Галоўная >> Аздараўленчы >> Парады па выжыванні для барацьбы са святочнай дэпрэсіяй

Парады па выжыванні для барацьбы са святочнай дэпрэсіяй

Парады па выжыванні для барацьбы са святочнай дэпрэсіяйАздараўленчы

'Гэты сезон будзе вясёлым, але на самой справе 88% дарослых адчуваюць стрэс у самы цудоўны час года, паведамляе Апытанне 2018 г. . Больш за 60% апытаных у чарговае апытанне лічыў святкаванне сезона адпачынкаў альбо напружаным, альбо вельмі напружаным. Такім чынам, што выклікае святочны стрэс?





Адной з самых складаных рэчаў у святах з'яўляецца ідэя, што ў нас павінен быць 'ідэальны адпачынак' Шыла Раджа, кандыдат філалагічных навук , ліцэнзаваны клінічны псіхолаг і дацэнт Універсітэта Ілінойса ў Чыкага. Шмат людзей перажывае, што ў іх не хапае грошай на падарункі, што яны не бываюць на шыкоўных вечарынах альбо што іх сямейныя адносіны могуць быць напружанымі. Калі вы ўжо змагаецеся з трывогай або дэпрэсіяй, вы можаце адчуць, што ўсе астатнія выдатна бавяць час, і з вамі нешта не так ці дэфектна, таму што вы адчуваеце стрэс.



Гейл Сольц, доктар медыцынскіх навук , згаджаецца і дадае, што некаторыя людзі могуць адчуваць сум у гэты час года з-за смутку (напрыклад, страты блізкіх альбо сканчэння шлюбу альбо партнёрства) альбо біялагічнай праблемы, якая ўзнікае са зменай сезона. Ёсць просты факт, што зіма і дні карацейшыя з-за меншага сонечнага святла, якое ўплывае на настрой многіх людзей, працягвае яна, спасылаючыся на стан сезоннага афектыўнага засмучэнні (САД), тыпу дэпрэсіі, якая звычайна пачынаецца позняй восенню і падымаецца на працягу вясны.

ЗВЯЗАНЫЯ: Вы сумныя? Калі шукаць лячэнне ад сезоннай дэпрэсіі

Агульныя прыкметы святочнай дэпрэсіі

Хоць сімптомы святочнай дэпрэсіі вар'іруюцца ў залежнасці ад чалавека, некаторыя тыповыя паказчыкі ўключаюць:



  • Адчуванне смутку, адзінота і безнадзейнасць большую частку дня
  • Змены ў рэжыме сну (цяжкасці з засынаннем, засынаннем альбо недасыпаннем)
  • Змены апетыту (звычайна ядуць занадта шмат і жадаюць вугляводаў, але можа адбыцца страта апетыту)
  • Адчуванне неспакою, гневу, віны альбо раздражняльнасці
  • Цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі
  • Страта цікавасці да заняткаў, якія звычайна дастаўляюць вам задавальненне
  • Стомленасць (страта энергіі), нягледзячы на ​​высыпанне

Гэта не поўны спіс сімптомаў. Калі вы лічыце, што ў вас ці ў каханага чалавека можа быць дэпрэсія, парайцеся з лекарам.

6 спосабаў засцерагчыся ад святочнага блюзу

І Раджа, і доктар Сальц прапануюць шэсць стратэгій ладу жыцця, якія могуць дапамагчы арыентавацца ў смутку і прадухіліць стрэс у сезон адпачынкаў.

1. Адпусціце перфекцыянізм.

Раджа дзеліцца гісторыяй сяброўкі, якая спякла пірог, які не падняўся, таму яна вырашыла падаць пірог у якасці пудынгу замест святочнага збору - і гэта апынулася хітом. Яе стаўленне было ўсім, тлумачыць яна. Паспрабуйце нагадаць сабе, што лепшыя ўспаміны не маюць нічога агульнага з дасканаласцю - і ўсё, што звязана з людзьмі вакол вас.



2. Зменіце свае чаканні.

Гэта мяркуе перабудову вашых думак, мяркуе доктар Сальц. Снежань месяц не роўны аўтаматычнаму шчасцю, таму чакаць ад сябе большага не трэба, тлумачыць яна. Дайце сабе дазвол мець гэтыя пачуцці.

3. Прытрымвайцеся здаровай руціны.

