20 хатніх сродкаў ад завал

Аздараўленчы

Дэфекацыя - жыццёва важная функцыя для падтрымання здароўя арганізма. Як правіла, чалавеку трэба будзе праходзіць тры і больш спаражненняў у тыдзень. Некаторыя асобіны какаюць два-тры разы на дзень. Завала ўзнікае, калі калавыя рэчывы застываюць у тоўстай кішцы, і становіцца цяжка зрабіць апаражненне кішачніка. Здаровая кансістэнцыя кала павінна быць мяккай да цвёрдай, а таксама доўгай і трубчастай формы.

Абязводжванне, стрэс, недастатковая фізічная нагрузка і недахоп клятчаткі - некаторыя прычыны завал. Празмернае ўжыванне і ўжыванне шкоднай ежы таксама можа спрыяць рэдкаму апаражненню кішачніка. Гэта таксама распаўсюджаны пабочны эфект у многіх лекі па рэцэпце .

Завала можа закрануць усе ўзроставыя групы, але асабліва пажылых людзей. Адна траціна у дарослых старэйшыя за 60 гадоў назіраюцца завалы. Да іншых, якія больш схільныя завалам і хранічным завалам, ставяцца жанчыны, асабліва цяжарныя альбо нядаўна якія нараджалі, і людзі, якія не з'яўляюцца каўказцамі.

Завала можа быць вельмі нязручным, але, на шчасце, паспрабаваць шматлікія хатнія сродкі ад завал.

20 хатніх сродкаў для зняцця завал

Змяненне дыеты, пітная вада, фізічныя практыкаванні і прыём дабавак - адзін з натуральных спосабаў палегчыць сімптомы завалы. Вызначэнне фактараў, якія спрыяюць завалам, можа дапамагчы вам вырашыць, якія сродкі лепш. Для лячэння праблемы можа спатрэбіцца камбінацыя наступных сродкаў.

1. Вада
2. Практыкаванне
3. Масаж жывата
4. Абалоніна
5. Прабіётыкі
6. Касторовое алей
7. Кава
8. Сенна
9. Гарбата
10. Цытрынавы сок
11. Алоэ вера
12. Какосавая вада
13. Вітаміны
14. Малако і топленае масла
15. Фенхель
16. Чарнасліў, інжыр, разынкі
17. Мёд
18. Патака
19. Алей Амега-3
20. Харчовая сода

1. Вада

Ужыванне дастатковай колькасці вады можа стаць першым крокам да гэтага палягчэнне завал . Калі асобіна абязводжваецца, цела пачынае цягнуць ваду па ўсім целе, уключаючы тоўстую кішку. Застаючыся ўвільготненым, выпіваючы ад шасці да васьмі шклянак вады ў дзень, крэсла можа заставацца мяккім, робячы апаражненне кішачніка больш частым і камфортным.

2. Практыкаванне

Рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы захаваць здаровы рух кішачніка. І энергічная, і пасіўная актыўнасць могуць станоўча адбіцца на кішачніку. Бег можа штурхаць кішачнік і тоўстую кішку такім чынам, каб стымуляваць крэсла рухацца. Удзел у спартыўных мерапрыемствах, танцы ці нават хада на працягу ад 10 да 15 хвілін адзін-два разы на дзень могуць дапамагчы вам быць рэгулярнымі.

Завала можа быць нязручна, асабліва калі вы разадзьмутыя або спазмы, што часам абцяжарвае практыкаванні. Больш расслабляльны падыход да натуральнага палягчэння кішачніка можа быць дзякуючы расцяжцы і практыцы ёгі. Ёга, асабліва звязаная з паваротнымі рухамі тулава, можа таксама здушыць кішачнік, каб крэсла разрыхліўся ў тоўстай кішцы. Скручванне ў сядзячым становішчы і скручванне на спіне - гэта дзве пазіцыі ёгі, якія ўключаюць скручванне тулава. Шматлікія іншыя паставы, такія як сабака, звернутая ўніз, і стоячы наперад выгіб таксама рэкамендуюцца для стымуляцыі апаражнення кішачніка.

