Галоўная >> Аздараўленчы >> Як пазбегнуць выгарання выхавальніка

Як пазбегнуць выгарання выхавальніка

Як пазбегнуць выгарання выхавальнікаАздараўленчы

Дапамога каханаму можа быць карыснай. Калі вы клапоціцеся пра сябра ці члена сям'і, гэта магчымасць правесці час разам і ўмацаваць свае адносіны. Людзі, якіх вы любіце, дома і ў іх даглядаюць, што можа зрабіць ваш розум спакойным. Гэта мае значэнне і можа нават забяспечыць пачуццё дасягненняў, але не абышлося і без праблем, адной з якіх з'яўляецца выгаранне выхавальніка.

Больш за 65 мільёнаў чалавек (29% амерыканцаў) аказваюць бясплатны догляд за хранічна хворымі, інвалідамі альбо састарэлымі членамі сям'і альбо сябрамі на працягу любога года, паведамляе Сетка дзеянняў выхавальнікаў . Большасць выхавальнікаў - жанчыны, многія з якіх працуюць на поўную стаўку ў дадатак да пастаяннай хатняй дапамогі таму, каго любяць. Гэта можа выклікаць стрэс, расчараванне і стомленасць.



Калі вы выматаецеся да выгарання выхавальніка, гэта можа павялічыць рызыку развіцця дэпрэсіі і іншых праблем са здароўем, уключаючы хваробы сэрца і высокае крывяны ціск. Але калі вы ведаеце, якія прыкметы трэба шукаць, вы можаце пазбегнуць гэтага агульнага стану.



Што такое выгаранне выхавальніка?

Выгаранне выхавальніка - гэта форма псіхічнага, эмацыянальнага і фізічнага знясілення, выкліканае назапашвальным і доўгатэрміновым стрэсам па доглядзе за хворым альбо інвалідам каханым чалавекам ці пажылымі людзьмі. Гэта можа адбыцца, калі вы адчуваеце сябе знерваваным і лічыце, што не можаце задаволіць патрэбы атрымальніка дапамогі, паведамляе Амерыканская асацыяцыя сэрца . Людзі, якія не атрымліваюць падтрымкі альбо вызвалення ад выканання абавязкаў выхавальніка, больш схільныя развіваць выгаранне выхавальнікаў. Іншае фактары рызыкі ўключаюць:

  • Пражыванне з чалавекам, пра якога вы клапоціцеся
  • Сацыяльная ізаляцыя
  • Фінансавыя цяжкасці альбо абмежаванае медыцынскае страхаванне
  • Цяжкасці з навыкамі рашэння праблем і пераадолення
  • Адсутнасць выбару ў якасці выхавальніка
  • Ігнараванне ўласных фізічных, эмацыянальных і медыцынскіх патрэбаў

Колькасць гадзін, якія адводзіцца на догляд кожны тыдзень, таксама ўплывае на рызыку развіцця выгарання выхавальнікаў. Чым вышэй колькасць гадзін, праведзеных выхавальнікам, тым вышэй рызыка.



Прыкметы выгарання выхавальніка

Шмат хто не прызнае прыкмет выгарання выхавальнікаў, бо яны прызвычаіліся пастаянна адчуваць стомленасць і стрэс. Іншыя могуць ігнараваць прыкметы, таму што адчуваюць сябе вінаватымі альбо тым, што яны неяк падвялі каханага, калі прызнаюць, што клапаціцца пра іх занадта складана.

Сярод асноўных сімптомаў выгарання выхавальнікаў - падвышаная раздражняльнасць, адсутнасць увагі, больш імпульсіўнае паводзіны, памылкі ў працы, напружаныя адносіны і цяжкасці са сном. Майкл Г. Надвор'е , Psy.D., клінічны псіхолаг і супрацоўнік Амерыканскай асацыяцыі псіхатэрапіі.

У крайніх выпадках выгаранне выхавальніка можа прывесці да жорсткіх паводзін. Калі вы адчуваеце, што можаце нейкім чынам выбіцца з ладу, было б лепш выдаліцца ад сітуацыі, пакуль вам не дапамогуць бяспечна кіраваць сітуацыяй.



