Як гэта - жыць з трывогай

Супольнасць

Большасць людзей у нейкі момант адчувае нервовасць ці стрэс, але калі вы жывяце з трывогай, гэта неспакойнае пачуццё ніколі не знікае. Маё трывожнае засмучэнне ўзнікала павольна і усё адразу. Нейкі час я спісваў гэтыя пачуцці як нервы альбо стрэс і спрабаваў утрымліваць іх пад кантролем з дапамогай рэгулярных трэніровак. Потым раптам некаторыя сур'ёзныя жыццёвыя змены прымусілі маю трывогу адчуць неадольнасць.

Пачалося з бяссонных начэй

Я пачаў заўважаць, калі трывога зрабіла немагчымым заснуць. Мой мозг увесь час кружыўся, як нязграбны стары цягнік-прывід - без выключэння, - гэта азначала, што я ніколі не адпачываў цалкам для працы. Я пачаў адчуваць сябе так, быццам у грудзях было цесна і напоўнена страхам, жывот не перастаў пырхаць, і што я ніколі не змагу арганізаваць свой працэс мыслення альбо сваё жыццё.

Доктар Ліза Лаўлас , клінічны псіхолаг па Сінэргія электроннай тэрапіі , пацверджана - усё гэта былі класічныя сімптомы трывогі, а таксама пачашчанае сэрца, потныя далоні, цяжкасці з дыханнем, болі ў жываце, галаўныя болі, раздражняльнасць, паніка ці цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі.

У адпаведнасці з DSM-V сімптомы трывогі могуць таксама ўключаць:

• Празмернае непакой, якое цяжка кантраляваць
• Няўрымслівасць альбо пачуццё падвяргання ці на перашкодзе
• Быць лёгка стомленым
• Цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі альбо думкамі пуставаць
• Раздражняльнасць
• Напружанне цягліц
• Парушэнне сну (цяжкасці з засынаннем альбо засынаннем альбо неспакойны нездавальняючы сон)

Я параіўся са сваім урачом першаснай медыцынскай дапамогі, які прапанаваў падыход 'вартаваць і чакаць', а таксама працягваў часта займацца. Першакласная медыцынская дапамога можа таксама накіраваць вас да псіхіятра, каб ён дапамог вам зразумець і кіраваць сімптомамі.

Пошук правільных лекаў ад трывогі

Аднак праз некалькі тыдняў, калі мая трывожнасць не палепшылася, лекар прапанаваў паспрабаваць SSRI, каб паменшыць мае сімптомы - і аднавіць пачуццё спакою, якога я моцна адсутнічаў. Хаця мне было страшна пачаць новае лекі , Я дасягнуў кропкі, калі адчуваў, што не магу абысціся без гэтага, таму зрабіў крок веры.

Мой медыцынскі работнік прапісаў Золофт , у невялікай дозе для пачатку. Хоць наступствы былі не адразу, мой мозг паступова пачаў рэагаваць на лекі. Мой рэжым сну палепшыўся, і я пачаў адчуваць сябе больш здольным змагацца са штодзённымі стрэсамі. Пошук правільных лекаў ад трывогі часам можа падацца працэсам спроб і памылак, і мне, безумоўна, пашанцавала адразу знайсці той, які падыходзіць мне. Важна памятаць, што магчымыя варыянты, і калі шукаць альтэрнатыву, параіцца з кансультацыяй з тэрапеўтам, калі першае лячэнне не працуе.

Альтэрнатыўная тэрапія і змена ладу жыцця

Мой лекар першаснай медыцынскай дапамогі таксама накіраваў мяне на гутарковую тэрапію і курс кагнітыўнай паводніцкай тэрапіі (ТГС). Размова з тэрапеўтам дапамагла мне зразумець, чаму я адчуваю сябе так, і надала мне большай упэўненасці ва ўласных здольнасцях прымаць рашэнні. Вывучэнне некаторых асноўных метадаў ТГС дапамагло мне пачаць кіраваць сваёй трывогай у паўсядзённым жыцці. Стэфані Вудра, а ліцэнзаваны клінічны прафесійны кансультант , тлумачыць, Змена мадэляў паводзін пачынаецца з павышэння дасведчанасці пра іх і распазнавання паводзін, як яны адбываюцца. Зрабіць гэта самастойна вельмі складана, і тут спецыяліст па трывозе можа дапамагчы.

Дзякуючы тэрапіі я зразумеў, што мне трэба зрабіць сур'ёзныя змены ў ладзе жыцця, каб палепшыць сваю здольнасць спраўляцца са сваім трывожным засмучэннем. Шырын Петэрс, доктар медыцынскіх навук, ст Медыцынская клініка Бетані мяркуе, што людзі з трывогай ядуць збалансаваную ежу, якая складаецца з неапрацаваных суцэльных прадуктаў; абмежаваць спажыванне алкаголю і кафеіну, якія могуць узмацніць неспакой і выклікаць панічныя атакі; высыпацца; і займайцеся штодня, каб дапамагчы вызваліць эндарфіны, якія могуць падушыць пачуццё трывогі.

Рух наперад: жыццё з трывогай

Я ўжо пяць гадоў прымаю адны і тыя ж лекі. У мяне па-ранейшаму трывога, але, сутыкаючыся са стрэсавымі сітуацыямі, я больш здольны супрацьстаяць ім лоб у лоб. Я таксама змяніў свой лад жыцця і выключыў некаторыя стрэсавыя фактары, напрыклад, пакінуў цяжкія адносіны і зблізіўся з сябрамі і сям'ёй, каб у мяне была больш моцная сетка падтрымкі. Шмат адпачынку, фізічных практыкаванняў і сну дапамагаюць мне кіраваць сваім станам, як і інструменты, якія я засвоіў у тэрапіі. Кіраванне трывогай патрабуе працы, але гэта магчыма. Калі вы жывяце з трывогай, працягвайце спрабаваць, пакуль не знойдзеце спалучэнне метадаў лячэння і стратэгій, якія падыдуць вам.