Галоўная >> Ахова Здароўя >> Як хутка і натуральна знізіць артэрыяльны ціск

Як хутка і натуральна знізіць артэрыяльны ціск

Як хутка і натуральна знізіць артэрыяльны ціскАхова здароўя

Калі ў кагосьці падвышаны артэрыяльны ціск, таксама вядомы як гіпертанія, гэта азначае, што іх кроў з занадта вялікай сілай перапампоўвае сценкі артэрыі. У канчатковым выніку стан можа прывесці да сардэчных захворванняў, інсульту альбо іншых сардэчных захворванняў. Высокае крывяны ціск надзвычай распаўсюджана ў Злучаных Штатах. Больш за 103 мільёны людзей у краіне - і многія нават не ведаюць, што іх занадта высокая, таму што яна можа працякаць бессімптомна, кажа д-р Джон Осбарн, дырэктар па кардыялогіі ў Цэнтр LowT / HerKare і валанцёр Амерыканскай асацыяцыі сэрца (AHA).

Прычына, па якой многія людзі не ведаюць? Сімптомы, звязаныя з высокім крывяным ціскам, часта бываюць мала, - кажа Сондра Дэпалма, сакратар сардэчнага тэрапеўта Інстытут сардэчна-сасудзістых захворванняў PinnacleHealth з UPMC Pinnacle у Гарысбургу, штат Пенсільванія, і таму яго называюць 'маўклівым забойцам'.



Калі вы задаецца пытаннем, як знізіць крывяны ціск, на шчасце, ёсць натуральныя спосабы зрабіць гэта з дапамогай правільнага харчавання і змены здаровага ладу жыцця.



Што такое добры крывяны ціск?

Добры нармальны паказчык артэрыяльнага ціску - зняты седзячы з манжэтай - павінен складаць 120/80. Першая лічба - гэта сісталічны артэрыяльны ціск (колькі ціску выкарыстоўвае ваша сэрца пры біцці), а другая - дыясталічны артэрыяльны ціск (колькі ціску ў вашых артэрыях паміж сардэчнымі скарачэннямі). Усё, што над гэтым лічыцца альбо павышаным, альбо высокім.

Гэтыя лічбы распаўсюджваюцца на дарослых ва ўзросце старэйшыя за 18 гадоў, кажа доктар Осбарн. Ён адзначае, што дзесяцігоддзі таму добрыя паказчыкі артэрыяльнага ціску вар'іраваліся ў залежнасці ад узросту, і сёння некаторыя людзі прытрымліваюцца лімітаў. Але на самой справе ўсё гэта стандартызавана да 120/80.



Пераважная большасць гіпертаніі сустракаецца ў дарослых, кажа ён. Гэта не залежыць ад узросту. Не мае значэння, 21 вам ці 81 год. Лічбы аднолькавыя.

Для дарослых, гэта значыць. Для дзяцей гэта крыху інакш. Лічбы артэрыяльнага ціску заснаваны на колькасці насельніцтва і ўзросце і, як правіла, ніжэй, чым у дарослых. Там няма стандартызаванага набору рэкамендацый для дзяцей, але, вядома, калі вы сутыкнецеся з дзіцём, у якога неаднаразова назіраецца высокі крывяны ціск у залежнасці ад катэгорыі дарослых, гэта высокі ўзровень, тлумачыць доктар Осбарн.

Чым небяспечны ўзровень артэрыяльнага ціску?

Што тычыцца канкрэтных лічбаў павышанага артэрыяльнага ціску, Амерыканская кардыялагічная асацыяцыя і Амерыканскі каледж кардыялогіі апублікавалі абноўленыя рэкамендацыі ў лістападзе 2017 года. Яго можна падзяліць на дзве катэгорыі: падвышаны і высокі.



Павышаны артэрыяльны ціск вагаецца ад 121/80 да 129/80. Як правіла, гэта не лечыцца, але служыць хутчэй папераджальным знакам таго, што за ім трэба сачыць, і пацыент можа вывучыць, як знізіць артэрыяльны ціск, змяніўшы лад жыцця.

