Што такое нармальны пульс?

Ахова здароўя

Большасць людзей не задумваюцца над тым, які ў іх частата сардэчных скарачэнняў, калі толькі яны не адчуваюць дыстрэс ці сімптомы сардэчнай праблемы. Аднак важна ведаць, якім павінен быць нармальны пульс, нават калі ў вас няма праблем з сэрцам. Для дарослых старэйшыя за 18 гадоў нармальны пульс у стане спакою павінен складаць ад 60 да 100 удараў у хвіліну. У дзяцей ва ўзросце ад 6 да 15 частата сардэчных скарачэнняў павінна быць ад 70 да 100 удараў у хвіліну. Давайце паглядзім, што азначаюць гэтыя лічбы, як вымераць частату сардэчных скарачэнняў і якія фактары могуць прывесці да таго, што ваш пульс павышаецца ці паніжаецца.

Што такое нармальны пульс?

Пульс - гэта вымярэнне колькасці удараў сардэчнай мышцы ў хвіліну. У здаровых дзяцей і дарослых будуць сэрца, якое б'ецца з рознай хуткасцю з-за ўзросту і памераў цела. Калі сэрца б'ецца занадта хутка або занадта павольна, гэта можа азначаць, што ў вас ёсць асноўная праблема са здароўем. Пульс у стане спакою таксама дазволіць вам ацаніць ваша бягучае здароўе сэрца.

У цэлым, сардэчны рытм у стане спакою азначае, што сэрца б'ецца менш у хвіліну, што, верагодна, азначае, што яно больш эфектыўнае. Пульс у стане спакою кажа вам, як хутка б'ецца сэрца, калі вы знаходзіцеся ў паслабленым стане, напрыклад, седзячы ці лежачы.Калі частата сардэчных скарачэнняў у вас занадта высокая, гэта можа азначаць, што ў вас ніжэйшая фізічная падрыхтаванасць альбо рызыка развіцця сардэчнага захворвання.

Веданне, якой павінна быць ваша мэтавая частата сардэчных скарачэнняў для вашага ўзросту, можа дапамагчы вам зразумець, калі і калі ваш пульс ненармальны, што можа сведчыць пра тое, што пара звярнуцца да лекара.

Нармальны пульс па ўзросце
Узрост	ЧСС
1-5 гадоў	80-130 вуд / мін
6-15 гадоў	70-100 уд. / Мін
Ад 18 гадоў	60-100 уд. / Мін

Па меры сталення дыяпазон таго, што лічыцца здаровым нармальным пульсам у стане спакою, будзе мяняцца.

Сярэдні здаровы дарослы будзе мець пульс у стане спакою 60 вуд / мін і вышэй. Нягледзячы на ​​тое, што ў клінічнай практыцы частата сардэчных скарачэнняў у спакоі ад 60 да 100 удараў у хвіліну лічыцца нармальнай, людзі з частатой пульса ў стане спакою вышэй за 80 удараў у хвіліну могуць мець павышаны рызыка развіцця Сардэчна-судзінкавае захворванне .

Нягледзячы на ​​тое, што пры дапамозе фізічных практыкаванняў можна падняць частату сардэчных скарачэнняў да 130, а то і 200 удараў у хвіліну, сэрца, якое рэгулярна б'ецца, будзе мець патрэбу ў медыцынскай дапамозе. Тое ж датычыцца сэрца, якое б'ецца нязменна ніжэй за 60 удараў у хвіліну. Спартсмены - выключэнне. Іх высокі ўзровень фізічнай формы, натуральна, зніжае частату сардэчных скарачэнняў у стане спакою.

ЗВЯЗАНЫЯ: Статыстыка хвароб сэрца

Як вымераць пульс

Вымераць пульс проста, калі выканаць некалькі простых крокаў. Самае простае месца для вымярэння пульса - на запясце , крыху ніжэй падставы вялікага пальца. Пастаўце паказальны і сярэдні пальцы паміж косткай і сухажыллем у падставы вялікага пальца. Як толькі вы адчуеце пульс, падлічыце колькасць удараў, якія вы адчуваеце, за 15 секунд. Пасля таго, як вы падлічыце, колькі імпульсаў, вы памножыце гэты лік на чатыры. Гэта дае агульную колькасць удараў сэрца за адну хвіліну. Напрыклад, калі ваша сэрца б'ецца 18 разоў за 15 секунд, пульс складае 72 удары ў хвіліну.

Важна вымераць пульс, калі вы знаходзіцеся ў паслабленым стане. Калі вы бераце пульс пасля любой напружанай актыўнасці, вы не атрымаеце дакладнага паказчыка. Вы павінны пачакаць ад адной да дзвюх гадзін пасля трэніроўкі, каб узяць пульс у стане спакою, і праз гадзіну пасля ўжывання кафеіну. Гарвардскае здароўе .

