Галоўная >> Здароўе >> Хочаце схуднець? 5 суперпрадуктаў, якія можна дадаць у свой рацыён сёння

Хочаце схуднець? 5 суперпрадуктаў, якія можна дадаць у свой рацыён сёння

суперпродукты для пахудання

Калі мы гаворым пра дыеты, звычайна гаворка ідзе аб дэпрывацыі і ўсім добрым, што трэба вырэзаць з жыцця. Але, як сцвярджае дыетолаг і дыетолаг Роберт Фергюсан, вам сапраўды трэба ёсць, каб схуднець. Член праўлення прэзідэнцкай аператыўнай групы па атлусценні і заснавальнік Дыета без жыцця , Фергюсан дапамог больш за паўмільёна чалавек схуднець, з'еўшы яго, каб страціць філасофію.

Фергюсан падзяліўся з намі выбарам суперпрадуктаў, якія мы павінны сёння дадаць у свой рацыён. Ён таксама растлумачыў чаму нам усім трэба пачынаць ёсць гэтыя спальваючыя тлушч прадукты, якія спрыяюць пахуданню.

1. Брокалі Rabe

пахуданне брокалі рабе

Таксама называецца рапіні або рааб, брокалі рабе насычаны абалонінай і бялком, як ніякая іншая ліставая зялёная гародніна. Ён насычае вас і атрымлівае цудоўны густ. Вы можаце прыгатаваць на пару, абсмажыць і выкарыстоўваць у прыгатаваных стравах, у якіх вы звычайна выкарыстоўваеце брокалі.

2. Какосавае масла Extra Virgin

пахуданне какосавага алею

Гэта духмянае алей на расліннай аснове, якое ідэальна падыходзіць для падрыхтоўкі страты вагі, таму што яго хімічная структура тлушчу дазваляе лёгка спальваць наша цела і захоўваць цвёрды тлушч. Выкарыстоўвайце яго замест любога іншага алею, якое звычайна выкарыстоўваеце. Какосавае алей таксама мае дзесяткі прыкладанняў і выкарыстання для здароўя і прыгажосці.

3. Кіноа

кіноа пахуданне

Вы можаце выкарыстоўваць гэта ў якасці збожжа, але гэта поўны бялок у адрозненне ад рысу і макароны. Ён таксама багаты бялком і клятчаткай і добра спалучаецца з іншымі крыніцамі бялку (напрыклад, курыцай, біфштэксам, рыбай, тофу) і вугляводамі, каб зрабіць выдатныя стравы для спальвання тлушчу.

Заменіце рыс і макароны на кіноа - у яго выдатны арэхавы густ і тэкстура, і ён вельмі сытны.

4. Свежазмолатае льняное насенне

насенне лёну суперпродукт

Ільняное насенне забяспечвае лігнаны, якія, як паказваюць даследаванні, могуць мець ахоўны эфект ад раку малочнай залозы і спрыяе зніжэнню вагі. Вы можаце лёгка дадаць молатае ільняное насенне ў крупы, ёгурт і кактэйлі.

5. Чарнавокі гарох

суперпродукты чорнага вачэй

Усяго адна кубак чорнага вачэй гароху забяспечвае 20 працэнтаў сутачнай нормы магнію, кальцыя і жалеза. Яны таксама багатыя бялком і растваральнай абалонінай, што дапамагае прадухіліць дыябет 2 тыпу, падтрымліваючы баланс цукру ў крыві пасля ежы. Гэты багаты крыніца растваральнай абалоніны таксама звязваецца з халестэрынам і выводзіць яго з арганізма. Як і многія іншыя бабовыя культуры, чорнавокі гарох прымушае адчуваць сытасць і стымулюе ў арганізме гармон, які душыць апетыт.

Дадайце чорны гарошак у суп, рыс або макароны або проста падайце яго да стала.