Галоўная >> Аздараўленчы >> 14 карысных рэчываў куркумы для здароўя

14 карысных рэчываў куркумы для здароўя

14 карысных рэчываў куркумы для здароўяАздараўленчы

Перавагі куркумы: Супрацьзапаленчае | Страваванне | Супрацьпухлінныя ўласцівасці | Кантроль цукру ў крыві | Здароўе сэрца | Антыаксідант | Супрацьвірусныя | Прафілактыка Альцгеймера | Палёгку пры артрыце | Антыдэпрэсант | Функцыя печані | Дысфункцыя эрэкцыі | Здароўе скуры | Страта вагі | Пабочныя эфекты куркумы | Эфектыўнасць куркумы

Куркума ўсплывала, здавалася б, усюды - як модная здаровая вострыя прыправы ў паўсядзённых закусках, такіх як папкорн і сухары, і ў вартых Instagram Instagram залатых малачных латэ. Але што менавіта робіць куркума для здароўя і наколькі яна эфектыўная на самай справе?



14 карысных рэчываў куркумы для здароўя

Куркума - гэта не проста тэндэнцыя: у адпаведнасці з ёй лячэбнае ўжыванне датуецца прыблізна 1700 г. да н. Э Ганна Кабека , Доктар медыцынскіх навук, сертыфікаваны OB-GYN і аўтар цэласнага ладу жыцця. Хоць некаторыя карысныя рэчывы куркумы (Curcuma longa L.) вывучаны больш, чым іншыя, станоўчыя моманты, звязаныя са спецыяй, вар'іруюцца ад памяншэння запалення да барацьбы з пэўнымі ракавымі клеткамі. Працягвайце чытаць, каб даведацца, якія перавагі куркумы могуць быць карыснымі для вас.



1. Гэта супрацьзапаленчае сродак

Выкарыстанне куркумы ў якасці супрацьзапаленчага і антыартрытычнага сродкі налічвае стагоддзі ў аюрведычнай медыцыне і ва ўсходнеазіяцкай медыцыне. Куркума не толькі памяншае наяўнае запаленне, але і ў першую чаргу можа спыніць ваша цела ад выпрацоўкі хімічных рэчываў, якія выклікаюць запаленне, падобна таму, як працуюць безрэцэптурныя абязбольвальныя лекі, кажа доктар Кабека.

Запаленчая рэакцыя арганізма заклікана абараніць нас ад шкоды і захаваць нас у бяспецы, але гэтая рэакцыя часам перашкаджае, тлумачыць Кэры Лам , Доктар медыцынскіх навук, медыцынскі дырэктар клінікі Лам. Ключавы кампанент куркумы, куркумін, узаемадзейнічае з вялікай колькасцю малекул, якія адказваюць за запаленне, каб паменшыць залішняе альбо хранічнае запаленне. Раннія даследаванні паказваюць, што куркумін можа палегчыць запаленчыя захворванні, такія як хваробы страўніка, артрыт і панкрэатыт, дадае доктар Лам.



2. Гэта дапамагае страваванню

Як вядома, куркума прыносіць карысць здароўю падтрымлівае стрававання, кажа доктар Кабека. Злучэнне асабліва карысна пры дапамозе стрававальных расстройстваў, такіх як газаўленне і ўздуцце кішачніка, а таксама запаленчыя захворванні кішачніка, дзякуючы яго супрацьзапаленчым уласцівасцям.

ЗВЯЗАНЫЯ: 20 хатніх сродкаў ад завал

3. Ён валодае супрацьракавымі ўласцівасцямі

Некаторыя даследаванні паказваюць, што куркума валодае супрацьракавымі ўласцівасцямі, у прыватнасці, для клетак рака малочнай залозы, кішачніка, страўніка і скуры, паведамляе доктар Кабека. Лабараторныя даследаванні у гэтай галіне абмежавана; аднак гэта не заменіць ваша звычайнае лячэнне рака.