3. Масаж жывата

Масаж жывата можа быць карысным хатнім сродкам ад завал. Лежачы на ​​спіне, націскайце жывот рухам па гадзіннікавай стрэлцы прыблізна 10 хвілін. Вы можаце рабіць гэты масаж два разы на дзень. Рух па гадзіннікавай стрэлцы дапамагае прасоўваць кал у тоўстую кішку да прамой кішкі. Ужыванне гарачай вады ці гарбаты перад масажам можа яшчэ больш палепшыць працу ЖКТ.

4. Абалоніна

Ужыванне дастатковай колькасці клятчаткі можа спрыяць здаровай стрававальнай сістэме, а таксама страце вагі. Штодзённыя рэкамендацыі па спажыванні харчовых валокнаў складаюць Ад 25 да 30 грамаў клятчаткі. Абалоніна можа быць растваральнай і нерастваральнай. Растваральная абалоніна надае шчыльнасць крэсла, у той час як нерастваральная абалоніна можа спрыяць хуткасці перамяшчэння па тоўстай кішцы.

Прадукты, багатыя клятчаткай, часта ўтрымліваюць як растваральную, так і нерастваральную абалоніну. Такія прадукты, як аўсяныя шматкі, ільняное семя, суцэльнае збожжа, садавіна, фасолю, вотруб'е і гародніна, забяспечваюць крыніцу клятчаткі, якая можа прадухіліць цвёрды крэсла. Дыетычны выбар моцна ўплывае на завалы.

Біялагічна актыўныя харчовыя дабаўкі могуць дапамагчы павялічыць спажыванне клятчаткі без неабходнасці ўжываць у ежу багатую клятчатку ежу. Валаконна-харчовыя дабаўкі выпускаюцца ў форме капсул або парашка, якія можна дадаваць у ваду, прымаць па ўказанні.

Параўнайце харчовыя дабаўкі
Гандлёвая марка	Шлях адміністравання	Стандартная доза	Пабочныя эфекты
Метамуцыл (валакно псілію)	Вусна	2 г клятчаткі на 5 капсул; 3 г клятчаткі на лыжку парашка	Цяжкасці з дыханнем, скурны сверб, праблемы з глытаннем, ацёк асобы, уздуцце жывата
Цытруцэл (метилцеллюлоза)	Вусна	1 г клятчаткі на 2 капсулы; 2 г клятчаткі на лыжку парашка	Нястраўнасць, млоснасць, стомленасць, афарбоўка зубоў
Benefiber (декстрын пшаніцы)	Вусна	3 г клятчаткі на 2 лыжкі парашка	Дыярэя, ўздуцце жывата, спазмы

Дадайце парашковыя валакна ў ваду ці сок, але не газаваныя напоі, такія як газіроўка. Дайце вашаму арганізму час прыстасавацца да валаконнай дабаўкі. Ужыванне дадатковай колькасці вады можа паменшыць пабочныя эфекты, такія як ўздуцце жывата.

ЗВЯЗАНЫЯ: падрабязнасці Metamucil | Падрабязнасці пра цытруцэль | Падрабязнасці валакна псиллиума | Дэталі метилцеллюлозы

5. Прабіётыкі

Страваванне, якое падтрымліваецца прабіётыкамі, можа паменшыць завала. Прабіётыкі дапамагаюць аднавіць здаровыя бактэрыі ў стрававальнай сістэме. Зразумела, натуральна, у такіх прадуктах, як квашаная капуста і ёгурт, альбо ў выглядзе дадатак , прабіётыкі могуць быць дададзены ў ваш штодзённы рэжым для прафілактыкі або зняцця завал.

