Галоўная >> Аздараўленчы >> Вы адчувалі трывогу ў відэаканферэнцыі? Вось 4 спосабы справіцца

Вы адчувалі трывогу ў відэаканферэнцыі? Вось 4 спосабы справіцца

Вы адчувалі трывогу ў відэаканферэнцыі? Вось 4 спосабы справіццаАздараўленчы

Пандэмія каранавіруснай інфекцыі covid-19 змяніла спосаб узаемадзеяння людзей. Такія тэхналогіі (як відэачаты і канферэнц-званкі) дазваляюць лёгка падтрымліваць сувязь, але могуць таксама адчуваць сябе ненатуральна і няёмка, калі замяняюць асабісты кантакт. Для некаторых ціск на сацыяльную працу альбо ў працоўнай абстаноўцы праз відэаканферэнцыю можа прывесці да пачуцця выгарання, стомленасці і нават маштабавання.





Што ў Zoom можа прывесці да пачуцця трывогі?

Zoom, Google Hangouts, FaceTime - відэаканферэнцыі сталі важным інструментам для тых, хто працуе дома, падчас пандэміі COVID-19. Яны таксама выкарыстоўваюцца для навучання, зносін і для таго, каб віртуальна наведваць такія мерапрыемствы, як вяселлі, дні нараджэння і нават пахаванні. Шмат якія медыцынскія работнікі заахвочвалі Прызначэнні для тэлездраву таксама. Аднак усё гэта ўзаемадзеянне ў Інтэрнэце можа мець і мінус.



Відэазванкі патрабуюць значна большай увагі, чым асабістая размова Злацін Іваноў , Доктар медыцынскіх навук, псіхіятр з Нью-Ёрка. Нам трэба значна больш энергіі для апрацоўкі невербальных рэплік, такіх як міміка, тон і вышыня галасы і мова цела; надаючы ім больш увагі, спажывае шмат энергіі.

Гэта энергія, якой нам, магчыма, ужо не хапае дададзены псіхічны стрэс якія могуць наступіць з пандэміяй.

Наша трывога ўзрастае, калі нам трэба адначасова засяродзіць увагу на пяці чалавек у галерэі, кажа доктар Іваноў. Часам цяжэй зразумець сваіх калегаў, сяброў, партнёраў з-за праблем са сувяззю альбо акцэнту. Яшчэ адна прычына турботы заключаецца ў тым, што нам хутка давялося пазнаёміцца ​​і нават дасведчана даведацца пра шэраг розных платформаў для відэавыклікаў - Zoom, GoToMeeting, Skype і г. д. Іншымі словамі, страшныя тэхнічныя цяжкасці могуць дадаць дадатковую занепакоенасць у дадатак да сацыяльных клопатаў. .



Акрамя таго, таксама звычайна хвалююцца з нагоды таго, як вас успрымаюць у вэб-камеры, альбо з-за фотагенічнасці. Шмат людзей глядзяць на свае твары на экранах нашмат часцей, чым калі-небудзь у дзень паглядзеліся б у люстэрка, - і гэта можа выклікаць праблемы самаацэнкі знешнасці.

Хто часцей за ўсё пакутуе ад трывогі відэаканферэнцыі?

Пандэмія COVID-19 можа паўплываць не толькі на ваша фізічнае здароўе. Гэта таксама ўплывае на ваша псіхічнае здароўе, калі вы адчуваеце стрэс і трывогу, выкліканыя сацыяльнай дыстанцыяцыяй і ізаляцыяй. Адно даследаванне выявілі, што доўгатэрміновы стрэс ізаляцыі з'яўляецца галоўным фактарам рызыкі развіцця нервова-псіхічных расстройстваў, такіх як дэпрэсіўныя і трывожныя засмучэнні. Павелічэнне чатаў і відэаканферэнцый можа дапамагчы змякчыць пачуццё адзіноты, але ў некаторых людзей гэта можа павялічыць трывогу. Сярод тых, хто найбольш часта пакутуе ад маштабавання, могуць быць людзі, якія не знаёмыя з тэхналогіямі, а таксама 15 мільёнаў дарослых якія жывуць з рознымі формамі сацыяльнай трывожнасці.

Людзі, якія змагаюцца з тэхналогіямі

У адпаведнасці з Хун Інь, доктар медыцынскіх навук , псіхатра, які базуецца ў Вісконсіне, у New Frontiers Psychiatric & TMS, і тыя, хто не можа быць настолькі добра знаёмы з рэгулярнасцю выкарыстання тэхналогій, як правіла, найбольш пацярпелі. Шмат хто можа адчуць сябе пераважнай пры прыняцці новай формы тэхналагічнай камунікацыі. Змены, як правіла, могуць выклікаць трывогу, бо гэта хутчэй невядомае, чым тое, пра што мы ведаем і маем уяўленне пра тое, як гэта адбывалася раней, кажа доктар Інь. Нам падабаецца адчуваць сябе ўпэўнена і здольна, і выхад за межы зоны камфорту можа часова дэстабілізаваць гэта.



