Як знайсці тэрапеўта падчас пандэміі
Ахова здароўяАБНАЎЛЕННЕ КАРАНАВІРУСА: Як эксперты даведаюцца больш пра новы каранавірус, навіны і інфармацыйныя змены. Апошнюю інфармацыю пра пандэмію COVID-19 можна атрымаць на сайце Цэнтры па кантролі і прафілактыцы захворванняў .
Здароўе, якое мы ведаем, выглядае ў наш час крыху інакш, дзякуючы пандэміі COVID-19. Людзі адчуваюць сур'ёзныя фінансавыя цяжкасці і разлад у кар'еры - не кажучы ўжо пра тое, што яны могуць хварэць ці назіраць, як блізкія хварэюць. Усё гэта ўплывае на псіхічнае здароўе. Акрамя таго, шырокае сацыяльнае дыстанцыяванне, каб прадухіліць распаўсюджванне новага каранавірусу, азначае, што мы ёсць усе адчуваюць большую ізаляцыю у нашым паўсядзённым жыцці, чым большасць з нас звычайна. І гэта ўплывае на псіхічнае здароўе. Нядаўні вучоба у Ланцэт выявілі, што псіхалагічныя наступствы сацыяльнага дыстанцыявання могуць вар'іравацца ад гневу да страху да посттраўматычнага стрэсу.
Гэта даследаванне ўводзіць у размову разам з COVID-19 новы крызіс псіхічнага здароўя. Новая справаздача ў Унутраная медыцына JAMA заяўляе, што нам варта чакаць перапаўнення псіхічных захворванняў, якія непазбежна ўзнікнуць у выніку гэтай пандэміі. Маштабныя катастрофы амаль заўсёды суправаджаюцца павелічэннем дэпрэсія , посттраўматычны стрэсавы засмучэнне, наркаманія, шырокі спектр іншых псіхічных і паводніцкіх расстройстваў, хатні гвалт і жорсткае абыходжанне з дзецьмі, пішуць аўтары.
Вялікая колькасць і маштабныя тэорыі досыць страшныя. Але калі вы выпрабоўваеце дрэнны сон, кашмары ці, здавалася б, бясконцы стрэс - альбо спрабуеце справіцца непакой , ужыванне і злоўжыванне наркатычнымі рэчывамі і адзінота - гэта яшчэ больш складана, калі затрымацца дома.
Зараз мы бачым некалькі рэчаў, якія становяцца сапраўды распаўсюджанымі для людзей - некаторыя людзі адчуваюць сябе па-сапраўднаму ізаляванымі і адзінокімі, некаторыя адчуваюць сябе неверагодна здушанымі і задушанымі, знаходзячыся дома з сям'ёй, сабутэльнікамі ці іншымі значнымі людзьмі, а некаторыя людзі адчуваюць сур'ёзныя парушэнні сну, таму што ваша цела не забывае стрэсары звычайнай руціны, перапынены, кажа Джэн Уівер, CAGS, LMHC, CRC у Polaris Counseling & Consulting у Провідэнсе, Род-Айленд. Сімптомы дэпрэсіі ўзрастаюць, але калі вы не прымаеце душ і застаецеся ў ложку, шмат хто пытаецца: 'Я ў дэпрэсіі ці проста перажываю каранцін?' Гэта складана, бо яны адлюстроўваюць адзін аднаго. І нам усім патрэбны нехта, з кім можна пагаварыць пра гэтыя рэчы.
Але ў наш час размова з кімсьці новая. Паколькі групам падтрымкі і кансультацыйным рэсурсам цяжэй атрымаць асабісты доступ, ландшафт псіхічнага здароўя павінен перайначыць сябе. Цяпер мы назіраем вялікі зрух паслуг і магчымасцяў для сувязі з іншымі, якія робяцца выдалена. Гэты аддалены стыль тэрапіі называецца тэлетэрапіяй альбо тэлепсіхіятрыяй.
Што такое тэлетэрапія?
