровак, ад 1 міліграма да 10 міліграмаў, і іх можна прымаць у выглядзе таблетак, растваральных таблетак, вадкіх кропель і нават клейкіх прэпаратаў. Як бы вы ні ўзялі, лепшы час для ўжывання мелатоніна - каля 30 хвілін да сну.

Калі вы ніколі раней не прымалі мелатонін, пачніце з малога і, калі трэба, папрацуйце. Для дарослых доктар Колі рэкамендуе пачынаць з 1 - 2 міліграма штодня і павялічваць дазоўку яшчэ на 1 - 2 міліграмы адначасова. Для дзяцей AAP кажа, што доза павінна заставацца нізкай (ад 0,5 да 1 міліграма), не перавышаючы 3-6 міліграм мелатоніна.



Максімальная дазавання для дарослых складае ад 5 да 10 міліграмаў. Калі гэта гучыць як шырокі спектр нормы, гэта таму, што правільная доза мелатоніна вельмі індывідуальная. Доктар Болу кажа, што, хоць некаторыя людзі добра рэагуюць на 3 міліграмы штодня, іншым можа спатрэбіцца больш ці менш. Калі вы адчуваеце, што вам трэба больш за 5 міліграмаў, перш за ўсё паспрабуйце пагаварыць з лекарам, перш чым паспрабаваць увядзенне больш высокай дозы. Чым больш мелатоніна вы прымаеце, тым больш верагоднасць з'яўлення пабочных эфектаў.

Дазоўкі мелатоніна
Дарослыя Дзеці
Пачатковая доза 1-2 мг у дзень 0,5-1 мг у дзень
Максімальная дазавання 5-10 мг штодня, перш чым перавышаць 5 мг мелатоніна, звярніцеся да лекара 3-6 мг у дзень

Ваш лекар таксама ацэніць ваш агульны профіль здароўя, разглядаючы пытанне бяспекі больш высокай дозы. У адпаведнасці з NIH, дзеці, пажылыя людзі, цяжарныя і жанчыны, якія кормяць грудзьмі, і людзі з эпілепсіяй або іншымі парушэннямі прыступаў павінны прымаць альбо нізкія дозы мелатоніна пад медыцынскай кансультацыяй, альбо зусім не прымаць іх. Мелатонін таксама можа ўмешвацца ў некаторыя лекі , уключаючы імунасупрэсанты, аральныя кантрацэптывы і антыкаагулянты.

Даза, якую вы прымаеце, таксама можа залежаць ад вашай прычыны прыёму мелатоніна. Яго выкарыстанне пры лячэнні некаторых відаў мігрэні і трывога ўсё яшчэ вывучаецца, але многія людзі лічаць, што прыём мелатоніна ў розных дозах дапамагае ім вырашаць іншыя праблемы са здароўем.

Ёсць першапачатковыя даследаванні, якія разглядаюць мелатонін як тэрапію некаторых галаўных боляў і трывогі, асабліва ў дачыненні да хірургічных працэдур, кажа доктар Колі, хаця яна падкрэслівае, што ў цяперашні час няма адзінага меркавання па яго выкарыстанні для гэтых пытанняў, і даследаванні наконт эфектыўнасці працягваецца.

Ці бяспечна прымаць мелатонін кожны вечар?

На жаль, тут, напэўна, няма прамога адказу. Няма ніякіх доказаў, якія б пераканаўча даказвалі, што працяглы прыём мелатоніна бяспечны. Хоць дадатак звычайна не звязана з залежнасцю, прывыканнем і сімптомамі пахмелля, доктар Колі кажа, што не прапануе прымаць мелатонін кожны вечар з-за адсутнасці доўгатэрміновых клінічных выпрабаванняў, якія ацэньваюць бяспеку хранічнага ўжывання.

У той жа час няма ніякіх доказаў, якія сведчаць аб начным ужыванні мелатоніна не з'яўляецца бяспечна. Доктар Болу адзначае, што мелатонін - гэта прыродны гармон, які ў любым выпадку вагаецца ў нашым арганізме штодня, а значыць, ён можа быць больш бяспечным, чым прыём лекаў, якія адпускаюцца па рэцэпце.

Аднак гэта двухсечны меч: паколькі дабаўкі з мелатонінам не з'яўляюцца лекамі, яны не рэгулююцца Адміністрацыяй па харчовых прадуктах і леках ЗША (FDA). Там няма гарантыі адносна якасці прадукту, які вы набываеце, і колькасці інгрэдыентаў, заяўленых на этыкетцы, у адрозненне ад лекаў, якія адпускаюцца па рэцэпце. Фармацэўт ці дыетолаг можа дапамагчы вам знайсці прадукт, які вырабляецца аўтарытэтным вытворцам.

Нарэшце, цяжка ацаніць, наколькі мелатоніна занадта шмат. Падобна на тое, што рызыка перадазіроўкі невялікі; Нацыянальны вэб-сайт па барацьбе з атрутай паведамляецца пра некалькі выпадкаў, калі дзеці і дарослыя ўжывалі надзвычай вялікія дозы мелатоніна і мелі слабыя пабочныя эфекты (акрамя вострай дрымотнасці) альбо наогул не мелі іх. Магчыма, існуе смяротная доза мелатоніна, але ніхто не ведае, што гэта такое, бо ніколі не было даказана, што занадта шмат мелатоніна прыводзіць да смерці.

Прыём занадта шмат можа павялічыць тыповыя пабочныя эфекты мелатоніна і можа выклікаць узаемадзеянне лекаў з іншымі лекамі, якія вы прымаеце. Калі вы адчуваеце дыхавіцу, боль у грудзях, высокае крывяны ціск альбо пачашчэнне пульса, звярніцеся па экстраную дапамогу.

Апошняя заўвага: Нават знаходжанне ў межах рэкамендаванага дыяпазону мелатоніна можа прывесці да доўгатэрміновых пабочных эфектаў альбо змене вашага сутачнага рытму. Іншымі словамі, было б здаравей разглядаць мелатонін як кароткатэрміновае рашэнне вашых праблем са сном, выкарыстоўваецца толькі зрэдку , а не як пастаянны пластыр.

Заўсёды бяспечней дапусціць, каб ваша цела заснула натуральным шляхам, лічыць доктар Колі. Пагаворыце са сваім лекарам, калі ў вас ёсць хранічныя праблемы з падзеннем ці засынаннем ... бессань - вельмі складаная праблема, якая часам можа сведчыць аб асноўных медыцынскіх праблемах.