Як паменшыць уздзеянне УФ-прамянёў

Аздараўленчы

Нішто так не кажа пра лета, як абяцанне доўгіх дзён, праведзеных на сонцы. Пакуль пляжы вабяць, а сем'і распальваюць грыль на двары, эксперты адзначаюць, што таксама важна прыняць меры па абароне скуры ад летняга сонца. Міністэрства аховы здароўя і сацыяльных службаў ЗША назвала месяц ліпень Месяц бяспекі ўльтрафіялету , як напамін аб практыцы абароны ад сонца ў летнія месяцы, калі ўльтрафіялетавыя (УФ) прамяні самыя моцныя.

Што такое ультрафіялетавае выпраменьванне?

Ультрафіялетавае (УФ) выпраменьванне з'яўляецца часткай прыроднай энергіі, якая выпрацоўваецца сонцам і штучнымі штучнымі крыніцамі, такімі як салярыі ў памяшканні, чорныя свяцільні і галагенавыя лямпы, паведамляе Элізабэт Голдберг, доктар медыцынскіх навук, сертыфікаваны дэрматолаг Ёрк, і прэс-сакратар Фонду рака скуры. УФ-выпраменьванне трапляе ў сярэдзіну электрамагнітнага спектру з высокаэнергетычным выпраменьваннем (г.зн. рэнтгенаўскім выпраменьваннем) на адзін канец і нізкачашчынным выпраменьваннем (г.зн. радыёхвалямі) на другім.

Сонца выпраменьвае тры розныя тыпы УФ-прамянёў:

• Ультрафіялетавыя прамяні A (UVA) пранікаюць глыбей, чым UVB-прамяні, і могуць прымусіць клеткі скуры заўчасна старэць і прыводзіць да пашкоджанняў скуры, такіх як сонечныя плямы, маршчыны і рак скуры.
• Ультрафіялетавыя прамяні B (UVB) з'яўляюцца больш інтэнсіўнымі і адказваюць за сонечныя апёкі і развіццё большасці ракаў скуры.
• Ультрафіялетавыя C (UVC) прамяні сапраўды ўяўляюць небяспеку толькі для людзей, якія працуюць са зварачнымі факеламі або ртутнымі лямпамі.

Паколькі ўльтрафіялетавыя прамяні сонца самыя моцныя ў перыяд з 10 да 16 гадзін, доктар Голдберг рэкамендуе абмежаваць знаходжанне на сонцы ў гэтыя гадзіны.

Наколькі небяспечна УФ-выпраменьванне?

Нават у самага моцнага ўльтрафіялету недастаткова энергіі для глыбокага пранікнення ў арганізм, таму асноўныя наступствы для здароўя аказваюць на скуру. З аднаго боку, ваша скура выпрацоўвае вітамін D пад уздзеяннем УФ-выпраменьвання. З іншага боку, большасць ракаў скуры з'яўляюцца вынікам уздзеяння УФ-прамянёў на сонечным святле, па дадзеных Амерыканскага таварыства рака .

З часам празмернае ўздзеянне УФ-прамянёў можа павялічыць рызыку развіцця рака скуры, кажа доктар Голдберг.

Існуе тры асноўных тыпу рака скуры: базаліёма, плоскоклеточный рак і меланома. Базаліёма і плоскоклеточный рак складаюць большасць выпадкаў рака скуры, але доктар Гольдберг кажа, што меланома, найбольш сур'ёзны тып рака скуры, узрастае. Даследаванне, апублікаванае ў Міжнародны часопіс па раку высветлілася, што 91% меланом, найбольш сур'ёзнай формы рака скуры, былі звязаны з ультрафіялетавым выпраменьваннем, у асноўным з-за ўздзеяння сонца.

Паводле ацэнак, колькасць новых выпадкаў меланомы ў 2020 годзе павялічыцца амаль на 2%, кажа доктар Голдберг. Нягледзячы на ​​тое, што некаторыя з гэтых уздымаў яна тлумачыць лепшымі метадамі выяўлення.