Тэлетэрапія падобная на паслугі тэрапіі псіхічнага здароўя, з якімі вы знаёмыя, але замест сустрэчы ў офісе тэрапеўта ці кансультанта вы сустракаецеся праз відэаканферэнцыі ў рэжыме рэальнага часу альбо па тэлефоне. Пасля таго, як мы закрылі асабістыя сустрэчы і прапанавалі цяперашнім кліентам сеансы тэлетэрапіі, каля 50% заявілі, што гатовыя паспрабаваць, кажа Уівер. З кліентаў, якія былі настроены на гэта, усе яны былі падобныя на 'Ого, гэта было нашмат лепш, чым я думаў'.
А іншыя кансультанты па ўсёй краіне таксама бачаць станоўчы водгук сваіх кліентаў, якія пераходзяць з асабістых візітаў на віртуальныя сустрэчы. Мы папрасілі нашых кліентаў паспрабаваць тэлетэрапію, бо яны думалі, што гэта будзе не тое самае і не так карысна, але тыя, хто гатовы паспрабаваць пасля першых некалькіх хвілін, заўсёды адзначаюць, наколькі гэта нармальна - і наколькі карысна і сапраўды абнадзейвае гэта, кажа Эван Цэнтр, штат Массачусетс, LCPC, прэзідэнт Цэнтра кансультавання ў Бозэмане, штат Мантана. Я заклікаю тых, хто разглядае магчымасць тэрапіі, паспрабаваць па-сапраўднаму паспрабаваць тэлетэрапію. Варта мець з кім пагаварыць.
Але пасля таго, як вы вырашыце, што гатовыя з кімсьці пагаварыць, важна ведаць, як вы збіраецеся плаціць за сеанс (альбо калі вы маеце права на бясплатную тэлетэрапію). З-за крызісу COVID-19 Medicare і многія страхавыя кампаніі пашырылі ахоп (па меншай меры, на кароткатэрміновы перыяд), уключыўшы кансультацыі па псіхалагічным здароўі ад псіхолагаў, псіхіятраў, кансультантаў па псіхічным здароўі і клінічных сацыяльных работнікаў. Таксама могуць быць ахоплены некаторыя формы групавой тэрапіі. Чытайце: у бліжэйшы час вы можаце запісацца на тэрапію - дома, па тых жа тарыфах, якія вы заплацілі б за асабісты сеанс.
ЗВЯЗАНЫЯ: Чаго чакаць падчас першага спаткання на тэлебачанні
Як атрымаць доступ да тэлетэрапіі
Калі ў вас ёсць прыватная медыцынская страхоўка , такія пастаўшчыкі, як Aetna і Blue Cross Blue Shield, у цяперашні час адмаўляюцца ад платы за наведванне сеткавага аховы здароўя, уключаючы тых, хто не звязаны з сімптомамі COVID-19 (гэта значыць, праблемы псіхічнага здароўя і сімптомы). У цяперашні час такія дзяржавы, як Мантана, Масачусэтс, Каліфорнія і Арызона, загадалі ўсім страхоўшчыкам пакрываць паслугі тэлездрава, і мандаты ў іншых штатах могуць паступаць. Але гэта ўсё залежыць ад дзяржавы - і, як кажа Уівер, гэта мяняецца кожны дзень. Але ў большасці сваёй падчас гэтай пандэміі большасць [унутрысетавых] кансультацый па тэлевізійнай ахове ахопліваецца цалкам.
Акрамя таго, ваш працадаўца можа прапанаваць Праграма дапамогі работнікам (EAP) як частка вашага пакета льгот, які прадастаўляе паслугі (напрыклад, кансультаванне), якія дапамагаюць работнікам вырашаць пэўныя праблемы, якія перашкаджаюць іх самаадчуванню і эфектыўнасці працы, паведамляе Амерыканская псіхіятрычная асацыяцыя (APA). Патэлефануйце ў аддзел кадраў альбо пагаворыце з працадаўцам пра гэтыя магчымасці.
Каб даведацца, ці ахоплівае ваша страхавая кампанія сеансы кансультацый, патэлефануйце на нумар службы падтрымкі кліентаў на адваротным баку вашай страхавой карты і спытаеце. Магчымае выключэнне таго, што вы не маеце права на бясплатную тэлетэрапію праз вашу прыватную страхоўку, калі вы бачыце кагосьці па дзяржаўнай лініі (напрыклад, калі вы жывяце ў Нью-Гэмпшыры і знаходзіцеся ў тэрапеўта ў Масачусэтсе).
