Галоўная >> Аздараўленчы >> Што пажылыя людзі павінны ведаць пра вітаміны

Што пажылыя людзі павінны ведаць пра вітаміны

Што пажылыя людзі павінны ведаць пра вітаміныАздараўленчы

Захоўваць здароўе важна ў любым узросце - са збалансаваным харчаваннем і фізічнымі практыкаваннямі (для розуму і цела). Па меры сталення рэчы, неабходныя для падтрымання мозгу і змены цела, змяняюцца.





Магчыма, вы ўжо робіце рэгулярныя аэробныя і сілавыя трэніроўкі. Або ешце шмат бялку, садавіны і гародніны. Але ці дастаткова гэтага? Харчовыя патрэбы змяняюцца, калі вы дадаяце ў свой дзень нараджэння больш свечак, а гэта азначае, што некаторыя пажылыя людзі могуць шукаць вітаміны для пажылых людзей, каб пераканацца, што яны атрымліваюць дастаткова таго, што рэкамендуецца.



Як і ў любой узроставай групе, пажылыя людзі могуць не задавальняць усе свае патрэбы ў пажыўных рэчывах толькі ежайЭмі Гарын, MS, РДН, а зарэгістраваны дыетолаг у раёне Нью-Ёрка.Па меры сталення вы можаце есці менш з-за зніжэння апетыту, а таксама зніжэння смакавай адчувальнасці, а пры ўжыванні менш ежы цяжэй задаволіць патрэбы ў пажыўных рэчывах.Акрамя таго, снумары маюць пэўныя патрэбы ў пажыўных рэчывах, якія адрозніваюцца ад патрабаванняў маладых людзей. Чытайце далей, каб даведацца пра найбольш важныя.

5 неабходных вітамінаў і пажыўных рэчываў для пажылых людзей

Ёсць шэраг неабходных пажыўных рэчываў і вітамінаў, якія вы павінны атрымліваць з дапамогай дыеты і харчовых дабавак па меры сталення.

1. Кальцый

Палова дарослых ва ўзросце 50 гадоў і старэй рызыкуе зламаць косць. Такім чынам, атрыманне дастатковай колькасці кальцыя неабходна для пажылых людзей для падтрымання здароўя костак.



Крыніцы ежы : Акадэмія харчавання і дыетыкі рэкамендуе кожны дзень па тры порцыі малочных прадуктаў з нізкім утрыманнем тлушчу і без тлушчу. Багатыя кальцыем прадукты, такія як узбагачаныя крупы і фруктовыя сокі, цёмна-зялёныя ліставыя гародніна, рыбныя кансервы з мяккімі косткамі і ўмацаваныя напоі на расліннай аснове могуць дапамагчы задаволіць вашыя штодзённыя патрэбы.

Рэкамендуемая доза: Жанчыны ва ўзросце ад 51 да 70 гадоў павінна атрымліваць 1200 мг кальцыя ў дзень , у той час як мужчыны ва ўзросце ад 51 да 70 гадоў павінны атрымліваць 1000 мг кожны дзень. Доза вітамінаў кальцыя для ўсіх людзей старэйшага ўзросту пасля 70 гадоў павялічваецца да 1200 мг у дзень.

2. Вітамін D.

Вітамін D дапамагае засвойваць кальцый, а таксама павышае імунную функцыю.



Крыніцы ежы : Вітамін D можна знайсці у тоўстай рыбе (напрыклад, ласось), яйках, узбагачаных прадуктах і напоях. Калі вы не любіце ўжываць гэтыя прадукты альбо не можаце атрымаць дастаткова ежы з дапамогай дыеты, вам можа дапамагчы дабаўка кальцыя, узбагачаная вітамінам D.

Рэкамендуемая доза: Рэкамендуемая доза змяняецца з кожным дзесяцігоддзем. У вашыя 50-60-я гады 600 міжнародных адзінак (МЕ) задавальняюць гэтую патрэбу. У 70 гадоў рэкамендуемая доза павялічваецца да 800 МЕ, пажадана вітамін D3 . Гарын рэкамендуе, паколькі вітамін D - гэта тлушчараспушчальны вітамін, вы павінны прымаць яго з ежай, якая змяшчае тлушч для лепшага засваення.