4. Гэта дапамагае кантраляваць узровень цукру ў крыві

Было паказана, што куркумін, высокаактыўны інгрэдыент куркумы, дапамагае зніжаюць узровень цукру ў крыві , патэнцыйна дапамагае лячыць ці прадухіляць дыябет 2 тыпу. Неабходныя дадатковыя даследаванні па пытаннях чалавека, але куркума можа быць карыснай для прадухілення развіцця преддиабета ў дыябет.

5. Гэта паляпшае здароўе сэрца

Куркума была паказана для паляпшэння ўзроўню халестэрыну і крывянага ціску - два стану, якія часта ідуць рука аб руку. Зніжаючы ўзровень халестэрыну і крывянага ціску, куркума можа палепшыць агульны стан здароўя сэрца і знізіць рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў ці нават сардэчных прыступаў. Тым, хто прымае лекі ад артэрыяльнага ціску, перад пачаткам куркумы неабходна пракансультавацца з лекарам, каб абмеркаваць рызыку крывацёку.

6. Ён валодае антіоксідантнымі ўласцівасцямі

Супрацьзапаленчыя прадукты, такія як куркума, могуць знізіць узровень свабодных радыкалаў у арганізме, які цыркулюе ў крыві Андрэа Пол , Доктар медыцынскіх навук, медыцынскі кансультант Illuminate Labs. Антыаксідантныя ўласцівасці куркумы і роля ў прадухіленні пашкоджання клеткамі свабодных радыкалаў могуць растлумачыць яе здольнасць дапамагаць прадухіляць або паляпшаць такія захворванні, як хваробы сэрца або рак.



7. Гэта дапамагае ў абароне ад вірусаў

У нізкіх дозах куркумін здольны ўзмацняць рэакцыю антыцелаў, дапамагаючы арганізму наладжваць рэакцыю на вірусы. Як узмацняльнік імуннай сістэмы, куркумін дае вялікую перспектыву, кажа доктар Лам. Раннія даследаванні паказваюць, што куркумін нават можа палегчыць некаторыя сімптомы COVID -19, дзякуючы яго супрацьзапаленчым уласцівасцям.

8. Гэта можа дапамагчы прадухіліць хваробу Альцгеймера

Куркума, якая паходзіць з паўднёва-ўсходняй Азіі і Індыі, можа дапамагчы прадухіліць хваробу Альцгеймера альбо запаволіць яе развіццё. У Індыі адносна нізкая частата захворвання на хваробу Альцгеймера, што можа быць звязана са сярэднесутачным спажываннем грамадзянамі Індыі 125 мг куркумін у дзень. Акрамя таго, куркума можа дзейнічаць як нейрапратэктарныя пры лячэнні хваробы Альцгеймера.



9. Гэта палягчае сімптомы артрыту

Праяўлена, што супрацьзапаленчыя ўласцівасці куркумы дапамагаюць пры рэўматоідным артрыце, болях у суставах і артрозе. У той час як для вызначэння канкрэтнай эфектыўнасці дабавак куркумін пры артрыце неабходныя дадатковыя клінічныя выпрабаванні, пачатковыя даследаванні паказваюць, што куркума можа даць падобныя вынікі да тэрапіі НПВС пры артрыце.

ЗВЯЗАНЫЯ: Лячэнне артрыту і лекі



10. Гэта можа дапамагчы пры дэпрэсіі

Некаторыя даследаванні на жывёл паказваюць, што куркумін можа павялічваць узровень серотоніна і дофаміна - двух хімічных рэчываў для мозгу, якія ўплываюць на ваш настрой. Гэта таксама можа дапамагчы вам лепш рэагаваць на нечаканы стрэс. У той час як неабходныя дадатковыя даследаванні, пры дапамозе плана зніжэння стрэсу і рэкамендацый медыцынскага спецыяліста антыдэпрэсанты куркумы могуць стаць карысным штуршком у якасці дадатковай тэрапія .

11. Гэта дапамагае ў працы печані

Разумнае выкарыстанне куркумы можа палепшыць працу печані, палепшыць дэтоксікацыю і паменшыць парушэнні працы печані, кажа доктар Лам. Было паказана, што куркумін абмяжоўвае шкоду печані ад перадазіроўкі жалеза, цырозу, этанолу і чатыроххларыднага вугляроду. Даследаванні у гэтай галіне расце, але куркума можа знізіць узровень пячоначных ферментаў - маркера паразы печані.



