7 дадаткаў, карысных для здароўя сэрца, і 3 рэчы, якіх трэба пазбягаць

Аздараўленчы

Калі ў вас нядаўна дыягнаставалі высокае крывяны ціск, павышаны ўзровень халестэрыну альбо преддиабет, хутчэй за ўсё, вы шукаеце спосабы знізіць рызыку развіцця сардэчных захворванняў і прадухілення сардэчнага прыступу альбо інсульту. Медыцынскія работнікі сыходзяцца ў меркаванні, што фізічная актыўнасць, ужыванне пажыўнай ежы, зніжэнне стрэсу і падтрыманне здаровага вагі - усё гэта важныя кампаненты здаровага жыцця сэрца. Ролевыя дадаткі для здароўя сэрца часта могуць збянтэжыць.

Якія лепшыя дадаткі для здароўя сэрца?

Хоць існуе мноства цудоўных дабавак, якія могуць прынесці карысць здароўю сэрца, ніводная з іх не з'яўляецца чароўнай таблеткай супраць сардэчных захворванняў, кажа Джына Сірчыё-Лотас, доктар хірапрактыкі, дыпламаваны клінічны дыетолаг, урач функцыянальнай медыцыны і Чыкага, штат Ілінойс. Дабаўкі лепш выкарыстоўваць у рамках агульнага плана здароўя сэрца, які ўключае здаровае харчаванне, рэгулярныя фізічныя практыкаванні і добрыя звычкі ў сне.

Ёсць сем пажыўных рэчываў, якія могуць стаць добрым дадаткам да здаровага жыцця сэрца:

1. Амега-3 тлустыя кіслоты
2. Магній
3. Іназітал
4. Фолат
5. Экстракт вінаградных костачак
6. Кофермент CoQ10
7. Вітамін D

7 дадаткаў для здароўя сэрца

Паколькі харчовыя дабаўкі не рэгулююцца Упраўленнем па кантролі за харчовымі прадуктамі і лекамі (FDA), Sirchio-Lotus рэкамендуе паразмаўляць з лекарам, перш чым пачаць прымаць якія-небудзь новыя дадаткі.

Дабаўкі даюць цудоўную карысць для здароўя, але могуць быць і праблематычнымі, бо часам могуць узаемадзейнічаць адзін з адным, а таксама безрэцэптурнымі і рэцэптнымі лекамі, кажа Сіркіё-Лотас. Абмеркаванне з вашай медыцынскай камандай або фармацэўтам можа дапамагчы вам пазбегнуць нечаканых пабочных эфектаў.

1. Амега-3 тлустыя кіслоты

Тлустая рыба, напрыклад, сардзіна, скумбрыя і ласось, поўная амега-3 тоўстых кіслот і звязана са зніжэннем трыгліцерыдаў, артэрыяльнага ціску, запалення, а таксама са зніжэннем рызыкі сардэчных захворванняў і інсульту. Акрамя рыбы, ільняны алей, насенне Чыа, грэцкія арэхі і алей рапсу таксама ўтрымліваюць шмат амега-3. Аналіз крыві можа праверыць узровень амега-3, і калі ў вас дэфіцыт, лекар можа прапанаваць дадатак. Мэтавая доза 1 грам у суткі дадатак амега-3 лічыцца добрым пачаткам. Аднак некаторыя лекары могуць параіць пацыентам павялічыць дазоўку, калі ў іх вельмі высокі ўзровень трыгліцерыдаў.

Даказана, што дабаўкі рыбінага тлушчу Амега-3 павышаюць (добры) узровень халестэрыну ЛПВП, адначасова памяншаючы назапашванне налёту ў артэрыях, кажа Абэ Малкін, доктар медыцынскіх навук, сертыфікаваны ўрач сямейнай медыцыны і заснавальнік Кансьерж доктар медыцынскіх навук у Лос-Анджэлесе, штат Каліфорнія.