Якія фактары ўплываюць на частату сардэчных скарачэнняў?

Частата сардэчных скарачэнняў чалавека будзе змяняцца на працягу дня ў залежнасці ад знешніх і асабістых фактараў, такіх як наступныя:

• Высокая тэмпература і вільготнасць паветра: Калі тэмпература і вільготнасць павышаюцца, гэта прымушае сэрца перапампоўваць больш крыві, таму пульс будзе павышацца.
• Атлусценне: Даследаванні паказваюць, што атлусценне прымушае сэрца біцца хутчэй, бо высокі ўзровень тлушчу ў арганізме прыводзіць да большай колькасці крыві. Гэта азначае, што сэрца павінна больш працаваць, каб перапампоўваць кроў.
• Лекі: Некаторыя лекі могуць паўплываць на хуткасць сэрцабіцця. Напрыклад, лекі ад высокага крывянага ціску, такія як бэта-адреноблокаторы, могуць запаволіць пульс. З іншага боку, прыём занадта вялікай колькасці лекаў для шчытападобнай залозы можа прывесці да паскарэння пульса.
• Становішча цела: Калі вы адпачываеце, сядзіце альбо стаіце, пульс, верагодна, застанецца ранейшым. Калі вы пераходзіце са становішча лежачы альбо седзячы, стоячы, гэта можа прывесці да таго, што пульс павялічыцца прыблізна 15 да 20 секунд таму што вашаму сэрцу давялося павялічыць частату пульса, каб рухацца больш крыві да цягліц.
• Узрост:Старэнне мяняе сэрца і крывяносныя пасудзіны Нацыянальны інстытут старэння . Па меры сталення людзі не могуць біцца так хутка падчас фізічных нагрузак і стрэсаў. Аднак частата сардэчных скарачэнняў з узростам істотна не мяняецца.
• Пол: Калі гаворка ідзе пра розніцу ў падлозе, у жанчын сярэдняя частата сардэчных скарачэнняў вышэй, чым у мужчын, але даследаванні паказалі, што ў жанчын звычайна паляпшэнне сардэчнай функцыі ва ўмовах сардэчных захворванняў чым мужчыны.
• Эмоцыі: Калі вы адчуваеце стрэс, трывогу, дэпрэсію, расчараванне альбо страх, пульс будзе павышацца. Гэта таму, што такія тыпы эмоцый вылучаюць такія гармоны стрэсу кортізола і адрэналіну , якія кажуць сэрцу біцца хутчэй. Калі вы адчуваеце сябе расслаблена, спакойна і ў бяспецы, пульс апусціцца да ніжэйшага ўзроўню.
• Харчовыя звычкі: Ужыванне вялікай колькасці натрыю можа прывесці да сардэчнага рытму. Калі ў арганізме занадта шмат натрыю, ён спрабуе разбавіць яго, павялічваючы рэабсорбцыю вадкасці ў нырках. Гэта прыводзіць да павелічэння ўзроўню аб'ёму крыві, што прымушае сэрца пампавацца хутчэй. Дыета з высокім утрыманнем насычаных тлушчаў можа ўскосна павялічыць частату сардэчных скарачэнняў, таму што дрэнныя тлушчы прыводзяць да высокіх ўзровень халестэрыну і спрыяюць зменам у сардэчнай дзейнасці.
• Практыкаванне: Факты паказваюць, што рэгулярныя фізічныя практыкаванні з цягам часу памяншаюць частату сардэчных скарачэнняў у стане спакою рызыка смяротнасці ад высокага пульса ў стане спакою .
• Медыцынскія ўмовы: Захворванні сэрца і лёгкіх могуць павялічыць частату сардэчных скарачэнняў у стане спакою. Звышактыўныя парушэнні працы шчытападобнай залозы, такія як хвароба Грейвса і таксічны зоб, з'яўляюцца частай прычынай павышанага пульса.
• Сямейная гісторыя некаторых медыцынскіх захворванняў:Некаторыя захворванні сэрца з'яўляюцца спадчыннымі. Калі ў вашай сям'і ёсць праблемы з сэрцам ці крывяным ціскам, вы можаце мець больш высокую частату сардэчных скарачэнняў у стане спакою і павялічыць рызыку развіцця сардэчна-сасудзiстых захворванняў.

Максімальны і мэтавы пульс

Важна ведаць, якой павінна быць ваша максімальная частата сардэчных скарачэнняў, каб пазбегнуць шкоды сэрцу ці целе. Каб вылічыць ваш максімальны пульс, адніміце ўзрост ад 220. Згодна з Амерыканская асацыяцыя сэрца (AHA), ваша мэтавая частата сардэчных скарачэнняў пры ўмерана інтэнсіўнай дзейнасці павінна складаць ад 50% да 70% ад максімальнага пульса. Падчас энергічных практыкаванняў гэта павінна складаць ад 70% да 85% ад максімальнага пульса.

