Галоўная >> Ахова Здароўя >> 9 рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб прадухіліць рак

9 рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб прадухіліць рак

9 рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб прадухіліць ракАхова здароўя

Пра 1,8 мільёна чалавек у ЗША штогод дыягнастуюць рак. Гэта выцвярэзная статыстыка, але, на шчасце, неабавязкова павінна быць іншая лічба.





Адзін з самых упартага папярэдняга зачацця - гэта тое, што захварэць на рак - гэта пытанне выпадковасці, генетыкі і шанцу, і нічога нельга зрабіць, каб знізіць рызыку калі-небудзь дыягнаставаць рак. Рычард Вэндэр, доктар медыцынскіх навук , галоўны супрацоўнік па кантролі за ракам Амерыканскае таварыства рака . На самай справе кожны з нас можа прыняць меры па зніжэнні рызыкі.



Як прадухіліць рак

Калі вы зараз пачнеце выкарыстоўваць гэтую тактыку прафілактыкі рака і будзеце весці здаровы лад жыцця, магчыма, у будучыні вы атрымаеце яе менш - да 40% менш, кажа доктар Вендэр.

1. Кіньце паліць.

Самае галоўнае, што людзі могуць зрабіць, калі хочуць знізіць рызыку развіцця рака, - гэта кінуць паліць. Адзін вучоба выявіў, што адмова ад звычкі да 40 гадоў можа на 90% паменшыць верагоднасць памерці ад хваробы, звязанай з курэннем. Ужыванне тытуню і тытунёвыя вырабы непарыўна звязаны з шэрагам відаў раку, напрыклад, на рак горла і лёгкіх, таму патушыце гэтую цыгарэту і пазбягайце пасіўнага курэння.

Гэта мяркуе і электронныя цыгарэты Джэніфер Лігібель, доктар медыцынскіх навук , старшыня ст Амерыканскае таварыства клінічнай анкалогіі камітэт па прафілактыцы рака. У цэлым, не так шмат доўгатэрміновых даследаванняў закранула гэтую тэму, але электронныя цыгарэты і вейпінг ужо ўцягнуты ў супярэчнасці са здароўем - таму бяспечней проста не заставацца ў баку.



2. Піце менш.

Абмяжуйце ўжыванне алкаголю. Гэта, мабыць, адзін з самых важных канцэрагенаў, над якім трэба падумаць, тлумачыць доктар Вендэр. Алкаголь займае трэцяе месца ў спісе рэчаў, якія выклікаюць рак, і якія можна прадухіліць. Занадта шмат ужывання спіртных напояў павялічвае рызыку рака галавы, шыі, печані і малочнай залозы.

3. Правесці прышчэпку.

Не эканомце на лячэнні, якое дапаможа абараніць вас у далейшым жыцці. Прышчэпкі супраць віруса папіломы чалавека (ВПЧ) , падабаецца Гардасіл 9 , было паказана, што значна зніжае рызыку рака шыйкі маткі, рака анальнай адтуліны, рака палавога члена і, магчыма, некаторых відаў раку галавы і шыі, кажа доктар Лігібель. Вы таксама хочаце атрымаць вакцыну супраць гепатыту А і гепатыту В. хвароба можа прывесці да раку печані.

ЗВЯЗАНЫЯ: Ці варта рабіць вакцыну супраць гепатыту А?



4. Зменіце свой рацыён.

Хоць даказана, што канкрэтныя дыеты зніжаюць рызыку развіцця рака, доктар Вендэр адзначае, што ўсё роўна важна прытрымлівацца здаровай дыеты. Трымайце яго багатым садавінай, гароднінай, арэхамі, суцэльным збожжам, нятлустым мясам і нятлустымі малочнымі прадуктамі. Абмяжуйце апрацаванае мяса, празмерны цукар, вэнджаныя прадукты і чырвонае мяса. Рэпартаж з Міжнароднае агенцтва па даследаванні рака высветліла, што ўжыванне вялікай колькасці апрацаванага мяса можа некалькі павялічыць рызыку развіцця рака. Асноўная карысць для здароўя прыёму расліннай дыеты з нізкім утрыманнем каларыйнай ежы заключаецца ў тым, што яна дапамагае ўмераць вага і прадухіліць атлусценне, што павялічвае рызыку ракавых захворванняў.

Страта вагі, нават невялікая колькасць, можа дапамагчы прадухіліць рак да яго з'яўлення. Аднак самае галоўнае, не адчувайце сябе вінаватымі і не вінаваціце сябе ў тым, што вы важыце больш, чым хацелі б, кажа доктар Вендэр. Гэта цяжкая праца і пастаянны выклік, які адлюстроўвае навакольнае асяроддзе вакол ежы.