У той час як людзям з больш высокай рызыкай рака скуры рэкамендуецца раз на год праходзіць абследаванне скуры ў дэрматолага, доктар Гольдберг адзначае, што ўзровень рака скуры сярод жанчын больш маладога ўзросту таксама павялічыўся, статыстыка часткова тлумачыцца салярыямі, якія выкарыстоўваць UVA-прамяні.

Фактары рызыкі развіцця рака скуры ўключаюць людзей з:

• светлыя альбо рудыя валасы і светлыя вочы
• гісторыя сонечных апёкаў
• радзімкі, якія змяняюць форму або колер
• вяснушкі альбо якія лёгка загараюць
• сямейная гісторыя рака скуры
• імунадэфіцытны статус

Рызыкі таксама ўключаюць людзей, якія знаходзяцца на вялікай вышыні, знаходзяцца на пэўных леках альбо мелі радыяцыйнае ўздзеянне.

Акрамя таго, працяглы ўздзеянне УФ таксама можа павялічыць рызыку захворванняў вачэй. Амерыканская акадэмія афтальмалогіі кажа, што доўгае ўздзеянне УФ-прамянёў без належнай абароны ад сонца можа прывесці да катаракты, дэгенерацыі жоўтай плямы і многаму іншаму.

Таксама ўздзеянне УФ-выпраменьвання на імунную сістэму абцяжарвае арганізм у барацьбе з інфекцыяй і рэагаванні на вакцыны.

Добрая навіна заключаецца ў тым, што, практыкуючы простыя меры абароны ад сонца, вы можаце паменшыць небяспеку УФ-прамянёў і знізіць рызыку развіцця рака скуры.

Як правільна карыстацца сонцаахоўным крэмам

Важна выкарыстоўваць сонцаахоўны крэм для абароны ад ультрафіялетавых прамянёў, але вельмі важна правільна яго выкарыстоўваць. Прыміце гэтыя стратэгіі абароны ад сонца, каб абараніць скуру і знізіць рызыку пашкоджання сонцам.

Выберыце правільны сонцаахоўны крэм . Выберыце сонцаахоўны крэм шырокага спектру дзеяння, які абароніць ад прамянёў UVA і UVB. Доктар Голдберг кажа, што трэба выбіраць такую, якая мае каэфіцыент абароны ад сонца (SPF) 30 і вышэй.

А калі ў вас адчувальная скура ці псарыяз, доктар медыцынскіх навук Дэбра Джаліман, сертыфікаваная дэрматолагам штата Нью-Ёрк, кажа, што вы, магчыма, захочаце атрымаць фізічны сонцаахоўны крэм, які змяшчае мінеральныя інгрэдыенты, такія як дыяксід тытана або аксід цынку, а не хімічны сонцаахоўны крэм. Хімічныя сонцаахоўныя крэмы выраблены з сінтэтычных інгрэдыентаў, у той час як мінеральныя сонцаахоўныя крэмы з'яўляюцца натуральнымі, кажа яна. Пазбягайце прадуктаў з Oxybenzone і PABA. Калі вы схільныя да вугроў, выкарыстоўвайце сонцаахоўны крэм з надпісам 'некомедогенный' або 'без алею'.

Наносіце сонцаахоўны крэм правільна. Рэкамендуемая колькасць сонцаахоўнага крэму - дзве сталовыя лыжкі альбо эквівалент чарка. Не забывайце верхавіны вушэй і патыліцу, вобласці, якія, як кажа доктар Гольдберг, часта прапускаюць і падвяргаюцца ўздзеянню УФ-прамянёў.

Калі вы выкарыстоўваеце сонцаахоўны крэм з распыляльнікам, доктар Джаліман кажа, што важна яго старанна ўцерці.

Вы хочаце падаць заяўку за паўгадзіны да выхаду на сонца, а потым узяць бутэльку з сабой куды б вы ні пайшлі.

Таксама важна паўторна наносіць сонцаахоўныя сродкі кожныя дзве гадзіны на працягу дня, кажа доктар Голдберг, альбо кожную гадзіну, калі вы плаваеце ці пацееце.

