Ці дзейнічаюць полівітаміны для жанчын на самай справе?

Ахова здароўя

Будзь то буцікавая гандлёвая марка здароўя, слоік, поўны фруктовых гумак, альбо традыцыйная белая бутэлька з мясцовай аптэкі - большасць амерыканцаў бярэ вітамін кожны дзень. На самай справе, 86% рэгулярна прымаюць вітаміны, вынікае з апытання Інтэрнэту, праведзенага апытаннем Харыса ад імя Амерыканская асацыяцыя остэапатычных захворванняў .Дзевяноста сем адсоткаў жанчын прымаюць прэнатальныя вітаміны альбо полівітаміны падчас цяжарнасці,паводле а аналагічнае апытанне праведзенае апытаннем Харыса за сакавік Даймса. Але каму на самой справе патрэбныя гэтыя вітаміны і наколькі яны палепшаць ваша здароўе?

На працягу многіх дзесяцігоддзяў вітаміны прадаюцца на рынку як просты спосаб кампенсаваць няправільнае харчаванне і атрымаць неабходныя арганізму неабходныя пажыўныя рэчывы. Але самая свежая навука сцвярджае, што полівітаміны - незалежна ад таго, спецыяльны яны яны для жанчын ці не, - не так карысныя для вашага здароўя ў цэлым, як вы можаце сабе ўявіць. А навуковы агляд вывучыў пяць рандомізірованный кантраляваных даследаванняў з 47 289 людзьмі і выявіў, што вітаміны не ўплываюць на жанчын на першасную прафілактыку хранічных захворванняў і развіццё рака. Дык ці варта штодня прымаць полівітаміны для жанчын? Эксперты сцвярджаюць, што, верагодна, не. Вось чаму.

Агульныя інгрэдыенты полівітамінаў для жанчын

Калі вы падбіраеце бутэльку з вітамінамі, у якой напісана, што распрацавана для жанчын, што гэта значыць? Гэта для здароўя костак ці цяжарных жанчын?

У многіх марках вітамінаў, якія прадаюцца жанчынам, будзе ўтрымлівацца высокі ўзровень некаторых пажыўных рэчываў, у якіх жанчыны звычайна адчуваюць недахоп, такіх як жалеза ці кальцый, кажа Уітні Лінзенмайер, доктар філасофіі, РД, ЛД, прэс-сакратар Акадэміі харчавання і дыетыкі і памочнік прафесар харчавання ва Універсітэце Сэнт-Луіса.

Але тое, што яны пазначаны як асаблівасці жанчын, можа наогул нічога не значыць. Існуе мноства маркетынгавых дадзеных, якія дазваляюць выказаць здагадку, што полівітаміны для жанчын адрозніваюцца ад іншых полівітамінаў. Рэальнасць такая, што не існуе заканадаўчага і нарматыўнага вызначэння полівітамінаў, у тым ліку тых, якія прадаюцца спецыяльна жанчынам. Іншымі словамі, жаночыя вітаміны могуць нічым не адрознівацца ад іншых дадаткаў.

Часцей за ўсё жаночыя вітаміны будуць утрымліваць доўгі спіс неабходных вітамінаў і мінералаў, у тым ліку: вітамін А, вітаміны групы В (вітамін В6 і вітамін В12), вітамін С, вітамін Е, кальцый, жалеза, магній, калій, тыямін, рыбафлавін, ніацін. , фолат і біятын. Аднак вітаміны і дадаткі не рэгулююцца Адміністрацыяй па харчовых прадуктах і леках (FDA). Гэта азначае, што яны не падпарадкоўваюцца сваім стандартам і законам, таму спісы і колькасці інгрэдыентаў могуць моцна адрознівацца. І эфектыўнасць інгрэдыентаў не перспектыўная.

Ці сапраўды вітаміны для жанчын працуюць?

Любы вучоны ці даследчык з цяжкасцю можа прапанаваць штодзённыя полівітаміны па наступных прычынах.

Там няма важкіх доказаў пераваг.