Важна рабіць тое, што дапамагае палепшыць настрой, напрыклад, займацца 30-40 хвілін, тры-чатыры разы на тыдзень, а таксама падтрымліваць рэгулярны графік сну, - кажа доктар Сальц. Акрамя таго, мінімізуйце ўжыванне алкаголю, паколькі гэты напой класіфікуецца як дэпрэсант.

4. Звяжыцеся з іншымі.

Калі адзінота з'яўляецца праблемай, большасць людзей імгненна рэагуе яшчэ больш, але наадварот, карысна наадварот, сцвярджае доктар Зальц. Яна прапануе вам прыкласці намаганні для ўзаемадзеяння з іншымі людзьмі, няхай гэта будзе накіроўвацца ў мясцовую кавярню, каб пачаць размову з добразычлівым незнаёмцам альбо паехаць у госці да сябра, які жыве на адлегласці.



І яна, і Раджа прапануюць валанцёрства і ў сезон адпачынкаў. Дапамога іншым, хто жыве ў нястачы, дапамагае нам атрымаць перспектыву, а таксама адчувае, што мы маем нешта станоўчае, каб унесці свой уклад у свет, што можа быць так карысна ў барацьбе з пачуццём дэпрэсіі і адзіноты, кажа Раджа.

5. Абмяжуйце свой час у сацыяльных сетках.

Паколькі большасць людзей на Facebook і Instagram імкнуцца публікаваць свае самыя шчаслівыя моманты, пракрутка шматлікіх фотаздымкаў вечарын і адпачынкаў можа толькі пагоршыць ваш сум. І калі ў вас псіхічнае здароўе, вы, магчыма, будзеце думаць, што ўсе астатнія маюць 'ідэальнае' жыццё, і вы адзіны змагаецеся, заяўляе Раджа.



6. Патрэніруйцеся ўдзячнасці.

Кожны дзень знаходзіце хоць бы адну рэч у жыцці, за якую вы ўдзячны, і выбірайце альбо пісаць у часопіс, альбо сказаць гэта ўслых сабе. Гэта можа быць нешта маленькае, напрыклад, 'Мне вельмі падабаецца, што хтосьці ў прадуктовай краме дазволіў мне сёння ісці наперад', - кажа Раджа.

Калі звяртацца за прафесійнай дапамогай пры святочнай дэпрэсіі

Калі ў вас узнікаюць думкі пра самагубства альбо дэпрэсія моцна перашкаджае вашай працаздольнасці, неадкладна звярніцеся да спецыяліста па псіхічным здароўі, заклікае доктар Сольц. Раджа дадае, што калі ў вас узнікаюць праблемы з ежай, сном, на працы ці страта цікавасці да жыцця, і гэтыя сімптомы працягваюцца больш за адзін-два тыдні, вам варта звярнуцца па дапамогу.



Падумайце пра тое, каб звярнуцца да ўрача першаснай медыцынскай дапамогі за накіраваннем да псіхолага ці псіхіятра. Спецыяліст па псіхічным здароўі мае кваліфікацыю для ацэнкі вашых сімптомаў, каб высветліць, пакутуеце вы ад блюзу супраць дэпрэсіі, а таксама ад таго, ці патрабуе тэрапіі і лекаў ваша захворванне, працягвае доктар Зальц. Прэзентацыя дэпрэсіі часта будзе вызначаць, якія лекі выбіраць, бо лекі некалькі адрозніваюцца, але я б не рабіць лекі без тэрапіі, кажа яна.

Перад тым, як прызначаць лячэнне, пастаўшчык псіхічнага здароўя таксама ўлічвае гісторыю хваробы і гісторыю псіхічнага здароўя вашай сям'і. Ёсць шмат эфектыўных лекаў для лячэння дэпрэсіі - у святочныя дні і круглы год, такіх як: селектыўныя інгібітары зваротнага захопу серотоніна (СІЗЗС), інгібітары зваротнага захопу серотоніна і норадреналіна (SNRI), трыцыклічныя антыдэпрэсанты і атыповыя сродкі.



Правільнае лячэнне можа быць вельмі эфектыўным для зняцця святочнай дэпрэсіі і павышэння вашай здольнасці функцыянаваць дома і на працы. Працуйце са сваім лекарам, каб знайсці камбінацыю тэрапіі і лекаў, якая падыходзіць менавіта вам. З дапамогай гэтых крокаў вы развітаецеся з лішнім стрэсам і зможаце атрымаць асалоду ад усіх урачыстасцей, якія прыносіць сезон.