Важна наносіць сонцаахоўны крэм за паўгадзіны да выхаду на сонца, кажа доктар Голдберг. Таксама пераканайцеся, што вы наносіце дастатковую колькасць сонцаахоўнага крэму, рэкамендуемая колькасць - дзве сталовыя лыжкі альбо эквівалент чарка.

Пры нанясенні сонцаахоўнага крэму доктар Голдберг кажа, што важна не грэбаваць верхняй часткай вушэй і патыліцай - абедзвюма зонамі, якія часта прапускаюць і падвяргаюцца ўздзеянню УФ-прамянёў.

Зрабіце сонцаахоўны крэм часткай сваёй руціны . Пачніце дзень з прымянення ўвільгатняючага крэму для асобы, які змяшчае сонцаахоўны крэм, нават зімой. Гэта абароніць вас ад доўгатэрміновых наступстваў штодзённага знаходжання на сонцы: маршчын, абескаляроўвання скуры і сухасці скуры. Акрамя таго, ваша скура будзе адчуваць сябе увлажненной!

Вы павінны ўвесь час аслабляць астатнюю частку цела - не толькі тады, калі збіраецеся на пляж. Насамрэч доктар Гольдберг кажа, што перад выхадам з дому заўсёды трэба наносіць сонцаахоўны крэм, каб абараніцца ад уздзеяння сонца падчас руху.

Даследаванне апублікавана ў Часопіс Амерыканскай акадэміі дэрматалогіі высветліла, што амаль 53% рака скуры ў Злучаных Штатах узнікае з левага боку альбо з боку кіроўцы.

Ультрафіялетавае святло можа пранікаць у вокны ў любы час на працягу дня і можа наносіць такую ​​ж шкоду, як калі б вы знаходзіліся на пляжы ці ў басейне, дадае доктар Джаліман. Кожны раз, калі сонца трапляе на вашу скуру, нягледзячы на ​​тое, што вы знаходзіцеся непасрэдна на сонцы альбо ў памяшканні і атрымліваеце непрамыя сонечныя прамяні, ваша скура падвяргаецца ўздзеянню УФ-прамянёў.

Выкарыстоўвайце сонцаахоўны крэм, нават калі воблачна . Так, гэтыя правілы дзейнічаюць кожны дзень - не толькі сонечныя дні. Нягледзячы на ​​недахоп сонца, усё роўна можна пагарэць у пахмурны дзень.

У той час як воблакі могуць блакаваць сонца, доктар Джаліман кажа, што яны не блакуюць УФ-прамяні.

ЗВЯЗАНЫЯ: Тэрмін дзеяння сонцаахоўнага крэму заканчваецца?

Немаўляты і дзеці асабліва схільныя рызыцы ўздзеяння сонца

Немаўляты і дзеці маюць абмежаваныя магчымасці абараніць сябе і спадзяюцца на дарослых, каб абмежаваць сваё ўздзеянне УФ. Яны таксама павялічваюць экспазіцыю паверхні і больш далікатную скуру. Амерыканская акадэмія педыятрыі прапануе наступнае парады :

• Трымайце дзяцей менш за 6 месяцаў ад прамых сонечных прамянёў.
• Сонцаахоўны крэм эканомна выкарыстоўвайце дзецям да 6 месяцаў.
• Дзецям старэйшыя за 6 месяцаў рана і часта наносіце сонцаахоўны крэм і сачыце за тым, каб пазбегнуць вачэй.
• Па магчымасці пазбягайце сонцаахоўнага інгрэдыента оксибензона з-за занепакоенасці мяккімі гарманальнымі ўласцівасцямі.
• Для адчувальных участкаў цела, такіх як нос, шчокі, верхавіны вушэй і плечы, выбірайце сонцаахоўны крэм з аксідам цынку або дыяксідам тытана.
• Дзецям малодшай 1 года неадкладна патэлефануйце альбо звярніцеся па медыцынскую дапамогу, калі яны атрымаюць сонечны апёк. Для дзяцей старэйшага ўзросту звяртайцеся па медыцынскую дапамогу, калі ёсць бурбалкі, боль ці тэмпература.
• Абараніце дзіцячыя вочы сонечнымі акулярамі адпаведнага памеру з абаронай ад ультрафіялету.

