Як бяспечна займацца спортам пры павышаным артэрыяльным ціску

Трэніроўка ў галіне аховы здароўя Rx

Фізічныя практыкаванні важныя для нашага здароўя ў цэлым. Да снежня мінулага года вы, верагодна, былі гатовыя сказаць, што трэба пазбавіцца да 2020 года, і, магчыма, вы паставілі перад сабою мэты здароўя і практыкаванняў на 2021 год. Але што, калі ў вас высокі крывяны ціск? Ці бяспечна высокае крывяны ціск і фізічныя нагрузкі? Ці лепшыя некаторыя практыкаванні, чым іншыя, і ці перашкаджаюць лекі ад артэрыяльнага ціску практыкаванням?

Ці бяспечна займацца з высокім крывяным ціскам?

Фізічная актыўнасць гуляе важную ролю ў прафілактыцы і кіраванні высокім крывяным ціскам. Даследаванні з Амерыканская асацыяцыя сэрца выявілі, што людзі, якія займаліся спортам чатыры (і больш!) гадзіны на тыдзень, мелі 19% меншую верагоднасць павышанага артэрыяльнага ціску, чым людзі, якія мелі меншую актыўнасць. Але ёсць некаторыя асаблівыя меркаванні, калі ў вас ужо ёсць павышаныя лічбы.

Гіпертанія, выкліканая фізічнымі нагрузкамі

Практыкавальная гіпертэнзія ўзнікае, калі крывяны ціск павышаецца ненармальна падчас фізічных нагрузак Ганна Дароба, доктар медыцынскіх навук , фізіятр з Орланд-Парка, штат Ілінойс. Нармальны артэрыяльны ціск для дарослага складае менш за 120 сісталічнага (верхняя лічба) і менш за 80 дыясталічнага (ніжняя лічба).

Фізічныя практыкаванні, натуральна, выклікаюць павышэнне артэрыяльнага ціску, але доктар Дароба сцвярджае, што гіпертанія пры фізічных нагрузках узнікае, калі артэрыяльны ціск у мужчын перавышае 210 сісталічных, у жанчын - больш за 190, а ў жанчын абодвух - больш за 110 дыясталічных. Гэта фактар ​​рызыкі для пастаяннае, сур'ёзнае высокае крывяны ціск нават пры адпачынку.

Лекі ад артэрыяльнага ціску

Хворыя гіпертаніяй таксама павінны ведаць, што некаторыя лекі ад крывянага ціску можа перашкаджаць практыкаванням. Многія, калі не большасць, антыгіпертэнзіўныя прэпараты будуць уплываць на рэакцыю артэрыяльнага ціску і / або частату сардэчных скарачэнняў, кажа доктар Дароба. Бэта-блокаторы прывядзе да павольнага сардэчнага рытму, так што вы, верагодна, не дасягнеце зададзенага сардэчнага рытму. Дыўрэцікі і Інгібітары АПФ можа прывесці да зніжэння артэрыяльнага ціску пасля трэніровак.

Для аэробных практыкаванняў нядрэнна пачаць з больш кароткіх заняткаў з інтэнсіўнасцю, якая з'яўляецца складанай, але не пераважнай, і паступова павялічваць актыўнасць на працягу 30 хвілін у дзень, некалькі дзён у тыдзень. Калі вы прымаеце бэта-адреноблокаторы альбо любыя іншыя лекі, якія ўплываюць на сардэчны рытм, заўсёды павольна астуджайцеся, бо некаторыя лекі могуць хутка знізіць артэрыяльны ціск, калі вы рэзка спыніце практыкаванні.

ЗВЯЗАНЫЯ: Што такое нармальны пульс?

Дабаўкі

Разам з лекамі было паказана, што некаторыя дадаткі ўплываюць на крывяны ціск. Мінеральныя рэчывы, якія наш арганізм атрымлівае з прадуктаў харчавання або харчовых дабавак, якія былі паказалі, што гэта карысна для артэрыяльнага ціску ўключаюць кальцый, магній і калій.

Аднак некаторыя папулярныя дабаўкі могуць спрыяць павышэнню артэрыяльнага ціску альбо патэнцыйна шкодзіць тым, хто лечыць прэпараты ад крывянага ціску. Яны ўключаюць у сябе:

• Святаяннік - гэта раслінны сродак, які часам выкарыстоўваецца для лячэння дэпрэсіі. Даследаванні паказваюць што святаяннік паскарае метабалізм некаторых лекаў; што можа прывесці да страты эфектыўнасці лекаў ад артэрыяльнага ціску.
• Жэньшэнь часам выкарыстоўваецца для павышэння ўзроўню энергіі і рэкламуецца як павышаючы імунітэт, але гэта можа выклікаць павышэнне артэрыяльнага ціску.
• Эфедра калісьці быў папулярным дадаткам для пахудання, але гэты прадукт зараз забаронены ў ЗША Даказана, што ён выклікае сардэчна-сасудзістыя праблемы, у тым ліку высокае крывяны ціск, сэрцабіцце і нават сардэчныя прыступы.
• Эхінацея найбольш часта выкарыстоўваецца для барацьбы з інфекцыямі, асабліва з прастудай і грыпам. Таксама было паказана, што гэта ўплывае на метабалізм лекаў, і яго трэба пазбягаць тым, хто прымае лекі ад артэрыяльнага ціску.