6. Касторовое алей

Натуральнае слабільнае, касторовое алей атрыманы з рыцыны можна прымаць унутр для стымуляцыі апаражнення кішачніка. Гэта старажытнае алей не толькі змазвае кішачнік, але і прымушае кішачнік скарачацца. Прымайце касторовое алей па прызначэнні, адну да дзвюх чайных лыжак нашча. Пакіньце да васьмі гадзін, перш чым адбываецца дэфекацыя.

7. Кава

Ужыванне кавы з кафеінам можа стымуляваць працу кішачніка. Кафеін можа выклікаць скарачэнне цягліц кішачніка. Гэтая стымуляцыя можа рухаць кал да прамой кішкі. Кава з кафеінам можа дапамагчы рухаць кішачнік, але можа абязводжваць. Пры ўжыванні напояў з кафеінам абавязкова піце шмат вады, каб не пагоршыць стан.

8. Сенна

Сенна - гэта трава, у якой выкарыстоўваюцца ліст, кветка і плод расліны касіі. Ён выкарыстоўваецца на працягу тысяч гадоў як натуральнае слабільнае. Сенна - гэта стымулюючае слабільнае што дапамагае стрававальнага гасцінца скарачацца. Часта выпітая ў выглядзе гарбаты, сенна можа быць вельмі эфектыўнай і дзейнічаць на працягу некалькіх гадзін пасля ўжывання. Зацверджаны FDA, Сенна выпускаецца ў выглядзе таблетак або парашка. Гэта таксама можа дапамагчы пры сіндроме раздражнёнага кішачніка (СРК) і гемароі.

9. Чай

Цёплыя вадкасці могуць супакойваць стрававальную і страўнікава-кішачную сістэмы. Некаторыя гарбата, такія як імбір і перачная мята, дапамагаюць засмуціць страўнік. Ніжэй прыведзены спіс гарбаты, якія могуць апынуцца карыснымі, калі вы выпрабоўваеце запор:

• Імбір: Гэтая сагравальная вострыя прыправы стварае цяпло і паскарае страваванне.
• Мята перачная: Ментол можа супакоіць засмучэнне страўніка і перамяшчаць крэсла па кішачніку.
• Рамонак: Расслабляе стрававальныя мышцы, што можа перашкодзіць кішачніку рухацца самастойна падчас стрэсу і напружання.
• Корань саладкакораня: Яго супрацьзапаленчыя ўласцівасці могуць палегчыць працу стрававальнай сістэмы пасля ежы.
• Корань дзьмухаўца: Змякчае лёгкі запор, стымулюючы працу печані.
• Чорны ці зялёны чай: Чай з кафеінам дзейнічае аналагічна каве, стымулюючы працу кішачніка.

10. Цытрынавы сок

Цытрынавы сок можа дапамагчы вывесці таксіны з арганізма. У якасці натуральнай стрававальнай дапамогі цытрынавы сок можна дадаваць у пітную ваду ці гарбату для ўзмацнення стымуляцыі кішачніка. Лепш за ўсё падыдзе свежевыжатый цытрынавы сок.

11. Алоэ вера

Часта выкарыстоўваецца вонкава для заспакаення парэзаў і апёкаў, вы таксама можаце прымаць алоэ вера ўнутр, каб супакоіць стрававальны тракт. Піце сок алоэ вера звычайным альбо дадавайце яго ў смузі або іншыя напоі, каб палегчыць завала і СРК.

12. Какосавая вада

Ужыванне какосавай вады можа абясшкоджваць і ўвільгатняць. Гэта павялічвае працу нырак, узмацняе стрававальную сістэму. Магній таксама натуральна змяшчаецца ў какосавай вадзе, якая дапамагае цягліцам кішачнай сценкі выводзіць калавыя рэчывы з арганізма.

13. Вітаміны

Вітаміны могуць быць карыснымі для падтрымання збалансаванай стрававальнай сістэмы. Ніжэй прыведзены спіс рэкамендаваных вітамінаў для здароўя ЖКТ.

