Галоўная >> Аздараўленчы >> Ці сапраўды фітнес-дабаўкі працуюць?

Ці сапраўды фітнес-дабаўкі працуюць?

Аздараўленчы

Бізнэс вітамінаў і фітнес-дабавак квітнее. Апошнія даследаванні мяркуе, што большасць амерыканцаў бярэ па меншай меры адзін такі прадукт з больш чым 90 000 варыянтаў на рынку. Але ў рамках гэтай масіўнай галіны варта 37 мільярдаў долараў па некаторых ацэнках - энтузіязм спажыўцоў прыглушаны нявызначанасцю. Пры адсутнасці строгага рэгулявання многія вытворцы прадаюць тавары з невялікай колькасцю рэальных выгод. Горш за тое, усё часцей сустракаюцца небяспечныя вынікі. Амерыканская асацыяцыя цэнтраў атручвання паведамляе трывожны ўздым у выпадках, звязаных з ужываннем харчовых дабавак.

Якія вітаміны і дадаткі сапраўды варта прымаць, а якія не могуць аказаць вам вялікую падтрымку ў працэсе працы вашыя мэты ў фітнесе ?

Адкінуўшы часам смелыя прэтэнзіі да бутэлек з дадаткамі, мы паставілі перад сабой апытанне 1000 чалавек наконт іх рэальнага досведу з шэрагам прадуктаў. Нашы вынікі паказваюць, якія прадукты даюць вынікі людзям на розных узроўнях фізічнай формы і з розным тыпам фігуры. Акрамя таго, мы выявілі распаўсюджаныя пабочныя эфекты, якія прадстаўляюць больш дакладную карціну патэнцыяльных кампрамісаў. Калі вы пачынаеце новы рэжым дыеты і фітнесу ці шукаеце новыя прадукты, якія падтрымліваюць усталяваны рэжым, вам будзе цікава даведацца, што мы выявілі.

Якія дадаткі трэба прымаць для фітнесу?

Некаторыя прафесіяналы ў фітнесе клянуцца складанымі спалучэннямі вітамінаў і дадаткаў ( часта называюць стэкам ), але пачаткоўцы могуць адчуваць сябе найбольш камфортна, пачынаючы з аднаго прадукту. Калі вы ператвараеце новы ліст з пункту гледжання дыеты і фізічных практыкаванняў - навагодняя пастанова, магчыма? —Вы хочаце даведацца, якія дадаткі для фітнесу нашы рэспандэнты лічаць найбольш важнымі (больш падрабязна пра тое, для чаго выкарыстоўваецца кожны з дадаткаў).

Часцей за ўсё ідэнтыфікавалі мужчын і жанчын бялок малочнай сыроваткі у якасці асноўнага дапаўненні , магчыма, таму што гэта звязаны з шырока агульнымі мэтамі ў галіне фітнесу, такімі як павелічэнне сілы і памераў цягліц. Кафеін таксама быў высока ацэнены абодвума падлогамі. Хоць многія людзі ўжываюць яго па звычцы кожную раніцу, але хімічнае рэчыва, якое змяшчаецца ў каве, можа павысіць эфектыўнасць трэніровак таксама.

Аднак мужчыны і жанчыны разышліся ў поглядах на іншыя дадаткі. Напрыклад, мужчыны значна часцей разглядаюць крэацін як неабходны, у той час як большы працэнт жанчын лічыць, што дабаўкі да сну і спальвальнікі тлушчу маюць асноватворнае значэнне для іх працэдур.

Здаецца, фітнес-досвед уплывае на перавагу дадаткаў. Рэспандэнты, якія вызначылі сябе аматарамі павышанай фізічнай формы, мелі асаблівую схільнасць да трэніровак у параўнанні з іншымі ўзроўнямі фізічнай формы. Пачаткоўцам фітнесу можа быць разумным трымацца далей. Эксперты кажуць што карыстальнікі перад трэніроўкай могуць засыпаць свае сістэмы трывожнай колькасцю цукру, кафеіну і іншых стымулятараў, калі выбіраюць няправільны прадукт ці дазоўку.

Наколькі эфектыўныя фітнес-дабаўкі?

Які працэнт людзей на самай справе дасягае жаданых вынікаў з тых, хто спрабуе кожны дадатак? Самы высокі працэнт людзей, якія адзначаюць поспех, быў перад трэніроўкай і сыроватачным бялком , прыблізна 6 з 10 карыстальнікаў лічаць гэтыя дадаткі вельмі альбо надзвычай эфектыўнымі. Рэспандэнты таксама паведамляюць пра высокі ўзровень поспеху пры ўжыванні расліннага бялку і амінакіслот з разгалінаванай ланцугом (ВСАА). Калі нашы вынікі паказваюць, што большасць людзей лічаць гэтыя бялковыя прадукты карыснымі, гэтага нельга сказаць пра дадаткі, прызначаныя для вывядзення тлушчу. Толькі 41% тых, хто ўжываў сжигатели тлушчу, палічылі іх вельмі ці надзвычай эфектыўнымі; кажуць эксперты зманлівы маркетынг асабліва распаўсюджаны ў гэтым сегменце індустрыі харчовых дабавак.

