Колькі вітаміна D трэба прымаць?

Аздараўленчы

Вы, напэўна, чулі пра важнасць атрымання вітаміна D, але ці ведаеце вы, што гэта такое? І як можна атрымаць яго ў баку ад сонца? І чаму гэта так важна. Чытайце далей.

Вітамін D - гэта тлушчараспушчальны вітамін, які скура выпрацоўвае пры ўздзеянні ўльтрафіялету. Некаторыя прадукты і дадаткі таксама ўтрымліваюць вітамін D. Вітамін D неабходны для засваення кальцыя і пабудовы здаровых, моцных костак. Гэта таксама неабходна для кіравання ўзроўнем цукру ў крыві, барацьбы з хваробамі сэрца, рэгуляцыі гармонаў і паляпшэння настрою, а таксама дапамогі ў канцэнтрацыі ўвагі і памяці.

Як даведацца, ці ёсць у мяне дэфіцыт вітаміна D?

Недахоп вітаміна D азначае, што арганізму не хапае вітаміна і, магчыма, з-за гэтага ён не працуе належным чынам. Каля 40% людзей у Злучаных Штатах могуць мець нізкі ўзровень вітаміна D. Людзі з больш цёмным адценнем скуры і цяжарныя жанчыны могуць асабліва схільныя да дэфіцыту.

Недахоп вітаміна D можа быць выкліканы многімі рэчамі, у тым ліку:

• Недастаткова сонечных прамянёў
• Дыеты, у якіх не хапае вітаміна
• Пэўныя захворванні
• Пэўныя лекі
• Цёмная скура
• Нашэнне занадта шмат сонцаахоўнага крэму

Недахоп вітаміна D можа павялічыць рызыку развіцця іншых захворванняў, таму важна ведаць некаторыя папераджальныя прыкметы. Вось некаторыя найбольш распаўсюджаныя сімптомы, якія могуць узнікнуць пры нізкім утрыманні вітаміна D:

• Неспакой
• Хранічная стомленасць
• Дэпрэсія
• Праблемы са сном
• Запаленне і ацёк
• Слабыя або зламаныя косці
• Слабасць

Калі ваш лекар лічыць, што ў вас можа ўзнікнуць дэфіцыт вітаміна D, ён можа прызначыць аналіз крыві для яго пацверджання. Аналізы крыві вымяраюць цыркулявальную форму вітаміна D у арганізме, якая называецца 25-гідраксі вітаміна D, альбо 25 (OH) D. Калі ўзровень крыві ў вас нізкі, лекар можа парэкамендаваць дабаўкі.

Хочаце лепшую цану на вітамін D?

Падпішыцеся на папярэджанне пра цэны на вітамін D і даведайцеся, калі кошт зменіцца!

Атрымлівайце апавяшчэнні пра цэны

Колькі вітаміна D трэба прымаць?

Звычайны чалавек без дэфіцыту павінен прымаць штодзённую дозу не менш за 600 міжнародных адзінак (МЕ) вітаміна D, згодна з Ельская медыцына . Аднак колькасць вітаміна D, якое чалавек павінен прымаць, залежыць ад яго ўзросту, індывідуальных сімптомаў, гісторыі хваробы і рэакцыі на прыём вітаміна.

Людзям ва ўзросце старэйшыя за 70 гадоў і жанчынам у менопаузе можа спатрэбіцца больш за 600 МЕ. З узростам у скуры вырабляецца менш вітаміна D, што азначае, што ім, верагодна, спатрэбяцца дадаткі.

Цяжарным жанчынам і людзям з пэўнымі захворваннямі, якія перашкаджаюць засваенню вітаміна D - напрыклад, целиакией або мукавісцыдозам - неабходна больш штодзённае спажыванне, якое складае больш за 600 МЕ. Прымаць вітамін D можна ў любы час сутак. Тым не менш, можа быць больш карысна прымаць яго з дыетычным тлушчам, які паступае з такіх прадуктаў, як арэхі ці насенне, бо ён тлушчараспушчальны.

Шмат хто лекары і медыцынскія работнікі рэкамендуюць з часам прымаць меншыя дозы вітаміна D, каб павышаць узровень. Для дарослых гэта можа азначаць больш высокае спажыванне вітаміна D на 1500-2000 МЕ. Для некаторых людзей, якія пакутуюць астэапарозам альбо іншымі падобнымі захворваннямі, могуць спатрэбіцца больш высокія дозы, якія даходзяць да 10000 ЕД. Аднак прыём больш высокіх доз вітаміна D (гэта значыць, 40 000 МЕ) можа выклікаць таксічнасць вітаміна D і дадатковыя праблемы са здароўем. Важна параіцца са сваім урачом аб правільнай дозе для вас.

Ці прымаю я занадта шмат вітаміна D?

Нават калі прыём вітаміна D прыносіць шмат карысці для здароўя, можна прыняць занадта шмат. Таксічнасць вітаміна D, альбо гіпервітаміноз D, можа выклікаць назапашванне кальцыя ў крыві (гіперкальцыемія) і прывесці да боляў у касцях, млоснасці, ваніт або праблем з ныркамі.

Вось спіс найбольш распаўсюджаных пабочных эфектаў, якія могуць узнікнуць пры прыёме занадта вялікай колькасці вітаміна D:

• Стомленасць
• Празмернае мачавыпусканне
• Страта апетыту
• Страта вагі
• Млоснасць
• Слабасць

Некаторыя лекі могуць узаемадзейнічаць з вітамінам D. Стэроіды можа перашкаджаць таму, як арганізм засвойвае вітамін. Прэпарат, які зніжае ўзровень халестэрыну, халестырамін і прэпарат орлистат для пахудання могуць перашкодзіць здольнасці арганізма засвойваць вітамін D. Некаторыя лекі таксама могуць павысіць узровень вітаміна D.

