Галоўная >> Ахова Здароўя >> Папесціцеся шакаладам, чырвоным віном і гэтымі іншымі карыснымі для сэрца парадамі да Дня святога Валянціна

Папесціцеся шакаладам, чырвоным віном і гэтымі іншымі карыснымі для сэрца парадамі да Дня святога Валянціна

Папесціцеся шакаладам, чырвоным віном і гэтымі іншымі карыснымі для сэрца парадамі да Дня святога ВалянцінаАхова здароўя

Дзень святога Валянціна набліжаецца, а разам з ім і сэрца. Сардэчныя шакалады, сардэчныя ўпрыгажэнні, сардэчныя паштоўкі, сэрца ўсюды! Але ёсць адно сэрца, важнейшае за ўсе астатнія, каб падумаць пра гэты Дзень святога Валянціна: сваё. Калі мы думаем пра Дзень святога Валянціна, мы думаем пра рамантыку, а не пра здароўе сэрца, але гэтыя два моманты не выключаюць адзін аднаго. Ёсць шмат спосабаў правесці рамантычны, вясёлы і здаровы для сэрца дзень святога Валянціна.

Святкуйце з карыснымі для сэрца ежай Валянціна

Адзін з лепшых спосабаў абараніць сэрца - ужыванне вялікай колькасці карысных для сэрца прадуктаў і пазбяганне занадта спажывальных, менш карысных для здароўя варыянтаў.



У нядаўняй гісторыі тлушчы атрымалі дрэнную рэпутацыю, але цяпер мы ведаем, што амега-3 тлустыя кіслоты лічацца кардыяпратэктыўнымі, у той час як транс-тлушчы спрыяюць ішэмічнай хваробы. Сома Мандал , Доктар медыцынскіх навук, сертыфікаваны інтэрнат Summit Medical Group у Берклі-Гайтс, штат Нью-Джэрсі. Я настойліва рэкамендую на працягу тыдня з'есці адну-дзве порцыі тлустай рыбы.

Здаровая для сэрца ежа паступае з самых розных крыніц. Шэраг тыпаў прадуктаў - суцэльныя збожжавыя, садавіна, гародніна, бабовыя і арэхі - звязаны з меншым рызыкай сардэчных захворванняў, таму здаровае харчаванне павінна рэгулярна ўключаць гэтыя віды ежы, пажадана штодня, Глен Гесер, доктар філасофіі , прафесар Каледжа медыцынскіх рашэнняў пры Універсітэце штата Арызона.

Харчаванне для здароўя сэрца таксама азначае абмежаванне прадуктаў, якія не спрыяюць сэрцу . Сюды ўваходзяць:



  • Насычаных тлушчаў
  • Транс-тлушчы
  • Шмат дададзенага цукру
  • Высокае ўтрыманне натрыю
  • Апрацоўка мяса
  • Алкаголь у лішку (больш за адзін напой у дзень)

Ёсць шмат спосабаў уключыць карысныя для сэрца прадукты ў святкаванне Дня святога Валянціна.

1. Здзівіце сваю каханую (альбо пачастуйцеся!) Карысным для сэрца сняданкам у ложку

Ліставая зеляніна, памідоры, авакада і хлеб з суцэльнай пшаніцы робяць авакада з шпінатам і памідорамі тостам для здаровай сэрца, кажа Гассер.

Або абярыце схадзіць на карысны для сэрца сняданак, замаскіраваны дэкадансам да Дня святога Валянціна, напрыклад ідэальны малінава-манга-сняданак .



2. Нагрэйце рэчы на ​​кухні

Ператварыце ежу ў задавальненне, рыхтуючы разам з каханым чалавекам.

3. Ператварыце здароўе на Дзень святога Валянціна ў рамантычнае задавальненне для дваіх

Паспрабуйце здаровае сэрца на Дзень святога Валянціна, напрыклад, клубніцы і чырвонае віно.

Цёмны шакалад і чырвонае віно з'яўляюцца выдатным своечасовым выбарам, паколькі цёмны шакалад дабратворна ўплывае на здароўе сасудаў, а ўмеранае ўжыванне алкаголю (прыблізна 1 шклянка віна ў дзень) таксама звязана са здароўем сэрца, тлумачыць Гесер. Клубніцы таксама насычана карыснымі для сэрца вітамінамі і мінераламі, а таксама абалонінай, таму пагрузіць яе ў цёмны шакалад - яшчэ адзін цудоўны выбар на Дзень святога Валянціна.



