Кантроль над некантралюемым: жыццё з АКР падчас пандэміі

Супольнасць

У пачатку мінулага года, калі загады COVID-19 заставацца дома, я пачаў размаўляць у чаце са сваімі 8-і 10-гадовымі ўнукамі. Кожны тыдзень яны па чарзе чыталі апавяданні ўслых. Самыя маленькія, чытаючы кніжкі з малюнкамі, часта спыняліся, каб разгарнуць кнігу і паказаць мне малюнкі. Гэта дало мне адчуванне, што я быў разам, праз гэта.

Як чалавек з лёгкім абсесіўна-кампульсіўным засмучэннем (OCD), гэтыя штотыднёвыя званкі служылі двум мэтам. Гэта была інтымная блізкасць, на якую звычайна не было часу з-за майго напружанага графіка. Але нават больш за тое, гэта змагло мне ірацыянальна асцерагацца бачыць кожны з хлопчыкаў і ведае, што яны былі здаровымі і здаровымі ў няпэўны час.

Падчас аднаго з гэтых званкоў мая дачка падслухалася, каментуючы, як добра я эмацыянальна сутыкнулася з пандэміяй, мама, ты была зроблена для пандэміі! - пажартавала яна. У пэўным сэнсе яна мае рацыю. Я гадамі працаваў дома. У адрозненне ад тых, каго раптам уціснулі ў чужая тэрыторыя працы дома , Я навучыўся ўсталёўваць структуры, якія дапамагаюць мне заставацца на шляху, калі нематывавана, а таксама спыняцца пры ператамленні.

У гэтым плане для мяне мала што змянілася, таму ізаляцыя і знаходжанне дома адчуваліся нармальна. Аднак, як хтосьці, хто жыве з ОКР, адсутнасць кантролю, якую прыносіць пандэмія, пакінула мяне адкрытым для пагаршэння сімптомаў. Маіх прымусаў не відаць, але гэта не робіць іх менш балючымі. Замест таго, каб мыць рукі ці дэманстраваць іншыя прыкметна паўтаральнае паводзіны, у мяне ёсць тэндэнцыя лічыць у думках і пазбягаць таго, што я лічу страшнай сітуацыяй - і разам з гэтым прыходзяць дакучлівыя думкі.

Разуменне АКР

У мяне былі дакучлівыя схільнасці, наколькі я сябе памятаю. Я правёў гады, турбуючыся па начах пра сваіх дзяцей, не маючы магчымасці заснуць, пакуль не ўявіў сабе кожнага з іх у ахоўнай бурбалцы. У прадуктовай краме я працягваў у галаве падлічваць, што марнаваў на прадукты. Я думаў, што раблю гэта, каб пераканацца, што застаюся ў рамках бюджэту - і, магчыма, усё пачалося, - але гэта стала заспакаяльнай тэхнікай, каб не адчуваць трывогі ў грамадскіх месцах.

Па дарозе страх праехаць па шашы ператварыўся ў фобію. Я цалкам перастаў гэта рабіць, а замест гэтага пайшоў толькі па бакавых дарогах. Я апантаны чым можа здараюцца такія, як алень, які бегае перад машынай, выдзіманне шыны альбо любая колькасць магчымых, але некантралюемых падзей. Адзіным спосабам, які я адчуваў, што магу пераадолець гэтае дакучлівае мысленне, было наогул пазбягаць язды па шашы.

Апантанасць і наступныя самазаспакаяльныя прымусы з'яўляюцца звычайнай з'явай. Паводле дадзеных Амерыканскай асацыяцыі трывогі і дэпрэсіі, у 1 з 40 дарослых і 1 са 100 дзяцей у ЗША назіраецца ОКР. ADAA ). Да апантанасці ставяцца непажаданыя думкі, вобразы і пазывы. Пасля гэтага ўзнікаюць прымусовыя паводзіны: паводзіны, якія чалавек адчувае неабходнасцю выконваць, каб палегчыць стрэс альбо трывогу, выкліканыя гэтымі думкамі.