• Вітамін С
• Вітамін B-5
• Фалійная кіслата
• Вітамін B-12
• Вітамін B-1

Ужыванне прадуктаў, якія ўтрымліваюць гэтыя вітаміны, можа павялічыць колькасць кішачніка. Вітаміны ў форме дадаткаў - яшчэ адзін спосаб пераканацца, што вы атрымліваеце належную колькасць штодзённых рэкамендацый.

14. Малако і топленае масла

Хоць ужыванне занадта вялікай колькасці малочных прадуктаў і малочных прадуктаў часам можа прывесці да завал, некаторыя людзі могуць скарыстацца цёплым малаком для стымуляцыі кішачніка, асабліва пры даданні топленага масла. Топленае масла - гэта асветленае алей і старажытнае лячэбнае сродак. Аюрведычныя практыкі выкарыстоўваюць топленае масла на працягу тысячагоддзяў. Вы можаце паспрабаваць дадаць вечарам адну-дзве чайныя лыжкі топленага масла ў цёплае малако, каб на наступную раніцу мякка і натуральна заахвоціць кішачнік.

15. Фенхель

Фенхель - мяккае, натуральнае слабільнае. Смажаны кроп можна дадаць у цёплую ваду і піць увечары. Насенне фенхеля павялічваюць страўнікавыя ферменты ў стрававальнай сістэме, дапамагаючы крэсла эфектыўна перамяшчацца па тоўстай кішцы.

16. Чарнасліў, інжыр і разынкі

Ужыванне чарнасліву было звычайным хатнім сродкам ад завал, кажа Леан Постан, доктар медыцынскіх навук, памочнік дэкана Школы медыцыны Бонсхофтскага дзяржаўнага ўніверсітэта і ўдзельнік Ikon Health . Акрамя ўтрымання абалоніны, яны ўтрымліваюць сарбіт, які, здаецца, валодае слабільным эфектам.

Сушаныя слівы або чарнасліў заўсёды былі ў спісе для забеспячэння рэгулярнага апаражнення кішачніка. Ужыванне чарнасліву альбо ўжыванне соку з чарнасліву не толькі для пажылых грамадзян. Шклянка соку чарнасліву ў шэсць унцый кожную раніцу можа стаць сродкам для спынення завал. Калі вы не любіце чарнасліў, ужыванне разынак або інжыра забяспечыць аналагічную функцыю. У сухафруктах больш клятчаткі, чым у ўжыванні соку чарнасліву, але абодва яны валодаюць натуральнымі слабільнымі якасцямі.

17. Мёд

Мёд, поўны ферментаў, якія дапамагаюць здароўю стрававальнай сістэмы, з'яўляецца звычайным прадметам хатняга ўжытку, які таксама з'яўляецца слабым слабільным сродкам. Калі яго прымаць у звычайным выглядзе альбо дадаваць у гарбату, ваду ці цёплае малако, мёд можа палегчыць завала.

18. Патака

Патака, асабліва чорная патака, можа дапамагчы змякчыць кал. Патака Blackstrap - гэта патака, звараная да канцэнтраванай формы і якая змяшчае жыццёва важныя вітаміны і мінералы, такія як магній, якія могуць палегчыць завала. Адна сталовая лыжка вечаровай звычайнай або дададзенай у цёплую ваду можа мякка заахвоціць кішачнік раніцай.

19. Алей Амега-3

Алей Амега-3 у рыбіным тлушчы, алеі насення канопляў і ільняным алеі змазваюць кішачныя сценкі для слабільнага эфекту. Уключэнне ў рацыён прадуктаў з рыбы, такіх як сёмга, ільняное насенне, авакада і каноплі, можа натуральным чынам унесці гэтыя алеі ў стрававальную сістэму. Дабаўкі амега-3 таксама даступныя, калі вы не любіце або не можаце рэгулярна ёсць гэтыя прадукты.