Іншыя папераджальныя прыкметы выгарання - падобныя сімптомы дэпрэсіі, паведамляе Клініка Майо. Сюды ўваходзяць:

  • Часта адчувае стомленасць
  • Змена рэжыму сну
  • Набор або пахуданне
  • Страта цікавасці да заняткаў, якія вам калісьці спадабаліся
  • Сумна
  • Частыя галаўныя болі, цялесныя болі альбо іншыя праблемы са здароўем
  • Пачуццё бездапаможнасці альбо безвыходнасці
  • Гнеў, сацыяльная замкнёнасць і раздражняльнасць

Аднак існуе розніца паміж дэпрэсіяй і выгараннем выхавальніка, на думку доктара Веттэра: выгаранне выхавальніка звязана і выклікана больш верагодна з-за дрэннага самаабслугоўвання; гэта можна прадбачыць і прадухіліць. Гэта спалучэнне сімптомаў, якое выяўляецца з-за перанапружання цела і розуму. Пасля таго, як быў дадзены час на «лячэнне» ці «выздараўленне», чалавек можа аднавіць нармальнае функцыянаванне. Дэпрэсія - гэта хвароба, якая патрабуе лячэння. Яго можна аднесці альбо да знешніх, альбо да ўнутраных раздражняльнікаў. Рашэнне дэпрэсіі можа заняць больш часу, і, як правіла, яно больш сур'ёзнае.

Выгаранне выхавальнікаў таксама звычайна няправільна разумеюць як пачуццё празмернай стомленасці або знясілення, але выгаранне выхавальніка - гэта значна больш усеабдымная стомленасць, якая ўздзейнічае на розныя сферы жыцця. Паколькі выгаранне выхавальніка можа паўплываць на многія часткі вашага жыцця, часам неабходна звярнуцца па дапамогу да спецыяліста. Па словах доктара Веттэра, вам варта звярнуцца да медыцынскага работніка, калі вы адчуваеце якія-небудзь з папераджальных знакаў.



Як пазбегнуць выгарання выхавальніка

Адной з асноўных прычын выгарання выхавальнікаў з'яўляецца адсутнасць самаабслугоўвання. Калі апека пастаянная, думаць пра сябе бывае цяжка. Паспрабуйце наступныя парады, каб пазбегнуць выгарання выхавальнікаў:

  • Прымайце 10 хвілін кожную раніцу. Гэты час можна выкарыстоўваць для расцяжкі, медытацыі, атрымання задавальнення ад кубачка кавы ці спакойнага сядзення.
  • Прыміце тое, што вы не можаце кантраляваць. Часам можа адбыцца выгаранне, бо вы адчуваеце сябе бездапаможным. Складзіце спіс рэчаў, якімі вы можаце кіраваць, напрыклад, здаровае харчаванне альбо правядзенне дзесяці хвілін на свежым паветры кожны дзень. Складзіце спіс рэчаў, якія вы не можа кантроль, напрыклад, здароўе вашага каханага. Засяродзьцеся на тым, што вы можа кантраляваць і працаваць над тым, каб прыняць тое, чаго нельга. Часам вы проста не можаце задаволіць патрэбы каханага чалавека - і гэта нармальна. У гэтых сітуацыях вам можа спатрэбіцца звярнуцца ў хатняе агенцтва, кваліфікаваную сястрынскую ўстанову, садзейнічанне пражыванню і г.д.
  • Патрэніруйцеся ўдзячнасці. Можа быць цяжка быць удзячным у дні, калі вы знясілены і хочаце пасядзець на працягу пяці хвілін, але засяроджванне ўвагі на тым, што правільна, можа дапамагчы змагацца са стрэсам.
  • Звярніце ўвагу на ўласныя праблемы са здароўем. Многія выхавальнікі прапускаюць прызначэнні лекара, агляды здароўя і дыягнастычныя тэсты, бо адымаюць час ад абавязкаў выхавальніка.

Калі вы адзіны альбо асноўны выхавальнік, найбольш важны спосаб прадухіліць выгаранне - гэта набіраць іншых для вашых намаганняў. Стварыце спіс спосабаў, якія могуць дапамагчы людзям, напрыклад, пакупкі прадуктаў харчавання, аказанне дапамогі для перадышкі, выкананне даручэнняў, прыгатаванне ежы альбо прывядзенне сваяка да ўрача альбо на ежу. Звярніцеся да сяброў і сваякоў, каб спытаць, ці гатовыя яны дапамагчы, нават на працягу гадзіны ў тыдзень. Людзі маглі б больш ахвотна адказаць на канкрэтны запыт альбо выбраць адзін з некалькіх, чым на расплывістыя. Вы можаце дапамагчы?



Калі ў вас няма сяброў ці сваякоў, якія могуць даць перадышку (ці нават калі ў вас ёсць), у вашым рэгіёне ёсць праграмы, якія могуць аказаць кароткатэрміновую дапамогу выхавальнікам. Звяжыцеся з некаторымі з гэтых арганізацый, якія могуць прапанаваць падтрымку:

Акрамя таго, важна ўсталяваць межы, каб вы мелі дастаткова часу, лічыць доктар Веттэр. Ён таксама мяркуе,займаючыся заняткамі або захапленнямі, якія вам падабаюцца і непасрэдна не звязаныя з абавязкамі па доглядзе, напрыклад, масаж, спа-салон, паход у кіно, наведванне музея, чытанне добрай кнігі альбо выхад з сябрамі. Складзіце спіс спраў, якія вы хацелі б зрабіць, якія займаюць прыблізна ад адной да дзвюх гадзін, таму, калі ў вас ёсць час для сябе, вы скарыстаецеся перапынкам.



