Галоўная >> Ахова Здароўя >> Паспрабуйце гэтыя 7 прадуктаў, якія дапамагаюць артрыту, і даведайцеся, чаго пазбягаць

Паспрабуйце гэтыя 7 прадуктаў, якія дапамагаюць артрыту, і даведайцеся, чаго пазбягаць

Паспрабуйце гэтыя 7 прадуктаў, якія дапамагаюць артрыту, і даведайцеся, чаго пазбягацьАхова здароўя

Артрыт - гэта больш, чым запаленне суставаў - гэта асноўная прычына інваліднасці ў ЗША, якая ўплывае больш чым на 54 мільёны Амерыканцаў і ўплывае на паўсядзённую дзейнасць 24 мільёны. Частка лячэння сімптомаў артрыту - гэта пажыўная дыета, поўная прадуктаў, якія дапамагаюць падтрымліваць здаровы вага.





Існуе больш за 100 відаў артрыту, але найбольш часта сустракаюцца некалькі формаў: артроз, рэўматоідны артрыт і падагра. Артроз выклікае разбурэнне храстка паміж косткамі, тады як рэўматоідны артрыт - гэта аутоіммунное захворванне, якое ўзнікае, калі імунная сістэма памылкова атакуе суставы. Людзі, якія пакутуюць падаграй, адчуваюць назапашванне мачавой кіслаты ў крыві, што можа прывесці да адкладання ў суставах крышталяў уратаў. Джэсіка Хінклі , клінічны дыетолаг, зарэгістраваны ў UCHealth.



Хоць сімптомы, звязаныя з рознымі відамі артрыту - болі ў суставах, ацёкі і скаванасць, - могуць вар'іравацца ад нязручных да знясільваючых, паказваюць даследаванні што захаванне збалансаванай супрацьзапаленчай дыеты можа палегчыць штодзённую боль у суставах, звязаную з артрытам.

Што такое дыета пры артрыце?

Людзям з артрытам захаванне супрацьзапаленчай дыеты можа дапамагчы ў барацьбе з такімі сімптомамі, як боль і ацёк. Многія з гэтых прадуктаў змяшчаюцца ў міжземнаморскай дыеце, якая падкрэслівае садавіна, гародніна, фасолю, рыбу і карысныя тлушчы, такія як аліўкавы алей, адзначае Дэбора Макінэрні , клінічны дыетолаг бальніцы спецыяльнай хірургіі ў Нью-Ёрку.

У тых, хто хварэе на рэўматоідны артрыт, павышаецца рызыка развіцця сардэчных захворванняў, таму што яны адчуваюць сістэмнае запаленне ці ўзнікненне ў цэлым па целе. Такім чынам, здаровая для сэрца дыета можа дапамагчы кіраваць сімптомамі артрыту і знізіць рызыку развіцця іншых хранічных захворванняў, такіх як хваробы сэрца і дыябет 2 тыпу, кажа Хінклі.



Людзі, якія пакутуюць атлусценнем, падвяргаюцца павышанай рызыцы развіцця артрозу, паколькі перанасычэнне стварае вялікую нагрузку на суставы, асабліва ў ніжняй часткі цела, дадае Хінклі. З-за гэтага павышанага рызыкі хворыя на астэаартоз часта атрымліваюць карысць прытрымлівацца здаровай для сэрца дыеты, дзякуючы здольнасці дапамагчы ў пахуданні.

7 лепшых прадуктаў для лячэння артрыту

Мяне часта пытаюць, якія прадукты трэба есці, каб дапамагчы канкрэтнаму захворванню, і звычайна гэта вяртаецца да асноў: садавіны, гародніны, суцэльнага збожжа, карысных тлушчаў і нятлустых крыніц бялку, кажа Макінерні. Яна таксама адзначае, што лепшая дыета залежыць ад тыпу артрыту, стану вагі і любых лекаў, якія пацыент прымае, якія могуць паўплываць на пэўную ежу.

Хінклі пагаджаецца: у цэлым, харчаванне, карыснае для сэрца, альбо міжземнаморскі тып, будзе мець найбольшы ўплыў на сімптомы артрыту, але навучанне таму, як уключыць у рацыён больш магчыма супрацьзапаленчыя прадукты і спецыі, можа дапамагчы вам адкрыць для сябе новыя пажыўныя стравы, якія вам падабаюцца . На самай справе гэты тып дыеты часта рэкамендуецца дыетолагам для тых, хто хоча палепшыць агульны стан здароўя і самаадчування.



1. Ягады

Такія садавіна, як чарніца і ажына, вядомыя сваімі антіоксідантнымі і супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі, што робіць іх выдатнымі варыянтамі дапамогі пры болях пры артрыце, а таксама задавальнення ласуноў і пазбягання спажывання цукру.

2. Зялёная гародніна

Капуста, шпінат, брусэльская капуста і брокалі вядомыя высокім утрыманнем вітаміна С, пажыўнага рэчыва, якое можа паменшыць запаленне, а таксама дапамагчы прадухіліць пашкоджанне храстка, звязанае з запаленчым артрытам.

3. Суцэльныя збожжа

Карычневы рыс, аўсяная мука і кіноа - крыніцы суцэльных збожжавых культур, якія вядомыя сваёй здольнасцю зніжаць узровень С-рэактыўнага бялку (СРБ) - бялку, які выпрацоўваецца печанню, калі арганізм адчувае высокі ўзровень запалення.



4. Тлустая рыба

У тоўстай рыбе, такіх як скумбрыя, ласось, сардзіны і селядзец, шмат амега-3 тоўстых кіслот, якія, як вядома, дапамагаюць прадухіліць выпрацоўку супрацьзапаленчых цітокінаў. Калі вы змагаецеся з тым, каб уводзіць у рацыён тлустую рыбу, вы можаце пагаварыць са сваім лекарам пра прыём дабавак з рыбіным тлушчам, каб атрымаць карысць для здароўя.

5. Тлустыя кіслоты з раслін

Ільняны алей, грэцкія арэхі і аліўкавы алей - выдатныя раслінныя крыніцы амега-3 тоўстых кіслот. Калі гаворка ідзе пра алеі, паспрабуйце выбіраць алеі халоднага адціскання, якія былі мінімальна апрацаваны, каб захаваць іх густ і палепшыць здароўе, кажа Хінклі.



6. Травы і мінералы

Часнок, імбір, магній (бананы - выдатная крыніца) і куркума вядомыя сваімі супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі. Куркума - гэта спецыі, якія могуць быць супрацьзапаленчае ўздзеянне паводле нядаўняга даследавання, хаця колькасць, якую трэба з'есці, каб атрымаць жаданы эфект, можа быць цяжка, а то і немагчыма дасягнуць для звычайнага чалавека, кажа Хінклі. Каб у поўнай меры скарыстацца перавагамі куркумы, парайцеся са сваім урачом аб дадатку куркумін.

7. Вітамін D.

Хінклі дадае, што тыя, хто пакутуе ад аутоіммунного артрыта, могуць разгледзець пытанне аб прыёме вітаміна D. Недахоп вітаміна D часта сустракаецца ў тых, хто пакутуе аутоіммуннымі парушэннямі, і мала якія прадукты ўтрымліваюць вітамін D натуральным шляхам. Спытайцеся ў лекара, колькі вы павінны прыняць, паколькі існуе шырокі спектр доз, якія прадаюцца без рэцэпту і якія рэцэптуюць.



Горшая ежа пры артрыце

Многія тыя ж прадукты, якія вы часта чуеце, шкодныя для вашага здароўя ў цэлым, могуць таксама пагоршыць сімптомы артрыту, кажа Хінклі. Засяроджванне ўвагі на прадуктах, якія вы можаце і павінны ёсць, а не на ўсіх прадуктах, якія вы не павінны мець, часта можа здацца менш страшным, дадае Макінерні.

1. Дададзены цукар

Многія людзі з артрытам маюць больш высокі рызыка развіцця іншых хранічных захворванняў, кажа Хінклі. Абмежаванне дададзеных і простых вугляводаў у вашым рацыёне (думаю, цукеркі, печыва, падсалоджаныя напоі з цукрам) зніжае рызыку развіцця дыябету тыпу 2 і памяншае патэнцыйнае запаленне.



2. Апрацаваныя прадукты

Перапрацоўка ежы пазбаўляе шмат каштоўных пажыўных рэчываў, кажа Макінерні. У такіх прадуктах, як мікрахвалевыя стравы і бульбяныя чыпсы, таксама можа быць больш цукру і хімічных рэчываў, якія могуць выклікаць запаленне.

3. Насычаныя і гідрагенізаваныя тлушчы

Транс-тлушчы і насычаныя тлушчы, якія змяшчаюцца ў апрацаваных прадуктах, смажанай ежы і чырвоным мясе, могуць выклікаць у некаторых людзей сімптомы артрыту, выклікаючы запаленне і боль.

4. Амега-6 тлустыя кіслоты

Хоць арганізм і мае патрэбу ў балансе амега-3 і амега-6 тоўстых кіслот, ужыванне занадта вялікай колькасці прадуктаў, багатых амега-6 тоўстымі кіслотамі, такіх як алей сафлора, рапсавы алей, яйкі і тофу, можа ўзмацніць запаленне і боль у суставах. цела.

5. Малочныя прадукты з высокім утрыманнем тлушчу

У той час як малочныя прадукты з нізкім утрыманнем тлушчу звязаны з высокім узроўнем кальцыя і здароўем касцей, вавёркі, якія змяшчаюць тлушч, могуць узмацніць запаленне і халестэрын.

6. Алкаголь

Хворыя рэўматоідным артрытам час ад часу могуць атрымліваць асалоду ад напоем, не пакутуючы ад наступстваў. Аднак большае спажыванне абкладае печань печаллю, што прыводзіць да запалення і ўзмацнення боляў у суставах па ўсім целе.

7. Кашыца

Хітры, якія пакутуюць падаграй, могуць атрымаць выгаду з абмежавання прадуктаў, якія ўтрымліваюць умерана-высокае ўтрыманне пурынаў, такіх як алкаголь, індычка, мідыі, грабеньчыкі, бекон, мяса органаў і дзічына, дадае Хінклі.

Узаемадзеянне ежы з лекамі ад артрыту

Заўсёды звяртайцеся да ўрача або фармацэўта адносна магчымых узаемадзеянняў паміж прадуктамі харчавання для пэўных лекаў, кажа Хінклі. Аднак ёсць некаторыя агульныя дыетычныя меркаванні для тых, хто прымае некаторыя лекі ад артрыту ,уключаючы кантроль за бяспекай харчовых прадуктаў і абмежаванне некаторых напояў.

Бяспека харчовых прадуктаў: Некаторыя людзі з артрытам прымаюць імунасупрэсіўныя прэпараты, якія зніжаюць імунную рэакцыю арганізма, павялічваючы рызыку інфекцый і хвароб, у тым ліку харчовых хвароб, адзначае Хінклі. Агульныя меры бяспекі харчовых прадуктаў у гэтых выпадках яшчэ больш важныя. Напрыклад, заўсёды трэба мыць рукі перад тым, як рыхтаваць ежу, змываць прадукты, рыхтаваць сырое мяса да патрэбнай унутранай тэмпературы, старанна разаграваць рэшткі, халодныя гарачыя і халодныя стравы халоднымі, а рэшткі прадуктаў адразу халадзільнікам.

Салёная і смажаная ежа: Такія стэроіды, як преднізон або метилпреднізолон, часам выкарыстоўваюцца для кантролю запалення, звязанага з некаторымі відамі артрыту. Пабочныя эфекты гэтых лекаў ўключаюць затрымку вадкасці і змены складу цела. Каб паменшыць гэтыя пабочныя эфекты, пазбягайце салёнай і смажанай ежы.

Травяныя дабаўкі: Паколькі раслінныя дабаўкі не строга рэгламентаваны FDA, яны могуць утрымліваць шкодныя рэчывы альбо вельмі мала рэкламуемых інгрэдыентаў, раіць Хінклі. Травяныя дабаўкі могуць таксама перашкаджаць эфектыўнасці шэрагу лекаў, у тым ліку імунасупрэсіўных прэпаратаў. Па гэтых прычынах лепш параіцца са сваім урачом альбо дыетолагам перад пачаткам прыёму раслінных дабавак.

Хвост: Напоі 'Кола' ўтрымліваюць вялікую колькасць неарганічных кіслот, якія выдзяляюцца ў мачу і могуць паўплываць на тое, як арганізм апрацоўвае і выводзіць метатрэксат. Інара Неджым , Pharm.D., Клінічны фармацэўт бальніцы спецыяльнай хірургіі ў Нью-Ёрку. Пракансультуйцеся з урачом альбо фармацэўтам, каб даведацца, колькі колы пажадана піць з узроўнем гэтага лекі.

Кафеін: Даследчыкі з медыцынскага цэнтра Шаарэ-Зэдэка ў Ізраілі мяркуюць, што кафеін, які ўжываецца ў сутачных колькасцях больш за 180 мг, можа перашкаджаць эфектыўнасці метотрексата ў пацыентаў з рэўматоідным артрытам, кажа доктар Неджым. Для даведкі, стандартная кубак кавы з 16 унцыямі ўтрымлівае каля 182 мг кафеіну або ўдвая больш, чым рэкамендуецца. Такім чынам, абмежаванне штодзённага ўжывання кавы можа спатрэбіцца тым, хто прымае метотрэксат пры рэўматоідным або псарыятычным артрыце.

Грэйпфрутавы сок: [Грэйпфрут і] грэйпфрутавы сок - адзін з самых звычайныя прадукты удзельнічае ва ўзаемадзеянні лекаў і ежы, кажа доктар Неджым. Грэйпфрутавы сок блакуе дзеянне фермента пад назвай цытахром P-450 3A4, што зніжае яго здольнасць перапрацоўваць некаторыя лекі. Калі гэта адбываецца, гэтыя здзіўленыя лекі часцей вісяць вакол цела ў больш высокіх канцэнтрацыях, выклікаючы ўзмацненне пабочных эфектаў.

Эфект грэйпфрутавага соку працяглы і проста размяшчае лекі, якія трэба прымаць пазней у той жа дзень, праз некалькі гадзін пасля выпітага на сняданак соку грэйпфрута, недастаткова для змякчэння гэтага ўзаемадзеяння, дадае доктар Неджым. Па гэтай прычыне, калі гэта дастасавальна, вытворцы лекаў часта прадастаўляюць інфармацыю пра гэтыя ўзаемадзеяння грэйпфрутавага соку ва ўстаўцы ўпакоўкі лекаў.

Алкаголь: У пацыентаў з астэаартоз, якія прымаюць несцероідныя супрацьзапаленчыя прэпараты (НПВС), такія як Celebrex, рэгулярнае ўжыванне алкаголю павінна быць абмежавана, паколькі гэта можа ўзмацніць негатыўныя наступствы гэтых узаемадзеянняў, кажа Неджым.

Глядзіце ніжэй табліцу, якая паказвае распаўсюджаныя лекі ад артрыту і харчовыя ўзаемадзеяння, пра якія пацыенты павінны ведаць:


Узаемадзеянне прадуктаў харчавання з лекавымі прэпаратамі ад артрыту
Назва лекі Тып артрыту, які лечыцца Узаемадзеянне з ежай Даведайся больш Атрымаць купон
Напросін (напроксен) Артроз, рэўматоідны артрыт іполиартикулярный ювенільны ідыяпатычны артрыт Алкаголь, кафеін Даведайся больш Атрымаць купон
Mobic

(мелоксикам)

Рэўматоідны артрыт, артроз іпауартикулярный або полиартикулярный ход юнацкага рэўматоіднага артрыту Грэйпфрутавы сок, кафеін, алкаголь Даведайся больш Атрымаць купон
Целебрекс (целекоксіб) Рэўматоідны артрыт, артроз, ювенільны рэўматоідны артрыт Алкаголь Даведайся больш Атрымаць купон
Кселянц (тафацытыніб) Рэўматоідны артрыт альбо актыўны псарыятычны артрыт Грэйпфрутавы сок Даведайся больш Атрымаць купон
Рэўматрэкс, Трэксал (метотрэксат) Пэўныя формы рэўматоіднага артрыту Кола, кафеін, алкаголь Даведайся больш Атрымаць купон
Дэлтазон (преднізон) Рэўматоідны артрыт, ювенільны рэўматоідны артрыт, псарыятычны артрыт, артроз, востры падагрычны артрыт Смажаная ежа, апрацаваныя прадукты, салёная ежа, алкаголь, кафеін Даведайся больш Атрымаць купон
Медрол (метилпреднизолон)

Рэўматоідны артрыт, ювенільны рэўматоідны артрыт, псарыятычны артрыт, артроз, востры падагрычны артрыт Смажаная ежа, апрацаваныя прадукты, салёная ежа, грэйпфрутавы сок, алкаголь, кафеін Даведайся больш Атрымаць купон

Развіццё даверных адносін са сваім звычайным фармацэўтам можа дапамагчы ў гэтых сітуацыях, адзначае доктар Неджым. Калі вы сумняваецеся наконт патэнцыйнага ўзаемадзеяння з харчовымі прадуктамі пры артрыце, звярніцеся да лекара і праверце, ці ёсць патэнцыйныя ўзаемадзеяння, а не займацца гэтым самастойна.