Галоўная >> Здароўе >> Бокс - гэта насамрэч трэніроўка для ног?

Бокс - гэта насамрэч трэніроўка для ног?

лепшая трэніроўка асноўных боксаў

Вельмі часта глядзяць на спорт бокс і мяркуюць, што гэта ўсё аб вашай верхняй часткі цела. Што ж, мы збіраемся ўзрушыць ваш свет і расказаць вам па -іншаму. Бокс на самай справе больш ног і стрыжня! Добра, цяпер вы заблыталіся, так? Добра! Давайце растлумачым…



Цяпер відавочна, што вы выкарыстоўваеце добрую колькасць верхняй часткі цела пры кожным удары, факт! Аднак тут узнікае блытаніна. Мы глядзім на бокс і імгненна бачым, як вашыя рукі і плечы выконваюць большую частку працы, але гэта падманлівая частка. Уся сіла, якую аказваюць вашы плечы і рукі, на самай справе пачынаецца з рэальнай сілы, якая ідзе ад вашых ног і ядра. Гэтая сіла пачынаецца ў вашых нагах, праштурхоўваецца праз ядро ​​і заканчваецца ўдарамі. Такім чынам, у прынцыпе, без моцнага стрыжня і ног вашы ўдары не дадуць магутнага эфекту. Вы можаце зрабіць значна лепш. Ніжэй прыведзены некалькі спосабаў задзейнічаць ногі і ядро, каб атрымаць максімум карысці ад трэніровак па боксе.



Вось некаторыя парады, як трэніравацца як прафесіяналу па боксе і зразумець, колькі трэніровак для ног вы атрымліваеце, калі займаецеся боксам з максімальным патэнцыялам:

1. Кіданне ўдараў: Гэта, напэўна, самая вялікая памылка боксу, як я ўжо казаў вышэй. Давайце разбяром яго. Магутнасць з ног, факел з ядра, а затым перавесці гэтую сілу ў ваш удар. Пачніце з шырокай базы, дзе вы можаце пасадзіць ногі для атрымання вялікай сілы. Кожны сілавы ўдар, які вы кідаеце, павінен патрабаваць выкарыстання сцёгнаў, каб паходня і стрыжань актываваліся падчас удару па мішэні (рукавіца, накладка, цяжкі мяшок і г.д.). Вашы рукі валодаюць меншай сілай, чым астатнія, і іх трэба расслабляць, пакуль не наступіць час удару. Гэта дапаможа павялічыць вашу цягавітасць, таму што вы выкарыстоўваеце большасць цягліц цела для руху, а не толькі некалькі.



а. Вынас: засяродзьцеся на нагах і жываце, вырабляючы ўсю сілу для ўдараў.

2. Качка і абарона: Абарончы аспект недастаткова падкрэсліваецца, калі гаворка ідзе пра бокс і трэніроўкі. Два словы: Дак больш! Вы здзівіцеся, колькі разоў баксёр будзе качыцца за адзін раунд, не звяртаючы ўвагі на бой. Качка - гэта форма абароны ў боксе, каб пазбегнуць удараў, якія занадта часта здараюцца ў боксе. Мы выкарыстоўваем гэта як вялікую частку трэніроўкі. Ваша качка вельмі падобная на прысяданне! У прынцыпе, нам трэба рабіць больш прысяданняў паміж камбінацыямі.

а. Парада для абароны: Паміж камбінацыяй ад трох да шасці удараў дадайце 2 качкі спіной да спіны, а потым зноў да іншай (або той жа) камбінацыі ад трох да шасці удараў.



3. ПЕРАВЯЗІЦЦА : Перамяшчэнне-самая недаацэненая частка трэніроўкі, калі справа даходзіць да трэніровак у стылі бокса. Калі вы хочаце зрабіць свой бокс рэальным і больш выкарыстоўваць ногі, вам трэба больш рухацца. Бокс заснаваны на руху. Непрактычна проста стаяць на адным месцы і кідаць удары. Гэта ўсё яшчэ выдатная трэніроўка, але вы хочаце рухацца, каб атрымаць вялікую карысць ад боксу. Гэта дапамагае вашай сіле ног, спрыту і часу. Адзін са спосабаў рэалізаваць гэта - пераскокваць наперад і пасля камбінацый. Кожны раз, калі вы прызямляецеся, трымайце ногі шырока для цвёрдай падставы. Паспрабуйце рухацца пад рознымі ракурсамі сваёй мэты. Гэта дапаможа вашай спрыту, але таксама павялічыць ваш пульс, як вар'яты, калі вы рухаецеся на ўвесь раунд.

а. Парада для перамяшчэння: перамяшчайцеся вакол сваёй мэты і пераскоквайце наперад і пасля камбінацыі на працягу трох хвілінных раундаў. Вы адразу заўважыце розніцу.

Калі вы паспрабуеце гэтыя новыя парады для ног і асновы ў сваёй практыцы бокса, вы імгненна заўважыце розніцу ў трэніроўках для ног, атрымаеце больш сілы ў ударах і павялічыце вынослівасць у міксе.



- Бэн Харт для ReXist360