Цікава, рэспандэнты, якія лічылі сябе пачаткоўцамі фітнесу, радзей лічылі, што дадаткі для фітнесу ў цэлым эфектыўныя . І наадварот, перадавая фітнес-кагорта, хутчэй за ўсё, палічыла б дабаўкі эфектыўнымі. Гэтыя вынікі, верагодна, звязаны з адной з балючых іроній практыкаванняў: дасведчаныя спартсмены часта атрымліваюць задавальненне хутчэй, чым пачаткоўцы. Напрыклад, з новай руцінай цяжкай атлетыкі, знаходзяць эксперты што вопытныя атлеты бачаць рост цягліц праз тры-чатыры тыдні, тады як пачаткоўцы звычайна не заўважаюць паляпшэння на працягу двух месяцаў. Паколькі нашы рэспандэнты кідаюць ужыванне дабавак у сярэднім праз 4,5 тыдня, нездарма пачаткоўцы лічаць іх менш эфектыўнымі.

Якія папулярныя фітнес-дабаўкі заснаваны на тыпе фігуры?

Дыетычныя і фітнес-мэты вельмі адрозніваюцца ў залежнасці ад тыпу целаскладу, і рэспандэнты з розным целаскладам выявілі, што пэўныя дадаткі эфектыўныя для іх уласных мэт. Тыя, хто вызначыў эктаморфаў альбо дзесьці паміж імі, прызналі найбольш эфектыўнымі разнавіднасці бялкоў , прычым больш за 60% рэспандэнтаў у гэтых катэгорыях лічаць карыснай сыроватку і раслінныя бялкі. На іншым канцы спектру перад трэніроўкамі быў найбольшы ўдар для тыпаў целаскладу мезаморфаў і эндаморфаў. Акрамя таго, 62,5% мезаморфаў прызналі крэацін эфектыўным, што значна вышэй, чым іншыя тыпы целаскладу. Прызначаны для падтрымкі кароткія парывы хуткасці або сілы , крэацін лагічна спадабаецца тым, хто ўжо валодае здаровай мускулатурай.

Здаецца, дабаўкі не заўсёды працуюць для тых, хто іх больш за ўсё меў патрэбу. Эндаморфы , якія могуць змагацца, каб схуднець, менш за ўсё маглі знайсці эфектыўныя дадаткі для спальвання тлушчу. Гэта знаходка падкрэслівае складаны характар дасягнення фітнес-мэтаў: для многіх дыета, фізічныя практыкаванні і харчовыя дабаўкі павінны дзейнічаць узгоднена, каб забяспечыць трывалыя змены, і нават тады прагрэс можа апынуцца расчаравальна павольным. Сапраўды, амаль 64% рэспандэнтаў лічаць дыету і фізічныя практыкаванні аднолькава важнымі для дасягнення вынікаў у фітнесе.

Пабочныя эфекты дабавак

Акрамя прыбытку, якую яны шукалі ад пэўных прадуктаў, чвэрць рэспандэнтаў адчула іншы вынік дапаўненні: пабочныя эфекты . Кафеін, хутчэй за ўсё, можа выклікаць непажаданыя эфекты, якія могуць уключаць у сябе галаўныя болі, дрыгаценне і бессань . Чвэрць карыстальнікаў сыроватачна бялку таксама паведаміла пра пабочныя эфекты; многія, хто прымае яго, паведамляюць пра праблемы з ЖКТ. Умеранае спажыванне можа змякчыць гэтыя сімптомы. Адзін з рэспандэнтаў у апытанні расказаў пра нястраўнасць пасля прыёму бялку малочнай сыроваткі, але звязаў гэта з недасведчанасцю ў вымярэнні патрэбнай колькасці.

Перад трэніроўкай, якая звычайна ўключае некалькі крыніц пабочных эфектаў, таксама можа выклікаць непрыемныя сімптомы. Адзін з рэспандэнтаў сказаў нам, што перад трэніроўкай сэрца сэрцабілася, як шалёнае, што можна аднесці да велізарнай колькасці кафеіну, які звычайна ўваходзіць у склад гэтых прадуктаў. Спальвальнікі тлушчу таксама выклікалі пабочныя эфекты для вялікага адсотка карыстальнікаў - і некаторыя негатыўныя вынікі ў гэтай катэгорыі пераўзыходзяць часовы дыскамфорт. Ад павышанага крывянага ціску да пашкоджання печані, якая патрабуе шпіталізацыі, пабочныя эфекты нерэгулюемых сжигателей тлушчу часта наносяць працяглы ўрон.