3. Вітамін В12

Вітамін В12 таксама павінен быць на вашым радары. Да 15% дарослых адчуваюць дэфіцыт гэтага пажыўнага рэчыва, якое дапамагае фарміраванню эрытрацытаў, метабалізму клетак, працы нерваў і здароўю костак. Атрымлівайце занадта мала, і вы можаце адчуваць паколванне або калючыя адчуванні ў нагах ці руках, вам цяжка хадзіць, станавіцца больш непамятлівым, бачыць змены ў вашай асобы, адчуваць слабасць альбо пакутаваць анеміяй. Некаторыя даследаванні паказвае, што нязначны дэфіцыт можа прывесці да дэменцыі ў пажылых людзей. Недахоп вітаміна В12 павялічваецца з узростам.



Крыніцы ежы : Вітамін В12 паступае з такіх прадуктаў, як мяса, рыба, малюскі, яйкі і малако. Калі вы ўжываеце недастаткова, вы можаце звярнуцца да дадатку, каб прадухіліць дэфіцыт.

Рэкамендуемая доза: штодзённая рэкамендуемая колькасць гэтага пажыўнага рэчыва для дарослых старэйшыя за 60 гадоў складае 2,4 мікраграма (мкг), але ён не таксічны, таму вам не прыйдзецца турбавацца аб тым, каб прымаць занадта шмат.



ЗВЯЗАНЫЯ: 9 распаўсюджаных недахопаў пажыўных рэчываў у ЗША

4. Абалоніна

Абалоніна - яшчэ адзін важны фактар. Гэта дапамагае знізіць рызыку захворванняў сэрца, дыябету, сардэчна-сасудзістых захворванняў і некаторых відаў раку. Гэта таксама можа дапамагчы знізіць узровень халестэрыну.



Крыніцы ежы : Абалоніна змяшчаецца ў шэрагу прадуктаў з цельнозерновые хлеба, макаронных вырабаў і круп, фасолі і арэхаў, гародніны, як каляровая капуста, брокалі і шпінат, а таксама садавіны, як ягады, апельсіны і яблыкі.

Рэкамендуемая доза: Жанчыны старэйшыя за 50 гадоў павінны атрымліваць 21 грам у дзень; гэта колькасць павялічваецца да 30 грамаў для мужчын таго ж узросту.



5. Амега-3

Амега-3 ЭПК і ДГК таксама важныя, кажа Гарын. Гэтыя пажыўныя рэчывыдапамагчы здароўю сэрца, мозгу і многаму іншаму. А здароўе сэрца і мозгу асабліва турбуе пажылых людзей.

Крыніцы ежы : Калі вы не ўжываеце ў рацыён па меншай меры дзве порцыі варанай тлустай рыбы, напрыклад, сёмгі, сардзіны і селядца ў тыдзень, гарын, я рэкамендую вам штодня прымаць дадаткі.

Рэкамендуемая доза: Рэкамендуемая доза складае 1000 міліграмаў ДГК і ЭПК у дзень.

Вітамін Перавага Сутачная дазоўка Купон
Кальцый Здароўе костак 1000-1200 мг Атрымаць купон
Вітамін D Паглынанне кальцыя, імунная функцыя 600-800 МЕ ў залежнасці ад вашага ўзросту Атрымаць купон
Вітамін В12 Фарміраванне клетак і абмен рэчываў, функцыя нерваў, здароўе касцей 2,4 мкг Атрымаць купон
Абалоніна Зніжае рызыку сардэчных захворванняў, дыябету і некаторых відаў раку, а таксама дапамагае знізіць узровень халестэрыну 21-30 г. Атрымаць купон
Амега-3 Здароўе сэрца і мозгу 1000 мг Атрымаць купон

Каб скарыстацца зніжкай SingleCare на безрэцэптурныя дабаўкі, спачатку вам трэба будзе выпісаць рэцэпт. Даведайцеся больш тут.

Выбар лепшага дапаўненні для вас

Дабаўкі таксама могуць дапамагчы людзям, якія маюць пэўныя харчовыя прыхільнасці, напрыклад, людзям, якія не любяць шмат гародніны, альбо тым, хто адмаўляецца ад малочных прадуктаў. Дабаўкі могуць быць у форме таблеткі, гумкі або парашка, якія вы змешваеце ў вадзе.

Вы можаце вывучыць полівітаміны для пажылых людзей. Як правіла, яны даюць вам штодзённую дазоўку неабходных вітамінаў і пажыўных рэчываў, у тым ліку вітамінаў B12, D і кальцыя, і менш, чым звычайна пажылыя людзі атрымліваюць дастаткова толькі з дыеты.

