Галоўная >> Здароўе >> Асноўная трэніроўка: 15 хвілін да стальных абрэзаў

Асноўная трэніроўка: 15 хвілін да стальных абрэзаў

трэніроўка на жываце 15 мін

Сезон купальнікаў ідзе поўным ходам, таму вы, напэўна, дадалі ў свой рэжым трэніровак некалькі практыкаванняў на жывот. Але асноўныя практыкаванні важныя не толькі для таго, каб добра выглядаць у бікіні - моцнае ядро азначае лепшы баланс і ўстойлівасць, а таксама меншую боль у спіне і дрэнную выправу.

Гэтая асноўная трэніроўка - пякучая, таму пачынайце павольна, калі вы грэбавалі сярэдняй часткай. Нават калі вы больш цэльны чалавек, праца над вашым сэрцам на самай справе важная для вашага здароўя. Зрабіце гэта фітнес-мэтай працаваць да гэтай 15-хвіліннай серыі.

Ёсць незлічонае мноства трэніровак і асноўных практыкаванняў, але я звярнуўся да таго, хто змяніў тысячы жыццяў (і АБС) сваімі метадамі і электроннымі кнігамі. Кайла Ітынес з'яўляецца трэнерам The Bikini Body Training Company і мае велізарную колькасць людзей, якія клянуцца яе трэніроўкамі. Яна паказвае нам (на фотаздымках вышэй і ніжэй інфаграфіцы), як гэта зрабіць.

Трэніроўка Kayla's Killer Abs:

Прарабіце кожны з гэтых схем столькі разоў, колькі зможаце за 7 хвілін. Пасля таго, як вы выканалі два круга за 14 хвілін, расцягніцеся на апошнюю хвіліну. Пасля таго, як вы папрацуеце да больш моцнага ядра, Кайла прапануе прарабіць кожную з схем двойчы і зрабіць гэта 28-хвіліннай асноўнай трэніроўкай.

Першая схема + Другая схема: Зрабіце кожны цыкл столькі разоў, колькі зможаце за 7 хвілін (усяго = 14 хвілін)

Ab Core трэніроўкі

КРУГ АДЗІН

Ab ровары: 40 паўтораў (па 20 з кожнага боку)
Вага сагнутых ножак: 15 паўтораў
Прыпаднятыя нагі са скруткамі: 30 паўтораў (па 15 з кожнага боку)
Высадкі: 20 паўтораў

СХЕМА ДРУГАЯ

Альпіністы: 40 паўтораў (па 20 з кожнага боку)
Падняцце ног на лаўцы: 30 паўтораў
Дотыкі пальцаў ног: 20 паўтораў
Планка: 30 секунд