Вам патрэбны дзень псіхічнага здароўя? Вось як даведацца.

Аздараўленчы

Калі б вы адчувалі млоснасць, ліхаманку ці непрытомнасць, напэўна, прынялі б хворы дзень. Але што, калі вы адчуваеце дэпрэсію, трывогу ці млявасць? Вы б прынялі дзень псіхічнага здароўя? Для многіх амерыканцаў адказ адмоўны - і гэта нам каштуе.

Дваццаць тры адсоткі супрацоўнікаў адчуваюць сябе згарэлымі на працы вельмі часта альбо заўсёды, у той час як 44% заяўляюць, што часам яны адчуваюць сябе згарэлымі. Гэлап даследаванне 7500 штатных рабочых. Гэта выгаранне не толькі прыводзіць да пагаршэння працаздольнасці, але і можа паўплываць на ваша фізічнае здароўе. Даследаванне таксама паказала, што згарэлыя рабочыя на 13% менш упэўненыя ў сваёй працы і на 23% часцей наведваюць аддзяленне хуткай дапамогі.

Ва ўмовах нагрузкі на працу і нават стрэсаў, якія не працуюць, неабходна час ад часу адступаць і рабіць перапынкі, каб дэкампрэсаваць і засяродзіцца на самаабслугоўванне —Нават калі вы працуеце дома. Вось тут і надыходзіць дзень псіхічнага здароўя.

Ці можаце вы прыняць дзень псіхічнага здароўя?

Некаторыя кампаніі маюць убудаваны вал адбору магутнасці, каб клапаціцца пра сябе ў выглядзе хвароб, асабістых дзён ці дзён адпачынку. Калі вы робіце гэта з кампаніяй, нядрэнна быць кароткім, калі патрабуеце выхадны. Іншымі словамі, вам не трэба казаць працадаўцу, што вы схільныя перажываць ці выгараць.

Праверце палітыку вашай кампаніі, а потым пераканайцеся, што ваша просьба адпавядае прымальным прычынам для адпачынку (альбо дзён адпачынку, альбо дзён бальнічнага). Калі ў вас няма такой выгады, вы ўсё роўна можаце вылучыць дзень для амаладжэння, калі вы не ў раскладзе. У залежнасці ад вашай асабістай сітуацыі і палітыкі адпачынку працадаўцы можа мець сэнс запланаваць дзень для ментальнай падзарадкі, калі вы не будзеце адпачываць на выходныя.

Акрамя таго, многія кампаніі пачалі прапаноўваць праграмы дапамогі супрацоўнікам (EAP), якія прадастаўляюць бясплатныя кароткатэрміновыя кансультацыі. Гэтыя праграмы вырашаюць цэлы шэраг такіх пытанняў, як трывога (з-за працы ці іншым чынам), гора і злоўжыванне псіхаактыўнымі рэчывамі. Калі вы не ўпэўненыя, прапануе Ці ваша кампанія, звярніцеся да свайго прадстаўніка па кадрах.

Калі прымаць дзень псіхічнага здароўя

У ідэальным свеце,вы б прынялі дзень псіхічнага здароўя, перш чым на самой справе трэба дзень псіхічнага здароўя,кажа Букі Калаволе , Psy.D., дыпламаваны эмацыянальна арыентаваны тэрапеўт у Нью-Ёрку.

Маёй лепшай рэкамендацыяй было б, каб людзі планавалі праводзіць дзень псіхічнага здароўя хутчэй, а не рэактыўна, кажа доктар Калаволе. Большасць людзей думае пра свой дзень псіхічнага здароўя рэактыўна, г.зн. калі я знясілюся, дайшоў да канца сваёй вяроўкі і ў бензабаку не маю абсалютна нічога іншага, каб трымаць мяне далей, у гэты дзень я буду выкарыстоўваць дзень псіхічнага здароўя . На жаль, паколькі чалавек ужо настолькі вычарпаны, уздзеянне, якое павінен аказаць дзень псіхічнага здароўя, зводзіцца да мінімуму з-за цяжару эмацыйнага стану, якое чалавек адчувае на гэты момант.

На самай справе, калі вы дайшлі да таго, каб апынуцца ў канцы вашай вяроўкі, вам можа спатрэбіцца больш, чым дзень псіхічнага здароўя, каб вырашыць гэтую праблему.

Зразумела, не ўсе з нас здольныя думаць так далёка наперад, асабліва калі спісы спраў перапоўнены і ў нас наўрад ці ёсць хвіліна дыхаць. Такім чынам, калі вы яшчэ не запланавалі дзень псіхічнага здароўя, на што трэба звярнуць увагу, як мігціць чырвонае святло, якое паказвае, што пара? Т.ён можа быць фізічным, псіхічным і эмацыянальным,у адпаведнасці з Джыліян Найт , LMFT, уладальнік кансультавання для тысячагоддзяў у Ролі, штат Паўночная Караліна. Яны могуць ўключаць пастаянныя галаўныя болі або мігрэнь, стомленасць, трывожнасць альбо асабліва плаксівыя.

Па сутнасці, калі вы не адчуваеце сябе падобным, вам напэўна варта ўзяць дзень псіхічнага здароўя. І калі дастаткова сур'ёзна, звярніцеся па дапамогу да спецыяліста па псіхічным здароўі.

Як правесці дзень псіхічнага здароўя

Абодва эксперты сыходзяцца ў меркаванні, што дзень псіхічнага здароўя (альбо дзень самаабслугоўвання) будзе выглядаць па-рознаму ў залежнасці ад вашых патрэбаў.

Самаабслугоўванне - гэта, па сутнасці, усё, што напаўняе вас і дае вам энергію, а не забірае энергію, кажа Найт.

Або, па-іншаму, усё, што прыносіць вам радасць, лічыць доктар Калаволе.Літаральна заплюшчыце вочы і задайце сабе пытанне, што прыносіць мне радасць ? - кажа яна. Падумайце пра тое, каб зрабіць першае, што ўзнікне ў вас у галаве, рэалістычна і даступна. Выкарыстоўвайце гэты дзень, каб сапсаваць сябе і рабіць тое, што вам падабаецца.

Гэта можа азначаць проста падрамаць альбо адпачыць на канапе цэлы дзень. Гэта можа азначаць трымацца далей ад сацыяльных сетак, выпраўляючыся ў паход і атрымліваць асалоду ад прыроды. Гэта можа азначаць потаадлучэнне на бегавой дарожцы. Ці, можа, значыць пракансультавацца з лекарам альбо трэнер па ахове здароўя.

Як бы там ні было, кажа Найт, важна адключыць яго.

Ідэальна адключыць тэхналогію на дзень, кажа яна. Вярніцеся да сябе, праверце і паглядзіце, што вам трэба на гэты дзень.

Пры звычайным рэжыме дзён псіхічнага здароўя (Найт рэкамендуе адзін у квартал) вы можаце дапамагчы пазбегнуць выгарання і заставацца моцнымі - псіхічна, эмацыянальна і фізічна.

Аднак, калі вы рэгулярна выгараеце на працы - ці па-за працай - магчыма, пара звярнуцца да тэрапеўта ці псіхіятра. Яны змогуць дапамагчы вам развіць навыкі пераадолення, а таксама прадаставіць медыкаменты і спосабы лячэння, якія будуць падтрымліваць вас пасля разавых дзён псіхічнага здароўя.