Які від вітаміна D трэба прымаць?

Існуе два розныя тыпы вітаміна D. Вітамін D2 (эргокальциферол) у асноўным паступае з раслінных прадуктаў, такіх як грыбы, выгадаваныя ўльтрафіялетам, або з узбагачаных прадуктаў і біялагічна актыўных дабавак. Вітамін D3 (халекальцыферол) паступае ад жывёл і харчовых дабавак. Вы атрымаеце D3 з рыбінага тлушчу, сметанковага масла, печані і яечных жаўткоў.

Вітамін D выпускаецца ў дадатковай форме ў выглядзе вадкасці, таблеткі або капсулы. Некаторыя лекары нават робяць ін'екцыі вітаміна D. D2 звычайна патрабуе рэцэпт, і D3 звычайна можна набыць без рэцэпту. Ёсць некаторыя спрэчкі наконт таго, ці мацней D2, чым D3; зварот да ўрача - лепшы спосаб пераканацца, што вы атрымліваеце патрэбную форму і дазоўку, якія вам патрэбныя.

Лепшая форма вітаміна D у якасці дадатку - гэта D3; хаця D2 прымальны, кажа Тод Куперман, доктар медыцынскіх навук, заснавальнік кампаніі ConsumerLab . D3 радзей прыводзіць да памылак пры аналізе крыві, і высокія дозы могуць павысіць узровень лепш. З пункту гледжання рэцэптур, вадкасці і таблеткі, як правіла, выдатныя (хоць мы выявілі, што некаторыя прадукты не ўказваюць колькасці, указанай на этыкетках). Я аддаю перавагу вадкім кроплям, бо вы можаце лёгка рэгуляваць дозу. Акрамя таго, вы можаце наносіць яго прама на ежу альбо ў напой, што павінна нагадаць вам, што вітамін D, тлушчараспушчальны, трэба прымаць разам з прадуктамі, якія ўтрымліваюць тлушчы для паляпшэння засваення.

Іншыя спосабы атрымаць дастатковую колькасць вітаміна D

Ёсць і іншыя спосабы атрымаць вітамін D, акрамя простага прыёму дадаткаў. Сонечнае святло - выдатная крыніца вітаміна D, і многія прадукты таксама.

Правядзенне ад 10 да 20 хвілін на сонца забяспечвае 1 000-10 000 МЕ вітаміна D. Колькасць часу, якое вы павінны праводзіць на сонца, і колькасць унутраных рэчываў, якія вы атрымаеце, будзе вар'іравацца ў залежнасці ад сезона, дзе вы жывяце ў свеце і наколькі цёмная ваша скура. Незалежна ад таго, дзе вы знаходзіцеся, кароткі час знаходжання на сонцы, якое вы праводзіце штодня, не павінна быць уздзеяннем, каб ваша цела магло належным чынам паглынаць святло.

Паспрабуйце таксама ўключыць у свой рацыён прадукты, багатыя вітамінам D. Вось некалькі варыянтаў:

• Тлустая рыба (напрыклад, ласось, палтус, сардзіны, тунец і сіг) з высокім утрыманнем вітаміна D.
• Некаторыя грыбы, такія як партабела і майтаке, маюць належны ўзровень вітаміна D, асабліва калі яны вырошчваюцца з выкарыстаннем ультрафіялетавага святла.
• Злучаныя Штаты ўзбагачаюць малако вітамінам D. Тым не менш, сырое малако таксама мае натуральны вітамін D. У ім можа быць нават больш высокая канцэнтрацыя пажыўных рэчываў.

Калі звярнуцца да ўрача

Недахоп вітаміна D можа быць выкліканы сур'ёзнымі захворваннямі альбо выклікаць сур'ёзныя захворванні. Вітамін D дапамагае арганізму засвойваць кальцый, магній і фосфар, якія неабходныя для падтрымання здаровага стану костак. Недахоп можа прывесці да недастатковага засваення кальцыя, што можа выклікаць у дзяцей астэапароз, астэапенію ці рахіт.

Рахіт можа быць сур'ёзным для здароўя костак дзяцей, таму што ён выклікае дэфармацыю мяккіх костак і шкілета. Астэамаляцыя - гэта такое ж захворванне, але і для дарослых, якое часам прыводзіць да падзення і пералому костак, якія цяжка вылечыць. Пры астэапарозе косткі вытанчаюцца і, такім чынам, часцей ламаюцца альбо выклікаюць праблемы з выправай.

Часам недахоп вітаміна D выкліканы не толькі недастатковай колькасцю сонечных прамянёў. Пэўныя ўмовы здароўя ўплываюць на тое, як арганізм засвойвае ці перапрацоўвае вітамін. Захворванні нырак і печані могуць знізіць колькасць фермента, неабходнага арганізму для ўжывання вітаміна D. Целиакия, хвароба Крона і мукавісцыдоз прымушаюць кішачнік засвойваць менш вітаміна D. Нават залішняя вага можа прывесці да дэфіцыту, таму што тлушчавыя клеткі захоўваць вітамін D, пазбягаючы лёгкага выкарыстання.

Боль у касцях і слабасць цягліц могуць быць прыкметай таго, што пара звярнуцца да ўрача. Недахоп вітаміна D можа выклікаць і іншыя сімптомы дэпрэсія , стомленасць, астма і нават парушэнне эрэкцыі . Зварот да ўрача па кансультацыі спецыяліста - лепшы спосаб вызначыць, ці патрэбныя вам дадаткі. Калі медыцынскі работнік параіць вам прымаць вітамін D, вы можаце зэканоміць грошы на рэцэптах D2 або D3 з дапамогай ашчаднай карты Rx праз SingleCare.