Калі вы адзін з 59 мільёнаў амерыканцаў ахопліваецца Medicare , новае заканадаўства, звязанае з пандэміяй адмовіўся ад даўніх абмежаванняў аб вашым карыстанні паслугамі медыцынскай дапамогі (гэта значыць на час гэтай надзвычайнай сітуацыі ў галіне грамадскага аховы здароўя). Закон аб пераноснасці і падсправаздачнасці медыцынскага страхавання (HIPAA) раней абмяжоўваў выкарыстанне тэлефонаў для наведвання тэлевізійнай аховы з-за праблем прыватнасці, але гэтыя абмежаванні ў цяперашні час зняты. Гэта азначае, што вы можаце прызначаць сустрэчы для дадаткаў без наступстваў для вашага ахопу Medicare.
Калі вы ахоплены Medicaid і дзіцячыя праграмы медыцынскага страхавання (CHIP) , ахоп тэлевізійнай аховай звычайна вар'іруецца ў залежнасці ад штата. Ахоўная служба COVID-19 пашырыла паслугі для новых і вядомых пацыентаў па ўсёй краіне, уключаючы індывідуальную і сямейную тэрапію. Абмежаванні на месцазнаходжанне і паслугі часова зняты.
Калі ў вас наогул няма страхоўкі —Або калі ў цяперашні час яна не распаўсюджваецца на аніякія паслугі тэлездраву і тэлетэрапіі - ёсць іншыя даступныя рэсурсы, напрыклад Федэральна кваліфікаваныя цэнтры аховы здароўя . Гэта грамадскія цэнтры, якія прапануюць медыцынскую дапамогу, уключаючы паслугі псіхічнага здароўя і рэсурсы, звязаныя з наркаманіяй. Яны ўпаўнаважаны прадастаўляць паслугі па тэлевізійнай ахове здароўя, нават калі вы ніколі раней не былі пацыентамі, а таксама павінны расстаўляць прыярытэты пацыентам, якія жывуць у зоне іх абслугоўвання. Калі гэта падаецца вам добрым варыянтам, вы можаце пашукаць медыцынскі цэнтр у вашым раёне тут . Прыватная аплата тэлетэрапіі - яшчэ адзін варыянт, калі ён вам даступны.
Як далучыцца да груп падтрымкі наркаманіі
Барацьба з наркаманіяй і ўжываннем наркатычных рэчываў / злоўжываннем можа адчуваць сябе немагчыма, калі ў вас няма неабходнай падтрымкі. Але, на шчасце, групавыя тэрапіі, такія як ананімныя алкаголікі і ананімныя рэсурсы, даступныя практычна цяпер. Сайты падобныя Інтэрнэт-група , прадаставіць каталог сустрэч з павелічэннем, а таксама нумары для ўваходу. Віртуальная ананімная наркаманія прапануе сустрэчы па тэлефоне і праз Інтэрнэт. Вы можаце шукаць сустрэчы праз 'Ананімныя наркотыкі' тут .
Як знайсці тэрапеўта
Цяпер, калі вы ведаеце, якія фінансавыя свабоды і абмежаванні тэлетэрапіі, наступны крок - знайсці лепшага тэрапеўта, кансультанта і праграму для вас і вашых патрэб . Так, гэта можа быць палохаючым пошукам, калі ў вас яшчэ няма тэрапеўта, які прапануе тэлетэрапію. Але добрая навіна заключаецца ў тым, што зноў ёсць рэсурсы для пошуку добрага супадзення.
1. Выкарыстоўвайце Інтэрнэт-каталог
Тэладок , Эмвэл , Лепшая дапамога , MDLive , і Лекар па патрабаванні усе паважаныя вэб-сайты, якія звязваюць вас са спецыялістамі ў галіне псіхічнага здароўя. Акрамя таго, у Psychology Today ёсць каталог тэрапеўта гэта дазваляе адфільтраваць тэрапеўтаў, якія прапануюць тэлетэрапію, а таксама адфільтраваць па рэгіёнах і спецыяльнасцях. Калі вы ведаеце, што палічыце за лепшае пагаварыць з жанчынай-тэрапеўтам альбо тэрапеўтам, які старэйшы за вас, вы можаце пераканацца, што гэта тое, што вы знойдзеце, кажа Уівер. Падумайце, што вам трэба. Паспрабуйце знайсці гэта, і не націскайце на кагосьці толькі таму, што ён знаходзіцца ў вашым паштовым індэксе.