Уключыце здаровую дзейнасць для сэрца

Фізічная актыўнасць важная для здаровае сэрца . Дарослым трэба як мінімум дзве з паловай гадзіны ўмеранай аэробнай актыўнасці кожны тыдзень.

Нішто не кажа, што гэта практыкаванне павінна быць сумным. Фізічная актыўнасць бывае па-за трэнажорнай залай у розных формах - гэта можа быць нават спосабам звязацца з партнёрам у Дзень святога Валянціна.



Некалькі пацешных і рамантычных спосабаў актывізавацца ў гэты дзень Святога Валянціна ўключаюць:

  • Прагулка альбо паход
  • Займаюся катаннем
  • Адпраўляемся на веласіпед
  • Танцуем разам (альбо праводзім танцавальную вечарыну!)
  • Катанне на санках
  • Выскакваеце на старадаўняе відэа аэробікі і хіхікаеце, пакуль вы трэніруецеся (падпісвае Рычарда Сіманса!)
  • Кіньце выклік адзін аднаму да такога віду спорту, як пінг-понг ці стральба з абручоў

Перад пачаткам новай працэдуры практыкаванняў альбо спробай новых фізічных нагрузак:



  • Пракансультуйцеся са сваім медыцынскім работнікам, ці сапраўды ваша дзейнасць бяспечная для вас.
  • Пачніце павольна і нарошчвайце больш. Калі вы ў цяперашні час фізічна не актыўныя, не пераходзіце да інтэнсіўных практыкаванняў. Нават некалькі хвілін практыкаванняў карысныя, і вы можаце паступова займацца больш напружанай актыўнасцю і на больш працяглы час.

Засцярога да Дня святога Валянціна 2021: Пераканайцеся, што вашы здаровыя для Дня Святога Валянціна мерапрыемствы таксама прытрымліваюцца пратаколаў па прафілактыцы COVID-19. Заразіцца заразным вірусам не здарова і не рамантычна.

А як наконт сэксу?

Добрыя навіны- сэкс лічыцца аэробнай актыўнасцю ! У дадатак да фізічных практыкаванняў сэкс можа дапамагчы знізіць стрэс, палепшыць сон і стварыць сацыяльныя сувязі, якія могуць знізіць пачуццё адзіноты, трывогі і дэпрэсіі, звязаныя з больш высокай рызыкай сардэчных захворванняў.



Сэкс - гэта выдатна, але бяспечна? Людзі з сардэчнымі захворваннямі альбо з рызыкай развіцця сардэчных захворванняў часта перажываюць, што сэкс можа стварыць небяспеку для сэрца. На шчасце, сэкс рэдка прыносіць шкоду для людзей з кантраляваным хвароба сэрца , таму што звычайна гэта нядоўга.

Перш чым павышаць частату сардэчных скарачэнняў паміж прасцінамі, калі ў вас ёсць або ёсць рызыка сардэчна-сасудзiстых захворванняў:

  • Пракансультуйцеся са сваім медыцынскім работнікам, каб пераканацца, што ваша сэрца спраўляецца са сэксам
  • Абмяркуйце лекі, звязаныя з сэксам, такія як кантроль над нараджальнасцю альбо парушэнне эрэкцыі лекі накшталт Віягра з вашым урачом
  • Пазбягайце сэксу, калі ў вас ёсць такія сімптомы, як боль у грудзях, дыхавіца, парушэнне стрававання альбо парушэнне сэрцабіцця, пакуль вы не пагаворыце са сваім урачом.

Абменьвайцеся здаровымі для сэрца падарункамі

Замест цукерак ці кветак падарыце каханаму сэрца здароўем, падарункамі, напрыклад:

  • Спартыўны і трэнажорны інвентар
  • Фітнес-маніторы, такія як FitBit або гадзіннік Apple
  • Падпіскі на прыкладанні альбо публікацыі пра фітнес і харчаванне
  • Старанна падабраны персаналізаваны музычны спіс прайгравання, дзе можна танцаваць альбо займацца
  • Кнігі рэцэптаў для здароўя на сэрцы
  • Членства ў онлайн-фітнес-праграме
  • Клас кулінарыі для здаровага сэрца
  • План змены для жыцця здаровага сэрца, напрыклад, адмова ад курэння, здаровае харчаванне і дастатковая фізічная нагрузка. Здаровы ты - лепшы падарунак з усіх.

Дзень святога Валянціна і здароўе на Дзень святога Валянціна выдатна спалучаюцца. У гэтым годзе выкарыстоўвайце карысныя для сэрца варыянты, каб зрабіць Дзень святога Валянціна рамантычным, прыемным і зручным.