Ужо ў 2006 годзе Нацыянальны інстытут аховы здароўя заявіў, што недастаткова доказаў рэкамендаваць прымаць полівітаміны. Акрамя таго, an рэдакцыя які суправаджаў даследаванне 2013 года, апублікаванае ў 'Annals of Internal Medicine', было даволі зразумелым з назвай: 'Хопіць ужо: перастаньце марнаваць грошы на вітамінныя і мінеральныя дабаўкі'.

Шмат экспертаў прытрымліваецца канчатковай пазіцыі ў дачыненні да харчовых дабавак, заяўляючы, што большасць людзей павінны перастаць марнаваць свае грошы на полівітаміны, бачачы, як даследаванне пасля даследавання даказвае, што іх карысць невялікая альбо не існуе - асабліва для жанчын у постменопаузе. Ініцыятыва жаночага здароўя вучоба выявілі, што жанчыны ў постменопаузе, якія прымалі полівітаміны, не мелі больш нізкай смяротнасці, чым іншыя, і з такой жа верагоднасцю развіваліся сардэчна-сасудзістыя захворванні альбо рак лёгкіх, тоўстай кішкі, прамой кішкі, малочнай залозы і эндаметрыя - гэтыя вынікі супадаюць з вынікамі іншых мноства іншых даследаванняў.

Вітаміны могуць нанесці шкоду.

Як ні дзіўна, але некаторыя даследаванні паказваюць, што полівітаміны не толькі пустая трата грошай, але і небяспека для вашага здароўя. Колькасць вітамінаў і мінералаў у любых дадатках мае важнае значэнне, асабліва калі ўлічваць рызыку перавышэння верхняй мяжы спажывання дадзенага пажыўнага рэчыва, бо гэта можа выклікаць рызыку таксічнасці, якая можа мець значныя негатыўныя наступствы для здароўя, кажа Лінзенмайер. Спажыўцам рэкамендуецца не перавышаць рэкамендаваную дазоўку, а таксама супрацоўнічаць са сваім лекарам і / або дыетолагам, каб пераканацца, што яны не схільныя рызыцы таксічнасці альбо якіх-небудзь неспрыяльных узаемадзеянняў з іншымі прадуктамі ці лекамі.

Некаторыя вітаміны і мінералы могуць паўплываць на паглынанне лекаў альбо перашкаджаючы ўсмоктванню, альбо павялічваючы яго, кажа Уіллоў Ярош, MS, РД і ўладальнік Willow Jarosh Nutrition у Нью-Ёрку. Акрамя таго, некаторыя дадатковыя пажыўныя рэчывы могуць аказваць аналагічнае ўздзеянне на лекі, таму, калі вы прымаеце лекі, якія, скажам, разрэджваюць кроў, а таксама прымаеце полівітаміны, якія валодаюць мяккім разрэджваннем крыві, гэта можа скласці наступствы.

Лепш атрымліваць пажыўныя рэчывы з ежай.

Менавіта таму большасць спецыялістаў у галіне аховы здароўя, дыетолагаў і дыетолагаў рэкамендуюць атрымліваць вітаміны і мінералы з ежы, якую вы ясце. Я прытрымліваюся філасофіі першай ежы, гэта значыць, што ідэальна атрымліваць неабходныя пажыўныя рэчывы праз суцэльныя прадукты, кажа Лінзенмайер. Гэта тлумачыцца тым, што пажыўныя рэчывы ў суцэльных прадуктах харчавання часцей засвойваюцца лепш, чым у форме дадаткаў, у суцэльных прадуктах змяшчаюцца іншыя карысныя злучэнні, акрамя толькі вітамінаў і мінералаў, такія як фітахімічныя рэчывы і абалоніна, і існуе нізкі рызыка спажывання мікраэлементаў з суцэльных прадуктаў.

