Галоўная >> Здароўе >> Трэніроўка HIIT для кожнага раскладу

Трэніроўка HIIT для кожнага раскладу

HIIT трэніроўка
Прайшлі часы, калі практыкаванні азначалі гадзіны аэробікі або бегу трушком. Цяпер усё пра інтэрвальныя трэніроўкі каб хутчэй прыстасавацца, і якія даследаванні паказваюць, даюць максімальную карысць за меншы прамежак часу.

Што такое інтэрвальнае навучанне высокай інтэнсіўнасці?

Паводле Daily Burn, HIIT - гэта:



трэніровачная тэхніка, у якой вы аддаяце ўсе намаганні, стопрацэнтныя намаганні з дапамогай хуткіх, інтэнсіўных усплёскаў практыкаванняў з наступнымі кароткімі, часам актыўнымі перыядамі аднаўлення. Гэты тып трэніровак павялічвае і падтрымлівае пульс і спальвае больш тлушчу за меншы час.



Перавагі HIIT:

1. Вы можаце атрымаць форму ў значна меншы час.
2. Інтэрвальныя трэніроўкі спрыяюць пахуданню.
3. Гэта павялічвае абмен рэчываў пасля трэніроўкі больш, чым іншыя віды практыкаванняў.
4. Гэта добра для вашага сэрца і дапамагае прадухіліць сардэчна -сасудзістыя захворванні.

Паспрабуйце адну з гэтых трэніровак HIIT праз Fix.com . Любіце вы бегаць, ездзіць на ровары або займацца сілавымі трэніроўкамі, вы знойдзеце інтэрвальныя трэніроўкі, якія падыдуць менавіта вам.



Interval-Training-embed-small

25-хвілінная трэніроўка HIIT на ровары:

Размінка на веласіпедзе 5 хвілін у лёгкім тэмпе.
Веласіпед на працягу 30 секунд у вельмі хуткім тэмпе, а затым на ровары на працягу 1 хвіліны ў значна больш павольным тэмпе адпачынку.
Паўтарыце гэты 30-секундны і 1-хвілінны ўзор 10 разоў.
Скончыце з 5-хвілінным астываннем.

25-хвілінная хадняя трэніроўка HIIT:

Прагрэйцеся 5 хвілін у лёгкім тэмпе.
Хадзіце на працягу 30 секунд у вельмі хуткім тэмпе хуткаснага хаду, а затым хадзіце 1 хвіліну ў значна больш павольным тэмпе адпачынку.
Паўтарыце 10 разоў.
Скончыце з 5-хвілінным астываннем.



25-хвілінная працэдура HIIT

Для прагрэву прагуляйцеся або бегайце 5 хвілін у лёгкім тэмпе.
Выбегайце на працягу 30 секунд, а потым бегайце трушком або хадзіце 1 хвіліну.
Паўтарыце 10 разоў.
Скончыце з 5-хвілінным астываннем.

10-хвілінная трэніроўка з масай цела HIIT

Прагрэцца або прабегчыся 2 хвіліны.
Адпачніце 30 секунд.
Выконвайце кожнае з наступных практыкаванняў з інтэрвалам у 1 хвіліну. Рабіце 30 -секундныя перапынкі паміж практыкаваннямі.

* Прысяданні
* Адцісканні
* Нажнічныя ўдары
* Адрыжкі
* Планка



10-хвілінная трэніроўка HIIT з вагой

Хадзіце або бегайце бегам 2 хвіліны або выканайце 1 хвіліну пераменных выпадаў з вагой цела і 1 хвіліну скачкоў да размінкі.
Адпачніце 30 секунд. Выконвайце кожнае з наступных практыкаванняў з інтэрвалам у 1 хвіліну. Паміж практыкаваннямі зрабіце 30 -секундныя перапынкі.

* Біцэпс кучары
* Плечавыя прэсы
* Прысяданні
* Чарговыя выпадкі з вагой накладных выдаткаў
* Рускія павароты




Чытаць далей з Heavy

Трэніроўка CrossFit: 10-хвілінная WOD ад трэнера Джэсікі Альбы



Чытаць далей з Heavy

Як атрымаць лепшае цела ў бікіні: 7 саветаў экспертаў



Чытаць далей з Heavy

Лепшыя дадаткі да трэніроўкі: лепшыя інгрэдыенты, на якія варта звярнуць увагу

Чытаць далей з Heavy

Хуткая і забойчая трэніроўка для верхняй часткі цела Рыяны

Чытаць далей з Heavy

ТРЭНІРАВАННЕ: 4-хвілінная працэдура спальвання тлушчу