Трывогі ўзмацняюцца, калі людзі з ОКР не могуць кантраляваць сваё асяроддзе, і сімптомы выяўляюцца незлічонымі спосабамі, ад мыцця рук да неабходнасці ўпакоўкі слоікаў у прадуктовую краму, тлумачыць Шана Фейбель , DO, супрацоўнік псіхіятра ўЦэнтр Лінднера НАДЗЕІ. Але апантанасці і навязлівасці многіх людзей не сапсуюць іх паўсядзённае жыццё. Шмат людзей з АКР ... праводзяць час, робячы свае рытуалы, кажа доктар Фейбель. Яны перажываюць свой дзень, і гэта не пагаршае іх функцыянаванне.

ЗВЯЗАНЫЯ: Статыстыка OCD

Распазнанне сімптомаў ОКР

Я была функцыянальнай і змагла перажыць свае дні, пакуль траўматычны досвед не прымусіў мяне зразумець, што я быў не толькі дакучлівым. Усё пачалося са выпадку не дыягнаставанага апендыцыту, які прывёў да разрыву апендыкса, сямі дзён знаходжання ў бальніцы і аперацыі праз месяц. Пасля вызвалення са шпіталя апантанасць павялічылася, а заспакаяльныя метады не працавалі. Упершыню я ўсвядоміў, што мае сімптомы празмерныя. Я звярнуўся да тэрапеўта.

Як і я, не ўсе з АКР ведаюць, што іх апантанасць і прымус не з'яўляюцца нормай. І толькі калі яны перашкаджаюць паўсядзённаму распарадку дня, яны становяцца прыкметнымі, што можа стаць праблемай для лячэння.

У адпаведнасці з Нацыянальны інстытут псіхічнага здароўя , агульныя апантанасці ўключаюць:

• Назойлівыя думкі ці вобразы, такія як страх перад забруджваннем альбо мікробамі
• Патрэбныя рэчы сіметрычныя і ўпарадкаваныя
• Агрэсіўныя думкі пра страту кантролю і нанясенне шкоды сабе альбо іншым
• Непажаданыя забароненыя альбо табуіраваныя думкі

Паўтаральнае паводзіны, якое ідзе за гэтымі думкамі ў спробе паменшыць трывожнасць - прымус - можа ўключаць у сябе:

• Падлік
• Праверка (напрыклад, дзверы заблакаваны, пліта адключана)
• Уборка
• Арганізацыя
• Выконваючы строгую руціну

Гэта агульныя прыклады, але апантанасць і прымус бываюць розныя.

Лячэнне майго АКР

Мой тэрапеўт спецыялізаваўся на кагнітыўнай паводніцкай тэрапіі (ТГТ). Гэта тып размоўнай тэрапіі, які працуе для перанакіравання непатрэбных мадэляў мыслення і паводзін. Мы працавалі над прафілактыкай уздзеяння і рэакцыі (ERP), методыкай, якая паступова ўводзіць раздражняльнікі, якія выклікаюць непакой, каб выклікаць дэзадаптыўную рэакцыю. Гэта лічыцца лячэнне першай лініі для ОКР і можа дапамагчы ў рэгуляванні цэнтральнай нервовай сістэмы (ЦНС), кажа Розан Капана-Ходж, рэдактар, псіхолаг, дзіцячы эксперт па псіхічным здароўі і заснавальнікГлабальнага інстытута псіхічнага здароўя дзяцей. Гэта вучыць вас адказваць на трывогу і дэпрэсію. Гэта падкрэслівае, што гэта паводзіны, якое можна развучыць, а не нейрамедыятар, які знаходзіцца па-за вашым кантролем.

У маім выпадку кіраванне аўтамабілем выклікала мае сімптомы - пачуццё, якое задыхалася, і прымусіла мяне думаць, што я мог бы страціць прытомнасць за рулём. ERP паступова дапамагаў мне рэгулярна і бяспечна адчуваць сябе за рулём, так што ён стаў адчуваць сябе больш нармальна, а я адчуваў сябе менш празмерна стымуляваным. Гэты працэс называецца прывыканнем, і ён дапамог мне ўзяць пад кантроль свае апантанасці.

Гэта жорсткая і метадычная тэрапія, каб развязаць вывучанае паводзіны і разарваць пятлю OCD, тлумачыць Капана-Ходж. АКР заўсёды пачынаецца з трывогі. Скажам, хтосьці перажывае, калі падышоў каля скрыні з нажамі, каб камусьці нашкодзіць. Чым больш яны гэтага пазбягаюць, тым больш апантанасць на самой справе сілкуецца. Без тэрапіі яны маглі б не мець магчымасці падвяргацца гэтаму і казаць: «Гэта смешна» і тым самым парушаць цыкл.