Даследаванне, апублікаванае ў нядаўнім нумары часопіса Еўрапейскі сардэчны часопіс , выявіў, што лекі, Васчэпа (ікасапентны этыл), не толькі дапамог паменшыць налёт у сардэчных артэрыях, але і знізіў рызыку сардэчнага прыступу і інсульту на 26% у людзей з павышаным рызыкай сардэчных захворванняў. Першапачаткова зацверджаны FDA ў 2012 годзе для зніжэння ўзроўню трыгліцерыдаў, Vascepa атрымаў дадатковае ўказанне на прызначэнне ў 2019 годзе ў якасці дадатковай тэрапіі для зніжэння сардэчна-сасудзістай рызыкі. Vascepa выраблены з высокаачышчанай формы EPA, амега-3 тоўстай кіслаты, якая змяшчаецца ў рыбе). Гэта першы зацверджаны FDA прэпарат для зніжэння сардэчна-сасудзістай рызыкі сярод пацыентаў з павышаным узроўнем трыгліцерыдаў у якасці дадатку да тэрапіі статынамі.

2. Магній

Для правільнага функцыянавання вашаму арганізму неабходны магній паказваюць даследаванні што да 50% амерыканцаў адчуваюць дэфіцыт магнію. Нізкі ўзровень магнію звязаны з высокім крывяным ціскам, назапашваннем налёту і высокім узроўнем халестэрыну. Нізкая доза магнію можа знізіць узровень кортізола, галоўнага гармона стрэсу ў арганізме, кажа доктар Малкін. Кортызол таксама гуляе важную ролю ў кантролі ўзроўню цукру ў крыві і памяншэнні запалення.

Адно даследаванне паказала, што магній таксама дапамагаў зніжаюць артэрыяльны ціск да 12 пунктаў, паменшыце рызыка сардэчнага прыступу і для паляпшэння рэзістэнтнасці да інсуліну.

3. Іназітал

Вуглявод, які змяшчаецца ў нашым целе, Сіркіё-Лотас кажа, што іназіт таксама можа дапамагчы кантраляваць узровень цукру ў крыві, паляпшаючы адчувальнасць да інсуліну. У дадатак да прыняцця плана здаровага харчавання, які багаты пажыўнымі рэчывамі, з нізкім утрыманнем тлушчу і калорый, і страты вагі, іназіт можа паменшыць рэзістэнтнасць да інсуліну, кажа яна. Адно даследаванне высветліла, што жанчыны, якія прымалі па 4 грама инозитола кожны дзень, паляпшалі адчувальнасць да інсуліну, крывяны ціск і ўзровень халестэрыну - усе фактары, якія могуць знізіць рызыку сардэчных захворванняў.

4. Фолат (фалійная кіслата)

Гэта вітамін групы В быў паказаны знізіць рызыку інфаркту і інсульту ў людзей з высокім крывяным ціскам. Хоць фолат лепш за ўсё ўжываць у такіх прадуктах, як гародніна, фасоля і цытрусавыя, некаторыя людзі зцелиакии або запаленчых захворваннях кішачніка, такіх як хвароба Крона, можа спатрэбіцца дадатак фолата. Калі вам не хапае фолата, у прыняцці дабаўкі сапраўды няма мінусаў, кажа доктар Малкін. Адно даследаванне выявілі, што фалійная кіслата, якая прымаецца штодня, можа знізіць рызыку інсульту.

Некаторыя лекі, такія як рэўматрэкс (метотрэксат), які выкарыстоўваецца для лячэння аутоіммунных расстройстваў, альбо прэпараты супраць прыступаў, такія як дыланцін (фенітаін), таксама могуць уплываць на тое, як арганізм засвойвае фолат. Пагаворыце са сваім лекарам перад пачаткам прыёму фолатаў і вызначыце найлепшую дазоўку.

5. Экстракт вінаградных костачак

Для тых, у каго дыягнаставаны пачатковы артэрыяльны артэрыяльны ціск (перагіпертэнзія), даследаванні паказала, што высокія дозы экстракта вінаградных костачак (GSE) могуць эфектыўна зніжаць крывяны ціск. Поўнае антыаксідантаў, даследаванне паказала, што прыём 100-100 мг GSE штодня на працягу васьмі да 16 тыдняў значна зніжае крывяны ціск.

6. Кофермент CoQ10

Хоць CoQ10 натуральна з'яўляецца ў арганізме, вы таксама можаце павялічыць спажыванне, уключыўшы ў свой рацыён такія прадукты, як ласось, тунец, брокалі і каляровая капуста.

Для тых, хто ўжо прымае лекі, якія зніжаюць узровень халестэрыну, Sirchio-Lotus кажа, што даданне дабаўкі CoQ10 можа паменшыць цягліцавыя болі і боль у суставах, якія некаторыя людзі адчуваюць як пабочны эфект статынаў. У многіх іншых краінах лекары рэкамендуюць пацыентам прымаць і плямы, і CoQ10, кажа Сірчыа-Лотас.