Высокае крывяны ціск пачынаецца з 130/80 і вышэй - гэта першая стадыя. Другі этап, альбо найгоршая ступень, складае 140/90 і вышэй. Калі верхняя мяжа артэрыяльнага ціску перавышае 180, гэта пачынае станавіцца сапраўды небяспечным, павялічваючы верагоднасць непасрэднага сардэчнага прыступу, сардэчнай недастатковасці або інсульту.

Што я магу есці, каб панізіць ціск?

На самай справе існуе пэўная дыета, прызначаная для здароўя сэрца, якая называецца DASH Diet. Ён выступае за дыетычныя падыходы да спынення гіпертаніі і быў распрацаваны Нацыянальным інстытутам аховы здароўя. Пасля дыеты DASH (якая па сутнасці з'яўляецца міжземнаморскай дыетай з даданнем малочных прадуктаў з нізкім утрыманнем тлушчу) можа панізіць крывяны ціск гэтак жа эфектыўна, як і прыём таблетак, кажа доктар Осбарн. У ім вылучаюцца прадукты з высокім утрыманнем магнію, калія і кальцыя, пры гэтым абмежавана спажыванне солі і натрыю. Вось некаторыя з таго, што вы будзеце ёсць на дыеце.



  • Садавіна
  • Гародніна
  • Суцэльнае збожжа
  • Авакада
  • Бананы
  • Шпінат
  • Арэх і насенне
  • Кефір
  • Цёмны шакалад у ўмераных колькасцях

Некаторыя з самых вялікіх рэчаў, якія неабходна ліквідаваць, - гэта лішак натрыю (паспрабуйце паменшыць спажыванне натрыю прыблізна на 1000 мг у дзень, кажа доктар Дэпалма), апрацаваныя прадукты, цукар, прыправы (якія часта спакаваныя з соллю і цукрам), хлеб і сыр.

Яблычны воцат здаўна рэкламавалі як сродак ад высокага крывянага ціску, але доктар Осбарн адзначае, што ні адно комплекснае клінічнае даследаванне не змагло вызначыць, наколькі ён на самай справе эфектыўны. З улікам сказанага, ён не супраць таго, каб пацыенты спрабавалі гэта зрабіць - калі вы выявіце, што прыём яблычнага воцату кожны дзень падтрымлівае нізкі артэрыяльны ціск, працягвайце рабіць гэта. Тое ж самае і з алкаголем і напоямі з кафеінам, пакуль вы іх умерана ўжываеце.



Людзі, якія п'юць сціпла, таму адзін-два напоі, на самай справе могуць убачыць сціплы ўплыў на сардэчна-сасудзістыя падзеі, а сціпла панізіць артэрыяльны ціск, тлумачыць доктар Осбарн. Аднак калі вы п'еце што-небудзь больш за гэта, гэта відавочна павышае артэрыяльны ціск.

Кафеін можа мець падобны эфект. Па сутнасці, гэта ў сутнасці судзінапашыральны сродак, таму ўплыў на асобных пацыентаў даволі розны: ад выніку да павышэння ці нават паніжэння артэрыяльнага ціску. Заўвага: судзінапашыральны сродак павялічвае прыток крыві, адкрываючы крывяносныя пасудзіны.



Што з'яўляецца лепшым прыродным дадаткам для высокага крывянага ціску?

Тры асноўныя мінералы выкарыстоўваюцца для натуральнага зніжэння артэрыяльнага ціску. Калі вы прытрымліваецеся здаровай для сэрца дыеты, вы, верагодна, атрымліваеце дастаткова з ежы, але для людзей з дрэннымі харчовымі звычкамі прыкорм можа стаць добрай ідэяй. Паспрабуйце наступнае:

  • Кальцый
  • Магній
  • Калій *

* Некаторыя могуць парэкамендаваць прымаць дадатак калія, але асабліва важна праверыць бягучы ўзровень калію перад гэтым. Занадта шмат калію можа мець пабочныя эфекты са смяротным зыходам.