Акрамя CBT, іншыя варыянты лячэння ўключаюць лекі для памяншэння сімптомаў і рэжым самаабслугоўвання, які ўключае якасны адпачынак, пажыўную дыету і фізічныя практыкаванні для зняцця стрэсу. Лепшыя планы лячэння ўключаюць спалучэнне ўсіх гэтых метадаў.

Падчас тэрапіі я зразумеў, што сутыкненне са сваімі страхамі - і, што яшчэ больш важна ў маім выпадку, разуменне таго, што гэта хутчэй страх перад тым, што, калі, чым перад тым, што ёсць, прыносіць мне лёгкасць, проста паўтараючыся і прыстасоўваючыся да сітуацыі.

Зразумела, усё гэта было да пандэміі. Я правёў год са сваім тэрапеўтам, і хоць такія стрэсавыя падзеі, як глабальная пандэмія, могуць выклікаць сімптомы, я працягваў дабівацца поспехаў.

ЗВЯЗАНЫЯ: Даведайцеся больш пра метады лячэння ОКР і лекі

Жыццё з АКР падчас пандэміі COVID-19

Нягледзячы на ​​тое, што мне было добра (і да гэтага часу я застаюся) дома, за выключэннем штотыднёвых паходаў на пошту і ў прадуктовы магазін, страх перад вірусам часам прыводзіў да дакучлівага мыслення, якое часта прыводзіць да прымусовай чысткі і арганізацыі. Я таксама апантана перажываю, што ўвесь гэты час знаходжання дома можа прымусіць мяне пачаць баяцца выходзіць з дому. Я прымушаю сябе рабіць штотыднёвыя экскурсіі, каб не занадта ізаляваць сябе і развіць новую фобію.

Я ўдзячны, што мікробы не ўваходзяць у маю апантанасць, але я павінен сачыць за маёй трывожнасцю за рулём. У той час як я быў у тэрапеўта, у нейкі момант быў расчараваны тым, што не мог падумайце мой выхад з трывогі, - усклікнуў ён, - Але ваша мысленне - гэта праблема! Гэта было, напэўна, самае галоўнае, што ён сказаў мне ў наш год кансультацый. Музыка дапамагае мне сысці з галавы і спыніць дакучлівае мысленне. Падчас працы я прыглушаю заспакойлівую музыку, выкарыстоўваю прыкладанні для медытацыі, такія як Insight Timer, каб спыніць сваё мысленне і дапамагчы мне заснуць, а ў машыне гучыць музыка, каб адцягнуць мае думкі.

Каб перажыць гэты некантралюемы час і ўтрымліваць трывогу на нізкім узроўні, я рэалізаваў некалькі мер, якія дапамагаюць мне спраўляцца:

• Падрыхтоўка ежы дапамагае мне перайсці з працоўнага рэжыму на час прастойвання і абуджае маю творчасць.
• Заняткі спортам здымаюць некаторы стрэс. Я пачаў штодня шпацыраваць, а таксама далучыўся да Інтэрнэт-класа танцаў.
• Планаванне штотыднёвых відэачат дазваляе мне адчуваць сувязь з сябрамі, сям'ёй і калегамі.
• Абмежаванне пракруткі і чытання навін дапамагае мне трымаць рэчы ў перспектыве.
• Выкарыстанне тэлетэрапіі дазваляе мне сачыць за сваімі сімптомамі.

Мабыць, я не адзін у сваім поспеху падчас COVID-19. Многія пацыенты з ОКР ідуць добра ў разгар сапраўднага, адназначнага крызісу Ельская школа медыцыны . Аказваецца, больш складана справіцца з нявызначанасцю звычайнага паўсядзённага жыцця - калі небяспека малая - чым рэальная пандэмія.

Паэт Арчыбальд Маклейш сказаў: 'Ёсць толькі адна рэч, якая больш балючая, чым вучыцца на вопыце, і гэта не вучыцца на вопыце. Калі я азіраюся на гэты год, я думаю пра гэтую цытату. Тое, што я перажыў, і праца, якую я зрабіў, каб зразумець сябе, дапамагло мне арыентавацца ў гэтай пандэміі.