Як справіцца з летнім смуткам

Ахова здароўя

Для многіх амерыканцаў лета - час для весялосці на сонцы - шашлыкі на заднім двары, нязграбныя паездкі на дарогі і марскія святы. Але для некаторых сезон не такі сонечны. На самай справе, гэта можа быць непрыемна для тых, хто мае справу з летнім блюзам ці летам сезоннае афектыўнае засмучэнне (SAD) .

Сезоннае афектыўнае засмучэнне - гэта тып дэпрэсіі, які супадае з сезоннымі зменамі і закранае каля паўмільёна чалавек у ЗША. Клініка Кліўленда . Хоць гэта звычайна звязана з зімой, для некаторых гэта можа выяўляцца летам.

ЗВЯЗАНЫЯ: Статыстыка дэпрэсіі

Ці можаце вы мець САД летам?

Сезонныя афектыўныя засмучэнні могуць узнікаць у любую пару года, але для таго, каб пацыент атрымаў дыягназ САД, ён павінен узнікаць у адно і тое ж час года на працягу двух гадоў, Нацыянальны інстытут псіхічнага здароўя (NIMH). Гэта азначае, што калі ў вас ёсць дэпрэсіўны эпізод летам адзін год, а потым зімовы наступны год, у вас, напэўна, не сумна, а іншае расстройства настрою (напрыклад, сур'ёзнае дэпрэсіўнае засмучэнне), з якім варта паразмаўляць з лекарам. пра.

Дэпрэсія, як правіла, эпізадычная хвароба. Вы можаце быць у дэпрэсіі ў любы час года. Калі вы заўсёды ў дэпрэсіі летам, гэта не аўтаматычна азначае, што ў вас САД - гэта рэдкі дыягназ, - а галоўнага дэпрэсіўнага расстройства няма. Безумоўна, летняя САД значна менш распаўсюджаная, чым зімовая САД - лічыцца, што усяго 1% насельніцтва ЗША пакутуе ад былога. І калі вы сапраўды неаднаразова адчуваеце сябе на сметніках у цёплыя месяцы, можа быць і іншае тлумачэнне.

У вас можа быць сезонная дэпрэсія, якая ўзнікае летам - гэта можа быць сезонным афектыўным засмучэннем, - кажа Оўэн Мюр, доктар медыцынскіх навук, псіхіятр і сузаснавальнік Бруклінскі розум . Ёй патэнцыйна існуе шэраг тлумачэнняў. Гэта прычына, па якой я займаю дзве гадзіны, каб зрабіць прыём, таму што тое, што здаецца простым адказам на нешта, у рэшце рэшт - не.

Ліцэнзаваны спецыяліст у галіне псіхічнага здароўя можа дапамагчы вам зразумець нюансы паміж летняй САД і больш генералізаванай дэпрэсіяй, якая здараецца летам.

Прычыны летняй дэпрэсіі

Летняя дэпрэсія можа быць абумоўлена цэлым шэрагам розных фактараў - экалагічных, генетычных, сацыяльных - хаця многія зводзіцца да павышаных чаканняў, звязаных з сезонам, кажа Тэа Галахер, псіхатэрапеўт, дырэктар амбулаторыі Цэнтра лячэння і даследаванняў. трывогі (CTSA) пры Універсітэце Пенсільваніі.

Для некаторых людзей, якія пакутуюць ад сацыяльнай трывожнасці альбо расстройстваў харчавання, гэта, безумоўна, выклікае часовыя рамкі, таму што ёсць больш часу для зносін і больш часу, каб насіць менш адзення, кажа яна. Акрамя таго, калі вы не ў выдатным фінансавым месцы, ёсць большая надзея марнаваць грошы, каб зрабіць што-небудзь.

Сацыяльныя сеткі таксама могуць зрабіць дыспрапорцыю паміж высокім летам вашага сябра і летам стрыманым летам больш вострым. Лёгка патрапіць у нейкі бясконцы цыкл, кажа Галахер.

Па іроніі лёсу, я думаю, што людзі робяць тое, што яны б'юць сябе за тое, што адчуваюць, і гэта толькі пагаршае, кажа яна.