Шмат якія асобна стаяць мясцовыя клінікі псіхічнага здароўя альбо бальнічныя псіхіятрычныя клінікі - разумныя месцы для пошуку.
2. Заплануйце сустрэчу і прывітанне перад першай сустрэчай
І Center, і Weaver рэкамендуюць шукаць у Інтэрнэце, каб знайсці тэрапеўта ў вашым рэгіёне, які, здаецца, падыходзіць. А потым паспрабуйце дзіцячы крок. Гэта звычайная практычная просьба папрасіць патэнцыйнага тэрапеўта проста пагаварыць па тэлефоне 10 ці 15 хвілін, каб вы маглі скласці першае ўражанне адзін пра аднаго, кажа Цэнтр. Патрабуецца натуральная даверлівасць і лёгкасць пры размове з вашым патэнцыяльным тэрапеўтам. З гэтым вы зможаце больш глыбока ўнікнуць у размовы і сеансы - і вы на самой справе ўбачыце і адчуеце выгаду. У большасці людзей ёсць магчымасць хутка чытаць іншых, і вы не павінны саромецца, калі першы кароткі тэлефонны званок не падыходзіць. Гэта нармальна. Проста скажыце і рухайцеся далей.
Уівер згаджаецца: любы добры тэрапеўт пагодзіцца прыняць з вамі 10-хвілінную тэлефонную размову, каб адказаць на пытанні і сустрэцца адзін з адным, каб вызначыць, ці падыходзіць гэта правільна. Проста спытайцеся: «Я пачатковец у гэтым, ці магу я з вамі правесці 10-хвілінную тэлефонную размову, каб даведацца, ці падыходзіць гэта?» Горшы сцэнар - хтосьці адмаўляе, і ў гэтым выпадку вы не хочаце працаваць з гэтым тэрапеўтам незалежна.
3. Папытаеце рэкамендацыі
Яшчэ адзін спосаб знайсці аўтарытэтнага тэрапеўта ў вашым рэгіёне - гэта старамодны метад з вуснаў у вусны. У 2020 годзе часцей размаўляюць пра свайго тэрапеўта, таму, калі вам зручна, спытаеце людзей у вашым коле, кажа Уівер.
Пасля таго, як вы знойдзеце патрэбную форму, заплануйце заняткі найбольш аптымальнымі для вас. Тэрапія - гэта тое, што вам трэба, кажа Цэнтр. Вельмі прыемна пагаварыць з тым, хто не ўкладваецца ў ваша жыццё эмацыянальна. Я не збіраюся ўступаць у гульню - гэта пра вас, вашы думкі і пачуцці. Здымі гэта з грудзей. Мець з вамі таго, хто не зачынены ў доме, і ён можа бесстароння слухаць і размаўляць з вамі, сапраўды магутна.
А другі светлы бок? Увесь зэканомлены час, які вы патрацілі б на паездку да месца сустрэчы і назад, седзячы ў зале чакання і рыхтуючыся выйсці за дзверы. Мы бачым, што шмат людзей, якія спрабуюць прымаць тэлетэрапію, прытрымліваюцца гэтага, таму што лягчэй упісацца ў ваш дзень - і ёсць пандэмія ці не, часам цяжка знайсці час. Калі вы можаце скакаць і выйсці з размовы за 45 хвілін і атрымаць усе перавагі традыцыйнай тэрапіі, цяжка мець апраўданне, каб не рабіць гэтага, кажа Цэнтр.
Калі вам патрэбна больш агульная дапамога ў пошуку рэсурсаў для псіхічнага здароўя, звяжыцеся з Нацыянальны альянс па псіхічных захворваннях па нумары 1-800-950-NAMI (6264) альбо адпраўце іх па электроннай пошцеinfo@nami.org. Акрамя таго, калі вы сутыкнуліся з крызісам і вам неабходна неадкладна дапамагчы, патэлефануйце ў Нацыянальны выратавальны круг для прадухілення самагубстваў па нумары 1-800-273-8255 альбо пагутарыць у сеціве з кансультантам бясплатна.