Дзе людзі даследуюць свае дадаткі

З-за эфектыўнасці дабавак нявызначаныя і пабочныя эфекты часта сустракаюцца, у спажыўцоў ёсць мноства прычын правесці даследаванне, перш чым паспрабаваць новы прадукт. Пашыраныя віды фітнесу часцей за ўсё спадзяваліся на агляды ў Інтэрнэце, каб накіроўваць іх выбар дадаткаў , але гэта была найбольш распаўсюджаная крыніца інфармацыі для ўсіх рэспандэнтаў. Дасведчаныя спартсмены таксама давяралі парады трэнераў і фітнес-знакамітасцяў, пастаянна пашыраецца прысутнасць у Instagram. Пачаткоўцы, наадварот, найбольш схільныя давяраць рэкамендацыям сяброў і інтэрнэт-форумаў.

Цікава, толькі каля 1 з 10 рэспандэнтаў на кожным узроўні фітнесе заявілі, што іх падштурхнула рэклама ў сацыяльных сетках . Тым не менш, аб'явы пра вітаміны і дадаткі мноства у Instagram і на іншых платформах, як з дапамогай платных паведамленняў, так і менш прыкметных падключэнняў аўтарытэтаў - многія прад'яўляюць неабгрунтаваныя прэтэнзіі. Толькі 30% пачаткоўцаў і тых, хто трэніруецца на сярэднім узроўні, звярталіся да медыцынскіх работнікаў, а прасунутыя спартсмены нават радзей. Эксперты кажуць Наведванне ўрача перад пачаткам прыёму дабавак вельмі важна для тых, хто мае хранічныя захворванні, паколькі новыя прадукты могуць пагоршыць стан або ўзаемадзейнічаць з існуючымі лекамі.

ЗВЯЗАНЫЯ: Ці можа трэніроўка дапамагчы шчытападобнай залозе?

Такім чынам, вы гатовыя пачаць дадаваць?

Хоць нашы вынікі паказваюць, што многія людзі адчувальна выйграюць ад спажывання дабавак, ёсць мноства прычын быць асцярожнымі пры разглядзе новых прадуктаў. Ад няшчасных пабочных эфектаў да якіх-небудзь наступстваў, несуцяшальныя вынікі вельмі распаўсюджаныя. Магчыма, гэтыя высновы падмацоўваюць найстаражытнейшую перадумову дыеты і фізічных практыкаванняў: няма адзінага, хуткага рашэння. Хутчэй, поспех залежыць ад рэалістычных мэтаў і паступовага ўдасканалення ў некалькіх сферах. Дабаўкі могуць дапамагчы вам дасягнуць сваіх амбіцый па здароўі і фізічнай форме, але наўрад ці яны могуць зрабіць гэта ў адзіночку. Калі вы думаеце пра тое, каб пачаць рэжым дабавак, спачатку звярніцеся да лекара і даведайцеся, ці ёсць узаемадзеянне з вашымі бягучымі лекамі.

Пра апытанне

Метадалогія

У рамках гэтага даследавання мы апыталі 999 карыстальнікаў фітнес-дапаўненняў, якія займаліся спортам па меншай меры раз на тыдзень. Мужчыны - 49,1%, жанчыны - 50,9%. Менш за 1% былі небінарнымі. 8,2% лічылі сябе павышаным узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, 61,2% - сярэдняга ўзроўню, а 30,6% паведамілі, што знаходзяцца на пачатковым узроўні. 25,3% апісалі тып свайго цела як эндамарфны, 16,5% - эктамарфны, 23,1% - мезамарфны. Каля 35% заявілі, што ўяўляюць сабой сумесь аднаго або некалькіх тыпаў. У сярэднім удзельнікі былі 35,1 года са стандартным адхіленнем 10,9. Іх узрост вагаўся ад 18 да 74 гадоў.

Абмежаванні

Дадзеныя і вынікі не былі статыстычна правераны і не ўзважаны. Наш аналіз быў далёка не вычарпальным для ўсіх магчымых дадаткаў, звязаных з фітнесом. Дабаўкі, уключаныя ў гэты аналіз, былі абраныя на аснове даследаванняў і краўдсорсінгавага спісу найбольш папулярных дабавак. У нашы візуалізацыі былі ўключаны толькі дадаткі з памерам выбаркі не менш за 26. Калі б мы ўключылі больш альбо розныя дадаткі, нашы вынікі маглі б моцна адрознівацца. Ёсць таксама ўласцівыя слабыя бакі выкарыстання дадзеных, якія паведамляюцца самастойна, такія як дрэнная памяць альбо няправільная памяць, празмернае перабольшанне, выбарачная справаздачнасць і недастатковае прадстаўленне.