У дадатак да сацыяльных фактараў існуе шэраг фактараў навакольнага асяроддзя, якія могуць выклікаць сезонную дэпрэсію альбо САД. Напрыклад, у той час як САД зімой лічыцца недахопам святла, зваротная лічыцца з летняй САД. Гэтыя ўзыходы 6 гадзін раніцы і больш працяглыя дні могуць скінуць сутачныя рытмы - натуральны цыкл няспання і сну ў арганізме - што прыводзіць да менш аднаўляльнага закрыцця вачэй і іншых пабочных эфектаў фізічнага і псіхічнага здароўя. Акрамя таго, улетку графікі часта парушаюцца па шэрагу прычын (школьных канікулаў!).

Галахер кажа, што некаторыя людзі таксама менш пераносяць высокія тэмпературы. Летняя спёка і вільготнасць могуць зрабіць летнія месяцы неверагодна няўтульнымі і прывесці да страты апетыту, страты вагі і трывогі.

Часам існуе лёгка выяўленая прычына дэпрэсіі. Іншы раз гэта проста бывае, без відавочнага тлумачэння. На жаль, даследаванні летняй САД абмежаваныя, і да гэтага часу шмат, што лекары не разумеюць пра тое, што выклікае дэпрэсію, якая пачынаецца летам, і як яна ўплывае на тых, хто яе мае.

8 сімптомаў летняй дэпрэсіі

Улічвайце гэтыя прыкметы і сімптомы дэпрэсіі:

1. Праблемы са сном
2. Страта апетыту
3. Страта вагі
4. Трывога (у тым ліку з нагоды іміджу цела і фінансавых праблем)
5. Самаізалявацца
6. Адчуванне нематываванасці для выканання задач
7. Не знайсці задавальнення ў рэчах, якія раней прыносілі вам задавальненне
8. Пачуццё віны альбо думкі пра смерць альбо самагубства

У які момант варта звярнуцца да тэрапеўта? Галахер кажа, што калі ў вас узнікаюць праблемы з раніцай з ложка ці вы не можаце кантраляваць свае думкі альбо вам цяжка адчуваць сябе шчаслівым альбо праводзіць час з блізкімі, пара звярнуцца за лячэннем.

Як лячыць летні блюз

Лячэнне летняй дэпрэсіі будзе залежаць ад яе сімптомаў і ступені цяжкасці. Спецыяліст у галіне псіхічнага здароўя можа рэкамендаваць паводніцкую і / або медыкаментозную тэрапію, у тым ліку:

• Кагнітыўная паводніцкая тэрапія (ТГС): Гэта прадугледжвае працу з тэрапеўтам для выяўлення негатыўных мадэляў мыслення і замены іх станоўчымі. Галахер кажа, што для гэтага тэрапеўт можа парэкамендаваць некаторыя паводніцкія актывацыі, напрыклад, падштурхоўваць сябе рабіць тое, што калісьці вам падабалася, і ацэньваць, што вы адчуваеце пасля.
• Лекі: Калі вы ўжо на рэцэпт пры трывозе або дэпрэсіі , ваш медыцынскі работнік можа нязначна змяніць рэжым прыёму лекаў, пачынаючы з канца вясны, а потым вяртаючыся ўвосень. Калі вы ў цяперашні час не прымаеце лекі, вам могуць прызначыць антыдэпрэсант для барацьбы з летняй дэпрэсіяй.

Галахер таксама рэкамендуе займацца не менш чатырох-пяці дзён практыкаванняў на тыдзень. Мы ведаем, што фізічныя практыкаванні параўноўваюць з нізкімі дозамі лекаў СІЗЗС для лёгкай дэпрэсіі, - кажа яна.

Яна таксама падкрэслівае, што важна падтрымліваць рэгулярны графік (напрыклад, класціся спаць кожны вечар у адно і тое ж час, каб высыпацца), як і зносіны з сябрамі і сям'ёй, па меншай меры, як мясцовыя Абмежаванні COVID-19 дазваляюць, вядома.

ЗВЯЗАНЫЯ: Як знайсці тэрапеўта падчас пандэміі

Для атрымання дадатковай інфармацыі аб пошуку дапамогі або лячэнні дэпрэсіі наведайце Нацыянальны альянс па пытаннях псіхічнага здароўя альбо патэлефануйце ў Адміністрацыя па наркаманіі і псіхічным здароўі Даведка па нумары 1-800-662-HELP. Калі вы ці хто-небудзь з вашых знаёмых пакутуе ад думак пра самагубства, патэлефануйце ў Нацыянальны выратавальны круг для прадухілення самагубстваў па нумарах 1-800-273-8255 альбо наведайце бліжэйшы пункт хуткай медыцынскай дапамогі.