20. Харчовая сода

Для вычышчэння тоўстай кішкі можна выкарыстоўваць харчовую соду, яшчэ адну з бытавых прадуктаў. Зрабіце раствор з адной чайнай лыжкі харчовай соды прыблізна на адну чвэрць шклянкі цёплай вады. Харчовая сода рэагуе са страўнікавымі кіслотамі, каб стымуляваць працу кішачніка.

Атрымаць дысконтную карту SingleCare па рэцэпце

Лекі ад завал

У дадатак да хатніх метадаў лячэння завал пазабіржавыя прадукты (OTC) таксама могуць быць карыснымі для стымуляцыі апаражнення кішачніка. Слабільныя прэпараты, клізмы і супазіторыі можна набыць без рэцэпту для зняцця завал. Слабільныя і змякчальнікі крэсла бываюць розных формаў і эфектыўныя на працягу некалькіх гадзін.

Параўнайце слабільныя
Імя	Клас наркотыкаў	Адміністрацыйны маршрут	Формы	Пабочныя эфекты
Сенакот (Сенна)	Стымулюючае слабільнае	Вусна	Капсула, таблетка, парашок, вадкасць	Болі ў цягліцах, стомленасць, спутанность свядомасці, сып
Дулколакс (дакузат натрыю)	Павярхоўна-актыўнае слабільнае	Вусна	Капсула, вадкасць, супазіторыі	Сып на скуры, млоснасць
Міралакс (поліэтыленгліколь)	Асматычнае слабільнае	Вусна	Парашок	Ўздуцце жывата, дыярэя, ацёк асобы

Клізмы

Калі трэба хутчэй пазбавіць ад завал, клізма можа быць больш карыснай, чым слабільнае. Клізмы часта складаюцца з фізраствора, які ўводзіцца ў прамую кішку. Вадкасць з клізмы змывае крэсла з кішачніка. Хоць клізмы бяспечныя і простыя ў выкарыстанні, ёсць папярэджанні аб празмерным выкарыстанні гэтага метаду.

Супазіторыі

Іншае лячэнне завал ўключае слабільныя свечкі, якія ўводзяцца ў прамую кішку. Таблеткавы супазіторый з гліцэрынай можа палегчыць завала ад лёгкай і сярэдняй ступені цяжкасці. Пасля ўвядзення супазіторый пачынае плавіцца. Таблетка можа не растварыцца цалкам, але для эфектыўнасці яе трэба трымаць ад 15 да 30 хвілін. Супазіторыі могуць быць мяккім і хуткадзейным сродкам для зняцця завал.

ЗВЯЗАНЫЯ: падрабязнасці пра сенакот | Падрабязнасці пра дулкалакс | Падрабязнасці Miralax | Падрабязнасці Сенны | Дакузат натрыю падрабязна | Дэталі з поліэтыленгліколю

Калі звярнуцца да ўрача пры завалах

Большасць людзей адчувалі нейкую форму завал на працягу жыцця. Хаця завала можа прайсці сам па сабе, карысна ведаць, што можа палегчыць дыскамфорт пры гэтым агульным захворванні. Калі хатнія метады лячэння завал або пазабіржавыя прэпараты не выклікаюць апаражнення кішачніка, чалавеку можа спатрэбіцца звярнуцца па медыцынскую дапамогу. Неапрацаваны завала можа прывесці да паразы кішачніка.

Завала можа быць сімптомам большай праблемы са здароўем, пракансультуйцеся з урачом альбо медыцынскім работнікам, калі ў вас не было апаражнення кішачніка на працягу двух-трох тыдняў. Акрамя таго, можа спатрэбіцца медыцынская дапамога, калі вы адчуваеце моцныя болі ў жываце альбо ўзнікае кроў у заваленым кале. Спытайцеся ў лекара аб рэкамендаваных хатніх сродках ад завал і прафілактыцы завал у будучыні.