Калі вы купляеце полівітаміны для пэўнай групы насельніцтва, гэта дадатак змяшчае пажыўныя рэчывы, спецыяльна распрацаваныя, кажа Гарын. Напрыклад, жаночая сумесь можа ўтрымліваць вялікую колькасць вітаміна В6 і вітаміна В12, а таксама кальцыя. Ён таксама змяшчае менш некаторых пажыўных рэчываў, у якіх пажылым жанчынам так шмат не трэба, напрыклад, жалеза.

ЗВЯЗАНЫЯ: Ці дзейнічаюць полівітаміны для жанчын на самай справе?

Прымаючы дадаткі - няхай гэта будзе пажыўныя рэчывы альбо полівітаміны - парайцеся са сваім лекарам пра тое, што лепш для вас. Вы таксама хочаце:

  • Уважліва прачытайце этыкетку і выконвайце інструкцыі па ўжыванні.
  • Звярніце ўвагу на дадаткі з указаннем USP або NF на этыкетцы, што азначае, што вытворца прытрымліваўся стандартаў Фармакапеі ЗША пры вырабе прадукту.
  • Звярніце ўвагу на любыя пабочныя эфекты, якія ўзнікаюць падчас выкарыстання.

Каб пазбегнуць патэнцыйных пабочных эфектаў, вы можаце прыняць некаторыя меры засцярогі, напрыклад, пачаць з меншай дазоўкі і паступова павялічваць да рэкамендаванай сутачнай дазоўкі, альбо піць шмат вады. Занадта хуткае павелічэнне спажывання можа прывесці да ўздуцці жывата, з'яўленню газаў і спазмаў пры некаторых дадатках.

Узаемадзеянне паміж дадаткамі

Добра паведаміць фармацэўту і лекару ўсе лекі і дадаткі, якія вы прымаеце, каб праверыць на магчымае ўзаемадзеянне, кажа Гарын.

Калі вы плануеце прымаць дабаўкі кальцыя і вітаміна D, праінфармуйце лекара асабліва калі ў вас ёсць захворванні нырак, камяні ў нырках альбо ў цяперашні час, хваробы сэрца, праблемы з кровазваротам альбо парушэнні парашчытападобнай залозы.

Узаемадзеянне вітаміна B12 звычайна звязана з іншымі лекамі або дадаткамі, якія памяншаюць колькасць B12, якое вы паглынаеце. Напрыклад, калі вы прымаеце як вітамін В12, так і вітамін С, гэтая камбінацыя можа паменшыць наяўную колькасць В12 у вашым целе. Пазбягайце гэтага прымаючы вітамін С праз дзве і больш гадзін пасля прыёму вітаміна В12. Перад тым, як прымаць B12, пракансультуйцеся з вашым урачом, бо ён можа ўзаемадзейнічаць з многімі іншымі лекамі, напрыклад, з некаторымі прыступамі ці пякоткай.

Дабаўкі з валакна могуць паменшыць ўсмоктванне некаторых лекаў, такіх як аспірын, карбамазепін, які выкарыстоўваецца для лячэння эпілепсіі, і іншых. Валаконна дабаўкі могуць зніжаюць узровень цукру ў крыві ; калі ў вас дыябет, гэта можа азначаць карэкцыю інсуліну ці іншых лекаў, якія вы прымаеце. Ваш медыцынскі работнік прыме рашэнне аб неабходнасці якіх-небудзь карэкціровак ці змен.

Некаторыя людзі могуць прымаць дабаўкі на расліннай або алейнай аснове, якія таксама павінны мець на ўвазе ўзаемадзеянне.Калі хтосьці прымае сродкі для разрэджвання крыві - Кумадын, Прадакса, Ксарэлта - ім трэба быць асцярожнымі з такімі дадаткамі, як жэньшэнь, часнык, зялёны чай, святаяннік, рыбін тлушч, пырнік, корань валяр'яны. Сінція Турлоў , NP, эксперт па перыядычным галаданні і харчаванні. Тыя, хто бярэлекі супраць курчаў павінны быць асцярожнымі з маслам прымулы вячэрняй, а тыя, хто прымае антыдэпрэсанты, павінны быць асцярожнымі з коранем валяр'яны і святаяннікам.

Незалежна ад таго, якую дадатак вы абралі, абавязкова пракансультуйцеся са сваім урачом і фармацэўтам, каб пераканацца, што вы ў бяспецы.

ЧЫТАЙЦЕ ДАЛЕЙ: 3 віды лекаў, якія могуць мець вітамінавае ўзаемадзеянне