Іншыя спосабы засцерагчы сябе ад уздзеяння УФ

Хоць пачынаць з сонцаахоўнага крэму - выдатная звычка - гэта не павінна быць вашай адзінай крыніцай абароны, кажа доктар Джаліман, які таксама з'яўляецца дацэнтам дэрматалогіі ў Школе медыцыны Ікана на гары Сінай і аўтарам Правілы скуры: камерцыйныя сакрэты вядучага дэрматолага Нью-Ёрка .

Калі вы будзеце знаходзіцца на сонцы больш за 15 хвілін у дзень, доктар Джаліман і доктар Голдберг рэкамендуюць наступныя меры.

Абмяжуйце час пад паўдзённым сонцам

Ультрафіялетавыя прамяні сонца самыя моцныя ў перыяд з 10 да 16 гадзін. Наколькі гэта магчыма, абмяжуйце знаходжанне на сонцы ў гэтыя гадзіны.

Насіць шапку

Капялюш не толькі абароніць ваш твар, асабліва вочы, ад ультрафіялетавых прамянёў, але і абароніць валасы і скуру галавы. Я рэкамендую насіць шыракаполы капялюш, па меншай меры, з 2 палямі і каэфіцыентам абароны ад ультрафіялету (UPF) 30-50, кажа доктар Джаліман.

Выкарыстоўвайце парасон або іншае прыстасаванне для зацянення

Вы можаце паменшыць уздзеянне сонца, зацяняючы пад парасонам, тэнтам або дрэвам, але гэтыя канструкцыі не забяспечваюць поўнай абароны, таму важна выкарыстоўваць іншыя меры засцярогі.

Не забудзьцеся сонцаахоўныя акуляры

Абарона скуры ад ультрафіялетавых прамянёў вельмі важная, але таксама важна абараніць вочы. Доктар Джаліман рэкамендуе купляць сонцаахоўныя акуляры, якія забяспечваюць 100% абарону ад ультрафіялету. Гэтыя акуляры абараняюць вочы ад прамянёў UVA і UVB, кажа яна. Блакуючы ўльтрафіялетавыя прамяні, яны прадухіляюць пашкоджанне вачэй і абараняюць пяшчотную скуру, якая атачае вочы.

Купіце разумную вопратку

Калі вы збіраецеся праводзіць шмат часу на свежым паветры, будзьце разумныя ў выбары адзення і купальнікаў. Адзенне з ультрафіялетавым фактарам абароны (УФФ) вымярае, колькі УФ можа прайсці праз тканіну, кажа доктар Джаліман. Шукайце больш высокі рэйтынгавы нумар, каб забяспечыць лепшую абарону ад сонца. У цэлым, адзенне з'яўляецца выдатным абаронцам ад сонца. Выбірайце паветрапранікальную вопратку, такую ​​як тканіна, каб прадухіліць сып і прарывы.

Праверце УФ-індэкс

Перш чым выйсці на сонца, праверце УФ-індэкс , які дае прагноз чаканай рызыкі празмернага ўздзеяння сонечных прамянёў. Ніжні канец УФ-шкалы паказвае, што менш пашкоджвальных прамянёў, чым вышэй бал, тым большы патэнцыял шкодных прамянёў. Пры высокім паказчыку УФ-індэкса 6 і вышэй пашкоджанне сонца можа адбыцца хутчэй, што азначае, што вам трэба альбо абмежаваць час знаходжання на сонцы, альбо ў гэтыя дні знаходзіцца як мага больш у памяшканні.

І гэта не толькі рызыка на адкрытым паветры: варта пазбягаць сонечных прамянёў і салярыяў, каб засцерагчы сябе ад уздзеяння УФ. Пільнасць у абароне скуры ва ўсіх сітуацыях будзе мець працяглы ўплыў. Выконваючы ўказанні ўрача, вы і ваша сям'я зможаце атрымліваць асалоду ад дня на сонцы без боязі УФ-прамянёў.