Як вы ставіцеся да стрэсу выхавальніка?

Спецыяльнага метаду лячэння стрэсу і выгарання выхавальніка няма. Лепшы спосаб барацьбы з ім - знайсці спосабы пакінуць у дзень дастаткова часу, каб засяродзіцца на сабе, харчавацца збалансавана, займацца спортам і высыпацца. Хоць гэта можа быць складана, ёсць некаторыя крокі, якія дазваляюць мінімізаваць фізічныя і эмацыянальныя месцы, якія тычацца цябе.

Працуйце з кансультантам па харчаванні каб даведацца, як ствараць збалансаваныя стравы, якія адпавядаюць вашым абмежаванням часу і энергіі. Медыцынскае страхаванне часам ахоплівае кансультацыі па пытаннях харчавання, таму папярэдне пракансультуйцеся з урачом.



Далучайцеся да мясцовай групы падтрымкі. Звяжыцеся з мясцовым агенцтвам па пытаннях старэння, каб даведацца, ці ёсць у вашым рэгіёне група падтрымкі. Вы таксама можаце праверыць некаторыя групы падтрымкі ў Інтэрнэце. Ёсць некалькі груп падтрымкі выхавальнікаў у Facebook:

Размовы з іншымі людзьмі, якія даглядаюць, могуць пазбавіць пачуцці адзіноты і забяспечыць гэтак неабходную сувязь з іншымі. Групы падтрымкі таксама даюць вам месца для выхаду, абмену рэсурсамі і абмеркавання праблем, а таксама месца для абмену і навучання навыкам пераадолення.

Прасіць аб дапамозе. Пагаворыце з сябрамі і сям'ёй і зрабіце канкрэтныя просьбы аб дапамозе. Магчыма, вам захочацца, каб хтосьці выканаў даручэнні, альбо хто-небудзь пасядзеў з каханым, пакуль вы выходзіце з дому. Не бойцеся прасіць таго, што вам трэба. Верагодна, ёсць шмат людзей, якіх вы ведаеце, гатовыя дапамагчы, але не ведаюць, што вам гэта трэба.

Уключыце практыкаванні ў свой распарадак дня. Практыкаванні паказалі, што паляпшаюць здароўе, павялічваюць агульнае самаадчуванне, зніжаюць стрэс і паляпшаюць настрой. Любыя практыкаванні, такія як хада, пад'ём па лесвіцы, прабежкі, язда на ровары, ёга, садоўніцтва або плаванне, працуюць. Кожны дзень выдзяляйце час на практыкаванні. Хоць Упраўленне ЗША па прафілактыцы і ўмацаванні здароўя мяркуе 150 хвілін практыкаванняў на тыдзень, вы можаце адчуць карысць пры меншай колькасці. Пяць хвілін аэробных практыкаванняў могуць стымуляваць эфекты супраць трывогі, а 10-хвілінная хада можа быць гэтак жа добрая, як 45-хвілінная для зняцця сімптомаў трывогі і дэпрэсіі. Трывожнасць і дэпрэсія Амерыкі .

Пагаворыце са спецыялістам у галіне аховы здароўя або псіхічным здароўем пра спосабы зніжэння стрэсу. Тэрапеўты могуць прапанаваць непрадузятаму і непрадузятаму чалавеку расказаць пра тое, як вы сябе адчуваеце. Яны таксама могуць прапанаваць практычныя практыкаванні для зніжэння стрэсу, такія як глыбокае дыханне і медытацыя, якія вы можаце выконваць на працягу дня для зняцця стрэсу. Спецыяліст па псіхічным здароўі можа вызначыць, ці рызыкуе вы развіцца ў выніку дэпрэсіі ў выніку выгарання выхавальніка, і пры неабходнасці прапануе варыянты лячэння дэпрэсіі.

Догляд, асабліва калі вы клапоціцеся пра таго, хто калісьці клапаціўся пра вас, прыносіць складаныя пачуцці, кажа Хізэр Такман, псіхалаг, псіхолаг у прыватнай практыцы ў Уэст-Чэстэры, Пенсільванія. Людзям часам цяжка казаць пра свае расчараванні альбо крыўду на клопат пра догляд, таму што яны адчуваюць, што гэта здрада чалавеку, які атрымлівае дапамогу ... Тэрапеўт - гэта больш, чым хто-небудзь, на каго можна выйсці, але ён становіцца вашым партнёрам пры праходжанні складаных пачуццяў, якія ўзнікаюць пры сыходзе за каханым чалавекам.

Дадатковыя рэсурсы: