Можна справіцца са святочным стрэсам, не паліўшы і не выпіваючы

Ахова здароўя

Сезон адпачынку поўны ўрачыстасцей - з падарункамі, вечарынамі і агульнай ежай. З гэтымі традыцыямі ўзнікае спакуса згубіць сябе - марнаваць грошы, піць кактэйлі альбо ёсць багатую ежу. Падабраць баланс для кагосьці можа быць цяжка, асабліва калі вы вырашылі ўстрымацца ад нікаціну і алкаголю ў гэтым годзе.

Ёсць шмат прычын сказаць адмоўна цыгарэтам і напоям для дарослых. Нягледзячы на ​​тое, што існуе Падзенне курэння цыгарэт на 67% сярод дарослых у ЗША з 1965 г. тым, хто курыць, складана кінуць паліць. Між тым запоі вельмі распаўсюджаныя - а чвэрць дарослых паведамлялася, што на працягу апошняга месяца некалькі разоў выпівалі за адзін раз - і гэта мае шмат негатыўных наступстваў для здароўя.

Калі вы нядаўна пачалі курыць ці проста спрабуеце скараціць выпіўку для свайго здароўя, ціск сацыяльных сітуацый можа зрабіць цяжкім прытрымлівацца вашага рашэння адмовіцца ад курэння або алкаголю. (Калі вы думаеце, што маеце справу з больш сур'ёзнай залежнасцю, важна звярнуцца па дапамогу да спецыяліста да ўрача ці да ўрача Нацыянальная лінія даверу да SAMHSA, Адміністрацыі па справах псіхічнага і псіхічнага здароўя .)

Як сезон адпачынкаў спалучаючыся з падыходамі нявызначанасці, вы можаце задацца пытаннем: ці сапраўды можна змагацца са святочным стрэсам без курэння і выпіўкі? Спецыялісты кажуць, што гэта так.

Ведайце, як выклікаюць стрэс курэнне і ўжыванне алкаголю

У той час года, калі святочныя ўра (альбо агульная цыгарэта з сябрам) - звычайная справа, пазбавіцца рэчываў можа быць складана. Гэта яшчэ больш дакладна, калі ў вас складаныя адносіны з сям'ёй, якую вы бачыце толькі ў гэты асаблівы час года. Сітуацыйныя сямейныя падзеі, фінансавыя праблемы альбо таксічнае асяроддзе звычайна выклікаюць вяртанне да старых звычак, кажа доктар медыцынскіх навук Аляксандр Лайтстоун Борсанд, урач Скотсдейлскай медыцыны ладу жыцця ў Арызоне.

Іншымі словамі, калі дзядзька Браян заўсёды выпрабоўвае вашы нервы на Каляды, і выхад на вуліцу па цыгарэту дапамог вам астыць у мінулым годзе, будзе спакуса зноў выкарыстаць той самы механізм барацьбы. Або, калі за куфлем віна крыху лягчэй справіцца са сваімі святочнымі рахункамі па крэдытных картах, цяжка супрацьстаяць адкрыццю бутэлькі, перш чым сесці, каб збалансаваць свае рахункі.

Па словах Мітчэла С. Розенталя, доктара медыцынскіх навук, прэзідэнта Цэнтра даследаванняў наркаманіі імя Розенталя ў Нью-Ёрку, эмоцыі, якія адчуваюць многія з нас, з'яўляюцца адной з найбуйнейшых прычын ужывання алкаголю і цыгарэт. Трыгерамі з'яўляюцца адзінота, трывога і дэпрэсія, кажа ён. Людзі спрабуюць суцешыць сябе і займаюцца самалячэннем алкаголем альбо тытунём.

ЗВЯЗАНЫЯ: Статыстыка Vaping

Памятаеце, палёгка толькі часовая

Алкаголь і тытунь могуць паменшыць стрэс першапачаткова, калі вы іх спажываеце. Кажуць, што на працягу кароткага перыяду часу нікацін расслабляе мышцы, паляпшае настрой і павышае канцэнтрацыю ўвагі. Алкаголь - гэта дэпрэсант цэнтральнай нервовай сістэмы, які часова прымушае вас адчуваць сябе спакойна і спакойна. Яны працуюць на дадзены момант, але потым людзі становяцца залежнымі ад алкаголю і зноў прывыкаюць да тытуню, і ў вас ёсць усе небяспекі, звязаныя з гэтым, тлумачыць доктар Розенталь.

Занадта шмат ужывання спіртных напояў і курэння нясе рэальныя рызыкі - для вашых адносін, кашалька і нават для жыцця, калі вы ў стане ап'янення ўступаеце ў рызыкоўныя паводзіны. Калі вы адчуваеце сябе сінімі, алкаголь і тытунь могуць фізіялагічна адчуваць сябе як адэкватныя растворы. Аднак пасля таго, як часовая адтэрміноўка скончыцца, стрэсавая сітуацыя часта застаецца.

Як змагацца са святочным стрэсам без цыгарэт і алкаголю

Свята кіраванне стрэсам не павінна азначаць курэнне, ўжыванне алкаголю альбо захапленне іншымі нездаровымі звычкамі. Ёсць мноства спосабаў палегчыць святочны стрэс, не звяртаючыся да палення і ўжывання алкаголю.

1. Увайдзіце восем гадзін сну. Адпачынак дазваляе зрабіць усё крыху прасцей, у тым ліку супрацьстаяць прыцягненню рэчываў. Адпачынак у стрэсавай сітуацыі можа зрабіць розніцу паміж кіраваннем жорсткімі пачуццямі і выходам з-пад кантролю.
2. Знайдзіце час для фізічных нагрузак. Практыкаванне вельмі карысна для змены хіміі мозгу і для таго, каб мозг выпрацоўваў больш дофаміна. Гэта, безумоўна, карысна, кажа доктар Розенталь. Ён таксама выпускае эндарфіны, якія адчуваюць сябе добра, якія могуць супрацьстаяць непрыемным эмоцыям.
3. Палічыце вашыя дабраславеньні. Разважанне пра ўсе добрыя рэчы ў вашым жыцці - асабліва пра тыя, якія ўзніклі пасля таго, як кінуць паліць - можа дапамагчы вам вырвацца са стрэсавага моманту.
4. Зрабіце глыбокі ўдых. Увайдзіце ў ціхі пакой і прысвяціце некалькі хвілін, каб прызнаць свой боль. Затым паспрабуйце кароткае практыкаванне для медытацыі. Уважлівае дыханне можа паменшыць стрэс і ўзмацніць вашу прыхільнасць пазбягаць цыгарэт і алкаголю.
5. Перайсці віртуальна. Цяжка не ўбачыць блізкіх у 2020 г. Лічбавыя платформы могуць прапанаваць злучэнне без спакусы наяўнасці бара (альбо сямейных перакураў). Я настойліва рэкамендую працяглы званок з павелічэннем, кажа доктар Розенталь. Маштабаванне - вельмі карысны спосаб звязацца з людзьмі, калі яны фізічна не могуць прысутнічаць. Гэта нашмат лепш, чым тэлефонны званок.
6. Складзіце план адмовы. Калі вы занятыя рукамі безалкагольным кактэйлем, ці проста практыкуеце тое, што скажаце, калі хто-небудзь папросіць вас выйсці на цыгарэту, ведаючы, як вы справіцеся загадзя, больш верагодна, што вы будзеце прытрымлівацца свайго мэты.
7. Атрымайце падтрымку. Гэта адно з самых разумных рашэнняў, якое можна прыняць, каб пазбегнуць шкодных звычак падчас святаў. Калі хто-небудзь п'е ці ўжывае тытунь як спосаб абысціся, ён, хутчэй за ўсё, не спыніцца без дапамогі, тлумачыць доктар Розенталь. Гэта можа быць так проста, як прыцягненне цвярозага прыяцеля, каб павысіць вашу рашучасць. Для больш сур'ёзных прыхільнасцей гэта, верагодна, азначае далучэнне да ананімных алкаголікаў (АА) альбо праграмы адмовы ад курэння для дапамогі і пошуку іншых, хто можа прыцягнуць вас да адказнасці.
8. Пачніце новую традыцыю. Калі звычайныя сямейныя сустрэчы прыводзяць вас да такіх старых звычак, як курэнне і ўжыванне алкаголю, паспрабуйце паспрабаваць нешта іншае. Складзіце планы з сябрамі альбо замест гэтага вазьміце адпачынак.
9. Назапасьцеся рэцэптамі. Калі вы возьмеце якую-небудзь лекі што трымае вас на шляху (напрыклад, антыдэпрэсанты ці прэпараты супраць цягі), абавязкова падрыхтуйцеся перад святамі, асабліва калі вы едзеце за горад.
10. Прызначыць спецыяліста. Калі вы лічыце, што вашы звычкі піць і паліць праблематычныя, пастаўце ў першую чаргу выпрабаванне вады ў новага спецыяліста ў галіне псіхічнага здароўя, які мае досвед у залежнасці. Віртуальныя сустрэчы зрабілі тэрапеўтычную дапамогу яшчэ больш даступнай у гэтым годзе. У залежнасці ад вашай сітуацыі лекар можа рэкамендаваць прэпараты для адмовы ад курэння падабаецца Шантыкс , Пазарэцэптыўныя тэрапіі нікаціну (NRT) Нікарэта , і рэцэпты НРТ, такія як Нікатрол . Для людзей з усталяваным алкагалізмам такія лекі, як налтрексон можа дапамагчы паменшыць жаданне піць.

Калі вы змагаецеся з залежнасцю, папрацуйце са сваім лекарам, каб распрацаваць план кінуць паліць. Вы можаце звярнуцца па падтрымку Ананімныя алкаголікі і знайсці рэсурсы для планавання шляху наперад САМХСА .

Калі святы для вас не складаныя, падумайце аб тым, каб звярнуцца да блізкіх у сезон. Быць адкрытым і даступным для іншых, на каго можна абаперціся, напэўна, змяняе свет, які змагаецца. Нават без залежнасці смутак гора, трывогі і адзіноты - сярод іншых праблем - можа зрабіць святочны стрэс цяжкім цяжарам для нас саміх.