Некаторыя даследаванні паказвае, што CoQ10 можа дапамагчы знізіць крывяны ціск, а іншы нядаўняе даследаванне выявілі, што людзі з высокім узроўнем трыгліцерыдаў, высокім узроўнем халестэрыну і сардэчным прыступам у анамнезе назіралі паляпшэнне ўзроўню халестэрыну ЛПНП і ЛПВП і артэрыяльнага ціску пасля прыёму 200 мг CoQ10 штодня на працягу 12 тыдняў.

7. Вітамін D.

Па словах доктара Малкіна, вітамін D можа прынесці карысць як вашаму сэрцу, так і здароўю ў цэлым, абараняючы косці, павялічваючы энергію і рэгулюючы ўзровень інсуліну. Адно даследаванне выявілі, што павышэнне ўзроўню вітаміна D шляхам знаходжання на сонцы (пяць-10 хвілін, два-тры разы на тыдзень), ужыванне прадуктаў, багатых вітамінам D (яйкі, сырны тунец, узбагачанае малако, крупы і сокі), альбо прыём дадаткаў можа знізіць высокі ўзровень крывяны ціск. Іншыя даследаванні паказалі, што вітамін D можа дапамагчы прадухіляць інсульты і знізіць рызыку дыябету .

Калі аналіз крыві паказвае, што хтосьці адчувае дэфіцыт вітаміна D ці нават узровень з мінімальным узроўнем, іх лекар можа парэкамендаваць пачаць з прыёму вітаміна D, тлумачыць доктар Малкін, які лічыць, што 2000 МЕ ў дзень з дадатку ў цэлым бяспечна.

Якія дадаткі шкодныя для вашага сэрца?

І хаця вышэйпералічаныя дабаўкі прыносяць карысць здароўю сэрца, лекары рэкамендуюць выконваць асцярожнасць з наступным.

1. Кальцый

У той час як дыета, багатая кальцыем, умацоўвае моцныя косці і здароўе сэрца, занадта вялікая колькасць кальцыя можа выклікаць праблемы са здароўем. Адно даследаванне высветліла, што прыём прэпаратаў кальцыя можа павялічыць назапашванне налёту ў аорце і іншых артэрыях. Далейшае даследаванне рэкамендавала ўжываць дыету з высокім утрыманнем багатых кальцыем прадуктаў, а не прымаць дадаткі кальцыя.
Калі аналізы паказваюць, што ў вас недахоп кальцыя, лекар можа параіць прыняцьдадатак. Дозы ў дыяпазоне ад 500 мг да 700 мг павінны быць вялікай колькасцю, калі толькі лекар спецыяльна не скажа вам прымаць больш.

2. Грэйпфрутавы сок

Выпіванне шклянкі грэйпфрутавага соку можа здацца здаровай ідэяй, але Сіркіё-Лотас кажа, што гэта можа быць небяспечна пры прыёме некаторых прэпаратаў ад высокага крывянага ціску і халестэрыну. Яна рэкамендуе пагаварыць з лекарам, каб даведацца, ці будуць вашы лекі негатыўна ўзаемадзейнічаць з грэйпфрутавым сокам.

3. Травяныя дабаўкі

Пазбягайце горкага апельсіна, гінко, жэньшэня, саладкакораня і святаянніка. Усе яны могуць павысіць артэрыяльны ціск, а таксама могуць перашкаджаць прыёму лекаў.

Як выбраць дадатак для здароўя сэрца

Выбіраючы дабаўкі для здароўя сэрца, Sirchio-Lotus рэкамендуе шукаць прадукты, якія не ўтрымліваюць непажаданых інгрэдыентаў, такіх як штучныя фарбавальнікі або напаўняльнікі.

Перш чым ісці па дадатку, парайцеся са сваёй медыцынскай камандай пра тое, каб прайсці абследаванне, каб даведацца, ці не хапае вам некаторых пажыўных рэчываў.

Акрамя таго, звярніце ўвагу на дадаткі, якія маюць USP Правераная адзнака . USP - гэта незалежная некамерцыйная арганізацыя, якая ўсталёўвае агульнапрызнаныя дзяржаўныя стандарты якасці біялагічна актыўных дабавак. Іх адабрэнне сведчыць аб тым, што прадукт адпавядае высокім стандартам якасці.