Каб задаволіць харчовыя патрэбы арганізма ў ежы, паспрабуйце ўключыць гэты спіс, рэкамендаваны Гарвардскае здароўе, у свой рацыён:

• Авакада
• Ліставыя гародніна, такія як мангольд, зеляніна капусты, капуста, гарчыца, шпінат
• Балгарскі перац
• Брусэльская капуста
• Грыбы (крыміналі і шыітаке)
• Запечаная бульба
• Салодкая бульба
• Канталупа, папая, маліна, клубніцы
• Малочныя прадукты, такія як нятлусты ёгурт
• Яйкі
• Насенне (лён, гарбуз, кунжут і сланечнік)
• Сушаныя бабы (гарбанцо, ныркі, флот, пінта)
• Сачавіца, гарох
• Міндаль, кешью, арахіс
• Суцэльныя збожжа, такія як ячмень, авёс, кіноа, карычневы рыс
• Ласось, палтус, трэска, грабеньчыкі, крэветкі, тунец, сардзіны
• Нятлустая ялавічына, бараніна, дзічына
• Курыца, індычка

ЗВЯЗАНЫЯ: Прабіётыкі 101

Аднак у правілах ёсць выключэнні - як гэта бывае ў жанчын, якія цяжарныя ці кормяць, і ў груп насельніцтва, якія рызыкуюць адчуваць недахоп вітамінаў і мінералаў. У гэтых асаблівых абставінах звычайна рэкамендуюцца дыетычныя дабаўкі.

Якія дабаўкі варта прымаць жанчынам?

Упраўленне па ахове здароўя жанчын , філія Міністэрства аховы здароўя і сацыяльных службаў ЗША, рэкамендуе жанчынам гэтыя вітаміны:

• Фалійная кіслата
• Вітамін B-12
• Вітамін D
• Кальцый
• Жалеза

Хоць неабходная колькасць залежыць ад узросту, стану здароўя і дыеты.

Фалійная кіслата / фолат (вітамін В9)

Фалійная кіслата - добрая ідэя для людзей, якія плануюць зацяжарыць, - тлумачыць Яраш. Дастатковае паступленне гэтага пажыўнага рэчыва можа дапамагчы прадухіліць дэфекты нервовай трубкі ў дзяцей. Цэнтры па кантролі і прафілактыцы захворванняў рэкамендуе жанчынам рэпрадуктыўнага ўзросту атрымліваць 400 мікраграмаў (мкг) фалійнай кіслаты штодня для прафілактыкі прыроджаных дэфектаў. Хоць рэкамендуемая колькасць павялічваецца да 4000 мкг, калі вы зацяжарылі ці ў вас ёсць сямейная гісторыя хрыбетніка, паводле Упраўленне па ахове здароўя жанчын .

Ёсць некаторыя выключэнні, сярод якіх ёсць людзі, якія маюць генетычныя варыяцыі, якія называюцца MTFHR, і могуць мець праблемы з пераўтварэннем фалійнай кіслаты ў форму фолата, якую іх арганізм можа выкарыстоўваць, тлумачыць Яраш. Гэтыя пацыенты павінны абмеркаваць са сваім лекарам тып і колькасць фалійнай кіслаты, якая лепш за ўсё падыходзіць для іх сітуацыі. Фалійная кіслата таксама можа ўзаемадзейнічаць з неабходнымі лекамі ад эпілепсіі, дыябету, ваўчанкі і рэўматоіднага артрыту.

Я думаю, што фалійная кіслата - выдатны прыклад ідэі прымаць пажыўныя рэчывы, якія патрэбны вам як чалавеку, але дабаўкі - гэта не абавязкова тое, што падыходзіць для ўсіх, альбо тое, што нам усім трэба рабіць, кажа Яраш . Генетыка, лад жыцця, выбар прадуктаў харчавання і стан здароўя - усё гэта залежыць ад таго, ці патрэбныя чалавеку дадаткі і якія яны патрэбныя.

Вітамін B-12

Вітамін В12 з'яўляецца пажыўным рэчывам, якое дапамагае падтрымліваць нервовыя і клеткавыя рэчывы арганізма здаровымі. Нацыянальны інстытут аховы здароўя рэкамендуе дарослым жанчынам атрымліваць 2,4 мкг B12 штодня. Гэта колькасць павялічваецца да 2,6 мкг падчас цяжарнасці і 2,8 мкг пры грудным гадаванні.

Тыя, хто адчувае дэфіцыт, часта бываюць неверагодна стомленымі і слабымі, і ёсць мноства прычын, па якіх хтосьці можа адчуваць дэфіцыт. Пажылыя людзі не могуць засвоіць столькі В12 з ежай, у той час як у веганаў і вегетарыянцаў могуць узнікнуць праблемы з дастатковай колькасцю, таму што В12 натуральна змяшчаецца ў прадуктах жывёльнага паходжання, тлумачыць Яраш.