Калі вы перавысіце максімальную частату сардэчных скарачэнняў, у вас могуць узнікнуць болі ў суставах, болі ў цягліцах альбо касцёва-мышачная траўма. Маніторы сардэчнага рытму вельмі зручна насіць падчас трэніровак, таму што яны паведамляюць вам пра частату сардэчных скарачэнняў у рэжыме рэальнага часу.

Як знізіць пульс (кароткатэрміновы і доўгатэрміновы падыходы)

Калі пульс занадта высокі, ёсць спосабы яго бяспечна панізіць. Частата сардэчных скарачэнняў можа быць высокай пасля трэніроўкі альбо таму, што вы адчуваеце стрэс ці трывогу.

Вось некалькі хуткадзейных метадаў, якія могуць дапамагчы знізіць частату сардэчных скарачэнняў:

• Дыхальныя практыкаванні: Вы можаце выкарыстоўваць сваё дыханне для павышэння аартальнага ціску ў сэрцы, што паменшыць частату сардэчных скарачэнняў. Для гэтага зачыніце рот і нос і падніміце ціск у грудзях. Удыхніце на працягу пяці-васьмі секунд, утрымлівайце яго на працягу трох-пяці секунд, а затым павольна выдыхніце. Гэта можна паўтарыць некалькі разоў.
• Прымаючы ванну: Гэта можа дапамагчы вам расслабіцца і знізіць пульс.
• Лёгкая ёга: Заспакаяльная ёга ці медытацыя могуць дапамагчы вам расслабіцца і зняць высокі пульс.
• Пераезд у больш прахалоднае месца: Калі пульс падвышаны, бо вам занадта горача, перамяшчэнне ў больш прахалоднае месца дапаможа яго збіць.

Вось некалькі доўгатэрміновых рашэнняў, якія могуць дапамагчы вам дасягнуць здаровага пульса:

• Рэгулярна займайцеся:Пачатак і захаванне праграмы практыкаванняў дапаможа паменшыць частату сардэчных скарачэнняў з цягам часу.
• Харчаванне здаровае: Карысныя дыеты, якія ўтрымліваюць суцэльнае збожжа, ліставую зеляніну, садавіну і тлустыя кіслоты амега-3, выдатна падтрымліваюць здароўе сэрца надоўга і дапамагаюць утрымліваць хваробы сэрца.
• Адмова ад курэння: У якія не паляць ёсць паніжаны рызыка перыядычных інфарктаў і сардэчна-сасудзістых захворванняў.
• Заставацца ў гідраце: Піць дастатковую колькасць вады дазваляе сэрцу лягчэй перапампоўваць кроў па целе.

ЗВЯЗАНЫЯ: Як клапаціцца пра сваё сэрца падчас цяжарнасці

Калі выклікаць лекара

Сэрца - гэта, мабыць, самы важны орган у целе. Калі нешта пойдзе не так, наступствы часам бываюць смяротнымі. Некаторыя праблемы з сэрцам могуць быць не такімі шкоднымі, як сардэчны прыступ, але гэта не значыць, што іх нельга ўспрымаць сур'ёзна.

Вам варта звярнуцца да ўрача, калі пульс быў у межах нормы, а раптам - не. Гэта можа сведчыць пра праблемы з сэрцам арытмія гэта ненармальны сардэчны рытм, тахікардыя гэта калі сэрца б'ецца нязменна на ўзроўні больш за 100 удараў у хвіліну, альбо брадыкардыя што з'яўляецца нізкім пульсам, які складае менш за 60 удараў у хвіліну.

Вам варта звярнуцца да экстраннай дапамогі, калі ваш пачашчаны пульс прыводзіць да такіх сімптомаў, як дыхавіца, боль у грудзях, сэрцабіцце або галавакружэнне, кажа Эван Джэйкабс, доктар медыцынскіх навук, рэгіянальны медыцынскі дырэктар па сардэчна-сасудзістых службах. Цэнтры дапамогі Conviva . У цэлым пастаянны пульс вышэй за 130 удараў у хвіліну, незалежна ад сімптомаў, павінен выклікаць тэрміновую ацэнку. Ваш урач першаснай медыцынскай дапамогі або кардыёлаг павінны быць папярэджаны пра хуткасць ад 100 да 130 удараў у хвіліну і могуць прыняць рашэнне аб неабходнасці неадкладнай дапамогі ў кожным канкрэтным выпадку.