Тыя, у каго ёсць трывожныя засмучэнні

Відэаканферэнцыі таксама могуць быць складанымі для тых, хто ўжо змагаецца з рознымі формамі трывогі. Іншае насельніцтва людзі, якія альбо маюць форму трывогі (асабліва сацыяльная трывожнасць) альбо маюць некаторыя асаблівасці, якія схіляюць іх да гэтага, кажа доктар Інь. У іх уваходзяць асобы, якія схільныя перадумваць, асабліва пра рэчы, якія могуць пайсці не так, але недастаткова сімптаматычна, каб адпавядаць крытэрыям фармальнага трывожнага засмучэнні. Гэта таксама можа паўплываць на людзей, якія жывуць з дысморфічным засмучэннем арганізма, дэпрэсіяй і іншымі псіхічнымі захворваннямі.

У цэлым, доктар Інь адзначае, што калі гаворка ідзе пра маштабную трывожнасць, дык, як правіла, больш узнікае нітка / мадэль пачуцця самасвядомасці, незалежна ад таго, ці з'яўляецца гэта знешні выгляд альбо ўяўная меншая здольнасць засвойваць тэхналогіі.

Як мы можам зрабіць Zoom менш нязручным і выклікаць трывогу?

Добрая навіна пра маштабаванне трывогі заключаецца ў тым, што для барацьбы з ім можна зрабіць некалькі простых крокаў.



1. Графік перапынкаў

Першае, што трэба зрабіць, гэта ўважліва вывучыць свае працэдуры і вызначыць час перапынкаў на сустрэчы на ​​працягу дня і час, калі вы падключаецеся, кажа доктар Іваноў. Перапынак у поглядзе на экран не толькі прадухіляе выгаранне Zoom, але гэта таксама важна для нашага фізічнага і псіхічнага здароўя.

Складаючы графік, не запісвайцеся на сустрэчы да спіны - дазвольце зрабіць некаторы час паміж імі, каб вы маглі 'дыхаць', перабудавацца і падрыхтавацца да наступнага, рэкамендуе доктар Іваноў. Устаньце з крэсла, пацягніцеся, палівайце расліны, гладзьце сабаку ці котку. Дайце вашаму мозгу магчымасць пераключыць перадачы паміж сустрэчамі. Таксама цалкам разумна пры неабходнасці выключыць камеру на некалькі хвілін падчас сустрэчы.



2. Падзяліцеся сваімі клопатамі

Доктар Інь рэкамендуеразмаўляючы з іншымі людзьмі, якія паспрабавалі і таксама вельмі хваляваліся, бо, як яна адзначае, вы зразумееце, што не самотныя, і многія з іх адчуваюць аналагічны досвед чакання трывогі, палёгкі і супакаення, якія ўзнікаюць пры завяршэнні першага паспяховага канферэнцыі.

ЗВЯЗАНЫЯ: Што такое тэлетэрапія?



3. Прайсці навучанне

Калі вы адчуваеце няўпэўненасць у сваёй здольнасці арыентавацца ў гэтай форме зносін, звярніцеся за дапамогай. Ваша кампанія можа прапанаваць некалькі навучальных відэаролікаў альбо тэлефанаваць з прадстаўніком Zoom, які растлумачыць, як карыстацца платформай. Калі вы адчуеце ўпэўненасць у магчымасці карыстацца праграмай, стрэс пачне адступаць.

4. Усталюйце межы

Акрамя таго, доктар Інь кажа, што вельмі добра згадаць пра свае перавагі маштабавання сваім калегам, напрыклад, пры выкарыстанні функцыі гуку без відэа.Аўдыя ў 99/100 разоў - усё, што вам трэба, калі вы не вядучы, вядучы альбо не дэманструеце візуальныя матэрыялы ўсім удзельнікам, таму тым, хто больш наведвае, не трэба ўключаць камеры, кажа яна.



Маштабаванне відэаканферэнцый стала каштоўным інструментам у гэтыя часы сацыяльнага дыстанцыявання, але важна памятаць, што нам не давядзецца спадзявацца на іх вечна. Прыняцце простых крокаў можа дапамагчы паменшыць стомленасць ад павелічэння і трывогу, якую яны могуць выклікаць.