Пэўныя ўмовы здароўя таксама могуць уплываць на засваенне вітамінаў. Людзі, якія пакутуюць захворваннямі стрававальнай сістэмы, напрыклад целиакией або хваробай Крона, могуць мець праблемы з паглынаннем дастатковай колькасці В12 з ежы. Тое ж самае тычыцца людзей, якія перанеслі аперацыі на ЖКТ, уключаючы аперацыю па пахуданні. Існуе таксама стан, якое называецца пернициозной анеміяй, пры якім чалавек не ўздзейнічае на ўнутраны фактар, таму ён не можа засвойваць B12. Усе гэтыя ўмовы і абставіны патрабуюць ад чалавека дабаўкі B12.

Вітамін D

Нацыянальны інстытут аховы здароўя рэкамендуе дарослым атрымліваць 15 мкг (600 МЕ) вітаміна D штодня. Пасля 70 гадоў гэтая колькасць павялічваецца да 20 мкг (800 МЕ), што можа быць цяжка, калі вы носіце сонцаахоўны крэм (трэба!), Праводзіце большую частку часу ў памяшканні альбо маеце недахоп вітаміна D . У гэтых выпадках дадатак можа быць карыснай.

Кальцый

Некаторыя лекары могуць рэкамендаваць жанчынам, якія прымаюць прэпараты кальцыя, што можа мець важнае значэнне для захавання моцных костак, асабліва жанчынам у постменопаузе. Рэкамендуемая колькасць вар'іруецца ў залежнасці ад узросту - ад 1000 мг да 1300 мг, паведамляе Упраўленне аховы здароўя жанчын. Даследаванні паказваюць, што большасць жанчын не атрымліваюць штодзённае рэкамендуемае ўтрыманне кальцыя са свайго рацыёну, што можа прывесці да астэапарозу альбо да іншых праблем са здароўем.

Жалеза

Жалеза рэкамендуецца ўжываць, калі колькасць эрытрацытаў у вас нізкае альбо рызыка стаць нізкім - напрыклад, пры анеміі. Але ёсць і іншыя выпадкі, калі жанчынам неабходна дадатковае жалеза. Па дадзеных Упраўлення па ахове здароўя жанчын, неабходная вам сума ў жыцці:

• Узрост ад 19 да 50 гадоў: 18 мг
• Падчас цяжарнасці: 27 мг
• Узрост ад 51 года: 8 мг

У дадатак жанчынам, якія пакутуюць анеміяй або якія схільныя да анеміі, жалеза часта прызначаюць цяжарным жанчынам, кажа Яраш. Падчас цяжарнасці аб'ём крыві павялічваецца, а разам з гэтым павялічваюцца і патрэбы ў жалезе, таму часта рэкамендуецца дадатковае жалеза. Толькі не забудзьцеся паразмаўляць са сваім урачом, перш чым прымаць дадаткі. Па словах Джароша, перад лячэннем важна высветліць, што выклікае нізкі ўзровень эрытрацытаў.

Пагаворыце са сваім урачом

Вітаміны - і дазоўкі - вам патрэбныя ў залежнасці ад вашага ўзросту і стану здароўя, напрыклад, цяжарнасці. Некаторыя рэкамендацыі [штодзённага даведачнага прыёму] істотна не адрозніваюцца; напрыклад, патрэба ў вітаміне D для жанчын застаецца дастаткова пастаяннай з дзяцінства і да дарослага жыцця, незалежна ад цяжарнасці і лактацыі, кажа Лінзенмайер. Іншыя даволі моцна мяняюцца на працягу ўсяго жыцця, напрыклад, патрэбы ў жалезе больш чым падвойваюцца ў перыяд выношвання дзіцяці і больш чым патройваюцца падчас цяжарнасці.

Іншымі словамі, няма ўніверсальнага рашэння для атрымання пажыўных рэчываў, неабходных для аптымальнага здароўя. Калі вас турбуе авітаміноз, пракансультуйцеся з урачом наконт таго, як можа выглядаць адпаведнае прыкорм. Для ўсіх яно рознае, таму, верагодна, адзін планшэт не можа вырашыць усе нашы патрэбы.