Іншыя фактары рызыкі

Заўсёды добра пракансультавацца з урачом перад пачаткам рэжыму практыкаванняў.Фізічныя практыкаванні з гіпертаніяй настойліва рэкамендуюцца да таго часу, пакуль зыходны артэрыяльны ціск не вельмі высокі і пацыент не мае захворванняў высокай рызыкі, такіх як анеўрызма крывяносных сасудаў. Санальная чандра , Доктар медыцынскіх навук, дацэнт кафедры кардыялагічнага медыцынскага цэнтра Універсітэта Раша ў Чыкага.

Якія лепшыя практыкаванні пры павышаным ціску?

Калі гаворка ідзе пра высокае крывяны ціск і фізічныя нагрузкі, для зніжэння артэрыяльнага ціску рэкамендуецца аэробная актыўнасць, але важныя таксама практыкаванні на расцяжку і нарошчванне сілы.

Шмат што залежыць ад стану чалавека на старце, але ўмераныя сардэчна-сасудзістыя практыкаванні з павольнымі паніжэннямі для тых, хто не сядзеў, - гэта добрае пачатак, кажа доктар Дароба. Яна рэкамендуе хадзіць і нават праводзіць больш інтэнсіўныя аэробныя заняткі, такія як прабежкі і плаванне.

Што тычыцца сілавых трэніровак, доктар Дароба рэкамендуе пазбягаць цяжкіх цяжараў, якія выклікаюць рэакцыю Вальсальвы (калі вы затрымліваеце дыханне і напружваецеся, гэта выклікае павышэнне артэрыяльнага ціску). Збалансаваная праграма, уключаючы аэробныя практыкаванні, сілавыя трэніроўкі і расцяжку, павінна быць часткай праграмы кожнага чалавека і можа дапамагчы хворым на гіпертанію палепшыць здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы, кажа яна. Проста пачніце там, дзе вам зручна, магчыма, з невялікай праблемай, і прагрэсуйце.

Людзям з павышаным артэрыяльным ціскам не трэба пазбягаць фізічных нагрузак, але яны павінны разумець, калі яны перанапружваюцца.Рэгулярныя практыкаванні спрыяюць зніжэнню артэрыяльнага ціску, кажа доктар Чандра. Аднак мы рэкамендуем пазбягаць фізічных нагрузак умерана-высокай інтэнсіўнасці, калі артэрыяльны ціск пры пікавых нагрузках будзе павышацца вышэй за 190 мм рт.

Такім чынам, як можна зразумець, ці моцна вы перанапружваецеся падчас практыкаванняў? Некаторыя прыкметы, на якія трэба звярнуць увагу, ўключаюць:

• Адчуванне галавакружэння або галавакружэння
• Млоснасць або ваніты
• Боль
• Стомленасць

Практыкаванні, якія могуць быць не лепшымі для тых, у каго павышаны артэрыяльны ціск, ўключаюць у сябе вельмі інтэнсіўныя на працягу кароткіх перыядаў часу, такія як цяжкая атлетыка альбо спрынт.

Колькі патрэбна фізічных нагрузак, каб знізіць крывяны ціск?

Змены ў ладзе жыцця могуць дапамагчызніжаюць артэрыяльны ціск разам з любымі лекамі, якія можа прызначыць лекар. Адно даследаванне выявіла што нават адносна нязначнае павелічэнне фізічнай актыўнасці звыш сядзячага ўзроўню можа прывесці да клінічна значнага зніжэння артэрыяльнага ціску.

Паводле Міністэрства аховы здароўя і сацыяльных службаў , дарослыя павінны імкнуцца атрымліваць па меншай меры 150 хвілін (2 гадзіны 30 хвілін) на тыдзень умеранай інтэнсіўнасці альбо 75 хвілін (1 гадзіну 15 хвілін) на тыдзень энергічнай аэробнай фізічнай актыўнасці альбо эквівалентную камбінацыю ўмеранай - і інтэнсіўнай аэробнай актыўнасці дляаптымальная карысць для здароўя, у тым ліку зніжэнне артэрыяльнага ціску. Некалькі медыцынскіх таварыстваў рэкамендуюць па меншай меры 30 хвілін штодзённых фізічных нагрузак, каб быць карыснымі для крывянага ціску, страты вагі, кантролю дыябету і здароўя сэрца.

Разам з фізічнымі практыкаваннямі дыета таксама можа паўплываць на артэрыяльны ціск. Тым, хто хоча знізіць крывяны ціск, доктар Чандра рэкамендуе DASH план харчавання ,які падкрэслівае ўжыванне ежы на аснове натрыю, абапіраючыся на свежую ежу, уключаючы гародніну, садавіна, суцэльнае збожжа, нятлустае мяса, малочныя прадукты з нізкім утрыманнем тлушчу, насенне і арэхі.

Ёсць таксама некаторыя прадукты, пра якія трэба ведаць, якія могуць спрыяць павышэнню артэрыяльнага ціску. Соль і штучныя кансерванты ў ежы могуць спрыяць павышэнню артэрыяльнага ціску пры парушэнні эндакрыннай сістэмы і парушэнні вывядзення натрыю, а алкаголь таксама можа спрыяць павышэнню артэрыяльнага ціску ў некаторых людзей, кажа доктар Чандра, які дадае, што правільная дыета можа як мага больш знізіць рызыку развіцця развіццё артэрыяльнага ціску і пазбаўленне ад неабходнасці лекаў ад крывянага ціску і, як мінімум, мінімізацыя рызыкі эскалацыі тэрапіі артэрыяльнага ціску.

Фізічныя практыкаванні - адзін з лепшых спосабаў падтрымліваць здаровы крывяны ціск. Хворыя гіпертаніяй павінны пракансультавацца са сваім лекарам, які дапаможа накіраваць іх на практыкаванні, якія адпавядаюць іх патрэбам.