Паспрабуйце дысконтную карту SingleCare

Што я магу зрабіць, каб панізіць ціск?

Вось як знізіць крывяны ціск пры змене ладу жыцця:

  • Практыкаванне: Зрабіце рэгулярныя фізічныя нагрузкі часткай вашай паўсядзённай руціны; нават паўгадзіны ў дзень могуць умацаваць здароўе і дапамагчы дасягнуць здаровага вагі. Аэробныя практыкаванні, у прыватнасці, былі вучыўся як магчымае нефармакалагічнае лячэнне высокага крывянага ціску. Паспрабуйце падняцца па лесвіцы на працы ці хадзіць, пакуль вы тэлефануеце.
  • Страта вагі: Нават страта ўсяго двух кілаграмаў можа знізіць сісталічны артэрыяльны ціск, кажа доктар Дэпалма. Звычайна, калі хтосьці губляе да 5% масы цела, гэта істотна адаб'ецца на артэрыяльным ціску.
  • Пазбягайце ўсякага нікаціну: Прапусціце гэты стымулятар ва ўсіх яго формах, напрыклад, курэнне, вейпінг, пластыры і жаванне.
  • Пазбягайце наркотыкаў: Рэкрэацыйныя лекі могуць уплываць на ваш артэрыяльны ціск у дадатак да любой іншай часткі вашага жыцця.
  • Сачыце за прыёмам лекаў: Некаторыя лекі і дадаткі могуць змяніць эфектыўнасць лекаў ад крывянага ціску.
  • Практыкуйце ўважлівасць: Паменшыце стрэс і крывяны ціск, паменшыўшы яго. Паспрабуйце глыбокія дыхальныя практыкаванні, калі адчуеце, як павышаецца артэрыяльны ціск.

Як хутка знізіць артэрыяльны ціск

Першае і самае галоўнае, калі вы лічыце, што ў вас узнікае такое ўскладненне высокага крывянага ціску, як інсульт, інфаркт ці нешта іншае, неадкладна звярніцеся па медыцынскую дапамогу. Не спрабуйце вырашаць падобныя праблемы самастойна - вам патрэбен комплексны догляд.

У адваротным выпадку, калі вы адчуваеце, што артэрыяльны ціск можа быць занадта высокім, і вы хочаце хутка яго панізіць, доктар Осбарн прапануе супакоіцца. Спыніце тое, што робіце, і сядзіце. Зрабіце глыбокі ўдых. Калі вы выявілі, што гэта не дапамагае, звярніцеся да лекара. Калі гэта пастаянная праблема, паспрабуйце займацца спортам і змяняць свой рацыён; можа спатрэбіцца некалькі тыдняў ці месяц, каб убачыць наступствы ўздзеяння артэрыяльнага ціску, таму працягвайце падключацца, каб атрымаць лепшыя вынікі.

Майце на ўвазе, што ў некаторых выпадках лекі ад крывянага ціску можа спатрэбіцца, калі вы не можаце знізіць высокі крывяны ціск пры дапамозе дыеты і змены ладу жыцця. Гэтыя прэпараты стануць самым хуткім шляхам да зніжэння ўзроўню артэрыяльнага ціску - часта патрабуецца ўсяго некалькі хвілін, каб выраўнаваць ціск. Пошук правільных лекаў можа быць адзіным спосабам кантраляваць высокае крывяны ціск у некаторых выпадках, напрыклад ўстойлівая гіпертанія . Галоўнае правіла - пачынаць прыём лекаў ад артэрыяльнага ціску і мяняць лад жыцця. Па меры павышэння артэрыяльнага ціску пры змене ладу жыцця лекі можна адвучыць.

Прыём лекаў і захаванне здаровай дыеты не толькі зніжае [гіпертанію], лічыць доктар ДэПалма, але значна памяншае рызыку сардэчных захворванняў, інсульту і іншых ускладненняў гіпертаніі. Медыцынскі работнік парэкамендуе лекі з найбольшай карысцю з найменшай колькасцю пабочных эфектаў.