5. Больш займайцеся.

Гэта можа здацца страшным, але паказваюць даследаванні гэта практыкаванне можа знізіць рызыку развіцця 13 відаў раку. Пачніце з таго, каб дадаць трохі дадатковых рухаў у сваю паўсядзённую руціну, а потым павялічвайце фізічную актыўнасць адтуль.



Вось добрыя навіны, кажа доктар Вендэр. Ні адзін тып практыкаванняў не з'яўляецца больш эфектыўным, чым іншы. Важна знайсці тып практыкаванняў, які вам падабаецца, і рэгулярна займацца.

Гэта азначае, што трэба спрабаваць атрымліваць штодня, няхай гэта будзе 30 хвілін інтэнсіўных фізічных нагрузак пяць дзён на тыдзень, альбо нават проста гадзінная хуткая хада.



Падтрыманне здаровага вагі пры дапамозе дыеты і фізічных практыкаванняў не толькі зніжае рызыку развіцця рака, але і павышае імунную сістэму для барацьбы з іншымі хваробамі.

6. Насіце сонцаахоўны крэм.

Рак скуры з'яўляецца найбольш распаўсюджаны тып анкалагічных захворванняў у ЗША, таму пазбягайце салярыяў і не саромейцеся сваволіць на SPF. Доктар Лігібель кажа, што пачынаць маладым, паколькі SPF асабліва эфектыўны ў прафілактыцы рака, калі вы пачынаеце яго насіць у пачатку жыцця. Нашэнне SPF 15 штодня зніжае рызыку развіцця плоскоклеточного рака прыблізна на 40%, а рызыка развіцця меланомы - на 50%. Фонд рака скуры .



7. Праводзіце рэгулярныя агляды і прагляды.

Ранняе выяўленне з'яўляецца ключавым фактарам як для пазбягання, так і для паспяховага лячэння рака, таму не забудзьцеся пайсці на штогадовае фізічнае абследаванне, а таксама спыніцеся, калі нешта здаецца незвычайным. Вы таксама павінны актыўна праходзіць скрынінгавыя даследаванні. Некаторыя з іх могуць дапамагчы спыніць хваробу.

Напрыклад, скрынінг рака прамой кішкі выяўляе предраковые паліпы, каб іх можна было выдаліць. Скрынінг шыйкі маткі і рака малочнай залозы можа таксама выявіць предраковые змены, якія потым можна лячыць, перш чым яны стануць на рак. Пракансультуйцеся са сваім медыцынскім работнікам, якія аналізы вам патрэбныя і як часта. Гэта можа вар'іравацца ў залежнасці ад вашай сям'і і гісторыі хваробы.



8. Будзьце ў курсе свайго асяроддзя.

Вашы хатнія і працоўныя ўмовы могуць падвяргаць вас большай рызыцы развіцця рака, чым можна было чакаць.

Кожны дом павінен правяраць наяўнасць радону, кажа доктар Вэндэр. Радон - другая прычына ўзнікнення рака лёгкіх пасля ўздзеяння тытуню.

Тэставанне лёгка і не каштуе шмат; даведайцеся, як праверыць дом Агенцтва па ахове навакольнага асяроддзя .

Акрамя таго, ваша праца і хобі могуць быць фактарамі рызыкі. Ці звязаны яны з рэгулярным уздзеяннем хімічных рэчываў? Калі так, даведайцеся, ці з'яўляюцца яны канцэрагенамі, і як абмежаваць уздзеянне.

9. Ведайце сваю сямейную гісторыю.

Рак можа быць спадчынным, таму важна ведаць, ці падвяргае гісторыя хваробы вашай сям'і высокую рызыку ракавых захворванняў. Вы даведаецеся, для якіх тыпаў вы можаце рызыкаваць, і калі пачаць праходзіць скрынінгавыя тэсты. Калі ў вас ёсць сямейны анамнез, магчыма, вы хочаце хутчэй пачаць некаторыя тэсты. Нават без генетычнай рызыкі, кажа доктар Вэндэр, кожны чалавек павінен пачаць праводзіць скрынінгавыя даследаванні прыблізна ва ўзросце 45 гадоў. Ваш лекар можа растлумачыць, якія аналізы рэкамендуюцца.

Арганізацыі па прафілактыцы рака

Калі вы занепакоеныя рызыкай развіцця рака, прытрымлівайцеся наступных арганізацый:

Яны будуць у курсе новых даследаванняў і рэкамендацый, якія дапамогуць вам заставацца без рака.