12. Гэта можа дапамагчы ў лячэнні эректільной дысфункцыі

Паколькі куркума з'яўляецца моцным супрацьзапаленчым сродкам, яна тэарэтычна можа дапамагчы эрэктыльнай дысфункцыі, выкліканай запаленнем, адзначае доктар Пол. Аднак, улічваючы абмежаваныя даследаванні па гэтым пытанні і наяўнасці эфектыўных лекаў ад эректільной дысфункцыі для большасці людзей не было б сэнсу выкарыстоўваць куркуму ў якасці асноўнага лячэння.

13. Гэта паляпшае здароўе скуры

Пры мясцовым выкарыстанні куркума можа дапамагчы пры такіх скурных захворваннях, як экзэма, язва, псарыяз і раны, кажа доктар Кабека. Яго антыаксідантныя, антымікробныя і супрацьзапаленчыя ўласцівасці робяць яго папулярным інгрэдыентам па догляду за скурай, часта звязаным з асвятленнем альбо вечарам адценне скуры .

14. Гэта дапамагае пры пахуданні

У даследаванні 2018 года , спажыванне куркуміна значна знізіла індэкс масы цела (ІМТ), вага, акружнасць таліі і ўзровень лептыну . Даследчыкі прыйшлі да высновы, што куркумін можа быць выкарыстаны ў якасці эфектыўнага дапаўнення для лячэння метабалічнага сіндрому, які, паводле ацэнак, закране каля 20% людзей ва ўсім свеце ў 2017 годзе.

ЗВЯЗАНЫЯ: Статыстыка залішняй вагі і атлусцення 2020

Пабочныя эфекты куркумы

Спецыі, такія як куркума, могуць утрымліваць цяжкія металы, асабліва калі яны паступаюць з краіны з вялікім забруджваннем навакольнага асяроддзя, кажа доктар Пол. Цяжкія металы перапрацоўваюцца як ныркамі, так і печанню, таму спажыўцы павінны атрымліваць інфармацыю пра вынікі выпрабаванняў, калі яны занепакоеныя прадуктамі, якія яны прымаюць.

Куркума можа выклікаць праблемы ў тых, хто пакутуе камянямі ў жоўцевай бурбалцы альбо жоўцевай пратоцы, кажа доктар Пол. Акрамя таго, высокія дозы экстракта куркумы могуць прывесці да мачакаменнай хваробы для тых, хто схільны да гэтага захворвання. Пагаворыце са сваім лекарам, калі вы плануеце штодня ўжываць куркуму.

Вынік: Ці сапраўды куркума працуе?

Куркума можа палепшыць мноства ўмоў, але пасыпанне парашка куркумай на ежу, верагодна, не дасць значных вынікаў. Для ўздзеяння вам, верагодна, спатрэбіцца знайсці харчовую дабаўку.

Па словах доктара Пола, вам варта шукаць дадаткі з чорным перцам або экстрактам чорнага перцу (піперын), каб максымізаваць карысць куркумы і палепшыць біялагічную даступнасць. Куркума і яе куркуміноіды не лёгка засвойваюцца ў адзіночку, але вучобы паказаць, што піперын можа павялічыць паглынанне куркумы на 2000% і больш.

Колькасць куркумы ці куркуміна, якое вы павінны прымаць штодня, вар'іруецца ў залежнасці ад стану, які вы спрабуеце палепшыць, і вашага генетычнага складу. Увогуле, тыповыя дозы куркумы або куркуміна складаюць ад 0,5 да 3 грамаў у дзень, кажа доктар Кабека. Хоць дабаўкі з куркумы звычайна лічаць бяспечнымі для прыёму кожны дзень, лепш звярнуцца па кансультацыю да лекара, каб вызначыць правільны курс для вас. Каб зэканоміць грошы на дадатках, парайцеся са сваім урачом пра тое, як атрымаць рэцэпт на куркуму. Па рэцэпце, вы можаце выкарыстоўваць Купоны SingleCare каб атрымаць 80% ад папаўнення.